Hinkwerhu hi tshovekile mavoko, hi koka misiha kumbe hi vavise swirho swa hina kan’we evuton’wini bya hina, a swi tano ke? Swilo leswi swi nga endleka loko u ri karhi u tlanga khirikhete, u ri karhi u rhelela hi switepisi kumbe hambi ku ri ku famba ntsena exitarateni. RICE i ndlela yo olova swinene ya mpfuneto wo sungula leyi vanhu vo tala va yi tirhisaka ku hunguta ku vava ni ku pfimba loku u ku twaka hi ku hatlisa hi minkarhi yo fana ni leyi, naswona yi tlhela yi bumabumeriwa hi madokodela. A hi voneni leswaku u nga swi endla njhani hi ku kongoma, naswona hi tihi timhaka letintshwa leti u faneleke u ti tiva ha swona?
Kahle kahle ndlela ya RICE i yini?
Hi ku olova, RICE i sete ya magoza ya mune lama tirhisiwaka ku nyika ku wisa hi xihatla eka ku vaviseka eka tinyama to olova to fana na misiha ya hina, misiha ni misiha. I xihlamusela-marito lexi vumbiwaka hi ku hlanganisa maletere yo sungula ya marito ya mune ya Xinghezi.
Endlelo leri hi ntolovelo ri tirhisiwa eka ku vaviseka ko fana na loku:
- Ku pfimba: Ku tsana eka ligament eka nhlonge.
- Swiphiqo: Misiha kumbe misiha leyi kokiwaka.
- Ku pfimba: Swirhumbana leswi vangiwaka hi ku ba nchumu wo karhi.
Hakanyingi leswi i ku vaviseka loku fambisanaka ni mintlango. Yi nga ha tlhela yi tirhisiwa eka ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tsana, ku nga ku vaviseka loku humelelaka hikwalaho ka ku famba-famba loku phindha-phindhiweke. Minkarhi yin’wana, hambi kuri eka xiyimo xa ku vaviseka lokukulu kufana na ku tshoveka, ndlela ya RICE yinga pfuneta ku lawula switlhavi na ku pfimba kufikela loko vukorhokeri bya vutshunguri byi kumeka.
Xana maletere ya mune eka RICE ma yimela yini?
Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi wahi magoza ya mune lama peletiweke eka maletere lawa ya mune ya RICE.
| Letere na nhlamuselo | Leswi u faneleke u swi endla swa olova. |
|---|---|
| R - Ku wisa | Pfuxeta voko kumbe nenge lowu vavisekeke. Papalata ku veka ntiko wihi na wihi eka ndhawu leyi famba-fambaka ngopfu. |
| I - Ice (Ku endla ayisi) . | Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavisekeke. Unga tirhisa ti ice cubes kumbe ice pack eka leswi. |
| C - Ku tshikileriwa (ku tirhisa ntshikelelo) . | Leswaku u lawula ku pfimba, phutsela xilondza hi vukheta hi nchumu wo fana ni bandichi ya crepe. |
| E - Ku tlakuka ka xiyimo | Hlayisa voko kumbe nenge lowu vavisekeke wu ri ehenhla hilaha swi nga kotekaka hakona ehenhla ka mbilu. Leswi swinga endliwa hiku veka mubedo ehenhla. |
A hi languteni magoza lawa hi vuxokoxokonyana.
- Ku wisa: Ku wisa i nhlamulo ya ntumbuluko ya miri wa hina loko hi vavisekile. Hi loko miri wu kuma nkarhi wo sungula endlelo ro horisa. Loko wo tlhela u veka ntiko eka nenge lowu vavisekeke, swi ta hlwela ku hola naswona swi nga ha nyanyisa hambi ku ri ku vaviseka. Hikwalaho, i swa nkoka ku wisa masiku mambirhi ku ya eka manharhu yo sungula .
- Ayisi: Leswi swi vuriwa ``cryotherapy''. Ku chela ayisi swi endla leswaku misiha ya ngati leyi nga endhawini yoleyo yi pfaleka, leswi hungutaka ku khuluka ka ngati. Leswi swi hunguta ku pfimba na ku vava. Kambe u nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma enhlongeni . Yi phutsela hi lapi ro olova. Yi tshike kwalomu ka 10-15 wa timinete hi nkarhi wun’we, naswona u phindha endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana timbirhi.
- Ku tshikileriwa: Hi tirhisa bandichi yo tshikilela eka leswi. Leswi swi endla ntshikelelo wo olova ku rhendzela xilondza ku lawula ku pfimba (edema). U nga phutseri bandichi hi matimba. Leswi swi nga tsema ku khuluka ka ngati naswona swi vanga ku pfimba. Loko tintiho ta wena ti sungula ku titwa ti ri ta wasi kumbe ti rhurhumela, ntshunxa bandichi katsongo.
- Ku tlakusiwa: Hlayisa nenge kumbe voko ra wena leri vavisekeke ri tlakukile eka mibedo yimbirhi kumbe yinharhu, swi antswa ku tlula mpimo wa mbilu ya wena . Leswi swita pfuneta ku hunguta nhlayo ya ngati leyi khulukaka kuya eka ndzhawu leyi vavisekeke hikokwalaho ka gravity. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku pfimba ni ku vava kwihi na kwihi loku nga ha twiwaka.
Xana ndlela ya RICE yi kahle hakunene? Hi yihi mianakanyo leyintshwa?
Hambi leswi hi tirhiseke ndlela ya RICE ku ringana malembe, ku vile na mavonelo yo hambana hambana mayelana na yona sweswinyana. Madokodela man’wana ma vula leswaku ku pfimba i xiphemu xa endlelo ra ntumbuluko ra miri loko u vavisekile. Va tshemba leswaku ku lawula ku pfimba loku hi ayisi ni tibandhi entiyisweni swi nga hlwela ku hola.
Hikwalaho, madokodela namuntlha ma bumabumela ndlela ya RICE leyi nga ni swiyimo swo karhi. Hi leswaku, u fanele u yi tirhisa, kambe u xiya swipimelo swa yona.
Swilo leswintshwa leswi u faneleke u swi tsundzuka:
- Wisa:A hi mhaka leyinene ku wisa hi ku helela masiku. U fanele ku wisa masiku mambirhi yo sungula ivi u sungula ku fambisa ndhawu leyi vavisekeke hakatsongo-tsongo ku kondza u nga twi ku vava .
- Ayisi: Swikahle ku cheriwa ayisi eka tiawara to sungula ta 8 endzhaku ka ku vaviseka . Swi ta pfuna ku lawula switlhavi ni ku huma ngati loko ku ri kona. Hambiswiritano, ku tirhisiwa ka ayisi nkarhi wo leha swi nga kavanyeta endlelo ro hola.
- Ku tshikileriwa: Ku bohiwa bandichi eka xilondza lexitsongo, kambe loko ku ri ni ku pfimba lokukulu kumbe ku huma ngati , swi nga pfuna ku xi lawula.
- Ku tlakuka: Leswi a swi nge vavisi. Loko ku ri na ku pfimba lokukulu, swi nga pfuna ku ku hunguta.
Leswi hi swona swi endlaka leswaku madokodela man’wana ya ringanyeta tindlela tintshwa to fana na MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ematshan’wini ya RICE. Hinkwaswo ka swona swi ringanyeta leswaku ku famba-famba loku lawuriwaka ku pfuna eku horiseni, ematshan’weni yo wisa hi ku helela.
Xana hi fanele hi vona dokodela rini hakunene?
Hambi loko unga tirhisa mpfuneto wosungula ekaya hiku tirhisa ndlela ya RICE, eka swiyimo swin’wana, ufanele ku lava switsundzuxo swa dokodela hakunene, tani hileswi ku vaviseka ka le ndzeni kunga vaka kukulu kutlula leswi swi vonakaka ehandle.
| Loko u ri ni swikombiso leswi, vona dokodela hi ku hatlisa! | |
|---|---|
| Ku vava lokukulu | Ku vava ka kona ku bihe ngopfu lerova hambi ku ri mirhi leyi tolovelekeke yo hunguta switlhavi a yi nge swi koti ku ku lawula. |
| Ku tika ku veka ntiko eka/ku famba-famba | Loko u nga swi koti ku veka ntiko eka nenge lowu vavisekeke, kumbe loko u nga swi koti ku fambisa voko ra wena. |
| Ku cinca ka xivumbeko | Loko ndhawu leyi vavisekeke yi vonaka yi ri ni marhambu lama humelaka ehandle kumbe yi onhakile hi ndlela leyi nga tolovelekangiki. |
| Ku pfimba lokukulu na ku tshwuka | Loko ndhawu leyi rhendzeleke xilondza yi pfimbile ku tlula mpimo, yi tshwuka naswona yi twa yi hisa loko yi khumbiwa. |
| Swikombiso swa misiha | Ku pfimba, ku rhurhumela kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa eka ndhawu leyi vavisekeke eka yona kumbe ehansi ka yona. |
Loko u ri na swikombiso leswi, u nga tshami ekaya ivi u hatlisa u vona dokodela kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi .
Xana ku na swin’wana leswi nga ta tirhisiwa ku tlula ndlela ya RICE? (NYAMA na KU RHULA & RIRHANDZU)
Ina. Endzhaku ka tiawara tosungula ta 72 ta ku vaviseka, ti protocol to hlaya handle ka RICE sweswi ta hlohleteriwa ku pfuneta endlelo ro horisa. Swimbirhi swa swona leswikulu i NYAMA na PEACE & LOVE.
Ndlela ya NYAMA
- M - Ku famba-famba: Ku famba-famba hi ku olova swi engetela ku khuluka ka ngati eka ndhawu leyi vavisekeke naswona swi hatlisisa ku hola.
- E - Ku endla vutiolori: Ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri, ku endliwa vutiolori byo karhi ku tiyisa ndhawu leyi vavisekeke.
- A - Analgesia: Ku tirhisiwa ka switlhavi ku pfumelela ku famba-famba loku hanyeke kahle, loko swi laveka hi nkarhi wa ku hola.
- T - Vutshunguri: Vutshunguri byin’wana bya nkarhi wo leha, byo fana na vutshunguri bya miri, lebyi lavekaka ku hola hi ku helela.
ndlela ya PEACE & LOVE
Leri i endlelo ro leha ra swiphemu swimbirhi.
KU RHULA (ku hlayisiwa hi xihatla): .
- P - Nsirhelelo: Ku sirhelela xilondza.
- E - Ku tlakuka: Ku tlakuka ku hunguta ku pfimba.
- A - Papalata swidlaya-ku pfimba: Papalata ku nwa mirhi yo fana na ``NSAIDs'' ku pfumelela endlelo ro hola ra ntumbuluko ku humelela.
- C - Compression: Ku chela bandhi ku lawula ku pfimba.
- E - Dyondzo: Ku va u lemuka xiave xa wena eka endlelo ro horisa.
RIRHANDZU (ra nkarhi wo horisa): .
- L - Ndzhwalo: Sungula ku chela ntiko eka ndzhawu leyi vavisekeke hiku nonoka.
- O - Ku va na ntshembo: Ku ehleketa hi ndlela leyinene hi ku hola.
- V - Vascularization (ku engetela mphakelo wa ngati): Ku engetela ku khuluka ka ngati eka xilondza hi ku endla vutiolori.
- E - Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori ku tlhela u kuma matimba na ku olova.
Rungula ro Yisa Ekaya
- RICE i ndlela ya mpfuneto wo sungula leyi nga hatlisaka ku hunguta ku vava na ku pfimba loko ku vaviseka ka tinyama to olova (ku tshoveka, ku tsana ka misiha).
- Endlelo leri ri tirha swinene eka tiawara tosungula ta 24-48 endzhaku ka kuvaviseka.
- U nga hundzeleti loko u tota ayisi kumbe u phutsela bandichi. Leswi swi nga hlwela endlelo ro hola.
- Loko u ri na swikombiso swo lemukisa swo fana na ku vava lokukulu, ku tsana kumbe ku pfimba, u nga tshami ekaya u ya vona dokodela.
- Eka xiyimo xa ku vaviseka kwihi na kwihi, swa antswa ku vulavurisana na dokodela wa wena ku kuma pulani leyi kongomeke yo kambela na vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena