A hi buleni hi ku phamela n’wana wa wena wa lembe rin’we kumbe mambirhi? (Ku Dyiwa ka Vana Va Kondlo-a-ndzi-dyi) .

Loko a ri na kwalomu ka lembe, xihlangi xa wena xi kurilenyana sweswi, a swi tano ke? Swi nga endleka a sungula ku tikarhatela ku famba naswona kumbexana a tsutsuma endlwini a ri karhi a tlanga. Masiku yo nwa masi ya bodlhela ntsena ma herile. Sweswi i nkarhi wa leswaku hakatsongo-tsongo a tolovela swakudya leswi u swi dyaka, ku nga rhayisi, matsavu ni nhlampfi leyi swekiweke ekaya. Nkarhi lowu i wa nkoka hakunene. Hikuva, hilaha ndzavisiso wu swi kumeke hakona, ku tsakela swakudya leswi vumbiweke evuhlangini hi swona leswi tshamaka vutomi hinkwabyo. Kutani a hi voneni ndlela yo nyika xinhwanyetana lexi swakudya leswinene ngopfu ni swakudya swo nandziha. Leswi swi nga ha vonaka swi tika nyana, kambe swa olova swinene loko se u tiva ndlela leyinene.

Xana u fanele u phamela yini n’wana wa wena eka malembe lawa?

Sweswi xinhwanyetana xa wena xi sungula ku dya swakudya leswi u swi dyaka hakatsongo-tsongo. Kutani lowu i nkarhi lowunene wo n’wi tivisa hi ku navela lokuntshwa na tinxaka tintshwa ta swakudya (e.g. matsavu yo hambana, mihandzu, mavele). I swa nkoka swinene ku va ni swilo swo hambana-hambana ku tlula ku n’wi tolovela mixaka leyi fanaka ya swakudya. Anakanya hi mhaka leyi, hi tsakela swakudya leswi hi swi tsakelaka ngopfu ku sukela loko ha ha ri vatsongo. Naswona swi tano ni hi swinyenyana leswitsongo. Hikwalaho, loko u va tolovela swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nga ni rihanyo eka malembe lawa, swi fana ni vuvekisi lebyikulu evuton’wini bya vona hinkwabyo. Kutani va ta susumeteleka ku hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo hambiloko va kurile.

Vana lavatsongo va na switumbulukwana leswintsongo swinene. Sweswo swi vula leswaku a va nge swi koti ku dya swakudya swo tala hi nkarhi wun’we. Hikwalaho, swakudya leswi hi va nyikaka swona swi fanele swi va ni swakudya swo tala. Sweswo swivula leswaku, yifanele kuva na swakudya swa nkoka swofana na ti vitamins nati minerali leti mimiri ya vona yi lavaka. Hi xikombiso, calcium i ya nkoka swinene eka ku kula ka marhambu, iron eka ngati na vhithamini A eka ku vona. Hi kona ntsena laha va nga ta kula va hanye kahle naswona va tiyile. Eka malembe lawa, hifanele ku hunguta ku dyiwa ka swiwitsi, swakudya leswi swekiweke hindlela yo endliwa, swakudya leswinga emathinini, na ti instant noodles, i.e. swakudya leswingana ti calories letinga hava nchumu, hilaha swinga kotekaka hakona. ‘Empty calories’ swivula swakudya leswinga nyikiki miri swakudya leswi wu swilavaka. Hikuva a ti nyiki miri swakudya leswinene, ti nga vanga ku nyuhela loku nga lavekiki, naswona ti nga tlhela ti hunguta ku navela swakudya leswinene.

Xana swakunwa swo tsokombela swi njhani?

Xin’wana hileswaku swakunwa leswi nga ni chukele a swi kahle eka tincece nikatsongo. Swin’wana swa swakunwa swo tsokombela leswi hi swi xavaka exitolo, swakunwa leswi tsariweke tanihi ‘juzi’ (Swinwiwa swa Juzi), swakunwa leswi nga ni khaboni (Swinwiwa leswi nga ni khaboni/Soda), swakunwa swa mintlangu (Swikunwa swa Mintlangu) , kumbe masi lama nandzihisiweke (Flavored Milks) swi ni chukele ro tala. Ku nyika n’wana leswi a swi nyiki swakudya swo karhi. A hi swona ntsena, swi nga ha tlhela swi vanga ku bola ka meno, ku nyuhela ngopfu ka vana, naswona endzhakunyana ku va ni vuvabyi bya chukele (Diabetes Mellitus).

'Oho dokodela, a wu nge ndzi nyiki juzi ya mihandzu? Leti endliweke ekaya ta antswa, a swi tano ke?’U nga ha ehleketa tano. Swi lulamile ku nyika juzi nyana ya mihandzu ya 100% leyi endliweke ekaya, leyi nga swekiwangiki. Kambe madokodela ya vula leswaku a wu fanelanga ku nyika ku tlula 4 wa ti-ounces (kwalomu ka 120 ml, kumbe kwalomu ka hafu ya khapu leyitsongo) ya sweswo hi siku. Leswi swivangiwa hikuva ku dya mihandzu leyi heleleke swinyika swakudya swotala, swofana na fibre, kutlula juzi ya mihandzu. Nakambe, loko u nyika juzi, u nga yi nyiki ebodlheleni, yi nyike hi khapu. Hi ndlela yoleyo, va ta tolovela ku nwa hakatsongo-tsongo, naswona a va nge tali ku nwa ngopfu hi nkarhi wun’we. Lexi tsakisaka hileswaku, nchumu lowunene lowu u nga wu nyikaka n’wana wa wena leswaku a tima torha rakwe i mati lama tengeke.

Xana ndlela leyi swakudya swi phameriwaka ha yona a hi ya nkoka?

A hi swakudya ntsena, kambe ndlela leyi hi phamelaka n’wana swakudya sweswo na yona i ya nkoka swinene. Eka malembe lawa, vana va swi tsakela hakunene ku tiendlela swilo hi voxe. I xiphemu xa nhluvukiso wa vona. Kutani i swinene ku va nyika nkarhi wo dya hi voxe.

Xana u swi tolovela njhani ku dya u ri wexe?

Xihlangi xa wena xi ta sungula ku dya hi tintiho. Leswi swi tolovelekile, naswona swi vuriwa ‘swakudya swa tintiho’ . U nga va nyika swiphemu leswitsongo swa kharoti, tinyawa ta tinyawa kumbe timbatata leti virisiweke leswaku ti dya hi mavoko ya wena. Va nyike nkarhi wo endla leswi. Swakudya swin’wana swi ta fika hinkwako-nkwako, eka swiambalo swa vona, exitulwini ni le hansi. Kambe hi yona ndlela leyi va dyondzaka ni ku hluvukisa vuswikoti bya vona bya ku famba-famba lokunene ha yona . Exikarhi ka 15 na 18 wa tinhweti, leswi nga kwalomu ka lembe na 3 ku ya eka 6 wa tinhweti, hakatsongo-tsongo va ta ringeta ku tirhisa xipunu xa n’wana la ha ku velekiwaka kumbexana hambi ku ri foroko ya n’wana la ha ku velekiwaka.

Hi nkarhi lowu, u fanele u va nyika nkarhi wo titoloveta ku dya hi voxe hilaha swi nga kotekaka hakona. Minkarhi yin’wana va nga hlundzuka, loko va nga swi koti ku swi endla kahle, kumbe loko swakudya swi wa. Hi minkarhi yo tano, nyikela mpfuno nyana, va komba, 'Xana hi nga yi khoma hi ndlela leyi, n'wana/nhwanyana?' Kambe bumabumela matshalatshala ya vona, va khutaze hi ku ku, ‘U kahle swinene n’wananga.’ Loko hakatsongo-tsongo va ri karhi va va ni vutshila, u nga va tshika va tiendlela ntirho wolowo. Leswi swita tlhela swi engetela ku titshemba ka vona, naswona vata titwa ‘ndzi nga swikota’.

Anakanya, n’wana wa wena a khome pulati ra rhayisi emahlweni ka yena a ri karhi a ri dya hi mavoko. Hafu ya yona yi le enon’wini wa yena, hafu ya yona yi le hansi. U nga ha ehleketa, 'Oho, u endla yini, ndzi tlanga hi swona hinkwaswo, ndzi nga tiwundla hi ku olova.' Kambe lehisa mbilu hi nkarhi wolowo. U ringeta ku dya hi yexe. U nga n’wi tshiki ku ringeta. U nga tshama kona ku kondza a dya, u n’wi nyika mpfuno loko a swi lava, kambe u nga yi u ya n’wi dyisa swakudya hinkwaswo.

"Ndzi ta dya xin'wana na xin'wana lexi ndzi xi lavaka!" - Xana hi fanele hi nyika ntshunxeko eka swihlangi na swona?

Eka malembe lawa, swihlangi leswitsongo swi tsakela ku kombisa ku tiyimela ka swona . Va na xivono xa 'Ndzi endla leswi ndzi swi lavaka', 'Ndzi n'wana lonkulu'. Leswi hi swi vona kahle etafuleni ra swakudya swa nimadyambu. Minkarhi yin’wana va nga ha ala swakudya leswi u swi lunghiseleleke, va nga ha ku ‘A ndzi swi lavi leswi, ndzi swi lava sweswo’, va nga ha dya va nga swi lavi, kumbe va nga ha tlhela va susumeta swakudya etlhelo. Hi yona ndlela leyi va ringetaka ku kombisa leswaku na vona va na vuswikoti byo teka swiboho, leswaku na vona va na ‘nchumu wo wu vula’.

Kutani hi endla yini?Va tshike va titwa va lawula. Leswi swi vula leswaku: U fanele ku va lunghiselela swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo . Hi xikombiso, xibya xa rhayisi lexi nga ni tlhelo ra broccoli, xiphemu lexitsongo xa nhlampfi (lexi susiweke marhambu) ni supu ya lentil. Kumbe, eka swakudya swa nimixo, xibya xa supu ya masi ya khokhonati leyi nga ni ti- noodle ta rhayisi ni banana leyitsongo. Kutani, a va endle xiboho xa leswaku va lava ku dya yini ni leswaku swakudya sweswo swi phameriwa ku fikela kwihi.

"Oho, swi nga endlekisa ku yini sweswo? Kutani u ta khomiwa hi ndlala, a swi tano ke? Kumbe ku vuriwa yini loko a dya rhayisi ntsena a nga dyi miroho?" U nga ha ehleketa tano, naswona sweswo swi lulamile. U nga vileli. Vana lavatsongo va na vuxiyaxiya swinene eka ndlala ya vona na ku xurha. Va dya loko va khomiwe hi ndlala. Loko hi va sindzisa ku dya, kumbe loko hi vula swilo swo fana na ‘Ndzi ta ku nyika chokoleti loko wo dya leswi,’ swakudya swi nga ha va swi nga va tsakisi, kumbe va nga ha va ni langutelo ro biha hi swakudya. Kutani, va nyike swihlawulekisi swin’wana leswi nga ni rihanyo naswona va nyike ntshunxeko wo dya xin’wana ni xin’wana lexi va xi lavaka, hi mpimo wihi na wihi lowu va wu lavaka. Kambe i swa nkoka leswaku swihlawulekisi hinkwaswo leswi u va nyikaka swona swi va leswi hanyeke kahle. Loko wo chela chokoleti, biscuit kumbe rhayisi ivi u ku ‘dya xin’wana ni xin’wana lexi u xi lavaka,’ a swi nge tirhi, a swi tano ke? Kutani va ta hlawula swiwitsi. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya wena ku tisa swakudya leswi nga ni rihanyo etafuleni, naswona i vutihlamuleri bya n’wana wa wena ku dya eka swona.

Kutani, hi swihi swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke hi swi tsundzuka?

Ku hlanganisa hinkwaswo leswi no swi teka tani hi nkatsakanyo, i swa nkoka swinene ku hlayisa tinhla leti emiehleketweni loko u phamela n’wana wa wena wa lembe rin’we kumbe mambirhi.

• Kuhambana hambana i nchumu wa nkoka swinene: Tivisa xihlangi xa wena eka leswintshwa leswi nandzihaka na tinxaka tohambana hambana ta swakudya (miroho, mihandzu, mavele, nyama, nhlampfi, masi). U nga n’wi nyiki swakudya leswi fanaka nkarhi hinkwawo, kambe u n’wi nyike swakudya swo hambana-hambana. Hi ndlela yoleyo, u ta tolovela ku dya xin’wana ni xin’wana naswona u ta kuma swakudya swo hambana-hambana.
• Anakanya hi swakudya leswinene: Tiyiseka leswaku u kuma swakudya swo tala eka swakudya leswi u swi nyikaka. Papalata swakudya leswi nga ni chukela ro tala, mafurha lama nga lavekiki, munyu, nantswo wo endliwa, swakudya leswi swekiweke , ni tikhilojulu leti nga riki na nchumu. Swakudya leswi swekiweke ekaya, leswi tengeke hi swona swi antswaka.
• Papalata swakunwa leswi nga ni chukela: Nyikela mati lama tengeke ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela ni tijuzi leti xaviweke exitolo. Loko u nyikela 100% wa juzi ya mihandzu, yi ringanyeta eka hafu ya khapu (4 ounces) hi siku, kutani u nyikela khapu yin’we.
• Khutaza ku dya hi ku tiyimela: Hambiloko swi nga hlelekanganyana eku sunguleni, nyika xihlangi xa wena nkarhi wo khoma ni ku dya swakudya hi xoxe. Va khutaze ku tirhisa xipunu ni foroko. Swi kahle swinene eka nhluvukiso wa vona na ku tixixima ka vona.
• U nga endli nkarhi wa swakudya wu va nyimpi: Nyika swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo naswona u tshika n’wana wa wena a endla xiboho xa leswaku u ta dya yini ni leswaku u ta dya mali muni. U nga sindzisi, u nga chavisi, u xungeta kumbe u xupula. Endla leswaku nkarhi wa swakudya wu va ntokoto lowu tsakisaka.
• U xikombiso lexinene ngopfu:Loko mi dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ni loko ndyangu hinkwawo wu tshama ehansi wu dya swin’we, n’wana wa wena u tala ku tolovela swilo sweswo. 'Leswi u swi endlaka swi kucetela vana ku tlula leswi u swi vulaka.'
• Ku lehisa mbilu i swa nkoka swinene: A hi vana hinkwavo lava fanaka. Vana van’wana va teka nkarhinyana leswaku va tolovela swakudya leswintshwa. Swi nga ha teka khume-ntlhanu wa minkarhi leswaku va tsakela swakudya leswintshwa. Hikwalaho u nga hatli u tshika. Va dyise hi ku lehisa mbilu ni hi rirhandzu.
• Pfuxeta swakudya swo olova leswi nga lavekiki exikarhi ka swakudya: Loko u lava ku va ni ndlala swinene ya swakudya leswikulu, tivonela eka swakudya swo olova leswi u swi nyikaka exikarhi ka swakudya. Ematshan’wini ya swiwitsi na swigwitsirisi, unga nyika swin’wana swofana na mihandzu kumbe yoghurt.

Xo hetelela, nkarhi lowu wu nga ha tika nyana, naswona u nga ha titwa u karhele minkarhi yin’wana. U nga ha vilela leswaku 'n'wana wa mina a nga dyi kahle'. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, lowu i nkarhi wo saseka swinene ni wa risima. Xihlangi xa wena xi dyondza swilo leswintshwa hi misava, kun’we ni hi misava yo hlamarisa ya swakudya. Kutani, hi ku lehisa mbilu, rirhandzu ni nkongomiso lowu faneleke, u nga hundza eka riendzo leri. Loko u ri na swivutiso kumbe ku kanakana, u nga kanakani ku lava xitsundzuxo eka dokodela wa vana kumbe eka dokodela wa swakudya. Mikateko eka n'wina!

` Swakudya swa Tincece, Vana va Malembe ya 1-2, Swakudya swa Vana, Swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo, Swakudya leswi nga ni rihanyo, Ku phamela vana lavatsongo, Rihanyo ra vana