Swi tolovelekile swinene ku va ni mintlhaveko yo hambana-hambana evuton’wini bya hina, yo tanihi gome, ntsako ni ku hlundzuka. Minkarhi yin’wana hi nga ha titwa hi ri ni gome kumbe hi ri hexe ntsena. Kambe ku titwa koloko ku hela endzhaku ka siku rin’we kumbe mambirhi. Kambe ku vuriwa yini loko minkarhi yin’wana gome leri, ku pfumala nchumu ni vusiwana lebyi hi byi twaka swi nga heli ku ringana mavhiki yo tala? Ku vuriwa yini loko hi nga ha ri na ku tsakela ku endla nchumu wun’wana ni wun’wana lowu a hi wu tsakela, naswona hi titwa hi borhekile hi xin’wana ni xin’wana? Kumbexana i nchumu lowu dzikeke ku tlula gome leri tolovelekeke ntsena. Sweswo hi swona leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha. Sweswo i ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe xiyimo lexi vuriwaka `Clinical Depression`.
Hi ku olova, xana ntshikilelo i yini?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ntshikilelo i xikombiso xa ku tsana, ku loloha kumbe ku titwa u ri wexe ntsena. Kambe sweswo a hi ntiyiso nikatsongo. Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi khumbaka mianakanyo ya wena swin’we ni miri wa wena. Ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, byi tlhela byi lava vutshunguri lebyi faneleke.
Anakanya hi mhaka leyi, byongo bya hina byi ni tikhemikhali (ti-neurotransmitter) leti lawulaka swilo swo tanihi ntsako, vurhongo ni ku navela swakudya. Loko tikhemikhali leti ti nga ringani hikwalaho ka swivangelo swo karhi, swiyimo swo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha humelela. Sweswo swi vula leswaku a hi xihoxo xa wena. Hikwalaho u nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava ku kombela mpfuno hi mhaka leyi.
Xana na wena u na swihlawulekisi leswi? A hi tivoneleni nyana.
Ntshikilelo wa mianakanyo a wu va khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku swikombiso leswi a swi teki siku rin’we kumbe mambirhi ntsena. Hi fanele hi kanakana loko swikombiso leswi swi phikelela ku ringana mavhiki mambirhi , nkarhi wo tala wa siku.
Languta tafula leri nga laha hansi. Leswi swi ta ku pfuna ku titwisisa.
| Xikombiso | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Nsusumeto wo vava, lowu nga riki na nchumu lowu tshamaka siku hinkwaro | A hi gome ntsena, kambe ku vilela lokukulu, ku va wexe kumbe ku pfumala nchumu loku humaka endzeni. Minkarhi yin’wana u nga ha rila ni ku nga ri na xivangelo. |
| Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela khale | Ku vulavula ni vanghana, ku hlalela TV, ku yingisela vuyimbeleri, hambi ku ri ku endla swilo leswi a wu swi rhandza, a wa ha titwi ntsako kumbe ku tsakela. |
| Ku cinca lokukulu eka ntiko wa miri | Ku lahlekeriwa hi ntiko hi xitshuketa kumbe ku tlakuka, ngopfu ngopfu loko unga endli swakudya (e.g., ku cinca ka 5% eka ntiko ku nga si hela n’hweti) . |
| Ku cinca ka ku navela swakudya | Ku dya switsongo swinene ku tlula eku sunguleni (ku pfumala ku navela swakudya) kumbe ku dya ngopfu ku tlula eku sunguleni. |
| Swiphiqo swa vurhongo | Ku pfumala vurhongo, ku pfuka nimixo swinene, kumbe ku etlela ngopfu ninhlikanhi (hypersomnia). |
| Ku karhala lokukulu siku hinkwaro | Ku titwa u karhele ngopfu lerova u nga pfuka nimixo hambiloko u etlele kahle, u titwa u nga hanyi siku hinkwaro. Ku titwa u karhele hambiloko u endle ntirho wutsongo. |
| Ku titwa u tivona nandzu kumbe u nga pfuni nchumu hi munhu hi xiyexe | Ku tisola swi nga fanelanga, ku fana na "A ndzi pfuni nchumu" kumbe "Hinkwaswo i xihoxo xa mina." |
| Ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo ni ku endla swiboho | Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo, ku tsandzeka ku hlayisa mianakanyo ya wena yi kongomisiwe hambiloko u hlaya phepha-hungu kumbe u hlalela TV, u nga swi koti ku endla hambi ku ri swiboho leswitsongo ni ku titwa u tshikilelekile. |
| Miehleketo ya rifu kumbe ku tidlaya | Ku ehleketa "I wish I were dead" na ku va na miehleketo yo ti vavisa i swikombiso leswikulu leswi lavaka ku lulamisiwa. |
Xana u nga wu xiya njhani ntshikilelo wa mianakanyo?
Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, "Wow, na mina ndzi na swi nga ri swingani swa leswi, na mina ndzi na ntshikilelo wa mianakanyo?" Phela, madokodela ma tirhisa swipimelo swo karhi ku kambela xiyimo lexi.
Hi ku olova, leswaku hi ntolovelo u ehleketa leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo, swilo leswi swi fanele swi fikeleriwa:
1. Ku fanele ku va kona xin'we xa swihlawulekisi swimbirhi swo sungula eka tafula, ku nga "sad mood" kumbe "loss of interest/happiness" .
2. Ku engetela kwalaho, swihlawulekisi swin’wana swa mune kumbe ku tlula leswi nga eka tafula swi fanele ku va kona.
3. Hinkwaswo leswi swi fanele ku ya emahlweni ku tlula mavhiki mambirhi .
Mhaka ya nkoka hileswaku, leswi a hi nchumu lowu u faneleke u tiendlela xiboho. U nga tiavanyisi hi ku ya hi swikombiso leswi. Hakunene u fanele u vona dokodela leswaku u kuma vukamberi lebyi kongomeke.
U nga chavi ku kombela mpfuno! Ku ni vutshunguri.
Mahungu lamanene malunghana ni ntshikilelo wa mianakanyo hileswaku i xiyimo lexi nga tshunguriwaka ni ku horisiwa kwalomu ka hinkwaswo . Ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba, ku nga ri ku tsana. Dokodela wa wena u ta vulavula na wena kutani a hlawula vutshunguri lebyi nga ta ku pfuna. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta vutshunguri:
- Mirhi: Ku ni mirhi leyi hlayisekeke leyi nga pfunaka ku tlhela ku ringanisela tikhemikhali leti nga ringaniki ebyongweni.
- Vutsundzuxi na Vutshunguri bya Miehleketo: Ku vulavula na munhu loyi a leteriweke hi mintlhaveko ya wena, miehleketo na swiphiqo na ku dyondza ndlela yo swi lawula.
Hakanyingi, ku tirhisa tindlela leti hatimbirhi swin’we swi nga fikelela vuyelo lebyinene swinene.
Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?
Loko swikombiso leswi swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku (ntirho, xikolo), vuxaka ni ndyangu ni vanghana, u nga hlweli. Endla xiboho xo ya vona dokodela namuntlha.
Ngopfu-ngopfu, loko u ri ni mianakanyo leyitsongo hambi ku ri ya ku tivavisa kumbe ku tidlaya, u nga hlweli. Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa. Vona dokodela wa wena hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Kumbe nghena eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi na wena. A wu fanelanga u hundza eka leswi u ri wexe, ku na vanhu vo tala lava yimeleke ku ku pfuna.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana ka mbilu, i vuvabyi bya xiviri lebyi lavaka ku tshunguriwa.
- Xiya gome, ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka nchumu wun’wana ni wun’wana ni swikombiso swin’wana swa miri ni swa mianakanyo leswi tekaka ku tlula mavhiki mambirhi.
- Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso leswi, u nga endli swiboho hi wexe. Tiyiseka leswaku u vona dokodela la fanelekaka.
- Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ntshikilelo wa mianakanyo. U nga chavi ku kombela mpfuno.
- Loko u ri na miehleketo yo tivavisa, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa kutani u ya eka ndzawulo ya xihatla ya le xibedlhele ya le kusuhi (ETU). A wu wexe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment