Xana ku ni ku yelana exikarhi ka vurhongo bya wena ni mpimo wa chukele engatini ya wena?

Leswaku hi hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, hinkwerhu hi ehleketa ngopfu hi swilo swinharhu, a swi tano ke? Va dya kahle, va endla vutiolori naswona va etlela kahle. Kambe minkarhi yo tala, hambileswi hi vulavulaka hi swakudya ni ku endla vutiolori, a hi ehleketi ngopfu hi vurhongo. Hi swi ehleketa tanihi nchumu lowu hi wu endlaka eku heleni ka siku. Kambe xana a wu swi tiva leswaku vurhongo bya wena byi khumba rihanyo ra wena hinkwaro, ngopfu-ngopfu mpimo wa chukele engatini ya wena? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Ha yini vurhongo byi ri bya nkoka swinene?

Hi ku olova, ndlela leyi u etlelaka ha yona yi khumba hi ku kongoma khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi. Anakanya ntsena, swiphiqo swa vurhongo swi nga va xivangelo xa mavabyi yo hlayanyana lamakulu, yo tanihi ku nyuhela ngopfu, vuvabyi bya mbilu ni misiha, naswona ngopfu-ngopfu vuvabyi bya chukele.

Ha yi tiva ndlela leyi mikhuva yo biha yo dya ni ku nga endli vutiolori swi nga vangaka mavabyi ha yona. Kambe vanhu vo tala va ha nga swi tivi hi vuyelo lebyi vurhongo byi nga na byona eka rihanyo ra hina. Hi nkarhi wa vurhongo laha mimiri ya hina yi tilunghisaka, yi ringanisela tihomoni ni ku herisa chefu leyi hlengeletaneke siku hinkwaro. Kutani loko endlelo leri ri kavanyetiwile, fambiselo hinkwaro ra miri ri sungula ku nga tirhi kahle.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka chukele engatini ni vurhongo?

Vuxaka lebyi bya hlamarisa swinene. A hi voneni leswaku leswi swi famba njhani.

Wachi ya ntumbuluko ya miri wa hina

Miri wa hina wu tirha ku fana ni wachi yo hlamarisa. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana rhythm ya circadian . Hi ku ya hi wachi leyi, hambi hi etlele kumbe e-e, mpimo wa chukele engatini ya hina wu tlakukanyana nivusiku. Leswi swi tolovelekile hi ku helela. Eka munhu la hanyeke kahle, leswi a swi vangi swiphiqo. Hikuva miri wa hina wa swi tiva ku wu lawula.

Xana xiphiqo lexi xi sungula kwihi?

Kambe xiphiqo xi sungula loko hi nga etleli kahle. Loko unga kumi vurhongo lebyi ringaneleke, leswivulaka leswaku unga kumi kwalomu ka 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyi nga kavanyetiwiki hi siku, ku cinca kun’wana lokukulu ku sungula ku humelela emirini wa wena.

Mhaka-nkulu hileswaku loko hi pfumala vurhongo, homoni ya insulin leyi nga emirini wa hina a yi nge swi koti ku tirha kahle. Insulin hi yona yi pfunaka chukele (glucose) engatini ya hina ku nghena eka tisele ni ku endla matimba. Swi fana ni xilotlelo. Kutani loko hi pfumala vurhongo, xilotlelo lexi a xi nge swi koti ku pfula nyangwa. Leswi hi swi vitana ku lwisana ni insulin .

Kutani ku humelela yini loko insulin yi nga tirhi kahle? Chukele leri nga engatini a ri swi koti ku nghena eka tisele naswona ematshan’weni ya sweswo ri hlengeletana engatini. Vuyelo bya kona hileswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka swi nga fanelanga. Lexi hi xona xivangelo-nkulu xa Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi .

Ku engetela kwalaho, ndzavisiso wu kume leswaku vanhu lava nga ni swiphiqo swa vurhongo swo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko va etlele, leswi fambisanaka ni ku rhurhumela, va le khombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.

Xana leswi swi tiyisiwile hi sayense?

Ina, hi ku helela. Nkambisiso lowu endliweke hi nhloko-mhaka leyi wu kume nchumu wa nkoka swinene. Hi leswaku, nkarhi lowu hi etlelaka ha wona ni khwalithi ya vurhongo bya hina swi ni nkucetelo lowukulu eka ndlela leyi byongo bya hina ni tinyama ta miri ti tirhisaka glucose, ku nga chukela ha yona.

Nkambisiso lowu wu kume leswaku loko hi pfumala vurhongo, hi leswaku, loko hi nga etleli hi laha ku eneleke, ku va ni ku cinca lokukulu eka mpimo wa chukele engatini ni le ka ku humesiwa ka insulin. Leswi swi vula leswaku ku kavanyeta maendlelo ya hina lama tolovelekeke ya vurhongo swi kavanyeta hi ku helela vulawuri bya hina bya chukele engatini.

Kutani ndzi fanele ndzi endla yini?

Okay, sweswi wa swi twisisa leswaku vurhongo i bya nkoka ku fikela kwihi. Kutani hi wu kuma njhani vurhongo lebyinene, lebyi nga heriki? Hi leswi switsundzuxo swo olova:

• Yana eku etleleni hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi: Titolovele ku ya eku etleleni ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Ringeta ku namarhela xiyimiso lexi, hambi ku ri hi mahelo-vhiki. Leswi swi ta pfuna leswaku wachi ya miri wa wena (circadian rhythm) yi tirha kahle.
• Lulamisa ndhawu ya wena yo etlela eka yona: Hlayisa kamara ra wena ri ri ra munyama, ri rhulile naswona ri kufumela. Swilo swo fana ni mpfumawulo ni ku vonakala swi nga kavanyeta vurhongo.
• Tshika ku hlalela TV na riqingho u nga si etlela:Ku vonakala ka wasi loku humaka eka switirhisiwa leswi ku kombisa byongo bya wena leswaku "ya ha ri siku, tshama u xalamukile." Leswi swi hunguta ku endliwa ka hormone ya vurhongo (melatonin). Tshika ku tirhisa leswi ku nga si hela awara u nga si etlela.
• Papalata swakudya swo tika nivusiku: Papalata ku dya swakudya swo tika ekusuhi ni ku etlela. Nakambe, hunguta ku nwa ka wena swakunwa leswi nga ni caffeine swo tanihi tiya ni kofi endzhaku ka awara ya mune nimadyambu.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori ninhlikanhi swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle nivusiku. Kambe papalata ku endla vutiolori byo tika ekusuhi na nkarhi wo etlela, leswi vulaka leswaku ku nga si hela tiawara ta 2-3.
• Pfuxeta mianakanyo ya wena: Pfuxeta mianakanyo ya wena hi ku endla swin’wana leswi ntshunxaka u nga si ya eku etleleni, swo tanihi ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri kumbe ku anakanyisisa.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela?

Loko u ri ni swiphiqo swa vurhongo nkarhi wo leha, hi xikombiso, loko u nga swi koti ku etlela nivusiku, loko u pfuka nkarhi na nkarhi, loko u khomiwa hi vurhongo ku tlula mpimo ninhlikanhi, kumbe loko munhu a ku byela leswaku u rhurhumela ngopfu, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo.

I swa nkoka ngopfu ku khathalela vurhongo bya wena loko se u ri na vuvabyi bya chukele. Swiphiqo swa wena swa vurhongo swi nga khumba hi ku kongoma vulawuri bya wena bya chukele engatini, hikwalaho vulavula hi mhaka leyi ni dokodela wa wena. U nga ha va u ri ni vuvabyi bya vurhongo lebyi nga tshungulekaka.