Xana minkarhi yin’wana u titwa onge vutomi byi tika ngopfu naswona mbilu ya wena yi karhele ngopfu? Xana u titwa u ri wexe naswona u nga swi koti ku byela munhu hi swiphiqo leswi nga embilwini ya wena? Namuntlha hi ta vulavula hi nchumu lowu nga tisaka ku wisa etimbilwini ta hina no hi pfuna ku languta swiphiqo swa hina hi ndlela yin’wana. Sweswo i Vutshunguri bya Miehleketo, kumbe hilaha hi byi vitanaka hakona ntsena, ‘vutshunguri bya ku vulavula’. Leswi a hi vuvabyi, leswi i mpfuno eka mbilu.
Xana vutshunguri bya mianakanyo i yini hi ku olova?
Hi ku olova, Vutshunguri bya Miehleketo i ndlela yo vulavula na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo la leteriweke mayelana na swiphiqo swa wena, mintlhaveko, miehleketo, na mahanyelo, ku swi twisisa, na ku kuma swintshuxo eka swona. Leswi switlhela swivuriwa ‘vutshunguri bya mbulavurisano’.
Leswi swi ta ku pfuna ku vona ni ku cinca mintlhaveko yo biha, mianakanyo ni mahanyelo lama khumbaka vutomi bya wena. Leswi swi nga vangiwa hi swilo swo hambana-hambana. Xikombiso:
- Swiphiqo eka vuxaka ni ndyangu kumbe vanghana
- Ku vilela ka ku lahlekeriwa hi munhu loyi a nga ekusuhi na wena
- Ku nonon’hweriwa ku tolovela xiyimo lexintshwa evuton’wini (xo tanihi ku cinca mintirho, ku nghenela vukati kumbe ku khomiwa hi vuvabyi) .
- Ntshikilelo lowu nga tiyiselekiki
Vutshunguri lebyi byi tirhisiwa eka swilo leswi, xikan’we na swiyimo swo karhi swa rihanyo ra miehleketo. Swi endliwa hi mutivi la leteriweke, la nga ni layisense, yo tanihi mutivi wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo. Yi nyika nseketelo, dyondzo ni nkongomiso eka wena ni ndyangu wa wena. Minkarhi yin’wana yi tirhisiwa swin’we ni mirhi, kasi minkarhi yin’wana hi yona ntsena vutshunguri.
Vutshunguri bya miehleketo, Vutsundzuxi, Vutshunguri... Xana ku hambana kwihi?
Vanhu vo tala va tirhisa marito lawa manharhu hi ku cincana ku vula nchumu wun’we, ku nga ku vulavula na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo ku lulamisa timhaka. A ku na lexi hoxeke hi sweswo.
Kambe ku ni ku hambana lokutsongo. Hi ntolovelo vutsundzuxi i bya nkarhinyana. Yi tirhisiwa ku kuma swintshuxo swa xiphiqo xo karhi (e.g. xiphiqo xa vukati). Kambe Vutshunguri bya Miehleketo byi nga va lebyi dzikekenyana, bya nkarhi wo leha. Ri tirhisiwa ku kuma rimitsu ra swiphiqo swa munhu, kumbe ku tshungula vuvabyi bya miehleketo.
Kambe swi lulamile ku tirhisa marito lawa hi ku cincana eka mbulavurisano lowu tolovelekeke. Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma mpfuno.
Hi tihi tinxaka letikulu ta vutshunguri bya miehleketo?
Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya vutshunguri bya mianakanyo. Mutivi wa xiphurofexinali u ta hlawula ndlela leyi ku fanelaka swinene hi ku ya hi xiyimo xa wena na swilaveko swa wena. Minkarhi yin’wana ku tirhisiwa tindlela to hlayanyana swin’we. A hi languteni tinxaka tin’wana letikulu.
| Muxaka wa Vutshunguri | Xana leswi swi vula yini ntsena? |
|---|---|
| Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) . (Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi) . | Swi ku pfuna ku twisisa ku yelana exikarhi ka ndlela leyi u ehleketaka ha yona (miehleketo) na ndlela leyi u endlaka ha yona (mahanyelo). Yi ku kongomisa ku siva mianakanyo ni mikhuva yo biha hi mikhuva leyi hanyeke kahle. |
| Vutshunguri bya Mahanyelo ya Diyalektiki (DBT) . (Vutshunguri bya Mahanyelo ya Dialektiki) . | Leri i endlelo leri simekiweke eka CBT leri endleriweke hi ku kongoma vanhu lava hlanganaka na mintlhaveko swinene. Swi ku pfuna ku dyondza vutshila lebyintshwa byo lawula mintlhaveko ya wena. |
| Vutshunguri bya ku tirhisana na vanhu (IPT) . (Vutshunguri bya ku tirhisana na vanhu) . | Leyi i ndlela ya nkarhi wo koma. Swi ku pfuna ku twisisa swiphiqo eka vuxaka bya wena na van’wana (ku vilela loku nga tlhantlhiwangiki, ku cinca ka ntirho, ku kanetana na van’wana). U nga dyondza tindlela leti nga ni rihanyo to phofula ni ku hundzisela mintlhaveko ya wena. |
| Vutshunguri bya Miehleketo (Vutshunguri bya miehleketo) . | Yi kambisisa ndlela leyi mintokoto ya wena ya vuhlangi ni yin’wana ya mianakanyo ya wena leyi nga twisisekiki yi kucetelaka mahanyelo ya wena namuntlha. Leswi swi nga ku pfuna leswaku u titwisisa ku antswa ni ku cinca swivumbeko swa khale. |
Ku engetela eka leswi, ku ni vutshunguri lebyi engetelekeke
- Vutshunguri lebyi pfuniwaka hi swiharhi: Ku tirha na swifuwo swofana na timbyana na tihanci ku nyika nchavelelo naku pfuneta eka ku vulavurisana.
- Vutshunguri bya vutshila byo tumbuluxa: Ku tirhisa vutshila, ncino, vuyimbeleri, na vutlhokovetseri ku pfuneta eka ku vulavurisana na ku kombisa mintlhaveko.
- Vutshunguri bya ku tlanga:Ngopfu-ngopfu ku pfuna vana ku vona ni ku vulavula hi mintlhaveko ya vona loko va ri karhi va tlanga.
Xana vutshunguri bya mianakanyo byi pfuna mani hakunene?
Un’wana ni un’wana loyi a lwisanaka ni swiphiqo swa vutomi, a langutaneke ni ntshikilelo lowu tlakukeke, a nga ni xiphiqo xo tolovela xiyimo lexintshwa kumbe a nga ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo a nga vuyeriwa eka leswi. Yi pfuna eka vana, vantshwa ni vanhu lavakulu.
Minkarhi yin’wana a hi swi tivi ni leswaku hi lava mpfuno. Anakanya loko u ri na xin’wana xa swihlawulekisi leswi.
- Ndzi titwa ndzi nga tsakanga naswona ndzi ri ni gome nkarhi wo tala wa siku.
- A ndza ha swi tsakeli swilo leswi a ndzi swi tsakela khale .
- Vutomi byi titwa byi ri ndzhwalo lowu nga tiyiselekiki , naswona byi khumba ni mintirho ya siku na siku.
- U titwa onge a wu nge swi koti ku lawula mintlhaveko ya wena .
- Miehleketo leyi karhataka, leyi nga laviwiki yi tshama yi ri karhi yi ta emianakanyweni.
- Ndlela yo dya ni/kumbe ku etlela yi cincile .
- Mikhuva yin’wana (ku nwa ngopfu, ku tirhisa swidzidzirisi, ku gembula) sweswi yi sungula ku va xiphiqo .
- U vile na xiendlakalo xo chavisa (e.g., mhangu ya movha, rifu ra murhandziwa wa wena).
- Ku ni ku pfumala ku tixixima loku phikelelaka .
- Kuna swiphiqo leswi yaka emahlweni eka vuxaka (na ndyangu, munghana, na vanhu entirhweni).
Loko u ri ni swikombiso leswi, i swinene ku anakanya hi vutshunguri bya mianakanyo. Loko u nga tiyiseki, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Hi swihi swiyimo leswi vutshunguri byi nga pfunaka eka swona?
Ku ni swiyimo swo tala laha vutshunguri bya mianakanyo byi nga pfunaka kona. Hi leswi swi nga ri swingani:
- Ku nonon’hweriwa ku langutana ni vutomi bya siku na siku kumbe vuvabyi.
- Ntshikilelo ni ku hlundzuka.
- Ku vaviseka emirini kumbe emiehleketweni.
- Ku tika ku tshika ku dzaha kumbe ku hunguta miri.
- Ku hanya na vuvabyi lebyikulu kumbe lebyi nga heriki (e.g., khensa, ku fa ka misiha, ku vava loku nga heriki).
- Rifu ni gome ra murhandziwa.
- Ku dlaya vukati kumbe swiphiqo swa vuxaka.
- Swiyimo swa rihanyo ra miehleketo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ni vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD).
- Swiyimo swa mahanyelo swo fana na vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD).
Xana u nga n’wi kuma njhani muongori lonene?
Lowu wu nga va ntirho wo tika nyana, kambe u nga heli matimba. Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma mutivi lonene.
Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo endla leswi i ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi.A nga ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo loyi a faneleke, loyi a tshembekaka.
I swa nkoka ku tiyisisa leswaku xiphurofexinali xin’wana na xin’wana lexi u ehleketaka ku n’wi vona xi pfumeleriwile hi mfumo naswona xi na layisense. Nakambe, kambela ku vona loko va ri na vutshila byo tshungula mhaka ya wena (e.g., gome, ntshikilelo wa mianakanyo, timhaka ta ndyangu).
Xana vutshunguri lebyi byi tirha njhani?
Vutshunguri bya miehleketo i ku tumbuluxa ndhawu leyi hlayisekeke, leyi nga avanyisiki laha u nga vulavulaka erivaleni na ku tshembeka. U tirha na mutivi loyi a leteriweke, loyi a nga yi hi nghohe leswaku a ku pfuna eka timhaka ta wena.
Leswaku leswi swi humelela, ku tshembana na vuxaka exikarhi ka wena na muongori wa wena i swa nkoka. Nakambe u fanele u va mutekaxiave la gingiritekaka eka leswi. I swa nkoka swinene leswaku u tshembeka no tinyiketela ku endla ku hambana.
Xihundla i nchumu lowu sirhelelekeke swinene laha. Leswi u swi vulaka swi le xikarhi ka wena ni muongori wa wena. Hambiswiritano, ku ni mhaka yin’we yo hlawuleka. Hi leswaku, loko u paluxa leswaku u ta tivavisa kumbe u vavisa munhu un’wana, muongori u boheka hi nawu ku tivisa valawuri leswaku va ku sirhelela ni van’wana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutshunguri bya miehleketo a byi vuli leswaku u 'weak'. Swi vula leswaku u tiyile lerova u nga khathala hi rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ku lava mpfuno.
- This is a completely confidential , endlelo leri hlayisekeke leri endliwaka na mutivi la leteriweke.
- Loko u titwa u tshikilelekile, a wu fanelanga u yi rhwala u ri wexe. A ku na tingana ku kombela mpfuno.
- Loko u vona onge u lava mpfuno, ndhawu leyinene yo vulavula ha yona i dokodela wa wena . U ta ku nyika nkongomiso lowu faneleke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena