Riendzo Ra N’wana Wa Wena Wa Malembe Lamanene: Xana Hi Fanele Hi Tivisiwa?

Xana n’wana wa wena wa jaha kumbe wa nhwanyana u ni malembe ya nkombo sweswi? Lowu i nkarhi wo hlawuleka. Va ri karhi va kula, va hluvukisa mavonelo ya vona, naswona va sungula ku tsakela ntirho wa xikolo. Kutani i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela hi rihanyo ra n'wana wa wena, nhluvukiso, na mahanyelo ya yena hi nkarhi lowu, leswi vuriwaka ``Ku Endzela N'wana wa Kahle.'' A hi voneni leswi humelelaka hi nkarhi lowu wa ``Rendzo ra N'wana wa Kahle'' na leswi u faneleke ku swi langutela.

Ku humelela yini loko u hlangana na Mr./Ms. Dokodela?

Loko u ya vona dokodela, dokodela kumbe muongori wa kona u ta kambela swilo swo tala hi n’wana wa wena. A ku na nchumu wo vilela, hinkwaswo leswi swi endleriwa ku vuyerisa n’wana.

1. Ndlela yo kambela ntiko, ku leha ni BMI

Nchumu wo sungula lowu u wu endlaka i ku pima ntiko ni ku leha ka n’wana ivi u swi rhekhoda. Kutani, hi ku tirhisa datha yoleyo, u hlayela xikombiso xa ntiko wa miri, kumbe ``BMI - Body Mass Index'' . Swilo leswi hinkwaswo swi plotiwile eka ``chati ya ku kula'' ku vona loko ku kula ka n'wana ku faneleka eka malembe ya yena naswona ku humelela hi rivilo leri faneleke. Leswi swi nga ku nyika mianakanyo leyinene ya xiyimo xa swakudya swa n’wana.

2. Ku Pima Ntshikelelo wa Ngati

Endzhaku ka sweswo, ku pimiwa nsusumeto wa ngati ya n’wana. Ku tirhisiwa xitirhisiwa lexi tirhisiwaka ngopfu eka leswi. Leswi swi endliwa hi ndlela leyi nghenaka emavokweni lamantsongo, kutani a swi nga tsakisi eka n’wana.

3. Swivutiso leswi dokodela a swi vutisaka na switsundzuxo leswi u nga swi nyikaka

Dokodela u ta ku vutisa swivutiso ni n’wana wa wena. Lowu i nkarhi lowunene wo vulavula hi swivilelo ni ku chava ka wena. Dokodela u ta ku nyika switsundzuxo swo tala swa nkoka. Swilo leswikulu leswi va nga ta vulavula ha swona hi leswi:

A hi hlayiseni swakudya ni swakunwa.

N’wana wa malembe lawa u fanele ku phameriwa swakudya swinharhu leswikulu na swakudya swo olova swin’we kumbe swimbirhi leswi nga na swakudya swo olova hi siku. Swakudya leswi nyikiwaka n’wana swi fanele swi ringanisela. Hi leswaku, tiphrotheyini leti nga riki na mafurha, mavele lama heleleke, mihandzu, matsavu ni masi lama nga riki na mafurha yo tala swi fanele swi katsiwa hakunene eka swakudya.

Anakanya hi ku nyika 600 millilitres (kwalomu ka 2 1⁄2 wa ti cups) ta masi lawa yanga na mafurha yale hansi hi siku, swin’wana leswi fanaka swa masi leswinga na mafurha yale hansi, kumbe masi ya soy lawa ya tiyisiweke.

Pfuxeta chukele, munyu ni mafurha eka swakudya swa wena. Unga nyiki kutlula 120-180 ml (kwalomu ka hafu ya khapu) ya 100% wa juzi ya mihandzu hi siku. Vana van'wana i vanhu lava dyaka hi ku hlawula . Hambi ku ri eka vana vo tano, hambeta u nghenisa swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo. Khutaza n’wana wa wena ku ringeta swakudya leswintshwa, kambe u nga tshuki u n’wi sindzisa ku dya. Dyondzisa n’wana wa wena ku lemuka loko a khomiwe hi ndlala ni loko a xurhile.

Mikhuva ya xihambukelo na ku tsakama emibedweni

Hambi ku ri eka malembe lawa, vana van’wana, ngopfu-ngopfu vafana ni lava etlelaka ngopfu, va nga ha va ni ku tsakama emibedweni . Hakanyingi, leswi swi ta famba hi swoxe hi ku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, loko leswi swi ya emahlweni swi va xiphiqo, i swinene ku vulavula ni dokodela.

Xana vurhongo i bya nkoka ku fikela kwihi?

Eka n’wana wa malembe ya nkomboKu etlela tiawara ta 9 ku ya eka 12 hi vusiku i swa nkoka. Ku nga kumi vurhongo lebyi ringaneke swi nga endla leswaku n’wana wa wena a va ni swiphiqo swa mahanyelo naswona swi endla leswaku swi tika eka n’wana wa wena ku dzikisa mianakanyo yakwe entirhweni wa xikolo. Hikwalaho, swi endle mukhuva ku etlela n’wana wa wena hi nkarhi wun’we siku ni siku. Nakambe i mhaka leyinene ku titoloveta xiyimiso xo wisa u nga si etlela. U nga veki switirhisiwa swa xidijitali swo tanihi ti-TV, tifoyini ni tithebulete emakamareni yo etlela eka wona.

Tlanga, endla vutiolori bya miri wa wena.

N’wana wa malembe lawa u fanele ku nyikiwa kwalomu ka 60 wa timinete ta ku endla vutiolori hi siku. Nakambe, nkarhi wa xikirini wu fanele wu va wutsongo, wo tanihi TV, mintlango ya vhidiyo, ti-smartphone, tithebulete ni tikhompyuta.

Xana ku kula ni ku kula ka n’wana swi njhani? `(Ku kula na Nhluvukiso)`

Loko va ri ni malembe ya nkombo, vana vo tala va kombisa swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku kombisa ku tiyimela loku engetelekeke eka vatswari ni ndyangu.
• Hi ntolovelo va vumba ntlawa wa vanghana va rimbewu ra vona.
• Ndzi tsakela swikombiso swo tanihi vatlangi va xiphurofexinali, vatlangi ni tinhenha letikulu.
• U twisisa ku hambana exikarhi ka leswinene ni leswo biha .
• Ndzi tsakela ku hlaya tibuku .
• Nkarhi lowu u nga tshamaka u dzikile wa engeteleka.
• Ehleketa hi ndlela leyi hlelekeke ni leyi twisisekaka loko u tlhantlha swiphiqo.
• U endla mintirho leyi hlanganeke kahle swinene, ku fana ni ku duvula basketball.

4. Ku Kamberiwa ka Miri

Dokodela u ta endla xikambelo xa miri lexi heleleke xa n’wana wa wena. Leswi swi nga ha katsa ku yingisela mbilu ni mahahu, ku kambela loko ku ri ni swihoxo eminoni ni ku languta ndlela leyi n’wana a fambaka ha yona. Vana van’wana va sungula ku kombisa swikombiso swa vuhlangi va ha ri na malembe ya 7, kutani dokodela na yena u ta kambela leswi. I swa nkoka ku va mutswari kumbe muhlayisi a ri kona hi nkarhi wa xikambelo lexi.

5. Xana switlhavelo swi nyikiwa hi ndlela leyinene?

Switlhavelo swi nga sirhelela vana eka mavabyi lamakulu. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tshungula n’wana wa wena hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana katsongo ku suka eka tisenthara tin’wana ta vutshunguri. Hikwalaho, vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma kahle leswi lavekaka.

6. Swikambelo tanihilaha swi lavekaka hakona

Loko swi laveka, dokodela a nga ha lerisa leswaku n’wana a kamberiwa ku vona loko n’wana a ri ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati kumbe rifuva .

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku kondza u va na malembe ya 8 hi vukhale.

I mhaka ya kahle ku nyikela nyingiso eka swilo leswi ku kondza n’wana wa wena a kamberiwa hi vutshunguri lebyi landzelaka, ku nga ku va a ri na malembe ya 8.

Xana xikolo xi famba njhani?

• Katsa n'wana wa wena eka mintirho yo hambana . Hi xikombiso, vuyimbeleri, vutshila, mintlangu, mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo ni swin’wana leswi a swi tsakelaka.
• Dzunisa n’wana wa wena loko a endla nchumu wo karhi hi ndlela leyi humelelaka. Loko n’wana wa wena a karhateka hi nchumu wo karhi, n’wi seketele .
• Loko n’wana wa wena a ri karhi a tikarhata exikolweni, swi nga ha va xikombiso xa ku tsandzeka ku dyondza , swiphiqo swa nyingiso kumbe ku xanisiwa . Vulavula ni mudyondzisi wa n’wana wa wena malunghana ni swivilelo swihi na swihi leswi u nga ha vaka na swona. Leswi swi nga pfuna n’wana wa wena leswaku a kuma mpfuno lowu a wu lavaka leswaku a humelela eku dyondzeni ka yena.

Ku tlakusa vutivi bya "mina" na miri wa n'wana

• Pfuna n’wana wa wena ku twisisa leswaku miri wa yena wa cinca, ni leswaku leswi swi tolovelekile . Va dyondzise mavito lama faneleke ya swirho swa miri ni ku hlamusela mintirho ya swona.
• Byela n'wana wa wena leswaku a nga kona munhu lonkulu loyi a nga na mfanelo yo ku kombela leswaku u hlayisa xihundla . Swi veke erivaleni leswaku a nga kona loyi a faneleke a languta kumbe ku khumba swirho swa n’wana swa le xihundleni, kumbe u n’wi kombela leswaku a languta kumbe ku khumba swirho swa yena swa le xihundleni .
• Kuma loko n’wana wa wena a hlamba meno kambirhi hi siku, a hlamba meno kan’we hi siku, naswona a vona dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta 6 .
• Loko n’wana wa wena a tlula milawu, n’wi nyike vuyelo lebyinene ni lebyi nga cincekiki . U nga n’wi ba kumbe ku n’wi ba hi xibakele.
• Nghenisa ku titwa ka vutihlamuleri eka n’wana wa wena. Avela mintirho yo olova ya le kaya yo fana ni ku endla mubedo ni ku veka tafula.

Vuhlayiseki Xo Sungula!

Hi fanele hi karhateka swinene hi vuhlayiseki bya vana va malembe lawa.

• Hlayisa n’wana wa wena exitshan’weni xa le ndzhaku xa movha. Tirhisa xitulu xo pfuneta ku veka bandhi ku kondza n’wana wa wena a leha 4 wa timitara na 9 wa tisentimitara (150 wa tisentimitara). Hi ntolovelo vana va fikelela ku leha loku exikarhi ka malembe ya 8 na 12.
• Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u ambala xihuku loko a khandziya xikanyakanya, xiketi kumbe xikanyakanya. Nakambe tiyisisa leswaku va tirhisa switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki, swo tanihi swisirhelelo swa nomu na swisirhelelo swa matsolo na swikunwana, loko va tlanga mintlangu.
• Dyondzisa n’wana wa wena vutshila lebyi a byi lavaka ku tsemakanya patu hi yexe (a languta matlhelo hamambirhi, a yingisela timovha). Hambiswiritano, pfuna n’wana wa wena ku tsemakanya patu ku kondza a va ni malembe ya kwalomu ka khume.
• Dyondzisa leswi u faneleke ku swi endla eka xiyimo xa xihatla , ndlela yo bela tinomboro ta xihatla (e.g. 119 eka maphorisa, 1990 eka vukorhokeri bya ambulense) , na rini.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku hlambela , kambe u nga n’wi pfumeleli ku hlambela handle ka loko munhu lonkulu a n’wi langutile.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswi nga na SPF 30 kumbe ku tlula kwalomu ka 15 wa timinete n’wana wa wena a nga si huma ehandle ku ya tlanga. Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi.
• Ku suka eka musi lowu tirhisiwekeSirhelela n’wana.
• Hlamusela n’wana wa wena leswaku ha yini swi nga si tshama swi va mhaka leyinene ku tirhisa fole kumbe swilo swin’wana leswi endliweke hi fole, fole ra elektroniki, swidzidzirisi kumbe byala .
• Languta ndlela leyi n’wana wa wena a tirhisaka Internet ha yona . Hlayisa khompyuta ya ndyangu laha u nga ta vona leswi n’wana wa wena a swi endlaka. Set up safety filters , languta matimu ya browser ku vona leswaku hi tihi tiwebsite leti n’wana wa wena a ti endzelaka. Dyondzisa n'wana wa wena leswaku a nga tshuki a avelana rungula ra munhu hi xiyexe eka Internet .
• Sirhelela n'wana wa wena eka ku vaviseka hi swibamu . U nga hlayisi xibamu endlwini. Loko u endla tano, yi hlayise yi pfaleriwile, yi nga ri na swibalesa. Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile hi ku hambana. Hlayisa swilotlelo laha vana va nga swi fikeleriki.
• Loko u ri na swivutiso mayelana na xiyimo xa wena xo hanya, vulavula na dokodela wa wena. Xana u na swona leswi u swi lavaka leswaku u khathalela n’wana wa wena? Xana u ni swakudya leswi eneleke, ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona ni ndzindza-khombo wa rihanyo ? Dokodela wa wena a nga ku byela hi switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku hundzisela eka mutirhela-mfumo wa vaaki .

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, ``Rendzo leri ra n'wana wa kahle'' ra malembe ya nkombo i nkarhi lowunene wo vulavula na dokodela ku nga ri ntsena hi rihanyo na ku kula ka n'wana wa wena, kambe na hi nhluvukiso wa yena wa miehleketo, ntshamisano, na mintlhaveko.

Tsundzuka leswaku a hi vana hinkwavo lava fanaka. Mpimo wa ku kula ka tona ni maendlelo ya tona ya mahanyelo swi nga ha hambana. Kutani, loko u kanakana kumbe ku vilela hi n’wana wa wena, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena. Dokodela u kona ku pfuna wena ni n’wana wa wena.

Hi ku landzela switsundzuxo leswi, u nga veka n’wana wa wena endleleni yo ya eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka. Hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku fikela lembe leri taka, laha n’wana wa wena a nga ta endla xikambelo xa yena xa siku ra ku velekiwa ra vu-8.

` Rihanyo ra Vana, Ku Kamberiwa ka Malembe ya 7, Ku Endzela N’wana wa kahle, Nhluvukiso wa N’wana, Swakudya swa Vana, Vuhlayiseki bya Vana, Ntlhavelo