Xana n’wana wa wena wa malembe ya xikolo u kuma vurhongo lebyi eneleke? (N'wana A Etlele) A hi buleni hi mhaka leyi!

Avuxeni! N’wana wa wena loyi a nghenaka xikolo u khomekile swinene masiku lawa, a swi tano ke? Ku sukela nimixo ku fikela nivusiku, u tirha a nga yimi. Xikolo, ntirho wa xikolo, mintlangu, mintirho ya le handle ka xikolo... Hi leswi hinkwaswo, minkarhi yin’wana hi rivala ku ehleketa loko n’wana wa hina a etlela hi laha ku ringaneke . Kambe xana a wu swi tiva, vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku n’wana a va ni rihanyo ra miri, a kula emianakanyweni ni ku tirha ka yena siku ni siku. Ku fana ni swakudya leswi nga ni rihanyo, vurhongo na byona i bya nkoka.

Xana n’wana la yaka exikolweni u lava vurhongo byo tanihi kwihi?

Hi ku olova, n’wana la nga emalembeni ya xikolo, la nga exikarhi ka malembe ya 6 na 13, u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 9 na 12 hi vusiku . U nga ha va u ehleketa leswaku, "Xana u wu kuma kwihi vurhongo byo tala swonghasi?" Sweswo i ntiyiso, hikuva hi vutomi bya namuntlha lebyi khomekeke, ku etlela mpimo lowu swi hundzuke ntlhontlho lowukulu.

Anakanya, loko n’wana wa wena a vuya exikolweni, ka ha ri vusiku swinene. Va nga ha boheka ku ya etlilasini leyi engetelekeke nakambe loko va vuya. Kumbe va nga ha boheka ku endla thani ya ntirho wa xikolo. Ku engetela kwalaho, ku hlalela TV, ku tlanga mintlangu ya khompyuta ni ku va eka riqingho (hi vitana nkarhi lowu wa xikirini) na swona swi nga hlwela vurhongo bya vana. Minkarhi yin’wana, hi ku khomeka ka vanhu lavakulu ekaya, vurhongo bya vana a byi tekeriwi enhlokweni kahle.

Kutani, ku humelela yini loko n’wana a nga kumi vurhongo lebyi eneleke?

• Ku hlundzuka, ku hlundzuka hi ku hatlisa: Hinkwerhu hi kuma hi ndlela yoleyo endzhaku ka siku ro ka hi nga etleli kahle, a swi tano ke? Hambi ku ri switsongo swa endla tano. Swi va tikela ku lawula mintlhaveko ya vona.
• Ku tirha ngopfu: Vana van’wana va va hyper hikuva va khomiwa hi vurhongo. Leswi swi vula leswaku ti rhurhumela, ti tsutsuma ni ku tlula-tlula ti nga tshami endhawini yin’we.
• Timhaka ta mahanyelo: U nga ha vona ku cinca ka mahanyelo, ku fana ni ku rila nkarhi na nkarhi ni ku nga yingisi leswi vuriwaka.
• Ku tsandzeka ku dyondza: Ku nonoka ku nyikela nyingiso eka tidyondzo exikolweni. Ku tika ku dyondza ni ku tsundzuka swilo leswintshwa. Anakanya ntsena, loko n’wana wa wena a ya exikolweni hi siku leri landzelaka endzhaku ko etlela vusiku hinkwabyo, xana swilo leswi mudyondzisi a n’wi dyondzisaka swona swi ta va swi ri enhlokweni yakwe? Xana u ta swi kota ku dzikisa mianakanyo yakwe eku endleni ka tinhlayo kumbe ku twisisa dyondzo leyintshwa? Swa tika, a swi tano ke?
• Vuyelo eka rihanyo ra miri: Ku pfumala vurhongo nkarhi wo leha swi nga tsanisa masocha ya miri ya n’wana, leswi endlaka leswaku a khomiwa hi mavabyi hi ku olova.

"Vurhongo a hi bya vulovolovo, i bya nkoka eka ku kula ka n'wana."

Hi nga endla yini leswaku hi pfuna n’wana wa hina leswaku a etlela kahle?

Hambiloko n’wana wa wena a kurilenyana, swa ha ri swa nkoka ku va etlela hi nkarhi lowu vekiweke ni ku simeka xiyimiso xa ku etlela . Leswi swi endla leswaku n’wana wa wena a va ni ndhawu leyinene ya mianakanyo ni ya miri leswaku a lunghekela vurhongo.

Anakanya u endla swilo leswi ni n’wana wa wena vusiku byin’wana ni byin’wana hi 8:30 p.m.:

• Xo sungula, hlamba miri wa wena kutani u hlamba.
• Endzhaku ka sweswo, hlamba meno ya wena kahle.
• Kutani u ya etlela u ya hlaya buku na wena, kutani u vula xitori xo rhurisa mbilu lexi n’wana wa wena a xi tsakelaka. Kwalomu ka 30 wa timinete swi ringene eka swilo swo fana ni leswi.

Loko u endla muxaka lowu wa xiyimiso siku na siku, ku rhumeriwa xikombiso ebyongweni na miri wa n'wana wa wena, xi ku, "I nkarhi wo etlela." Kutani va khomiwa hi vurhongo hi ku olova.

A hi tshameni ekule na swikirini! (Swikirini swi timiwile!)

Lexi i xin’wana xa swiphiqo leswikulu swa nkarhi wa hina. Kambe, u fanele u tima TV, khompyuta, riqingho ni thebhu kwalomu ka awara u nga si etlela. Xana wa swi tiva leswaku ha yini?

Ku vonakala ka wasi loku humaka eka swikirini leswi ku byela byongo bya hina leswaku byi "tshama hi xalamukile, ka ha ri siku." Leswi swi hunguta ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni ya ntumbuluko leyi hi pfunaka ku etlela. Melatonin hi yona yi hi endlaka hi etlela. Kutani loko melatonin yi hungutekile hikwalaho ka ku vonakala ka wasi, swi teka nkarhi wo leha ku etlela.

Kwalaho,

• U nga veki swilo swo fana ni ti-TV, tikhompyuta ni tisisiteme ta mintlangu ya vhidiyo ekamareni ro etlela ra n’wana wa wena.
• U nga siyi riqingho ekusuhi ni n’wana wa wena loko a ya eku etleleni. Loko swi koteka, yi tshike yi chaja ehandle ka kamara.

Swilo swin’wana swi nga ri swingani swa nkoka

Leswaku u etlela kahle, hlayisa swilo leswi:

• Tiveke nkarhi wo etlela ni wo pfuka: Kuma leswaku n’wana wa wena u fanele a pfuka a ya exikolweni nimixo hi nkarhi muni. Kutani, hlayela endzhaku 9-12 wa tiawara kusukela hi nkarhi wolowo kutani u veka nkarhi wo etlela. Ringeta ku endla leswaku n’wana wa wena a etlela hi nkarhi lowu siku na siku.
• Hlayisa minkarhi leyi yi fana hilaha swi nga kotekaka hakona hi mahelo-vhiki: A swi bihanga ku tshika n’wana wa wena a etlela nkarhinyana hi Migqivela ni hi Sonto. Hambiswiritano, i swinene leswaku nkarhi wa wena wo etlela ni wo pfuka wu hambanile hi awara hi masiku ya vhiki. Hi ndlela yoleyo, a swi nge nonon’hwi eka n’wana wa wena ku pfuka ka ha ri mixo nakambe hi masiku ya vhiki.
• Veka ndhawu ya kamara ro etlela eka rona: Kamara leri n’wana wa wena a etlelaka eka rona ri fanele ri va ra munyama, ri kufumela naswona ri rhulile. A nga kona loyi a nga etlelaka kahle endhawini leyi nga ni ku vonakala, ku hisa kumbe mpfumawulo wo tala.
• Papalata swakudya na swakunwa leswi nga na caffeine: Caffeine i xidzidziharisi. Swi endla leswaku miri wu titwa wu xalamukile naswona swi sivela ku khomiwa hi vurhongo. Kofi, tiya, tisoda tin’wana ni chokoleti swi ni caffeine. U nga nyiki n’wana wa wena leswi nimadyambu kumbe nivusiku. Ku endla tano swi nga endla leswaku swi tika swinene ku etlela nivusiku.
• Ku endla vutiolori lebyinene ninhlikanhi: Vona loko n’wana wa wena a tlanga kahle ninhlikanhi, a tsutsuma-tsutsuma ni ku endla vutiolori. Endzhaku ko tlanga kahle siku hinkwaro naswona u titwa u karhele, swa olova ku etlela loko u ya eku etleleni nivusiku. Kambe tsundzuka, a hi swinene ku endla leswaku n’wana wa wena a tsutsuma a ku susumeta ngopfu loko se ku ri kusuhi ni ku etlela. Loko sweswo swi humelela, miri wu ta va `over-stimulated`, leswi vulaka leswaku wu ta hlohloteriwa ngopfu ku tlula leswi lavekaka, naswona swi nga tika swinene ku etlela. Ku endla vutiolori ninhlikanhi i swinene.

Ku vuriwa yini loko n’wana wa mina a ri ni swiphiqo swa vurhongo?

Minkarhi yin’wana, hambiloko hi endla hinkwaswo kahle, n’wana wa hina a nga ha va ni xiphiqo xo etlela. A hi xihoxo xa wena. Vana van’wana va ni swiphiqo swa vurhongo. Swi tolovelekile ku va ni xiphiqo xo etlela siku rin’we kumbe mambirhi nkarhi na nkarhi. Kambe, n’wana wa wena, .

• Loko hakanyingi u teka nkarhi wo leha u etlela endzhaku ko etlela, .
• Loko u tshamela ku pfuka nivusiku, .
• Loko u ri karhi u rhurhumela swinene, .
• Loko u tshamela ku twa vurhongo lebyi tlulaka mpimo ninhlikanhi, .

Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiphiqo xa vurhongo.

Swiphiqo swin’wana leswi tolovelekeke swa vurhongo leswi voniwaka eka vana hi leswi:

• Ku pfumala vurhongo: Ku tika ku etlela kumbe ku tshama u etlele.
• Ku chavisa nivusiku: Leswi swi hambanile ni norho wo biha. N’wana a nga ha huwelela hi xitshuketa, a rila ni ku tikarhata evurhongweni bya yena, kambe a nga swi tsundzuki hi siku leri landzelaka nimixo.
• Milorho yo biha: Ku pfuka eka norho lowu chavisaka. Lexi i nchumu lowu n’wana a talaka ku wu tsundzuka.
• Ku famba hi vurhongo: Ku pfuka emubedweni u famba u etlele.
• Sleep Apnea: Xiyimo lexi eka xona ku hefemula ku yimaka ivi ku sungula nakambe loko u etlele. Leswi swi nga kavanyeta vurhongo nivusiku naswona swi vanga vurhongo bya ninhlikanhi.

Loko u sola leswaku n’wana wa wena u ni nchumu wo fana ni lowu, ndzi kombela u nga chavi. Ku ni vutshunguri ni swintshuxo swa swilo swo tala leswi.

Kutani hi endla yini? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Swi nga ha endleka sweswi wa swi twisisa leswaku vurhongo i bya nkoka ku fikela kwihi evuton’wini bya n’wana. I swa nkoka ku fana ni ku dya, ku nwa ni ku tlanga leswaku n’wana a kula hi ndlela leyi ringaniseriweke.

• Xo sungula, nyikela nyingiso eka loko n’wana wa wena a etlela hi laha ku ringaneke. Loko swi laveka, tsala rhekhodo ya nkarhi lowu n’wana wa wena a yaka eku etleleni, a pfuka ni ku khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi ku ringana masiku ma nga ri mangani.
• Dyondzisa n’wana wa wena mikhuva leyinene yo etlela (vuhlayiseki bya vurhongo). Ringeta ku nghenisa swilo leswi hi vulavuleke ha swona evuton’wini bya wena.
• Lehisa mbilu. A wu nge swi koti ku cinca hinkwaswo hi siku rin’we. Vulavula ni n’wana wa wena, u n’wi twisisa naswona u endla swilo leswi.
• Loko u ri na swivutiso, swivilelo kumbe swivilelo mayelana ni vurhongo bya n’wana wa wena, vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela wa vana. Va nga ku nyika mpfuno lowu wena ni n’wana wa wena u wu lavaka. U nga tshuki u kanakana ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Tsundzuka leswaku ku kurisa n’wana la hanyeke kahle, la tsakeke, i vutihlamuleri bya wena ku va nyika vurhongo lebyi ringaneke, lebyinene . Hi tshemba leswaku u na vutivi na nseketelo lowu u wu lavaka ku endla tano!

Vurhongo, vurhongo bya vana, vana va xikolo, swiphiqo swa vurhongo, vurhongo lebyinene, ku etlela, xiyimiso xa vurhongo