Xana a ku na ku ntshunxeka ka milenge ya wena? 8 wa switsundzuxo swo olova swo lawula Restless Legs Syndrome (RLS) .

Xana u tlhela u twa ku rhurhumela loku nga tolovelekangiki, loku nga hlamuselekiki emilengeni ya wena loko u ri kusuhi ni ku khomiwa hi vurhongo nivusiku, kumbe loko u tshame u miyerile nkarhinyana? Swi twa onge ku na swivungu leswi gayela endzeni ka milenge ya wena, kumbe munhu a ri karhi a rhurhumela endzeni ka wena, ivi u twa onge u fanele ku fambisa milenge ya wena? Kutani u nga ha va ni vuvabyi bya Restless Legs Syndrome , kumbe RLS hi ku komisa, ku nga xiyimo lexi tolovelekeke kambe lexi hlundzukisaka hi ndlela yo karhi lexi vanhu vo tala va langutanaka na xona. A hi xiyimo lexi xungetaka vutomi, kambe xi nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena. Kambe mahungu lamanene hileswaku u nga lawula xiyimo lexi hi mpimo lowukulu hi ku endla ku cinca lokutsongo eka vutomi bya wena bya siku na siku.

Xana kahle-kahle RLS i yini?

Hi ku olova, RLS i xiyimo lexi fambisanaka ni fambiselo ra misiha. Wu tiveka hi ku navela loku nga tiyiselekiki ka ku fambisa milenge loko u ri karhi u wisa, ngopfu-ngopfu nimadyambu kumbe nivusiku. Van’wana va hlamusela ku nga tsaki loku tanihi ku rhurhumela, ku hisa, ku koka kumbe ku hisa. Anakanya u ri karhi u hlalela filimi eholweni ya tifilimi. Endzhaku ka hafu ya awara, milenge ya wena yi sungula ku cina naswona u twa onge a wu nge swi koti ku tshama u miyerile. Kumbe loko u etlela nivusiku leswaku u ya etlela, u lahlekeriwa hi vurhongo hi ku helela hikwalaho ka ku nga tsaki loku ka milenge ya wena. Lexi i muxaka wa RLS.

Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi swihi swilo swo olova leswi hi nga tiendlaka swona ku lawula xiyimo lexi xo hlundzukisa.

8 mikhuva leyi u faneleke u yi engetela eka vutomi bya wena

Loko u nghenisa mikhuva leyi evuton’wini bya wena, na wena u ta kota ku kuma ku wisa lokukulu eka swikombiso swa RLS .

1. Tirhisa ku hisa na ku kufumela

Ku hlamba hi ku kufumela u nga si etlela hakanyingi swi nga pfuna ku ntshunxa misiha ya milenge ya wena ni ku hunguta swikombiso swa RLS. U nga ha tlhela u tota bodlhela ra mati yo hisa kumbe yo titimela emilengeni ya wena loko u titwa u nga ntshunxekanga. Ku hambana loku ka mahiselo ku nga cinca ndlela leyi byongo bya wena byi tirhisaka mintlhaveko ha yona, leswi nga pfunaka ku tshikilela mintlhaveko leyi karhataka. Hi marito man’wana, swi nga ku kavanyeta.

2. Susa, masaja kahle

Ku tshama u miyerile i nchumu wo tika swinene eka munhu loyi a nga na RLS. Kutani, ntlhantlho lowunene wa xihatla i ku pfuka u famba-famba hi ku hatlisa loko u titwa u nga ntshunxekanga.

• Endla switoloveto swo karhi swo ololoka u nga si etlela. Ngopfu-ngopfu olovisa ndhawu ya marhole hi ku fambisa mavoko ya wena ehenhla ni le hansi onge hiloko u rhendzeleka-rhendzeleka hi milenge.
• Loko u ya kun’wana ku fana ni bazi kumbe holo ya tifilimi, hlawula xitulu xa le xitarateni lexi nga ekusuhi hilaha u nga kotaka hakona. Hi ndlela yoleyo, swa ku olovela ku pfuka u famba-famba nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi lava.
• Ku masajiwa kahle ka milenge na swona swa pfuna swinene. Leswi swinyika counter-stimulation eka tingling sensation naswona swihunguta ku nga tsaki.

3. Vulavula na dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka (leswi i swa nkoka swinene!) .

Byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka, ku katsa ni mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, ku nga ri mirhi leyi tsariweke hi dokodela ntsena. Mirhi yin’wana yi nga nyanyisa swikombiso swa RLS.

U nga vileli, ku na swin’wana leswi nga ta tirhisiwa ku tlula hinkwaswo leswi. Dokodela wa wena u ta ku nyika murhi wo hambana lowu ku fanelaka naswona wu nga ta ka wu nga khumbi RLS ya wena. U nga tshuki u sungula kumbe ku tshika ku nwa mirhi handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena.

4. Endla vutiolori, kambe ku nga ri ngopfu!

Ku fana ni vanhu hinkwavo, ku endla vutiolori i swa nkoka eka rihanyo ra wena. Hambiswiritano, loko u ri ni RLS, u fanele u papalata ku cinca hi xitshuketa eka xiyimiso xa wena xo endla vutiolori. Hi xikombiso, ku titoloveta hi xitshuketa ku ya eka mphikizano wa marathon kumbe ku tshika hi xitshuketa xiyimiso xa wena lexi tolovelekeke xa ku endla vutiolori swi nga nyanyisa swikombiso swa RLS. Nchumu lowunene eka vanhu lava nga na RLS i ku hlayisa mpimo lowu nga cincekiki wa migingiriko.

5. Tshama ekule na caffeine.

Ku papalata swilo swo fana ni kofi, tiya, chokoleti ni tisoda leti nga ni khafeyini swi nga ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku etlela kahle. Munhu la nga ni RLS leyikulu a nga ha tsandzeka ku herisa caffeine hi ku helela. Kambe , loko xiyimo lexi xi nga olovi, ku tshika ku tirhisa caffeine swi nga endla ku hambana lokukulu.

6. Tshika ku tirhisa byala.

Hambileswi ku nwa byala swi nga ha ku endlaka u titwa u ri ni vurhongo, entiyisweni byi nga ku pfuxa exikarhi ka vusiku. Loko u pfuka, swikombiso swa wena swa RLS swi nga ha bihe ngopfu ku tlula leswi tolovelekeke. Kutani swa antswa ku papalata byala hi ku helela.

7. Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo

Swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka swinene eka munhu la nga ni RLS. Timhangu tin'wana ta RLS ti fambisana ni ku pfumaleka ka ayoni . Nsimbi i ya nkoka eku endleni ka khemikhali leyi vuriwaka dopamine, leyi rhwalaka marungula ya misiha ebyongweni. Ku tshembiwa leswaku ku cinca eka mpimo lowu wa dopamine ku hoxa xandla eka xiyimo lexi.

Kutani, loko dokodela wa wena a endla nkambisiso wa ngati ivi a tiyisekisa leswaku u ni mpimo wa le hansi wa ayoni, a nga ha ringanyeta leswaku u nwa swiengetelo swa ayoni. Swiengetelo swa magnesium na swona swi nga pfuna.

8. Nantswisa mikhuva ya wena yo etlela

Hikuva RLS yi na nkucetelo lowukulu eka vurhongo, i swa nkoka ku endla hinkwaswo leswi u nga swi kotaka leswaku u etlela kahle. Leswi hi swi vitana ‘Vuhlayiseki bya Vurhongo’ .

• Etlele hi nkarhi wun’we siku na siku, pfuka hi nkarhi wun’we.
• Dyana swakudya swa ni madyambu 2-3 wa tiawara u nga si etlela.
• Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri kufumela, ri va ni munyama naswona ri rhulile .
• Papalata ku hlalela TV kumbe ku tirhisa riqingho ra wena u nga si etlela. Ematshan’weni ya sweswo, endla nchumu lowu ntshunxekeke ku fana ni ku hlaya buku.

Ku endla mikhuva leyi yi va xiphemu xa vutomi bya wena swi ta antswisa khwalithi ya vurhongo bya wena naswona swi ta ku pfuna ku lawula swikombiso swa RLS.