Xana u langutele n’wana? A hi dyondzeni hi mimpfuno ya ku endla yoga hi nkarhi wa ku tika (Prenatal Yoga)!

Xana u yimele ku fika muyeni lontshwa masiku lawa? Hi nkarhi lowu, u nga ha titwa u nga ntshunxekanganyana , u vava naswona u karhatekile, kambe u nga ha tivutisa leswaku u nga endla yini ni leswi nga riki swinene. Yoga, leyi endleriweke ku tika hi ndlela yo hlawuleka, i ntlhantlho lowukulu. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Xana Yoga ya le mahlweni ka ku veleka i yini?

Hi ku olova, lowu i mukhuva wo hlawuleka wa yoga lowu endleriweke vavasati lava tikeke hi ku kongoma. Laha ku kongomisiwa ngopfu eka tindlela leti faneleke to hefemula ni ku endla vutiolori byo olova, byo olova byo ololoka . A ku na swiyimo swo tika, leswi karhataka emirini ku fana ni le ka yoga ya nkarhi na nkarhi. Xikongomelo-nkulu i ku endla leswaku miri wa wena wu olova, wu ntshunxa mianakanyo ya wena ni ku ku lunghiselela ku velekiwa loku taka.

Mukhuva lowu wa yoga i wukulu eka miri ni mianakanyo ya wena. Naswona mimpfuno ya kona a yi heleli eka ku tika ntsena. Kambe tsundzuka, loko u nga si tshama u endla yoga, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo u nga si teka tlilasi yo fana ni leyi.

Ha yini u fanele u endla yoga loko u tikile?

Ku endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 30 hi siku loko u tikile i swinene eka wena ni n’wana wa wena. A wu fanelanga u endla vutiolori byo tala leswaku u yi kuma. Yoga ya ku tika i ndlela yo endla vutiolori leyi nga riki na nkucetelo wo tala. Mimbuyelo ya kona yi tele ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona.

• Swi hunguta ntshikilelo na ku vilela: Ku titwa u ri na gome, ku vilela na ku chava swi tolovelekile loko u tikile hikwalaho ka ku cinca ka tihomoni. Ku famba-famba loku kongomisiweke ni ku hefemula loku dzikeke ka yoga swi rhurisa fambiselo ra wena ra misiha. Nakambe yi lawula ku humesiwa ka homoni ya ntshikilelo (Cortisol) . Leswi swi endla leswaku u titwa u ntshunxekile swinene.

• Swi antswisa ku famba-famba ka ngati: Switoloveto swo olola leswi endliwaka eka yoga swi antswisa ku khuluka ka ngati embilwini ya wena ni le mirini wa wena hinkwawo. Anakanya hi mhaka leyi, ku famba-famba kahle ka ngati emirini wa wena swi vula leswaku n’wana wa wena u kuma mphakelo lowunene wa ngati leyi fuweke hi okisijini ni leyi fuweke hi swakudya. Leswi i swa nkoka eka ku kula loku hanyeke kahle ka n’wana wa wena.

• Swi endla leswaku ku veleka swi olova: Ku sungula yoga hi nkarhi wihi na wihi loko u tikile swi nga ku nyika nsusumeto lowukulu wo langutana ni ku vava ni ntshikilelo wa ku veleka. Vulavisisi byi kombise hambi ku ri leswaku tindlela to anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swi nga hunguta ku vava ka ku veleka ni ku chava loku fambisanaka na swona. Hi ku langutana na yona hi ku titshemba ni hi xivindziKu vava ku ya ku olova ku ku tiyisela.

• U nga aka vuxaka lebyinene bya vanghana ni nseketelo: Loko u ya etlilasini ya yoga, u ta tiva vamanana van’wana lava languteleke tincece to fana na wena. Ku avelana mintokoto ya wena na ku dyondza eka mintokoto ya van’wana i matimba lamakulu eka nkarhi lowu. Ku hlangana loku ka ntshamisano na kona ku pfuna ku hlula ku chava ku veleka.

Xana u nga yi endla njhani yoga eka swiyimo swo hambana-hambana swa ku tika?

Loko ku tika ka wena ku ya emahlweni, swi nga ha lava leswaku u hunguta matimba ya ku titoloveta ka wena. A hi languteni ndlela yo endla yoga eka xiteji xin’wana ni xin’wana.

Tiyiseka leswaku u khathalela swilo leswi!

Ku endla vutiolori hi nkarhi wa ku tika i ndlela leyinene yo tshama u hanye kahle. Kambe ku tlula mpimo swi nga onha . Ku endla vutiolori ni ku yima kun’wana swi nga va ni khombo eka wena ni n’wana wa wena.

Kuna tinxaka to hlaya ta yoga na ti pose leti unga fanelangiki ku ti endla loko u tikile:

• Hot Yoga: Mukhuva lowu wa yoga, lowu endliwaka emakamareni lama hisaka swinene, a wu ringanelanga nikatsongo eka vamanana lava tikeke. Ku hisa lokukulu ku nga vanga swiphiqo leswi khumbaka ku kula ka fambiselo ra misiha ya n’wana ( Neural Tube Defects ) .
• Ku soholota ni ku gombonyokisa miri wa wena: Tinxaka leti ta swiyimo swi nga endla leswaku miri wa wena wu nga ha ringaniseli naswona wu engetela khombo ro wa.
• Swiyimo leswi vekaka ntshikelelo eka khwiri: Xiyimo xin’wana na xin’wana lexi susumetaka kumbe ku veka ntshikelelo eka khwiri xi nga va na khombo eka n’wana.

Tsundzuka, hambiloko u ri karhi u endla vutiolori ku sukela loko u nga si tika, vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula yoga ya ku tika. Nakambe, xiya swikombiso leswi landzelaka swa xilemukiso loko u ri karhi u endla yoga. Loko u ri na xin’wana xa leswi, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa kutani u vulavula ni dokodela wa wena. Loko swi laveka, nghena eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) .

• Ku vava loku tlhavaka loku humelelaka hi ku famba-famba ko karhi.
• Ku huma ngati ya xirho xa rimbewu .
• Ku hunguteka ka ku famba-famba ka n’wana (ku famba-famba) ekhwirini.