Vamanana lava mamisaka, leswaku leswi mi swi dyaka na ku nwa swi khumba njhani n'wana wa n'wina (Maternal Diet & Breastfeeding) - xana hi ta swi tiva?

Loko u va manana, ngopfu-ngopfu loko u mamisa, u va ni swivutiso swo tala emianakanyweni ya wena. ‘Xana leswi ndzi swi dyaka i swinene eka n’wana wa mina?’, ‘Xana ndzi fanele ndzi dya yini?’, ‘Xana ndzi fanele ndzi papalata yini?’. Swi tolovelekile swinene ku ehleketa swilo swo fana na sweswo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swilo leswi u swi dyaka ni ku swi nwa ni ndlela leyi swi nga khumbaka n’wana wa wena ha yona. U nga vileli, a swi rharhangananga hilaha u ehleketaka hakona!

Xana u fanele u dya yini loko u ri karhi u mamisa?

Ku fana na loko u langutele n’wana, i swa nkoka ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo loko u ri karhi u mamisa. Tsundzuka leswaku n’wana wa wena u kuma swakudya hinkwaswo leswi a swi lavaka emirini wa wena. Kutani loko u dya kahle, n’wana wa wena na yena u ta kuma masi lamanene.

Xana ‘swakudya leswinene’ leswi i yini?

Hi ku olova, u fanele ku katsa mihandzu yo basa, matsavu, rihlaza, mavele lama heleleke (e.g., rhayisi ya buraweni, oats), swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini (swo tanihi nhlampfi, nyama, tandza, ti- chickpeas, tinyawa ta rihlaza, ti- lentils), ni swakudya leswi fuweke hi calcium (swo tanihi masi, chizi, yoghurt, tinhlampfi letitsongo, miroho ya rihlaza ra ntima, mbewu ya sesame) eka swakudya swa wena. Swikahle swinene loko unga engetela rainbow ya miroho ya mihlovo na mihandzu eka swakudya swa wena. Ringeta ku hlayisa swakudya swo hambana-hambana ematshan’weni yo dya nchumu wun’we siku ni siku.

Sweswi u nga ha tivutisa, ‘Xana ndzi fanele ndzi dya mali muni?’ Hi xiringaniso, manana la mamisaka u lava kwalomu ka 450 ku ya eka 500 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku. Sweswo swi vula leswaku u fanele u dya swo talanyana ku tlula leswi u swi dyaka hi ntolovelo. Kambe leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u dya ngopfu. I swa nkoka ku kuma nhlayo yoleyo leyi engetelekeke eka swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Hi xikombiso, u nga ha chela mihandzu yo karhi, khapu ya yoghurt kumbe swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo eka swakudya swa wena swa siku na siku.

Nakambe, u nga ha twa torha ngopfu loko u mamisa. Swi tolovelekile swinene. Kutani hlayisa bodlhela ra mati ekusuhi. Titsundzuxe ku nwa mati yo tala siku hinkwaro. Ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati swikahle swinene eka miri wa wena. Minkarhi yin’wana n’wana wa wena u ta tlhela a twa torha loko a ri karhi a mamisa, hikwalaho i vutlhari ku veka nghilazi ya mati ekusuhi u nga si tshama ehansi u dyisa.

Xana ndzi fanele ndzi nwa tivhithamini leti engetelekeke?

Dokodela wa wena u ta tala ku ku byela leswaku u ya emahlweni u nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti u ti nweke loko wa ha tikile, kumbe u tirhisa xiengetelo lexi endleriweke vavasati hi ku kongoma. Leswi i nchumu wa kahle, hikuva miri wa wena wu lava swakudya swo tala loko u ri karhi u mamisa, naswona minkarhi yin’wana a wu nge swi kumi eka swakudya ntsena.

Kufanele ku tekeriwa enhlokweni ngopfu eka swakudya swa iodine.

Iodine i minerali ya nkoka swinene eka ku kula ka byongo bya n’wana na fambiselo ra misiha. Kutani u fanele u tiyiseka leswaku u kuma iodine leyi eneleke.

• Swi nga va swinene ku nwa xiengetelo lexi nga ni 150 wa ti- microgram ta iodine hi siku. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta bumabumela leswi nga swinene eka wena.
• Munyu lowu nga ni iodized loko u swekaYi tirhise. Munyu lowu hi talaka ku wu tirhisa eSri Lanka wu ni iodine, kambe i mhaka leyinene ku endla ndzavisiso hi wona.
• Engeta swakudya leswi fuweke hi iodine – kufana na swakudya swale lwandle, masi, na switirhisiwa swa masi – eka swakudya swa wena.

Xitsundzuxo xo hlawuleka: Loko u ri vegan , kumbe loko u nga dyi nhlampfi kumbe switirhisiwa swa masi, vulavula na dokodela wa wena mayelana no kamberiwa ku pfumaleka ka iodine. U ta ku tsundzuxa hi ku ya hi sweswo.

Xana n’wana wa mina a nga va ni allergy eka nchumu lowu ndzi wu dyaka?

Ina, minkarhi yin’wana swi nga endleka. Loko u nga pfumeleli n’wana wa wena a khumba nchumu lowu u wu dyaka kumbe lowu u wu nwaka, swi nga ha endleka leswaku n’wana wa wena u ni vuvabyi bya ku nga twanani ni swilo swo karhi kumbe ku twa ku vava . A swi fani eka n’wana un’wana ni un’wana, kambe tincece tin’wana ti nga ha va ni vuxiyaxiya nyana. Kutani u nga vileli swi nga fanelanga.

Swakudya swin’wana leswi nga vangaka swiphiqo eka tincece:

• Swakudya swokarhi, swofana na tinyawa, broccoli, cauliflower, khavichi, ti lentils, kumbe swin’wana swa masi, swinga endla leswaku n’wana a titwa ari na gasi, a titwa a xurha, a rila nkarhi na nkarhi, a hlanta, kumbe leswi hi swivulaka ‘ colic’ .
• Nakambe, swakudya leswikulu leswi hi ntolovelo swinga vangaka allergy eka tincece i masi ya homu na switirhisiwa swa masi, soya, koroni, mavele, oats, matandza, tinyawa na ti peanuts, nhlampfi kumbe ti shellfish .

Xana u fanele u endla yini loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u ve ni ndlela yo biha eka swakudya swo karhi?

Xo sungula, u nga chavi. Hi leswi swin’wana leswi u faneleke u swi endla:

1. Fonela dokodela wa wena hi ku hatlisa. N’wi byele vuxokoxoko bya kona. Hlamusela kahle leswaku i yini swikombiso swa n’wana wa wena ni leswaku i swakudya swihi leswi u swi ehleketaka.

2. Loko u ehleketa leswaku swakudya swo karhi swi vanga n’wana wa wena ku karhateka, ringeta ku tsema swakudya kumbe swakunwa sweswo masiku ma nga ri mangani. U nga tsemi swakudya swo tala hi nkarhi wun’we, tanihi leswi swi nga tikaka ku kuma leswaku i yini lexi vangaka xiphiqo lexi.

3. Hlayisa buku ya swakudya. Hi leswaku, tsala hinkwaswo leswi u swi dyaka ni ku nwa siku hinkwaro, kun’we ni nkarhi. Nakambe, tsala ehansi ku angula kwihi na kwihi loku n’wana wa wena a nga na kona (e.g., ku rila, ku hlanta, ku huma ka nhlonge, ku cinca ka manyoro). Xikombiso, u dye rhayisi na saladi ya khavichi madyambu lawa. Loko n’wana wa wena a sungula ku rhurhumelanyana nimadyambu kumbe a rila onge hiloko a ri ni gasi, tsala ehansi. Hi ku hlayisa dayari yo fana ni leyi, wena ni dokodela mi nga swi kuma hi ku olova leswaku hi swihi swakudya leswi n’wana wa wena a nga swi dyiki.

I swa nkoka swinene: Hambi leswi leswi swi nga tolovelekangiki ngopfu, loko n’wana wa wena a ri na xiphiqo xo hefemula, a hefemula, a endla mimpfumawulo yo hlamarisa loko a hefemula, kumbe a ri na swikombiso swo fana na ku pfimba ka xikandza (e.g., ku pfimba ka milomu, ririmi, kumbe ku rhendzela mahlo), kumbe ku pfimba ka xitshuketa kumbe swirhumbana enhlongeni, yisa n’wana wa wena exibedlhele xa le kusuhi kumbe u vitana ambulense ya xihatla vutirheli (e.g., 1990 Suwaseriya). Leswi swi nga ha va ku ri ku nga twanani ni swilo leswi xungetaka vutomi (anaphylaxis).

Naswona ku vuriwa yini hi byala? Xana sweswo swa ha ri nchumu lowu fanaka?

Lexi i xivutiso lexi vamanana vo tala va xi vutisaka. 'Xana ndzi nga nwa byala nyana hikuva ndza mamisa?'

Ku vula ntiyiso, nchumu lowunene ku wu endla i ku tshika ku nwa byala hi ku helela, hikuva sweswo i nchumu lowu hlayisekeke swinene eka rihanyo ra n’wana.

Kambe, loko u lava ntsena ku va ni mpimo wutsongo swinene, lowu ringaniseriweke nkarhi na nkarhi , ku fana ni nghilazi ya vhinyo eka xiendlakalo xo hlawuleka, hi leswaku, loko u ri ni swakunwa xin’we kumbe swimbirhi ntsena leswi tolovelekeke ku nga si hela tiawara ta 24, a swi nge vi xiphiqo lexikulu, kambe u fanele u lehisa mbilu u nga si mamisa n’wana wa wena.

Xana byala byi nghena njhani eka masi?

Loko u nwa byala, mpimo wutsongo wa byona wu nghena engatini ya wena ni masi ya wena ya mavele. Nhlayo ya byala eka masi ya wena yi titshege hi mpimo wa byala engatini ya wena.

Hi ntolovelo, endzhaku ka loko uri na swakunwa swin’we swa ntolovelo (e.g., xigwitsirisi lexintsongo xa biya, kwalomu ka 120 ml ya wayeni) , switeka kwalomu ka 2 kuya eka 3 wa tiawara leswaku byala byi huma hiku hetiseka emirini wa wena na masi ya wena. Leswi swivula leswaku loko uri na swakunwa swin’we, awu fanelanga ku phamela n’wana wa wena masi lawa unga ma humesa kuringana kwalomu ka 2-3 wa tiawara. Loko uri na swakunwa swimbirhi, swita teka 4-6 wa tiawara, na swinwana. U nga mamisa n’wana wa wena u nga si nwa byala, kutani u humesa masi.

Xana 'Pump and Dump' i yini?

Loko nkarhi wun’wana u titwa u lava ku nwa ngopfu, nchumu wun’we lowu u nga wu endlaka i ‘ pump and dump’ . Leswi swikatsa ku khoma ku nyika n’wana wa wena masi lawa unga ma pompa kuringana nkarhi nyana (kufikela loko byala byi basile emirini wa wena). Kambe loko u nga si endla leswi, u fanele u tolovela kahle ku mamisa n’wana wa wena ku ringana kwalomu ka n’hweti. Nakambe, a hi mhaka leyinene ku endla leswi nkarhi na nkarhi. ‘Pump and dump’ a yi nge humesi byala engatini ya wena hi ku hatlisa. Swi vula ntsena leswaku masi lama mamisiweke hi byala a ma nge yi eka n’wana wa wena.

Ku nwa byala ngopfu a hi mhaka leyinene loko u ri karhi u mamisa. Hambiloko wo pompa ni ku lahlela, ku nwa ngopfu swi nga veka n’wana wa wena ekhombyeni. Ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga endla leswaku u nga xalamuki ni ku xalamuka. Leswi swi nga khumba ndlela leyi u khathalelaka n’wana wa wena ha yona ni ku angula eka swilaveko swa yena. A hi swona ntsena, ku nwa ngopfu swi nga engetela khombo ra SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).Nakambe i khombo ra Sudden Infant Death Syndrome, ku nga khombo ra leswaku n’wana a fa hi xitshuketa loko a etlele.

Xana tinxaka tin’wana ta tinhlampfi a ta ha hlayisekanga ku ti dya? Xana ku na yini hi nchumu lowu wa mercury?

Ina, leswi i nchumu lowu hi faneleke hi tivonela ha wona. U fanele ku papalata kumbe ku hunguta ku dya tihlampfi leti nga na mercury yo tala loko u tikile kumbe u mamisa.

Ha yini mercury yi ri ni khombo swonghasi?

Tinhlampfi letikulu ta le lwandle (ngopfu ngopfu tihlampfi letikulu, leti hanyaka nkarhi woleha tofana na swordfish, shark, king mackerel, na king mackerel) tingava na mercury yotala. Loko u dya tinxaka leti ta tinhlampfi, mercury yi nga hundza emirini wa n’wana wa wena hi masi ya wena. Nhlayo ya le henhla ya mercury yi nga onha byongo bya n’wana wa wena lebyi kulaka ni fambiselo ra misiha. Hikokwalaho, swihlayisekile ku dya tihlampfi letintsongo (e.g., mackerel, sardines), tihlampfi ta milambu, na tihlampfi ta mati yo tenga. Loko u dya tihlampfi letikulu ta le lwandle, swikahle kuva u ti hunguta kan’we hi vhiki (kwalomu ka 100-150 grams). Loko u kanakana hi mhaka leyi, vutisa dokodela wa wena kumbe mutirhi wa rihanyo wa ndyangu.

Ku vuriwa yini hi swilo leswi nga ni caffeine, swo tanihi kofi ni tiya?

Ku fana na byala, i mhaka ya kahle ku hunguta caffeine ya wena loko u ri karhi u mamisa. Caffeine a yi kumeki eka kofi ni tiya ntsena, kambe ni le ka chokoleti, cocoa, swakunwa swin’wana swo kufumela ni le ka switlhavi swin’wana.

Ku nwa khapu yin’we kumbe timbirhi ta kofi (kwalomu ka 200-300 wa timiligramu ta caffeine) hi siku a hi mhaka leyikulu. Sweswo swi kwalomu ka tikhapu timbirhi kumbe tinharhu ta tiya. Kambe loko u nwa swakunwa leswi nga ni khafeyini ku tlula mpimo lowu hi siku, swi nga khumba ndlela leyi n’wana wa wena a titwaka ha yona ni vurhongo bya yena. N’wana wa wena a nga ha tshama a pfukile, a ri ni mpfilumpfilu, a nga lavi ku etlela kumbe a pfuka nkarhi na nkarhi.

Kutani, loko u dya swakudya leswi nga ni khafeyini swo tanihi kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela, anakanya hi leswi. Swi antswa ku dya hinkwaswo hi ku ringanisela.

Xo hetelela, swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi tsundzuka

Swi lulamile, kutani a hi ku tsundzuxeni nakambe hi tinhla ta nkoka swinene eka leswi hi vulavuleke ha swona:

• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo. U nga rivali mihandzu, matsavu, mavele, tiphrotheyini ni calcium. Katsa ni swakudya swo hambana-hambana swa mivalavala.
• U lava kwalomu ka 450-500 wa ti calories to engetela hi siku. Yi kume hi ndlela leyi nga ni swakudya, ku nga ri tikhilojulu leti nga riki na nchumu ntsena.
• Nwa mati yo tala. Ku nga ri kungani 8-10 wa tinghilazi hi siku. Hlayisa bodlhela ra mati ekusuhi.
• Nwa tivhithamini kumbe swiengetelo leswi dokodela wa wena a swi bumabumelaka. Tivonele ngopfu eka iodine .
• Loko u ehleketa leswaku nchumu lowu u wu dyaka wu bihile eka n’wana wa wena, hlayisa buku ya swakudya ivi u vulavula ni dokodela wa wena. Loko n’wana wa wena a ri na swikombiso swo tika swo fana na ku nonoka ku hefemula kumbe ku pfimba ka xikandza, yana exibedlhele hi ku hatlisa.
• Pfuxeta ku nwa byala hilaha u nga kotaka hakona kutani u byi tshika hi ku helela.Loko u endla tano, nwa swintsongo swinene naswona tiawara nyana loko unga se phamela n’wana wa wena (kwalomu ka 2-3 wa tiawara emahlweni). Papalata ku nwa byala ngopfu hi ndlela yihi na yihi!
• Pfuxeta ku dya tinhlampfi letikulu leti nga ni mercury yo tala . Tinhlampfi letintsongo, tihlampfi ta le nambyeni, ta antswa.
• Pfuxeta ku dya ka wena caffeine eka ku nga tluli 1-2 wa tikhapu ta kofi kumbe 2-3 wa tikhapu ta tiya hi siku.

Xo hetelela, manana un’wana ni un’wana ni n’wana un’wana ni un’wana va hambanile. Loko u ri na swivutiso kumbe ku kanakana, u nga ringeti ku tiehleketelela, kambe vutisa dokodela wa wena kumbe Family Health Midwife. Va ta ku pfuna. Leswi u swi endlaka, ku nga ku mamisa, i nyiko ya risima swinene leyi u nga yi nyikaka n’wana wa wena! Kutani, famba eka riendzo leri hi ntsako na ku titshemba.

` Ku mamisa, swakudya swa manana, manana loyi a an’wisaka, rihanyo ra n’wana, ku aleriwa ka swakudya, byala na masi ya mavele, caffeine na masi ya mavele