Xana u tshame u languta xiviko xa xikambelo xa ngati ivi u ehleketa leswaku, "Oh, cholesterol ya mina yi vonaka yi ri ehenhla nyana"? Kumbe xana u tshame u titwa u chavanyana kumbe u vilela loko u nyuhelanyana, u tivutisa, "Xana leswi swi ta khumba cholesterol ya mina?" Lexi kahle-kahle i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntiko ni cholesterol ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova swinene na hi ndlela ya xinghana.
Ha yini cholesterol yi engeteleka loko u nyuhela?
Xo sungula, a hi twisiseni leswi. Cholesterol a yi bihanga hi ku helela. Xivindzi xa hina xi endla cholesterol yo karhi eka mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina, yo tanihi ku aka tisele ni ku humesa vhithamini D. I ya nkoka emirini wa hina.
Kambe xiphiqo xi sungula loko ku ringanisela exikarhi ka tinxaka leti timbirhi ta cholesterol ku lahleka. Hi ku olova, ku na tinxaka timbirhi: "cholesterol ya kahle" na "cholesterol yo biha."
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Leyi i "cholesterol yo biha" . Loko leswi swi engeteleka engatini, swi sungula ku hoxa ku fana ni mafurha emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati. Ku fana ni thyaka leri hlengeletanaka endzeni ka phayiphi ya mati. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana `(Atherosclerosis)`. Loko misiha yi sungula ku pfaleka hi ndlela leyi, ku khuluka ka ngati ka siveriwa, naswona khombo ra swiyimo leswikulu swo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha ri engeteleka swinene.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Leyi i "cholesterol leyinene." Swi fana ni nhenha leyikulu. Yi teka cholesterol yo biha leyi khomekeke eka misiha ya wena ya ngati ivi yi yi yisa eka xivindzi. Kutani xivindzi xi xi susa emirini.
Sweswi wa swi twisisa, a swi tano ke? Xiphiqo hi leswaku cholesterol yo biha (LDL) ya tlakuka naswona cholesterol leyinene (HDL) ya hunguteka.
Kutani, xana ku ringanisela loku ku kavanyeteka njhani loko miri wu engeteleka, kumbe ku nyuhela ngopfu ku humelela?
Anakanya, loko miri wa hina wu ri karhi wu nyuhela, swi vula leswaku ku vekiwa mafurha yo tala, ngopfu-ngopfu etlhelo ka ndhawu ya khwiri . Kusuka eka tissue leyi ya mafurha yotala, muxaka wa mafurha lawa ya vuriwaka ``free fatty acids`` ya humesiwa naswona ya kongoma eka xivindzi xa hina.
Loko xivindzi xi amukela ti fatty acids to tala hi ndlela leyi, xi engetela ku humelerisiwa ka muxaka wun’wana wa mafurha lama vuriwaka ``Triglycerides.'' Loko ti levele leti ta triglyceride ti tlakuka, swi engetela hi ku kongoma mpimo wa cholesterol yo biha (LDL).
Hi ku olova, eka tikhilogiramu tin’wana ni tin’wana ta khume leti u ti engetelaka, miri wa wena wu humesa 10 wa timiligramu leti engetelekeke ta cholesterol hi siku.
A hi swona ntsena, ku nyuhela ngopfu swi tlhela swi engetela khombo ro khomiwa hi xiyimo lexi vuriwaka ku lwisana ni insulin . Lexi i xikombiso xa vuvabyi bya chukele. Ku lwisana loku ka insulin ku nga tlhela ku kavanyeta ku endliwa ka mafurha eka xivindzi ni ku engetela mpimo wa cholesterol.
Xana ku hunguta miri swi yi lawula njhani cholesterol?
Hi lawa mahungu lamanene. U nga chavi ku twa hinkwaswo leswi. Hi nga tlherisela endzhaku endlelo leri hinkwaro hi ku lawula ntiko wa hina.
Loko u hunguta miri, nhlayo ya tinyama ta mafurha lama engetelekeke emirini wa wena ya hunguteka. Leswi hi ku famba ka nkarhi swi hunguta nhlayo ya ti free fatty acids leti nghenaka eka xivindzi. Leswi hi ku famba ka nkarhi swi lawula ku endliwa ka ti- triglyceride ni cholesterol yo biha (LDL).
Nakambe, loko u hunguta miri ivi u va ni vuxiyaxiyanyana, ku lwisana koloko ka insulin loku hi vulavuleke ha kona na kona ka antswisiwa. Hinkwaswo leswi swi pfuna mpimo wa cholesterol ya wena ku tshinela eka mpimo wa rihanyo.
Xana u lava ku hunguta miri wo tanihi kwihi?
"Oh, se ndzi fanele ndzi hunguta miri swinene?" u nga ha ehleketa. Kambe e-e, a swi tano. Hambi loko u hunguta miri yitsongo, kufana na 4-5 kilos , unga vona ku hambana lokukulu, lokunene eka ti levele ta wena ta cholesterol.
Eka nkambisiso wun’wana, vanhu lava lahlekeriweke hi 5% ntsena wa ntiko wa miri wa vona va vone ku hunguteka lokukulu ka cholesterol ya vona ya LDL (yo biha), cholesterol hinkwayo ni mpimo wa triglyceride. Sweswo swivula leswaku loko u tika 80 kg, ku lahlekeriwa hambi kuri 4 kg swinga endla ku hambana lokukulu.
Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta miri ni ku lawula cholesterol
Leswi swi nga ha vonaka swi ri ntlhontlho lowukulu, kambe hi nga sungula hi ku cinca lokutsongo ku nga ri kungani. A hi voneni leswaku sweswo i yini.
| Ndhawu | Leswi U Nga Swi Endlaka | Leswi U Faneleke U Swi Papalata |
|---|---|---|
| Madyelo |
| |
| Swinwiwa | ||
| Ndlela ya vutomi |
Tsundzuka, nchumu wa nkoka swinene a hi ku lawula ntsena leswi u swi dyaka, kambe ni leswaku u dyiwa ku fikela kwihi . Sungula hi ku cinca lokutsongo naswona ringeta ku swi endla mukhuva.
Loko u nga si sungula ku cinca kwihi na kwihi ka ndlela leyi u hanyaka ha yona, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo. U ta ku nyika switsundzuxo leswinene ngopfu eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku ni vuxaka lebyi kongomeke exikarhi ka ntiko wa miri wa wena ni mpimo wa cholesterol. Ku nyuhela i xivangelo lexikulu xa ku tlakuka ka cholesterol yo biha (LDL).
- U nga vileli! Hambi kuri ku lahlekeriwa hi 4-5 kilos swinga lawula swinene ti levele ta wena ta cholesterol.
- Swilo swo olova swo tanihi swakudya leswi ringaniseriweke (hafu ya pulati ya wena yi fanele yi va miroho!), ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi (ku famba timinete ta 30 hi siku), ni ku tshika ku dzaha swi nga endla ku hambana lokukulu.
- U nga ehleketi ku ya eka riendzo leri u ri wexe. Vulavula na dokodela wa wena kutani u ta na pulani leyi ku tirhelaka. Yoleyo i ndlela leyi hlayisekeke ni leyi tirhaka swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena