Xana u titwa u ri ni ntikelo lowukulu embilwini ya wena? A hi buleni hi ntshikilelo wa mianakanyo.

Kuna masiku lawa unga laviki naku pfuka emubedweni, awuna kutsakela ku endla nchumu? U titwa u nga ri na nchumu, u ri ni gome naswona u tika. Hinkwaswo swi vonaka swi borha. Swi nga ha va swi tolovelekile leswaku leswi swi teka siku rin’we kumbe mambirhi. Kambe loko ku titwa loku ku tika emianakanyweni ya wena ku ringana mavhiki kumbe tin’hweti, naswona ku khumba mintirho ya wena ya siku na siku, ku nga ha va nchumu wun’wana ku tlula leswi hi swi ehleketaka, ku nga ntshikilelo. Leswi a hi ku tsana kumbe ku tiendla onge, kambe i vuvabyi bya xiviri lebyi lavaka vutshunguri.

Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi khumba mianakanyo ya wena swin’we ni miri wa wena. Swikombiso leswi swi nga ha va swi nga fani eka vanhu hinkwavo. Kambe a hi languteni swin’wana swa swikombiso leswi tolovelekeke.

Xana dokodela a nga pfuna njhani?

Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya ntshikilelo wa mianakanyo, hikwalaho u nga tshuki u chava ku kombela mpfuno. Dokodela wa wena a nga ku pfuna hi tindlela to hlayanyana.

1. Vutshunguri bya ku Vulavula

Minkarhi yin’wana ku vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona ni munhu loyi u n’wi tshembaka ni loyi a leteriweke, swi nga ku ntshunxeka swinene. Mutsundzuxi kumbe dokodela wa miehleketo a nga ku pfuna ku twisisa mintlhaveko ya wena, ku yi lawula ni ku kuma matimba lawa u ma lavaka leswaku u tlhela u langutana ni vutomi.

2. Vutshunguri hi mirhi

Hakanyingi ntshikilelo wa mianakanyo wu vangiwa hi ku nga ringani ka tikhemikhali to karhi ebyongweni bya hina, leti vuriwaka ti- neurotransmitter. Hi ku olova, lava va fana ni varhumiwa lava lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona.

Mirhi leyi nyikeriwaka hi dokodela yi tirha ku tlhela yi ringanisela tikhemikhali leti.

• Yin’wana ya mintlawa ya mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu i Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Swikombiso swi katsa mirhi yo fana na `Fluoxetine` na `Sertraline`. Hi ntolovelo leswi swi hlayisekile.
• Kambe i dokodela wa wena ntsena loyi a nga kumisisaka murhi lowu faneleke ni mpimo wa wona endzhaku ko ku kambela. U nga tshuki u tirhisa mirhi ya vanhu van’wana kumbe ku tshika ku yi nwa handle ko ya eka dokodela.

Eka swiyimo swin’wana leswi nga tolovelekangiki na leswikulu, dokodela a nga ha tlhela a languta tindlela tin’wana ta vutshunguri, to tanihi `Electroconvulsive therapy (ECT)`.

Hi swihi swilo leswi hi nga swi endlaka ekaya?

Ku katsa ni vutshunguri, ku ni swilo swi nga ri swingani swo olova leswi u nga swi engetelaka eka vutomi bya wena leswi nga ta ku pfuna swinene eku hlakarheleni hi ku hatlisa.

A hi amukeleni vutomi bya rihanyo.

Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni rihanyo ra mianakanyo.

• Etlela kahle: Ringeta ku kuma kwalomu ka 7-8 wa tiawara ta vurhongo byo wisa hi siku.
• Ku endla vutiolori: Swi nga ha endleka u nga titwi u nga swi lavi ku endla vutiolori loko u titwa u hele matimba. Kambe endla xiboho xa wena u endla swo fana na ku famba kumbe ku tsutsuma ku ringana 20-30 wa timinete. Loko u endla vutiolori, byongo bya wena byi humesa ti- endorphin, ku nga tikhemikhali leti ku endlaka u titwa u tsakile. Swi fana ni murhi wa ntumbuluko wo hunguta switlhavi.
• Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi: Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri ku wisa swa xinkarhana, swi nga nyanyisa ntshikilelo wa mianakanyo hi ku famba ka nkarhi.

Nakambe a hi anakanyisiseni hi leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka.

Leswi hi swi dyaka swi khumba mianakanyo ya hina. I swa nkoka ku dya swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Ngopfu-ngopfu dya matsavu yo tala, mihandzu, matsavu, tinyawa ni tinhlampfi. Vulavisisi byi kume leswaku swakudya swa le Mediteraniya swi faneleka swinene eka leswi.

Vanhu van’wana va tirhisa mirhi ya swimilana yo fana na `St. John's Wort`. Kambe u nga tirhisi leswi handle ko vutisa dokodela. Swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.

U nga vi wexe, huma nyana.

Loko u tshikilelekile, u lava ku tshama ekamareni ra wena u ri wexe. Kambe sweswo swi nyanyisa xiyimo.

• Kuma dyambu ro karhi: Huma ehandle nkarhinyana siku na siku. Ku vonakala ka dyambu ku antswisa ndlela leyi hi titwaka ha yona.
• Vulavula ni munghana: Fonela munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Hlanganisa leswi nga emiehleketweni ya wena.

Pfumelela leswi nga emiehleketweni ya wena.

Ku khoma mintlhaveko swi ta engetela ntshikilelo ntsena.

• Hlayisa dayari: Tsala leswi u swi ehleketaka ephepheni. Leswi swi ta ku pfuna ku titwisisa ku antswa.
• Vulavula: Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi leswi nga emiehleketweni ya wena.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexikulu, hikwalaho u nga hlweli ku lava mpfuno. Loko u hlangana na xin’wana xa leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena.

Ku vuriwa yini loko ku ri xiyimo xa xihatla?

Loko u titwa u lava ku tivavisa kumbe u ri ni mianakanyo leyikulu yo herisa vutomi bya wena, ndzi kombela u nga vi wexe.