Xana hi fanele hi khathala hi swakudya swa ninhlikanhi swa xikolo? A hi rhangisani rihanyo ra n'wana wa wena!

Xana wa karhatekanyana hi leswi n’wana wa wena a swi dyaka hi swakudya swa ninhlikanhi exikolweni? Entiyisweni, lexi i xiphiqo eka vatswari vo tala. Hikuva, minkarhi yin’wana, nkarhi wo sungula wa vana wo hlawula swakudya leswi va swi tsakelaka wu nga ha va ekhefini ya xikolo. Kutani, swiboho leswi va swi endlaka hi nkarhi lowu swi ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra vona.

Ha yini swakudya swa ninhlikanhi swa xikolo swi ri swa nkoka swinene?

Anakanya, n’wana wa wena u tirha hi matimba exikolweni ku sukela nimixo, a dyondza ni ku tlanga. Kutani matimba lama humaka eka swakudya swa ninhlikanhi hi wona ma va pfunaka ku hundza siku hinkwaro kahle naswona va tshama va ri ni matimba eka mintirho ya nimadyambu. Swakudya swa ninhlikanhi leswi dyiwaka kahle a hi nchumu wo tata khwiri ntsena. Hi swona swi nyikaka n’wana swakudya leswi a swi lavaka leswaku a kula byongo, a kula emirini ni ku sirhelela eka mavabyi. Loko u swi languta, mikhuva yo dya leyi va yi kumaka loko va ha ri vatsongo yi hundzuka mikhuva ya matimba leyi nga ta va khumba evuton’wini bya vona hinkwabyo. Sweswo swi vula leswaku hi fanele hi ehleketa nyana hi mhaka leyi, a swi tano ke?

Mintlhontlho ya ku hlawula swakudya eka khefini ya xikolo

Sweswi, khwalithi na nantswo wa swakudya eka tikhentin to tala ta swikolo swi antswile. Eka tindzhawu tin’wana, unga vona na swakudya leswinga na rihanyo swofana na `(grilled chicken sandwiches)` na ti salads. Sweswo hakunene i mhaka ya ntsako.

Hambiswiritano, hi hala tlhelo, eka khefini leyi tolovelekeke ya xikolo, vana va tala ku hlawula swakudya leswi nga riki na rihanyo. Minkarhi yin’wana, swakudya leswi kumekaka hiku hambana (`(a la carte)`) kumbe kusuka eka `(muchini wo xavisa)` (michini yo xavisa) hakanyingi aswi kahle ngopfu. Xikombiso, n’wana a nga ha teka xiboho xo dya `(hot dog)` (hot dog) siku na siku eka swakudya swa ninhlikanhi. Kumbe va nga ha tolovela swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya swo olova leswi nga ni mafurha. Hambileswi ku nga riki mhaka leyikulu ku dya leswi kan’we kumbe kambirhi, a hi nchumu lowunene ku tolovela swakudya swo tano leswi nga riki na rihanyo tanihi mukhuva wa siku na siku.

U nga n’wi pfuna njhani n’wana wa wena leswaku a endla swiboho leswinene?

Hi nkarhi lowu ku nghenelela ka n’wana wa wena ku nga ka nkoka swinene. Ngopfu-ngopfu loko ku ri n’wana lontsongo, u fanele u hlamusela hi ndlela leyi va nga twisisaka ndlela leyi swakudya swa ninhlikanhi leswinene, leswi nga ni swakudya swi nga ta va pfuna ha yona leswaku va tshama va ri ni matimba siku hinkwaro ni ku va pfuna ku tlanga nimadyambu.

Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka:

Languta menu ya canteen ya xikolo swin’we.

• Xo sungula, wena ni n’wana wa wena mi fanele mi languta menyu ya le khefini ya xikolo. Vutisa n’wana wa wena leswi a swi tsakelaka ni leswi hi ntolovelo a swi dyaka swa ninhlikanhi.
• Dyondzisa n’wana wa wena hi tindlela leti nga ni rihanyo leti nga kona ehandle. Kambe, nkarhi wun’wana n’wi tshike a va na swakudya leswi a swi tsakelaka, hambiloko ku ri hot dog. Hi loko hinkwaswo swi yirisiwile leswaku vana va ringeka ku nghena hi ku tumbela eka swilo sweswo.
• Vulavula hi swilo swo fana na `(ti chips)` (ti chips), `(soda)` (swinwiwa swo tsokombela swo fana na soda), `(ice cream)` (ice cream). Bulani hi swilo swo fana ni loko ti kumeka exikolweni, leswaku ti kumeka rini ni leswaku i mpimo wo tanihi kwihi lowunene ku dya.

Vulavula hi vuyelo bya ku teka swakudya u ri ekaya.

• Khutaza n’wana wa wena leswaku a ta ni swakudya swo olova a huma ekaya kwalomu ka masiku ma nga ri mangani hi vhiki. Leswi swi ta pfuna ku tiyisisa leswaku n’wana wa wena u kuma swakudya swa ninhlikanhi leswi nga ni rihanyo.
• Loko u lunghiselela swakudya ekaya, u nga khathalela swakudya ni ku basa loku n’wana wa wena a ku lavaka.

Hi ku olova, nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni n’wana wa wena erivaleni hi swakudya ni ku n’wi dyondzisa ku endla swiboho leswinene.

Xana u nga n’wi kongomisa njhani n’wana wa wena eka ku hlawula loku nga ni rihanyo?

Loko u dya u ri ekhefini ya xikolo, tsundzuxa n’wana wa wena leswaku a hlawula swilo swo fana ni leswi:

• Mihandzu ni matsavu lama tengeke: Leswi i xihlovo lexinene xa tivhithamini, timinerali ni tifibre. Ringeta ku katsa mihandzu kumbe matsavu yin’we hi siku eka swakudya swa wena.
• Nyama leyi nga riki na mafurha: Nkuku na nhlampfi swi fuwile hi ti protein. Leswi i swa nkoka swinene eka ku kula ka n’wana. Swakudya leswi oxiweke, leswi virisiweke kumbe leswi swekiweke swi antswa ku tlula swakudya leswi oxiweke.
• Mavele lama heleleke: Hlawula xinkwa xa koroni kumbe rhayisi ya buraweni ematshan’weni ya xinkwa xo basa. Fibre leyi nga eka swakudya leswi yi ku pfuna ku titwa u xurhile nkarhi wo leha naswona yi ku nyika matimba yo tala.
• Pfuxeta swakudya leswi oxiweke hi laha swi kotekaka ha kona: Endla leswaku n’wana wa wena a twisisa leswaku ku tshamela ku dya swakudya leswi nga ni mafurha a swi pfuni rihanyo ra yena.
• Nwa mati kumbe masi lama nga riki na mafurha yo tala: Swa antswa ku nwa mati ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela. Dyondzisa ndlela leyi mati ma nga ya nkoka ha yona emirini.

A hi endleni leswaku bokisi ra swakudya swa ninhlikanhi leri hi ri tisaka ekaya ri nandziha naswona ri va ni swakudya leswinene!

Loko u lunghiselela n’wana wa wena swakudya ekaya, hi leyi mianakanyo yin’wana:

A hi endleni nxaxamelo wa swilo leswi xavisiwaka swin’we ni n’wana wa hina.

• Xo sungula, vulavula ni n’wana wa wena kutani u endla nxaxamelo wa swakudya leswi a swi tsakelaka ku swi dya ni leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Loko u nghenisa n’wana wa wena eka leswi, u ta dya swakudya sweswo hi ntsako.
• Ematshan’weni ya sandwich ya ntolovelo ya peanut butter na jelly, ringeta swin’wana leswi hambanekenyana. U nga tata ti sandwich hi huku leyi oxiweke na matsavu eka xinkwa xa pita, kutani u phutsela ti sandwich.
• Ti soup (eka xigwitsirisi lexi pfaleriweke swinene) na ti salads to hambana hambana na tona i swihlawulekisi swa kahle.
• I mhaka leyinene ku veka hi ku olova masalela ya swakudya swa nimadyambu swa vusiku bya tolo ebokisini ra wena ra swakudya swa ninhlikanhi!

Ku cinca lokuntsongo ku endla ku hambana lokukulu eka swakudya

Ku cinca lokuntsongo loku u ku endlaka eka swakudya leswi u swi phamelaka ku nga va na nkucetelo lowukulu eka swakudya swa n’wana wa wena. Anakanya hi swilo swo tanihi:

• Ku tirhisa xinkwa xa bran ematshan’wini ya xinkwa xo basa xa ntolovelo.
• Ematshan’weni ya bodlhela ra swakunwa leswi swekiweke, nyikela bodlhela ra mati kumbe juzi yin’wana ya mihandzu leyi tengeke, leyi nga swekiwangiki.
• Ematshan’weni ya swakudya swo olova leswi oxiweke, nyikela nchumu wo tanihi mihandzu leyi tengeke, yoghurt kumbe xiphemu xa chizi .
• Ku nyika masi lama nga riki na mafurha yo tala ematshan’weni ya masi lama nga ni mafurha lama heleleke.
• Eka swakudya swa nimadyambuKu chela nhlayo yintsongo ya saladi ya miroho kumbe swiphemu swintsongo swa miroho leyi tsemiweke (kufana na ti carrots, ti cucumbers).

Swilo leswintsongo swo fana na leswi swi nga endla ku hambana lokukulu eka swakudya leswi n’wana wa wena a swi kumaka.

Tinhla tin’wana ti nga ri tingani ta nkoka

• Nkoka wa swakudya swa nimixo: Ku fana ni swakudya swa ninhlikanhi, swakudya swa nimixo i swa nkoka eka n’wana. Swakudya swa nimixo leswi nga ni rihanyo swi nyika masungulo lamanene ya siku.
• Mati yo nwa: Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u nwa mati lama eneleke siku hinkwaro ra xikolo. Rhumela n’wana wa wena bodlhela ra mati.
• Vana xikombiso lexinene hi wexe: Loko u tivonela eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka, vana va wena va ta landzela xikombiso lexi.
• U nga endli nkarhi wa swakudya wu va nyimpi: Ematshan’weni yo dyisa n’wana wa wena hi nkani, i swa nkoka swinene ku va ni bulo ra xinghana malunghana ni swakudya ni ku n’wi pfuna ku hlawula leswinene.

Rungula ro Yisa Ekaya

Kutani, kumbexana wa swi twisisa ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona ku khathalela swakudya swa ninhlikanhi swa n’wana wa wena exikolweni.

Tsundzuka leswaku ndlela leyi humelelaka swinene yo nghenisa mikhuva leyitsongo, leyinene eka n’wana wa wena i ku yi nghenisa hakatsongo-tsongo ematshan’weni yo n’wi sindzisa ku endla ku cinca lokukulu hi nkarhi wun’we.

• Vulavula na n’wana wa wena hi swakudya naswona u yingisela mavonelo ya yena.
• Va dyondzise hi tindlela letinene, leti nga ni swakudya leswi nga kona ekhefini ya xikolo.
• Ringeta ku lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo ekaya loko swi koteka.
• Goza leri leritsongo ri ta famba ndlela yo leha eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle eka n’wana wa wena!

Hinkwerhu a hi hlayiseni rihanyo ra vana va hina, hikuva xitukulwana lexi hanyeke kahle xa vana i rifuwo ra nkoka swinene ra tiko.

` Swakudya swa ninhlikanhi swa xikolo, swakudya swa vana, swakudya swa rihanyo, swakudya swa le khefini, swakudya swa le kaya, bokisi ra swakudya swa ninhlikanhi, swakudya swa rihanyo