Xana u nga yi nghenisa njhani mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo eka n’wana wa wena? A hi buleni hi mhaka leyi!

Minkarhi yin’wana swi nga titwa swi tikanyana ku nyika xinhwanyetana xa wena, lexi kulekenyana, hi leswaku, n’wana la nga emalembeni ya xikolo, kumbe n’wana lontsongo swakudya leswinene ni mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo, a swi tano ke? Hinkwerhu hi khomekile, kutani swi vonaka swi olova ku kuma swo dya hi ku hatlisa exitolo. Hambiswiritano, loko swi ta eka rihanyo ra vana va hina ni ku kula ka vona, mikhuva leyi yo dya i ya nkoka swinene. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo nghenisa mikhuva leyi leyinene, leyi nga ni rihanyo eka vana va hina, ni ku va pfuna ku dya hi ntsako ni ntsako. Leswi a hi mhaka leyikulu, loko hi endla swilo swi nga ri swingani leswitsongo kahle, hi nga humelela eka leswi.

Kutani, i yini leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hlakulela mikhuva leyi ya swakudya leswi nga ni rihanyo?

Hi ku olova, hi nga dzikisa mianakanyo ya hina eka swilo swa ntlhanu leswikulu. Leswi swi fana ni magoza. A hi buleni hi yin’wana ni yin’wana hi vuxokoxoko.

1. Endla mukhuva leswaku ndyangu hinkwawo wu dya swin’we hi nkarhi wun’we.

2. Lunghiselela swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo ni swakudya swo olova.

3. Vana xikombiso lexinene hi wexe, leswi vulaka ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo hi wexe.

4. U nga lwi kumbe ku sindzisa vana va wena hikwalaho ka swakudya.

5. Katsa vana eku lunghiseleleni ka swakudya leswi.

Sweswi kumbexana u ehleketa, "Oho, ndzi nga swi endlisa ku yini hinkwaswo leswi hi vutomi bya mina byo khomeka?" I ntiyiso, swa tika minkarhi yin’wana. Kambe a hi languteni ndlela leyi u nga nghenisaka leswi hinkwaswo evuton’wini bya wena lebyi khomekeke ni ku endlela vana va wena nchumu lowunene.

Swakudya Swa Ndyangu: A hi swakudya ntsena!

Anakanya hi ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona ku va ndyangu hinkwawo wu tshama ehansi etafuleni rin’we wu dya swakudya swin’we, kan’we hi siku. Leswi a hi swakudya swo tata ntsena. Eka vana lavatsongo, leswi swi titwa swi ri ku tolovelana lokukulu ni nsirhelelo. Nakambe i nkarhi lowunene eka vatswari ku vulavula ni vana va vona, ku vutisa hi siku ra vona ri fambe njhani, leswi humeleleke exikolweni ni ku twisisa leswi nga emiehleketweni ya vona.

Hi yihi mimpfuno ya swakudya swa ndyangu eka vana?

Vulavisisi byi kume leswaku vana lava tshamelaka ku dya swakudya swin’we ni mindyangu ya vona:

• Swi ringeta ku dya mihandzu yo tala, matsavu ni mavele. Leswi swikahle swinene emirini.
• Swi hunguta ku dyiwa ka swakudya swo olova leswi nga riki na rihanyo, leswi nga riki na swakudya swo tala.
• Ku vuriwa leswaku a va tali ku nghenela mikhuva yo biha yo tanihi ku dzaha fole, ku tirhisa swidzidzirisi swo fana ni mbangi ni ku nwa byala.

A hi swona ntsena, swakudya swa ndyangu i ndhawu leyinene yo nghenisa swakudya leswintshwa eka vana ni ku veka xikombiso eka vatswari malunghana ni ndlela yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo.

Vana lavatsongo? Xana u va katsa njhani eka leswi?

Minkarhi yin’wana vana lavatsongo va nga ha kanakananyana ku hlanganyela eka swakudya swa ndyangu. Sweswo a swi hlamarisi, hikuva va khomekile, va lava ku heta nkarhi ni vanghana naswona va lava ku tiyimela nyana. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombisa leswaku vana lavatsongo va ha lava xitsundzuxo ni swibumabumelo swa vatswari va vona. Kutani, tafula ra swakudya swa nimadyambu i ndhawu leyinene yo tlhela u tihlanganisa na vona ni ku va ni bulo.

Hi leyi mianakanyo yin’wana yi nga ri yingani:

• Pfumelela n’wana wa wena a rhamba munghana wakwe leswaku a ta dya swakudya swa nimadyambu. Hi ndlela yoleyo, u ta tiyimisela swinene ku famba.
• Katsa n’wana wa wena loko a hlela ni ku lunghiselela swakudya. Hambi ku ri ku vutisa swivutiso leswintsongo swo fana na leswi nge, "U lava ku dya yini namuntlha?" swa pfuna.
• U nga chumayeli kumbe ku lwa etafuleni ra swakudya swa nimadyambu. Ku fanele ku va nkarhi wo rhula ni wa xinghana.

Xana "swakudya swa ndyangu" i yini?

Leswi a hi mhaka leyikulu. Swakudya swa ndyangu i nkarhi wun’wana ni wun’wana loko wena ni ndyangu wa wena mi hlangana leswaku mi dya swakudya. Swi nga va swakudya swo teka kumbe swakudya swo nandziha leswi swekiweke ekaya. Nchumu wa nkoka i ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo hilaha swi nga kotekaka hakona ni ku vekela etlhelo nkarhi lowu vanhu hinkwavo va nga hlanganaka ha wona. Kumbexana u na n’wana lontsongo loyi a yaka eku titoloveteleni ka mintlangu naswona u fanele u dya swakudya swa nimadyambu endzhakunyana. Kumbe u nga hlela swakudya swo hlawuleka hi mahelo-vhiki, ku fana ni Sonto nimixo, loko vanhu hinkwavo va nga hlangana.

Swakudya leswi nga ni rihanyo ntsena swi fanele swi va endlwini!

Vana, ngopfu-ngopfu lavatsongo, hakanyingi va dya leswi va nga na swona ekaya. Hi yona mhaka leyi hi faneleke hi va ni vuxiyaxiya swinene eka swakudya leswi hi swi tisaka ekaya, ku nga khathariseki leswaku i swakudya leswikulu kumbe swakudya swo olova. Ku fana ni ku hlawula swilo swo xava exitolo, hi fanele hi tlhela hi hlawula swakudya leswi hi swi tisaka ekaya.

Hi leswi swilo swin’wana swa xisekelo leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Endla mukhuva ku nyika vana va wena mihandzu na matsavu siku na siku. Tiyimisele ku va nyika kwalomu ka ntlhanu wa swiphemu swa mihandzu kumbe matsavu hi siku. Tiyisisa leswaku u katsa muhandzu kumbe matsavu eka swakudya swin’wana na swin’wana leswikulu. Hi xikombiso, banana ya swakudya swa nimixo, smoothie ya swakudya swa ninhlikanhi ni saladi ya miroho ya swakudya swa nimadyambu.
• Hlayisa swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo laha n’wana wa wena a nga swi fikelelaka hi ku olova. Ringeta swilayi swa mihandzu, swirhabyani swa miroho (ku fana na tikharoti na tikhukhumba) na yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala, xiphemu xa celery lexi nga na peanut butter kumbe xiphemu xa chizi lexi nga na ti crackers ta mavele hinkwawo.
• Nyika n’wana wa wena swakudya leswi nga ni tiphrotheyini letinene, swo tanihi nyama leyi nga riki na mafurha, nhlampfi, tandza, tinyawa ni tinyawa. Leswi i swa nkoka swinene eka ku kula ka swona.
• Hlawula swinkwa swa mavele hinkwawo na ti cereals letingana bran. Leswi swina fibre yotala, leswi pfunetaka eka ku gayela swakudya naswona swiku pfuna kuva u xurha.
• Pfuxeta ku tirhisiwa ka oyili.Pfuxeta swakudya leswi oxiweke hi laha swi kotekaka ha kona. Ematshan’weni ya sweswo, tirhisa tindlela to sweka leti nga ni rihanyo to tanihi ku virisa, ku grila, ku oxiwa ni ku ti sweka. Loko u hlawula swilo leswi endliweke hi masi, hlawula leswi nga riki na mafurha yo tala kumbe leswi nga riki na mafurha.
• Pfuxeta swakudya swo hatlisa ni swakudya swo olova leswi nga riki na swakudya swo tala, swo tanihi tichipisi ni swilondza, hilaha swi nga kotekaka hakona. Hambiswiritano, u nga swi yirisi hi ku helela swakudya leswi vana va wena va swi tsakelaka endlwini. Ku endla tano swi ta endla ntsena leswaku va va lava swinene. Ematshan'wini ya sweswo, swi nyike tani hi "swakudya swo olova," ku fana na eka swiendlakalo swo hlawuleka. Hi ndlela yoleyo, vana va wena a va nge titwi va tsoniwa.
• Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukela, swo tanihi soda ni swakunwa leswi nandzihaka mihandzu. Leswi aswinyiki swakudya naswona swi engetela chukele leri nga lavekiki ntsena. Ematshan’weni ya sweswo, nyikela hi mati lama nga riki na mafurha ni masi lama nga riki na mafurha yo tala.

Tsundzuka: Vana va dya ngopfu leswi nga ekaya. Kutani, hi fanele hi va ni vuxiyaxiya swinene eka leswi hi swi tisaka ekaya.

U xikombiso lexinene ngopfu!

Ndlela leyinene yo khutaza vana ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo i ku dya kahle ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo hi wexe. Vana va tekelela vanhu lavakulu lava va va vonaka siku na siku. Loko u dya mihandzu na matsavu naswona u papalata swakudya leswi nga na swakudya swa le hansi hi laha swi kotekaka ha kona, u rhumela rungula lerikulu eka vana va wena.

Ndlela yin’wana yo va xikombiso lexinene i ku avelana swakudya hi swiphemu leswi faneleke naswona u nga dyi ngopfu. Ngopfu-ngopfu ni vana lavatsongo, vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona loko u xurhile. U nga ku, "Oho, leswi swi nandziha swinene, kambe ndzi xurhile sweswi. Kutani ndzi ta tshika ku dya." Nakambe, vatswari lava tshamelaka ku sola mimiri ya vona kumbe ku lawula swakudya swa vona hi ku vula leswaku va "dieta" va nga tumbuluxa mintlhaveko yo biha leyi fanaka eka vana va vona. Kutani ringeta ku tshama u ri ni langutelo lerinene malunghana ni swakudya.

U nga lwi ni vana va wena hikwalaho ka swakudya!

Swakudya swi nga hundzuka xihlovo xa timholovo hi ku olova ekaya. Hambi leswi va nga na swikongomelo leswinene, vatswari van'wana va ringeta ku burisana kumbe ku lomba vana va vona leswaku va dya swakudya leswi nga na rihanyo eka tipuleti ta vona (ku fana na "Ndzi ta ku nyika chokoleti loko u dya leswi"). Qhinga ro antswa i ku hunguta tinxaka ta swakudya leswi kumekaka ekaya u ri karhi u nyika vana va wena vulawuri byo karhi.

Vana va fanele va endla xiboho xa leswaku va khomiwe hi ndlala rini, va ta dya yini eka swakudya leswi phameriwaka ni leswaku va xurhile rini. Vatswari va fanele ku lawula leswaku i swakudya swihi leswi phameriwaka vana va vona hi nkarhi wa swakudya ni le xikarhi ka swakudya. Hi leswi switsundzuxo swin’wana:

• Endla xiyimiso xo karhi xa swakudya ni swakudya swo olova. Loko vatswari ni vana va swi tiva leswaku swakudya leswi landzelaka kumbe swakudya swo olova swi ta rini, a swi bihanga leswaku n’wana a tlula swakudya minkarhi yin’wana.
• U nga sindzisi vana ku chulula tipuleti ta vona hi ku helela.Hi ku endla tano, vana va dyondza ku honisa ku titwa ka vona ka ntumbuluko ka ku tala.
• U nga fumbarheleri vana hi swakudya kumbe ku va nyika swakudya tanihi nsusumeto. Ngopfu-ngopfu, papalata ku va nyika dessert tanihi hakelo ya ku dya swakudya leswikulu.
• U nga tirhisi swakudya tanihi ndlela yo kombisa rirhandzu. Loko u lava ku komba n’wana wa wena rirhandzu, n’wi angarha, n’wi nyike nkarhi wo karhi kumbe u vulavula na yena hi ku n’wi dzunisa.

U nga hundzuli tafula ra swakudya swa nimadyambu ri va ndhawu ya nyimpi. Yi fanele yi va ndhawu leyi mi hetaka nkarhi mi tsakile naswona mi ri swin’we.

Xana hi fanele hi katsa vana eka endlelo ro sweka?

Leyi i yinhla ya vuntlhanu ya nkoka leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni. Ku ni mimpfuno leyi nga hlayekiki ya ku katsa vana eka endlelo ro lunghiselela swakudya. Swi va pfuna ku ringeta swakudya leswintshwa na ku tiphina hi mihandzu na matsavu.

Ha yini leswi swi ri swa nkoka swonghasi?

• Vana va tala ku dya nchumu lowu va wu endleke. Hambi ku ri munyikelo wutsongo wu vula swo tala eka vona.
• Hi ku tisungulela ti kuma vutivi malunghana ni swakudya ni nkoka wa swona wa swakudya.
• Ku tirha ekhixini na Manana na Tatana swa tsakisa eka vona, naswona swi tlhela swi tiyisa vuxaka bya ndyangu.

Xana u va nghenisa njhani vana hi ndlela leyi faneleke malembe ya vona?

• Eka vana lavatsongo (2-5 wa malembe): Unga va tshika va hlamba matsavu na mihandzu, va tsema lettuce, naku hlanganisa swihlanganisi swo olova. Hambiswiritano, u nga tisi swilo leswi karihaka kumbe swilo leswi hisaka ekusuhi na swona. Vuhlayiseki byi ta emahlweni.
• Eka vana lavakulu nyana (6-9 wa malembe): Unga kuma mpfuneto wo tshovela tandza, ku endla nkatsakanyo wa khekhe, ku languta recipe yo olova xikan’we naku pima switirhisiwa.
• Eka vana lavatsongo (malembe ya 10+): U nga va letela ku sweka hambi ku ri swakudya swo olova hi voxe. U nga ha tlhela u va pfuna ku kuma tindlela letintshwa to sweka, va endla nxaxamelo wa swilo leswi va swi xavaka ni ku va pfuna ku hlawula swilo loko va ya eku xaveni.

Anakanya ntsako lowu u wu twaka loko n'wana wa wena a vutisa, "Mama, xana ndzi nga ku pfuna ku sweka namuntlha?"!

Eku heteleleni, eku heteleleni, tsundzuka leswi !

Ku nghenisa mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo eka vana a hi nchumu lowu nga endliwaka hi vusiku byin’we. Swi lava nkarhi, ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela eka hina tanihi vatswari. Hambiswiritano, matshalatshala lawa lamatsongo ma nga pfuna ku simeka mikhuva leyinene ya rihanyo leyi nga ta tshama vutomi hinkwabyo.

• Vana ni langutelo lerinene: Vulavula hi ndlela leyinene hi swakudya ni miri wa wena.
• Lehisa mbilu: Vana va tinyika nkarhi wo tolovela swakudya leswintshwa.
• U nga cinci: Hlayisa milawu yi fana nkarhi wun’wana ni wun’wana.
• Endla leswaku swi tsakisa: Endla leswaku ku lunghiselela swakudya ni ku dya swin’we swi va nkarhi lowu tsakisaka wa ndyangu.

A ku na nchumu wo antswa ku tlula ku vona n’wana wa wena a hanye kahle naswona a tsakile. Kutani, ndzi tshemba leswaku switsundzuxo leswi leswintsongo swi ta ku pfuna. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, u nga ha tlhela u vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutivi wa swakudya.

` Swakudya swa vana, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, mikhuva yo dya, swakudya swa ndyangu, matsavu na mihandzu, rihanyo, rihanyo ra vana