Endzhaku ko va ni n’wana , ku etlela vusiku hinkwabyo ni ku titwa u karhele siku hinkwaro hinkwaswo swi tolovelekile swinene eka vamanana lavantshwa. Kutani, hi nkarhi wo fana na lowu, swi tolovelekile swinene ku lava ku nwa khapu ya kahle ya kofi yo tiya nimixo ku endla leswaku miri wa wena wu famba, kumbe tiya ya masi yo nandziha nimadyambu. Kambe, ku chava lokukulu loku taka emiehleketweni ya vamanana vo tala hi leswaku, "Oho, xana swilo leswi ndzi swi nwaka swi ta hundza hi masi ya mina eka n'wana wa mina swi n'wi vangela swiphiqo?" Namuntlha, a hi buleni hi nchumu lowu vanhu hinkwavo va vulavulaka ha wona lowu vuriwaka caffeine.
Xana swi hlayisekile hakunene ku nwa caffeine loko u ri karhi u mamisa?
Hi ku olova, ina . U nga nwa caffeine loko u ri karhi u mamisa. Kambe hi ku ringanisela . Madokodela ya ringanyeta ku hlayisa nhlayo hinkwayo ya caffeine leyi u yi dyaka yi ri ehansi ka 300 milligrams (300mg) hi siku.
Nhlayo yitsongo swinene ya caffeine leyi u yi dyaka yi nga hundza eka masi ya wena ya mavele. Hambiswiritano, mpimo lowu wu nga ha hambana hi ku ya hi manana. Nakambe, tincece tin’wana ti nga ha va ti ri ni vuxiyaxiya swinene eka caffeine ku tlula tin’wana.
Xana u swi tivisa ku yini loko caffeine leyi u yi nwaka yi khumba n’wana wa wena?
Languta ku vona loko n’wana wa wena a ri na xin’wana xa swikombiso leswi:
- Ku tshamela ku rila na ku hlundzuka: Loko n’wana a rila ngopfu ku tlula ntolovelo naswona swi tika ku n’wi chavelela.
- Ku pfumala vurhongo: Loko n’wana a tika ku etlela, kumbe loko a pfuka nakambe endzhaku ka nkarhinyana.
- Ku endla swilo hi ndlela yo tlula mpimo: Loko u tshama u ri karhi u rhurhumela naswona u nga tshamiseki, u nga tshami endhawini yin’we.
- Ku nga tshamiseki : Loko n’wana a titwa a nga ri kahle.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku vana lava ha ku velekiwaka va ni vuxiyaxiya swinene eka caffeine ku tlula tincece letikulu. Leswi swi vangiwa hileswi mimiri ya tona leyitsongo yi tekaka nkarhi wo leha ku susa caffeine emirini wa tona. Hi xikombiso, swi teka kwalomu ka tiawara ta 2,5 leswaku n’wana wa tin’hweti ta 6 a herisa hafu ya caffeine, kasi n’wana la ha ku velekiwaka a nga va na yona eka fambiselo ra yena ku ringana masiku yo hlayanyana.
Xin’wana hileswaku, loko u nwa kofi nkarhi na nkarhi, swi nga tlhela swi va na nkucetelo wutsongo eka khwalithi ya swakudya swa masi ya wena ya mavele. Mindzavisiso yi kumile leswaku masi ya mavele ya vamanana lava nwaka kwalomu ka 3 wa tikhapu ta kofi hi siku ya nga ha va na kwalomu ka n’we xa nharhu xa ayoni yitsongo ku tlula masi ya mavele ya vamanana lava nga nwiki kofi.
Xana u fanele u endla yini loko u ehleketa leswaku caffeine yi vanga swiphiqo eka n’wana wa wena?
Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u ni xiphiqo xo etlela kumbe a pfilunganyeka ngopfu endzhaku ko nwa kofi kumbe tiya, u nga ringeta swilo leswi:
1. Lawula nkarhi:Nyika n’wana wa wena u nga si nwa kofi kumbe tiya ya wena. Kutani, yima kwalomu ka tiawara ta 3 u nga si dyisa n’wana wa wena nakambe. Hi nkarhi wolowo, miri wa wena wu ni lunghelo ro gayela caffeine, hikwalaho mpimo lowu hetelelaka wu ri eka masi ya wena ya mavele wu ta va wutsongo swinene.
2. Pfuxeta nhlayo ya yona: Loko u nwa tikhapu tinharhu ku ya eka mune ta kofi hi siku, ringeta ku yi pima eka khapu yin’we .
3. Yima swa xinkarhana: Loko u swi kota, tshika caffeine hi ku helela ku kondza n’wana wa wena a va ni tin’hweti ti nga ri tingani kutani u heta ku mamisa .
Hi tihi swilo swa muxaka muni leswi nga ni caffeine?
Hi vule leswaku hinga teki kutlula 300 milligrams (300mg) hi siku. Sweswi a hi languteni leswaku caffeine yi tele ku fikela kwihi eka swilo leswi hi talaka ku swi nwa. Leswi swi ta ku pfuna ku hlela siku ra wena.
| Swakudya / Swakunwa | Xiringaniso xa ku dyiwa ka caffeine (hi timiligramu) . |
|---|---|
| Kofi - khapu ya ntolovelo (240ml) . | 95 - 100 mg |
| Tiyi ya Ntima - 1 wa khapu | 45 - 50 mg |
| Tiyi ya Rihlaza - khapu | 25 - 30 mg |
| Swinwiwa swin’wana swo kufumela (tinxaka ta cola) - xin’we xi nga | 30 - 40 mg |
| Swinwiwa swa Eneji - Munhu a nga | 80 - 150 mg (kumbe ku tlula) . |
| Chokoleti ya ntima - 30 wa tigiramu | 20 - 25 mg |
| Kofi ya Decaf - 1 wa khapu | 2 - 5 mg |
Ku engetela eka nxaxamelo lowu, mirhi yin’wana yo hunguta switlhavi (ngopfu-ngopfu mirhi ya migraine) ni swiengetelo swo hunguta miri na swona swi nga ha va ni caffeine. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene ku hlaya lebula loko unga se teka nchumu.
Ku humelela yini loko wo tshika caffeine hi xitshuketa?
Loko u ri munhu loyi a toloveleke ku nwa kofi kumbe tiya siku na siku, u nga swi tshiki hi xitshuketa. Loko u endla tano, u nga ha va ni swilo swo hlayanyana leswi nga tsakisiki. Leswi hi swi vitana ``Swikombiso swa ku tshika caffeine``. Leswi swinga teka masiku mambirhi kuya eka nhungu.
Kutani nchumu lowunene ku wu endla i ku hunguta mpimo hakatsongo-tsongo . Loko u nwa swikotela swinharhu hi siku, nwa swimbirhi ku ringana vhiki kumbe mambirhi. Kutani rhelela eka yin’we. Hi ndlela yoleyo miri wa wena wu va ni nkarhi wo wu tolovela.
Swikombiso leswi nga ha vaka kona loko wo yima hi xitshuketa:
- Ku pandza ka nhloko lokukulu
- Ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo
- Ku hlundzuka ni ku hlundzuka hi ku hatlisa
- Ku tika ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni
- Ku vava ka misiha na ku tsana
- Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta
Loko u ri ni swikombiso leswi, naswona u ri ni swivilelo swo karhi hi mahanyelo ya n’wana wa wena, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena . A nga ku nyika xitsundzuxo lexinene eka wena ni n’wana wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Caffeine hi ntolovelo yi hlayisekile eka vamanana lava mamisaka, kambe ringanyeta nhlayo hinkwayo ya wena ya siku na siku eka 300 milligrams (300mg). Sweswo swi kwalomu ka 2-3 wa tikhapu ta kofi yo tiya.
- Nyikela nyingiso loko n’wana wa wena a hlundzuka ngopfu kumbe a khomiwa hi vurhongo endzhaku ko dya caffeine. Vana lava ha ku velekiwaka va ni vuxiyaxiya swinene eka leswi.
- Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena wa khumbeka, nwa kofi/tiya ya wena endzhaku ko phamela n’wana wa wena. Siya xivandla xa kwalomu ka 3 wa tiawara loko kungase endliwa swakudya leswi landzelaka.
- Caffeine a yi kumeki eka kofi na tiya ntsena. Yi nga ha tlhela yi kumeka eka chokoleti, swakunwa swin’wana swo kufumela, swakunwa leswi nyikaka matimba ni le ka switlhavi.
- Loko u tshika kumbe u hunguta ku nwa caffeine, u nga swi endli hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Yi hungute hakatsongo-tsongo ku papalata switandzhaku swo fana na ku pandza ka nhloko.
- Loko u ri ni ku kanakana kumbe swivutiso, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena