Xana ti- prune ti ku pfuna hakunene? A hi swi kumeni hi ku tiyiseka!

Xana u tshame u vona mihandzu leyi omisiweke leyi nga ni muvala wa xivunguvungu xo dzwihala naswona yi langutekaka yi ri ni swirhumbananyana loko u ya exitolo lexikulu? Vanhu vo tala va vitana ti- prune leti. Van’wana va tlhela va ti vitana ti- plum leti omisiweke. Vanhu vo tala va tsakela ku ti dya hikwalaho ka nantswo wa tona wo nandziha. Kutani xana leswi i swakudya swo olova swo nandziha ntsena, kumbe entiyisweni swi ni vuyelo bya rihanyo emirini wa hina? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.

Xana kahle-kahle ti- prune i yini?

Hiku olova, ti prunes i ti plums leti omisiweke. Swi omisiwa hi ndlela leyi leswaku swita hlayisiwa. Swi fana ni ku endla raisins hi madiriva. Tina nantswo wo tsokombela nyana xikan’we na xivumbeko xa chewy.

Kuhambana na ti plums letintsongo, ti prunes tinga hlayisiwa eka xelufu yale khixini kuringana 6 wa tinhweti. Loko u ti hlayisa eka xigwitsirisi lexi nga ngheniwiki hi moya efrijini, ti nga tshama ku ringana lembe ti nga onhaki.

Hi yihi mimpfuno ya swakudya swa ti prunes?

Mihandzu leyi leyintsongo yi pakiwile hi swakudya leswikulu. A hi languteni leswi nga eka kwalomu ka ntlhanu wa ti- prune.

Ku engetela kwalano, ti prunes i muhandzu lowu fuweke hi ti vitamins nati minerali tofana na:

• Vhitamini ya K
• Vhitamini ya A
• Vhitamini ya C
• Vhitamini ya B6
• Nsimbhi
• Manganese ya xirhendzevutani
• Koporo

Nakambe ti- prune i xihlovo lexinene xa potassium , ku nga timinerali leti nga ta nkoka leswaku misiha ya hina, misiha ni mbilu swi tirha kahle. Ku dya mune kumbe ntlhanu wa ti prunes swinga ku nyika kwalomu ka 12% wa swilaveko swa wena swa siku na siku swa potassium.

Mimbuyelo ya rihanyo ya ku dya ti prunes

Vulavisisi bya swa vutshunguri byi kume mimpfuno yo hlayanyana ya ku dya ti- prune. A hi languteni leswi va nga swona.

1. Yi horisa fambiselo ro gayela swakudya

Loko va vulavula hi ti- prune, vanhu vo tala va ti teka ti ri letinene eka ku pfimba . Mhaka yoleyo i ntiyiso. Ti prunes tina fibre leyi n’okaka na leyi nga nyawuriki.

• Fibre leyi nga nyawuriki: Leswi swi pfuna leswaku manyoro ma hundza hi ku olova naswona ma hunguta ku pfimba.
• Soluble fibre: Leswi swi pfuna ku hlayisa endlelo ro gayela leri ringaniseriweke naswona swi pfuna miri ku tswonga swakudya leswinene eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Ku engetela kwalaho, ti- prune ti ni swiaki swa ntumbuluko leswi vuriwaka sorbitol na chlorogenic acid . Leswi swi nga engetela ku tala ka ku khuluka ka marhumbu. Kutani ku dya ti- prune ti nga ri tingani hi siku swi nga pfuna swinene eku hlayiseni ka fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri hanye kahle.

2. Swikahle swinene eka rihanyo ra marhambu

Ti prunes ti tlhela ti pfuneta ku tiyisa marhambu ya hina. Tidyondzo ta clinical ti kombisile leswaku ti antioxidants nati anti-inflammatory properties ta ti prunes ti pfuneta ku sivela ku lahlekeriwa hi marhambu xikan’we naku hlayisa ku tsindziyela ka marhambu loku hanyeke kahle. Ti prunes na tona tina vitamin K yotala, leyinga ya nkoka eka rihanyo ra marhambu.

3. Yi nyika nsirhelelo eka ti antioxidants

Ti prunes i muhandzu lowu taleke hi ti antioxidants ta matimba. Leswi swi pfuna ku sivela ku onhaka ka tisele emirini wa hina. Va tirha ku fana ni masocha lamatsongo lama sirhelelaka tisele ta hina. Ti antioxidants leti tinga hunguta mpimo wa chukele engatini na LDL cholesterol , leyi tlhelaka yi tiviwa tani hi "bad cholesterol."

4. Swi nga nyika ku wisa eka xivindzi lexi tirhaka ngopfu

Minkarhi yin’wana, loko ku pfimba ku ri kukulu, ku nga veka ntshikilelo eka xivindzi. Leswi swi nga endla leswaku xivindzi xi tirha ngopfu. Ti prunes tinga pfuneta ku hunguta ku pfimba, hikokwalaho tinga nyika ku wisa eka xiyimo lexi na xona.

5. Swi nga pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati

Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku yi nga tlhela yi nyika ku wisa ko karhi eka vanhu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Nkambisiso wun’wana wu kombise leswaku ku dya ti- prune siku ni siku swi hunguta swinene nsusumeto wa ngati.

Swilo leswi u faneleke ku swi xiya loko u dya ti- prune (switandzhaku) .

Ku nga khathariseki mimpfuno hinkwayo ya ti prunes, kufana na xin’wana na xin’wana, aswi kahle kuva u dya ngopfu. Naswona hi fanele hi xiya makhombo man’wana. Anakanya hi swilo leswi u nga si engetela ti- prune eka swakudya swa wena. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.

• Khombo ra Diarrhea: Ti prunes, loko ti dyiwa ngopfu, tinga vanga kumbe ku nyanyisa diarrhea hikokwalaho ka fibre yale henhla na sorbitol, leswingana mbuyelo wa laxative.
• Ku pfimba ka khwiri: Vanhu van’wana va nga ha va na ku pfimba, gasi, ku pfimba ka khwiri, na ku pfimba ka khwiri hikwalaho ka swihlanganisi swo fana na sorbitol. Hambi ku ri nhlayo yitsongo ya sorbitol, yo tanihi 5 wa tigiramu, yi nga vanga ku pfimba. Ku nwa kutlula 20 wa tigiramu swinga vanga ku pfimba lokukulu ka khwiri.
• Ku hlangana na Acrylamide: Acrylamide i khemikhali leyi vumbekaka hi ntumbuluko loko swakudya swi hisiwa eka mahiselo yale henhla (ku omisiwa, ku gayela). Khemikhali leyi yi tiviwe tanihi leyi nga ha vaka ekhombyeni ra khensa. Hikokwalaho, ku hlawula ti prunes letinga omisiwa eka mahiselo yale hansi kumbe ku hlaya lebula hi vukheta swinga hunguta khombo leri.
• Prune Allergy: Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi ku pfimba, ku hisa, ku pfimba naswona minkarhi yin’wana va pfimba nomu, ririmi ni nkolo endzhaku ko dya ti- prune. Leswi swivangiwa hikuva masocha ya miri ya wena ya angula eka ti protein tokarhi eka mihandzu.

Ndlela yo dya ti prunes

Kuna tindlela to hlaya to dya ti prunes.

• Dyana ntsena: Yinga dyiwa kufana na mihandzu leyi omisiweke.
• Stewed: Unga dya ti prunes hiku ti sweka ematini nyana na swin’wana swofana na lime na maple syrup kufikela swi olova, kutani u ti hlayisa efrijini endzhaku kaloko ti horile.
• Prune Juice: U nga ha tlhela u yi endla ekaya. Vhisa kwalomu ka 300 grams ya ti prunes eka 2 wa tilitara ta mati, hunguta kuhisa kutani u tshika ku kufumela kuringana timinete nyana. Kutani, hlanganisa nkatsakanyo lowu, u sefa swiphemu leswikulu ivi u swi hlayisa efrijini.

Xana juzi ya prune yi kahle eka ku pfimba eka vana lavatsongo?

Ina, minkarhi yin’wana 100% wa juzi ya prune yinga pfuna eka ku pfimba eka vana lavatsongo. Kambe u nga si yi nyika n’wana wa wena, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena wa vana ivi u kuma xitsundzuxo xa yena. Loko dokodela wa wena a pfumela, u nga nyika ku fika eka 3 wa ti ounces (kwalomu ka 90 ml) hi siku eka tincece leti nga exikarhi ka 4 na 8 wa tinhweti, na ku fika eka 6 wa ti ounces (kwalomu ka 180 ml) eka vana va le xikarhi ka 8 na 12 wa tinhweti. Hambiswiritano, a swi bumabumeriwi ku nyika leswi nkarhi na nkarhi, hi ntolovelo ku ringana vhiki kumbe mambirhi ntsena.