Xana u ni vuvabyi bya chukele ni ntshikilelo wa mianakanyo? (Diabetes and Depression) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u na vuvabyi bya chukele ? Minkarhi yin’wana u nga ha ehleketa leswaku ku hanya ni vuvabyi lebyi swa tika naswona swa tshikilela. Xana a wu swi tiva leswaku ntshikilelo lowu wu nga engeteleka hakatsongo-tsongo ivi wu endla leswaku u titwa u ri ni gome, u vilela kumbe u tshikilelekile ? Entiyisweni, ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka swiyimo leswi swimbirhi ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Kwalomu ka munhu un’we eka khume la nga ni vuvabyi bya chukele (kumbexana ni ku tlula) na yena a nga ha va ni ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi nga ha va swikulunyana. Hikuva swiphiqo swa mianakanyo swi nga endla leswaku swi tika ku lawula vuvabyi bya chukele , naswona vuvabyi bya chukele byi nga nyanyisa swiphiqo swa mianakanyo. Kambe u nga vileli, ku twisisa leswi ni ku swi lawula kahle swi nga va ntlhontlho, kambe a swi koteki.

Xana vuvabyi bya chukele byi byi khumba njhani rihanyo ra wena ra mianakanyo?

Vutomi bya wena kumbexana byi cincile swinene ku sukela siku leri dokodela wa wena a ku byeleke leswaku u ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wo Sungula kumbe wa Vumbirhi . Sweswo swi vula leswaku u fanele u ehleketa hi rihanyo ra wena ku tlula rini na rini.

Anakanya, dokodela u ku byela, "U nga dyi leswi, u nga dyi sweswo, chukele ri bihile, u nga nwi byala." A hi swona ntsena, kambe u fanele u kambela mpimo wa chukele engatini ya wena siku na siku naswona u nwa insulin hi nkarhi. Loko hi xitshuketa u cinca ndlela ya vutomi leyi u yi toloveleke nkarhi wo leha swonghasi, swi tolovelekile ku twa ntshikilelo lowukulu, ku hlundzuka ni gome.

Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi rharhanganile ku tlula sweswo. Vona loko u ri na swikombiso leswi.

Xana ‘Ku karhateka ka Vuvabyi bya Chukele’ i yini?

Leswi swi hambanilenyana ni ntshikilelo wa mianakanyo wa nkarhi na nkarhi. ‘Diabetes Distress’ i muxaka wa ntshikelelo lowu humelelaka hikokwalaho ka kuva na vuvabyi bya chukele. U nga ha titwa onge:

• "Ku nga khathariseki leswaku ndzi ringeta ku lawula chukele ra mina ku fikela kwihi, ntsena a ri tirhi."
• "A ndzi tivi loko ndzi ta khomiwa hi mavabyi lamantshwa hikwalaho ka vuvabyi lebyi."
• "A ndzi tikhomi, vuvabyi lebyi bya chukele byi kona."

Loko u ri ni mianakanyo leyi, u nga ha titwa u hele matimba hi ku lawula vuvabyi bya wena bya chukele. U nga ha papalata ni ku kambela chukele engatini ya wena, ku nwa mirhi kumbe hambi ku ri ku ya eka dokodela. Xiyimo lexi xi fana ni ntshikilelo, kambe xi vangiwa hi vuvabyi bya chukele. Hikwalaho, i swa nkoka ku tshungula xiyimo lexi xa mianakanyo swin’we ni vuvabyi bya wena bya chukele .

Minkarhi yin’wana, mpimo wa chukele engatini ya wena hi xitshuketa wu nga ha tlakuka ngopfu kumbe wu ya ehansi ngopfu, leswi nga kombisaka swikombiso swa ntshikilelo kumbe ku vilela. Kutani, ku kambela mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi ni ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi swi nga ku pfuna ku twisisa leswi humelelaka hakunene.

Xana u nga wu sivela njhani ntshikilelo lowu taka ni vuvabyi bya chukele?

Hakanyingi, nchumu wo tika swinene i ku xiya leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hikuva loko u tshikilelekile, swa tika ku endla swiboho, naswona a wu titwi ni ku ya vona dokodela. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku endla pulani leyinene ku sukela siku leri u nga ta kuma leswaku u ni vuvabyi bya chukele.

• Vona dokodela wa mutivi nkarhi na nkarhi: Ku engetela eka dokodela wa wena wa nkarhi na nkarhi, i mhaka leyinene ku vona dokodela wa endocrinologist, dokodela loyi a nga ni vutshila eka mavabyi lama fambisanaka ni tihomoni yo tanihi vuvabyi bya chukele. A nga ku pfuna ku endla pulani ya vutshunguri leyi nga ta ku pfuna.
• Lava vutsundzuxi bya rihanyo ra miehleketo:Vutisa dokodela wa wena u ya vona mutivi wa rihanyo ra miehleketo loyi a pfunaka vanhu lava nga na swiyimo swa nkarhi wo leha. Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana.
• Joyina ntlawa wa nseketelo: Ku vulavula na van’wana lava nga na vuvabyi bya chukele ku fana na wena na ku avelana mintokoto swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba. U ta swi xiya leswaku a wu wexe.
• Tivekele tipakani letitsongo: Ematshan’weni yo ringeta ku endla nchumu lowukulu hi nkarhi wun’we, tivekela pakani yin’we kumbe timbirhi letitsongo hi nkarhi wun’we. Xikombiso, sungula hi swin'wana leswintsongo swo fana na, "Ndzi ta famba timinete ta 15 siku na siku vhiki leri."

Loko na wena u ri na swikombiso leswi, xana u nga endla yini?

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele naswona u titwa onge u ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo leswi boxiweke eku sunguleni, hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka.

1. Vutshunguri

Loko u nga si lava vutshunguri, swi nga ku pfuna swinene. Swi nga ku pfuna ku vulavula hi mintlhaveko ya wena, ku kuma swintshuxo ni ku hanya vutomi lebyi ringaniseriweke ni vuvabyi bya chukele. Vutshunguri byin’wana lebyi tolovelekeke lebyi tirhisiwaka eka xikongomelo lexi hi lebyi:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi ( CBT ) .
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Diyalektiki (DBT) .
• Vutshunguri bya Ndyangu

2. Mirhi

Ku ni mirhi leyi nga tshungulaka ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya chukele. Mirhi yin’wana yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo, yo tanihi ti- SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), yi kumiwe yi pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.

3. Ku Lawula Ntshikelelo

Ntshikilelo lowu yaka emahlweni wu nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka, hikwalaho ku kuma tindlela to lawula ntshikilelo i swa nkoka eka rihanyo ra wena hinkwaro.

• Ku endla vutiolori
• Ehleketa hi vuenti
• Ku wisa loko u titwa u karhele
• Ku kuma vurhongo lebyi eneleke
• Ku hunguta ku nwa kofi ni byala

Swilo swo olova swo fana ni leswi swi nga ku pfuna ku hlayisa rihanyo lerinene ra mianakanyo ni ku lawula vuvabyi bya chukele.

Vuvabyi bya chukele, ntshikilelo wa mianakanyo, rihanyo ra miehleketo, chukele engatini, vuvabyi bya chukele na ntshikilelo wa mianakanyo, ku lawula chukele, ntshikilelo