A hi dyondzeni hi leswi u swi dyaka ni ku swi nwa loko u ri karhi u mamisa n’wana wa wena. (Ku mamisa) na swakudya

Xewani manana la rhandzekaka! Wa tiva, ku mamisa n’wana wa wena i nchumu wa ntumbuluko swinene ni wa risima emisaveni. Kambe, hi nkarhi lowu wo hlawuleka, na wena u fanele u ri ni swivutiso swo tala ni ku chava lokutsongo, a swi tano ke? Ngopfu-ngopfu malunghana ni swilo leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka. ‘Xana ndzi fanele ndzi dya yini?’, ‘Xana leswi swi ta biha eka xinhwanyetana xa mina?’, ‘Xana ndzi fanele ndzi endla yini leswaku ndzi endla masi yo tala?’ Kumbexana ku ni swilo swa gidi ni xin’we leswi hundzaka enhlokweni ya wena. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi swilo leswi u swi dyaka ni ku swi nwa swi ku khumbaka ha yona, masi ya wena ni n’wana wa wena wa risima. A hi buleni hi hinkwaswo leswi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka, swi lulamile?

Kutani, xana ndzi fanele ndzi dya yini?

U tsundzuka ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke loko u tikile. Swi tano ni hi ku mamisa. Entiyisweni, manana la mamisaka u lava tikhilojulu leti engetelekeke ta 450 ku ya eka 500 hi siku. Hi ku olova, u fanele u dya swo talanyana ku tlula leswi u swi dyaka hi ntolovelo, kambe u fanele u dya swakudya swa xiyimo xa le henhla, leswi nga ni rihanyo . Kambe u nga ehleketi leswi tani hi ‘layisense yo dya xin’wana na xin’wana’, okay? Nchumu wa nkoka swinene i khwalithi.

Kutani xana i yini swakudya leswi swa xiyimo xa le henhla? A hi voneni.

• Miroho yotsakama, mihandzu na rihlaza: Leti i tihosi ta swakudya. Ringeta ku katsa miroho yi nga ri yingani ya mivalavala, mihandzu yi nga ri yingani ni rihlaza rin’we kumbe timbirhi eka swakudya swa wena siku ni siku. Leswi swi ta ku nyika tivhithamini, timinerali ni ti- antioxidant leti wena ni n’wana wa wena mi ti lavaka.
• Whole Grains: Brown rice (kufana na brown rice), buckwheat, oats, barley, etc. Leswi swiku nyika matimba siku hinkwaro naswona swiku hlayisa u xurha. Switlhela swiva na fibre, leswi pfunetaka ku hunguta swiphiqo swofana na ku pfimba.
• Swakudya leswi fuweke hi ti protein: Ti protein ta swiharhi tofana na nyama (nyama ya huku, ya homu), nhlampfi (ngopfu ngopfu tinhlampfi letintsongo), matandza, masi, yoghurt na chizi. Nakambe, ti legumes tofana na lentils, chickpeas, green beans na soy ti fuwile hi ti protein ta swimilani. Proteyini leyi i ya nkoka leswaku miri wa wena wu hlakarhela ni leswaku miri ni misiha ya n’wana yi kula.
• Swakudya leswi fuweke hi calcium: Masi na switirhisiwa swa masi (yogurt, chizi, masi yoka yinga tsakama), miroho ya rihlaza (gotu kola, bok choy, xipinichi), tinhlampfi letintsongo (shrimp, shrimp, na swin’wana), sesame seeds, almonds, na swin’wana swinyika calcium eka miri wa wena na marhambu na meno ya n’wana wa wena leswaku swita tiya. Xana a wu swi tiva leswaku hi nkarhi wa ku mamisa, calcium yo tala yi hundza emirini wa wena yi ya eka n’wana wa wena, kutani loko u nga kumi calcium leyi eneleke, marhambu ya wena ma nga ha tsana.

I swa nkoka swinene ku xiya leswaku u ta titwa u ri na torha swinene loko u ri karhi u mamisa. Leswi swi tolovelekile. Kutani hlayisa bodlhela ra mati ekusuhi naswona tsundzuka ku nwa mati nkarhi na nkarhi. Swikahle swinene ku nwa kwalomu ka 8-12 wa tinghilazi ta mati hi siku. A hi mati ntsena, kambe na swilo swofana na juzi ya mihandzu yotsakama, supu, na juzi ya orenji swikahle.

Xana ndzi fanele ndzi nwa tiphilisi leti engetelekeke ta tivhithamini?

Leswi na swona i xiphiqo eka vamanana vo tala. Dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u ya emahlweni u nwa vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka leyi u yi nweke loko u tikile, kumbe a nga ha ku bumabumela ku engetela eka vavasati. Leswi swi ta ya hi rihanyo ra wena ni swakudya swa wena.

Hambiswiritano, i swa nkoka swinene, swinene leswaku vamanana lava mamisaka va kuma timinerali leti eneleke ta iodine . Hikuva `(Iodine)` leyi i ya nkoka eka ku kula lokunene ka byongo bya n'wana na vutlhari. Kutani hi yi kuma njhani nhlayo leyi lavekaka ya `(Iodine)` leyi?

• Languta ku vona loko xiengetelo xa vitamin lexi u xi nwaka xiri na 150 micrograms (150 mcg) ya iodine hi siku.
• Tirhisa munyu lowu nga ni iodized loko u sweka. Leyi i ndlela yo olova swinene.
• Engeta swakudya leswi fuweke hi iodine – leswivulaka leswaku swakudya swale lwandle swofana na tihlampfi tale lwandle (kufana na salmon na tuna), squid, na shrimp, na switirhisiwa swa masi swofana na masi, yogurt, na cheese – eka swakudya swa wena nkarhi na nkarhi.

Xikombiso, loko u ri `(Vegan)` , leswi vulaka leswaku u nga dyi switirhisiwa swihi na swihi swa swiharhi (nyama, nhlampfi, masi, tandza), kumbe loko u nga dyi ngopfu nhlampfi kumbe switirhisiwa swa masi, i vutlhari swinene ku vulavula na dokodela wa wena ivi u kamberiwa eka `(Iodine Deficiency)` . Loko swi ri tano, dokodela wa wena u ta ku nyika `(Xiengetelo)` lexi faneleke.

Xana n’wana wa mina a nga ha va ni ku nga twanani ni nchumu lowu ndzi wu dyaka?

Oh ina, swa koteka. A hi tincece hinkwato leti endlaka tano, kambe tincece tin’wana ti ni vuxiyaxiya swinene. Xihlangi xa wena xi nga ha va na ``sensitivity`` kumbe `` allergic reaction`` eka swin'wana swa swilo leswi u swi dyaka kumbe ku swi nwa. Oh ina, swa tika swinene eka manana loko n'wana wa yena a nga ntshunxekanga ngopfu naswona a rila, a swi tano ke?

Hakanyingi, n’wana a nga ha va na ku pfimba ka khwiri, ku pfimba (gasi), ku pfimba ka khwiri, kumbe ku tshamela ku rila (van’wana va vitana leswi ``Colic'' ):

• Miroho yin’wana yofana na tinyawa, khavichi, kholiflawa na broccoli.
• Swakudya swin’wana swa masi (ngopfu ngopfu masi ya homu na switirhisiwa swa masi ya homu).
• Vamanana van’wana va vula leswaku tincece ta vona ti nga tsaki loko ti dya swakudya leswi nga ni swipayisisi kumbe swakudya leswi nga ni chili yo tala.

Nakambe, kuna swakudya swotala (`Allergens`) leswinga tala kuva swivanga ti allergies. Loko u dya xin’we kumbe swimbirhi swa leswi, n’wana wa wena a nga ha va ni swikombiso swo tanihi ku pfimba ka nhlonge, ku hefemula, ku hlanta ni ku pfimba ka khwiri:

• Masi ya homu
• Switirhisiwa swa soya na soya
• N'wahuva
• Ndzoho
• Oats
• Matandza
• Tinyawa tofana na ti peanuts, ti cashews na ti almonds
• Swakudya swale lwandle swofana na tihlampfi na ti shellfish (`Fish or Shellfish`) .

Kutani, loko u ehleketa leswaku nchumu lowu u wu dyeke wu vanga n’wana wa wena ku nga tsaki, u nga chavi naswona u endla swilo leswi:

1. Ya wena ku sungula.Vona dokodela wa vana. N’wi hlamusele kahle vuxokoxoko.

2. Ringeta ku herisa muxaka kumbe tinxaka ta swakudya leswi u swi ehleketaka swa xinkarhana ku ringana vhiki kumbe mambirhi . Vona loko swikombiso swa n’wana wa wena swi antswa.

3. Hlayisa buku ya swakudya. Leswi swa pfuna swinene. Hi leswaku, tsala hinkwaswo leswi u swi dyaka ni ku swi nwa siku hinkwaro (muxaka wa swakudya, mpimo, nkarhi). Nakambe, xiya leswaku n’wana wa wena u angula njhani ni leswaku swi humelerile rini. Leswi swi ta ku pfuna wena ni dokodela wa wena ku kuma kahle leswaku swakudya leswi nga ni xiphiqo i yini.

Tsundzuka nchumu wun’we wa nkoka swinene: Hambi loko swi nga tolovelekanga, loko n’wana wa wena a va ni swikombiso leswikulu swa ku nga twanani ni swilo swo karhi (anaphylaxis) swo tanihi ku nonon’hweriwa swinene ka ku hefemula, ku pfimba ka milomu, ririmi kumbe xikandza, kumbe ku huma swirhumbana emirini hinkwawo, i xiyimo xa xihatla, lexi xungetaka vutomi! U fanele u yisa n’wana wa wena exibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa, handle ko hlwela!

Kutani ku vuriwa yini hi byala? Xana swa ha ri nchumu wo biha?

Lexi i xivutiso lexi vamanana vo tala va tivutisaka xona, kambe swi nga chavisanyana ku xi vutisa hi rito leri tlakukeke. Okay, a hi tshembekeni hi mhaka leyi. A ku na lexi hoxeke hi ku nwa byala lebyi nga nyawuriki nkarhi na nkarhi. "Nhlayo leyi pimiweke" swi vula swakunwa swin'we swa ntolovelo (e.g. 350 ml ya biya, 150 ml ya vhinyo, kumbe 45 ml ya ti spirits) hi siku, kumbe swimbirhi hi ku tala. Hambiswiritano, a hi mhaka leyinene ku mamisa n’wana wa wena hi ku hatlisa endzhaku ko nwa.

Hikuva, loko u nwa byala, byin’wana bya byona byi nghena engatini ya wena ni le ka masi ya wena ya mavele. Nhlayo ya byala leyi nghenaka eka masi ya wena hi ku kongoma yi titshege hi mpimo wa byala engatini ya wena. Hi ntolovelo, endzhaku ko va na `(swakunwa)` xin'we xa ntolovelo, swi teka kwalomu ka tiawara timbirhi leswaku byala byi huma hi ku helela emirini wa wena na masi ya wena. Kutani, loko uri na `(swakunwa)` xin'we, unga nyiki n'wana wa wena masi yotsakama (masi lawa ya humesiwaka hi nkarhi walowo) kuringana kwalomu ka tiawara timbirhi. Loko u ri na `(swinwiwa)` swimbirhi, u fanele ku engetela nkarhi hi tiawara ta mune. U nga mamisa n’wana wa wena u nga si nwa byala, kumbe u nyika n’wana wa wena masi lama pfanganisiweke.

Loko u fanele ku huma u ya enkhubyeni u va na `(swinwiwa)` swi nga ri swingani leswi engetelekeke, swi endle endzhaku ka loko ku mamisa ka wena ku simekiwile (kwalomu ka n’hweti endzhaku ka loko n’wana wa wena a velekiwile). Hi nkarhi wolowo, u nga ``pompa no lahlela`` . Leswi swivula leswaku u pompa no lahlela masi lawa ya nghenaka kuringana tiawara nyana endzhaku ko nwa byala. Kambe tsundzuka, ``ku pompa na ku lahlela`` a swi humesi byala engatini ya wena hi ku hatlisa. Swi endla ntsena leswaku byala byi nga hundziseriwi eka n’wana wa wena.

Kambe tsundzuka nchumu wun’we: Ku nwa byala ku tlula mpimo ni nkarhi na nkarhi loko u ri karhi u mamisa a hi mianakanyo leyinene nikatsongo.Hambi loko u ‘pompa u lahlela’, kuna makhombo yan’wana eka n’wana. Ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga onha vuswikoti bya wena byo ehleketa, ku dzikisa mianakanyo ni ku endla swiboho hi ku hatlisa. Leswi swi nga khumba hi ku kongoma ndlela leyi u khathalelaka n’wana wa wena ha yona, ni vuhlayiseki bya n’wana wa wena. U nga ha wa loko u khome n’wana wa wena, naswona u nga ha tsandzeka ku angula hi ku hatlisa eka swilaveko swa n’wana wa wena. Nakambe ku tiviwe tanihi xivangelo xa khombo xa xiyimo lexi nga ni khombo lexi vuriwaka Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Xana ndza ha fanele ndzi hunguta ku dya ka mina tinxaka to karhi ta tinhlampfi?

Ina, Manana, leyi na yona i yinhla ya nkoka. U nga ha tsundzuka leswaku loko u tikile, hi ku byele leswaku u tivonela eku dyeni ka mixaka yo karhi ya tinhlampfi letikulu ta le lwandle. Xivangelo-nkulu xa sweswo i mpimo wa mercury lowu tinhlampfi teto ti nga ha vaka na wona. Xitsundzuxo lexi xa fana hi nkarhi wa ku mamisa.

I vutlhari ku hunguta kumbe ku tshika hi ku helela ku dya tihlampfi leti nga ni mercury yo tala (xikombiso, tinhlampfi letikulu, leti nga elwandle leri enteke to tanihi swordfish, shark, tilefish ni tilefish). Leswi swi vangiwa hileswi loko mercury leyi yi hundza emirini wa n’wana wa wena hi masi ya wena, yi nga onha ku kula loku nga ni vuxiyaxiya ka byongo byakwe ni fambiselo ra misiha yakwe. Hikokwalaho, swihlayisekile ku chela tihlampfi letintsongo (kufana na ti sardines na herring) na tihlampfi ta mati yo tenga (kufana na tilapia na mackerel) letinga na mercury yale hansi eka swakudya swa wena. Swikahle kuva u dya tinxaka leti ta tihlampfi kwalomu ka kambirhi hi vhiki.

Ku vuriwa yini hi swilo leswi nga ni caffeine, swo tanihi kofi ni tiya?

Ku na vamanana lava nga kotiki ku hanya va nga nwi kofi nimixo, a swi tano ke? Ku fana na byala, swa antswa ku hunguta caffeine ya wena loko u ri karhi u mamisa. Akuna xiphiqo lexikulu xaku nwa khapu yin’we kumbe timbirhi ta kofi hi siku (leswivulaka leswaku, kwalomu ka 200-300 milligrams ya caffeine). Khapu ya tiya hi ntolovelo yi na caffeine yitsongo ku tlula kofi.

Hambiswiritano, loko u nwa swo tlula sweswo, swi ta hundzisela eka n’wana wa wena hi masi ya wena. N’wana wa wena a nga ha va a nga ha tshamiseki, a va ni xiphiqo xo etlela, a pfuka nkarhi na nkarhi kumbe a va ni xivundza swinene. A hi tincece hinkwato leti fanaka naswona tincece tin’wana ti ni vuxiyaxiya swinene eka caffeine. Hikwalaho, loko u nwa kofi, tiya (ngopfu-ngopfu tiya ya ntima), tinxaka tin’wana ta chokoleti (chokoleti ya ntima yi ni swo tala), swakunwa swo fana ni cola ni swakunwa leswi nyikaka matimba (leswi nga riki swinene eka wena hambi swi ri tano), u fanele u ehleketa hi mpimo wa swona. Loko u kanakana, ringeta ku hunguta caffeine swa xinkarhana kutani u vona loko mahanyelo ya n’wana wa wena ma cinca.

Kutani, hi swihi swilo leswi hi faneleke hi swi tsundzuka eka hinkwaswo leswi?

Swi lulamile Manana, hi vulavule ngopfu sweswi, a swi tano ke? Tanihi manana la mamisaka, ku khathalela swakudya swa wena i swa nkoka swinene eka wena ni n’wana wa wena. Hi leswi swin’wana swa swilo leswikulu leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Dyana kahle, hi swakudya leswi nga ni rihanyo naswona hi ndlela leyi ringaniseriweke. Rhangisa swakudya leswi fuweke hi matsavu, mihandzu, swimanga, mavele lama nga riki na nchumu, tiphrotheyini ni khalsiyamu.
• Nwa mati yo tala. Nwa swintsongo siku hinkwaro.
• Teka tivhithamini leti engetelekeke kumbe swiengetelo loko dokodela wa wena a swi bumabumela. Tivonele ngopfu eka iodine .
• Loko u kanakana nikatsongo leswaku nchumu lowu u wu dyaka a wu bihile eka n’wana wa wena kumbe leswaku n’wana wa wena u ni allergy eka wona, hatla u vona dokodela ivi u hlayisa dayari ya swakudya. Loko ku humelela swikombiso swo tika, lava vutshunguri bya xihatla.
• Pfuxeta byala na caffeine. Loko u endla tano, tivonela hi nkarhi ni mpimo wa ku mamisa.
• Papalata ku dya tihlampfi letikulu ta le lwandle letingana mercury yotala hilaha swinga kotekaka hakona.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u tsakile, u ntshunxekile naswona u nga vi na ntshikilelo. Hikuva loko u hanye kahle naswona u tsakile, n’wana u ta va a hanye kahle naswona a hanye kahle, naswona masi ma ta nghena kahle. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, u nga chavi ku vutisa dokodela wa wena kumbe mutirhi wa rihanyo wa ndyangu (mubeburi). Va lunghekele ku ku pfuna ni ku hlamula swivutiso swa wena! Ndzi navelela wena na xinhwanyetana xa wena hinkwaswo leswinene!

Ku mamisa, Ku mamisa, Ku mamisa Swakudya swa Manana, Ku mamisa Swakudya, Tivhithamini, Iodine, Allergies, Byala, Caffeine, Mercury