Loko u lava ndlela yo hunguta miri, un’wana u fanele a ku byerile leswaku ‘dya ti protein to tala na swakudya leswi nga riki na starch yo tala ku fana na rhayisi’, a swi tano ke? Namuntlha hi ta vulavula hi swakudya leswi swi dumeke swinene. Xana i yini hakunene, xana yi kahle eka miri, naswona yi faneleka eka mani, a hi vulavuleni hi leswi hinkwaswo erivaleni.
Xana i yini swakudya leswi swa tiphrotheyini to tala, leswi nga riki na tikhabohaydreti to tala?
Hi ku olova, leswi swi katsa ku engetela swakudya swo tala leswi nga ni tiphrotheyini (swo tanihi nhlampfi, nyama ni tandza ) eka swakudya swa hina swa siku na siku, kasi hi ri karhi hi hunguta swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala, swo tanihi rhayisi, xinkwa, mavele , ni timbatata.
Vanhu vo tala va hundzukela eka swakudya swa muxaka lowu leswaku va hunguta miri. Hambiswiritano, van’wana va tlhela va landzela ndlela leyi leswaku va lawula mpimo wa chukele engatini ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya chukele ni bya prediabetes.
Endlelo leri risungule kuva na ndhuma emisaveni hinkwayo kwalomu ka malembe yava 1970s, ngopfu ngopfu hi `(Atkins Diet )`. Kutani ku fike tindlela to hambana hambana to fana na `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` na leyi tivekaka swinene `( Keto Diet )`. Eka hinkwaswo leswi, hi xitalo ku vuriwa leswaku exikarhi ka 30% na 50% wa ti calories hinkwato leti dyiwaka hi siku tifanele ku kumiwa kusuka eka ti protein.
Kambe tsundzuka leswaku u nga si sungula swakudya swihi na swihi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku lava xitsundzuxo.
Xana mukhuva lowu wo dya wu tirha njhani endzeni ka miri?
Xihlovo lexikulu xa matimba emirini wa hina i tikhabohaydreti, leti nga switachi. Loko hi hunguta swilo swo fana na rhayisi na xinkwa, miri wa hina a wu na tikhabohaydreti leti eneleke ku nyika matimba.
Ku humelela yini ke? Miri wa hina wu tlharihile swinene. Va lava ndlela yin’wana yo kuma matimba. Sweswo i ku sungula ku hisa mafurha lama hlayisiweke emirini ni ku tumbuluxa matimba. Loko mafurha ma hisiwa hi ndlela leyi, ku vumbiwa nchumu lowu vuriwaka ti- ketone. Endzhaku ka sweswo, ti- ketone leti ti hundzuka xihlovo lexikulu xa matimba emirini. Xiyimo lexi xi vuriwa ketosis eka swa vutshunguri.
Endlelo leri ri tirha hi ndlela leyi landzelaka:
- Ndzilo wu sungula ku hunguteka loko miri wu hisa mafurha.
- Ku dya tiphrotheyini to tala swi hunguta ndlala naswona swi endla leswaku u titwa u xurhile . Leswi swi tlhela swi lawula ku dya nkarhi na nkarhi.
- Ku kuma tiphrotheyini leti eneleke swi tlhela swi pfuna eku kuleni ka misiha .
Xana u fanele u endla yini loko u sungula swakudya swa muxaka lowu?
Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu vula hi leswaku, u nga si sungula leswi , hlangana ni dokodela wa wena ivi u bula hi xiyimo xa wena xa rihanyo. I swa nkoka ku tiva loko leswi swi fambisana ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga ha vaka na swona.
Kutani anakanya hi swilo leswi:
- Lunghiselela swilo leswi lavekaka ekaya: Tisa u hlayisa miroho leyi nga ni tiphrotheyini to tala, leyi nga riki na tikhabohaydreti to tala ni nyama yo tanihi nhlampfi, huku, tandza, chizi, broccoli, xipinichi ni kholiflawa.
- Anakanya hi swakudya swo olova: Swakudya swo tala leswi hi swi dyaka nkarhi na nkarhi swi ni tikhabohaydreti to tala. Kutani, paka swakudya swo olova leswi fuweke hi tiphrotheyini swo tanihi xiphemu xa chizi, tandza leri virisiweke kumbe yoghurt ya Magriki.
- Nwa mati yo tala: Loko hi hunguta mihandzu leyi hi yi dyaka, mpimo wa mati lawa miri wa hina wu ma kumaka na wona wu nga ha hunguteka. Kutani tsundzuka ku nwa mati yo tala siku hinkwaro.
- Tivekele tipakani: U nga ringeti ku cinca hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Endla ku cinca lokutsongo naswona u tivekela tipakani ta xiviri leti u nga hambetaka u tirhela eka tona.
Xana u nga dya yini naswona u fanele u ringanyeta yini?
Leswaku u kuma mianakanyo leyi nga erivaleni malunghana ni leswi, vona tafula leri nga laha hansi.
| Muxaka wa swakudya | Swikombiso (swilo leswinene swo dya ngopfu) . |
|---|---|
| Nyama na nhlampfi | Nyama ya huku, ya homu, nhlampfi (ngopfu-ngopfu tinhlampfi leti nga ni rihanyo ra mbilu to tanihi salmon, mackerel, herring ni ti sardines), tandza. |
| Miroho (leyi nga riki na tikhabohaydreti ta le hansi) . | Broccoli, xipinichi, kale, khavichi, cucumber, kholiflawa. |
| Swakudya swa masi na swin’wana | Chizi, yoghurt ya Xigriki, tofu. |
| Tinyawa na mafurha | Ma-avocado, mafurha ya olive, tinyawa tofana na ti cashews, ti almonds (hi nhlayo leyi pimiweke). |
| Mihandzu (low carb) . | Mihandzu yofana na ti raspberries nati blackberries hi nhlayo leyintsongo swinene. |
| Swilo swo ringanyeta kumbe ku yimisa | Rice, xinkwa, ti noodles, timbatata, swikowa, mavele, chukele na swakunwa leswi swekiweke, mihandzu leyingana chukele rotala (kufana na ti mango, mabanana). |
Hi yihi mimpfuno ni makhombo ya swakudya leswi?
Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, endlelo leri ri ni swilo leswinene ni leswo biha. I swa nkoka ku va u xiya swilo leswi haswimbirhi.
| Swilo leswinene | Makhombo na Swiphiqo |
|---|---|
| Ku hunguta miri: Tiphrotheyini ti ku pfuna ku titwa u xurhile nkarhi wo leha, ti hunguta ku navela ka wena ku dya swi nga fanelanga. Eka swiyimo swo sungula, ku hunguta tikhabohaydreti swi nga tlhela swi ku pfuna ku hunguta miri hi ku susa mati emirini wa wena. | Cholesterol yo tala: Ku dya ngopfu nyama leyi nga ni mafurha ni swilo leswi endliweke hi masi leswi nga ni mafurha yo tala swi nga engetela mpimo wa cholesterol yo biha ni ku engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu. |
| Ku Lawula Chukele engatini: Leswi yi nga na tikhabohaydreti ta le hansi, yi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini eka vuvabyi bya chukele na bya le mahlweni ka vuvabyi bya chukele. | Vuyelo bya tinso: Loko munhu loyi se a nga ni vuvabyi bya tinso a dya tiphrotheyini to tala, swi nga veka ndzhwalo lowu engetelekeke eka tinso ni ku nyanyisa ntirho wa tona. |
| Ku tiyisa misiha: Swakudya swin’wana swi endla leswaku misiha yi hunguta miri swin’we ni ku hunguta miri. Hambiswiritano, ndlela leyi yi pfuna ku hlayisa matimba ya misiha hikuva yi nyika mpimo lowunene wa tiphrotheyini. | Ku pfumaleka ka swakudya: Loko u hunguta mihandzu, matsavu ni mavele lama nga ni tikhabohaydreti, u nga ha va u nga kumi tivhithamini, timinerali ni tifibre leti miri wa wena wu wu lavaka. |
| Maribye ya tinso na ku tsana ka marhambu: Ti protein to tala ti nga endla leswaku calcium leyi tlulaka mpimo yi humesiwa eka nchuluko. Hi ku ya hi minkambisiso yin’wana, leswi swi nga ha engetela khombo ra ku va ni maribye ya tinso ni ku tsana ka marhambu (osteoporosis). |
I mani loyi a nga fanelangiki ku landzela swakudya leswi?
Swakudya leswi aswi ringanelanga eka vanhu lavangana swiyimo swokarhi swa rihanyo. Loko u ri na xin’wana xa leswi, u nga ehleketi na swona.
- Vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso kumbe swiphiqo leswi fambisanaka ni tinso .
- Vamanana lava tikeke kumbe lava mamisaka. Swakudya leswi ringaniseriweke i swa nkoka eka manana ni n’wana hi nkarhi lowu.
- Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku pfimba ka khwiri . Xiyimo lexi xi nga nyanyisiwa hi ku pfumaleka ka swakudya leswi fuweke hi fibre.
- Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku dya kumbe lava tshameke va va ni swiphiqo swa ku dya , va ehleketa hi ndlela leyi nga tolovelekangiki hi swakudya.
Eku heteleleni, munhu lonene ku endla xiboho xa loko leswi swi ku fanela i dokodela wa wena. Vulavula na yena kumbe mutivi wa swakudya kutani u ta na pulani leyi nga ta tiyisisa leswaku miri wa wena wu kuma swakudya hinkwaswo leswi wu swi lavaka.
Tsundzuka, ku hunguta miri loku humelelaka hakunene a hi ku dya swakudya swa xinkarhana, kambe i ku amukela vutomi lebyinene lebyi u nga byi hlayisaka vutomi bya wena hinkwabyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala, leswi nga riki na tikhabohaydreti swi nga ha pfuna vanhu van’wana leswaku va hunguta miri, kambe a hi swa vanhu hinkwavo.
- Tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula muxaka lowu wa swakudya.
- Swakudya leswi aswi ringanelanga eka vanhu lavangana swiyimo swo hlawuleka swofana na mavabyi ya tinso kumbe ku tika.
- Endlelo leri ri nga tika ku ri hlayisa nkarhi wo leha, naswona ku ni khombo ra ku pfumaleka ka swakudya.
- Leswaku u lawula ntiko hi laha ku nga heriki, ematshan’weni ya swakudya swa xinkarhana, .Swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke ni vutomi lebyi katsaka ku endla vutiolori i swa nkoka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena