Xana u karhele ku titwa u ri ni gasi? (Intestinal Gas) A hi laveni ntlhantlho wa leswi!

Minkarhi yin’wana, gasi yi nga va xivangelo xa ku nga tsaki emahlweni ka vanhu va mune, a swi tano ke? Leswi entiyisweni swi tolovelekile swinene. Ku vuriwa leswaku munhu la tolovelekeke la hanyeke kahle u hundzisa moya kwalomu ka minkarhi ya 14 hi siku. Hambi leswi hi swi tivaka leswaku leswi i swa rihanyo naswona swi tolovelekile, minkarhi yin’wana ku nga tsaki loku vangiwaka hi leswi ku nga tika ku ku tiyisela. Loko u tlhela u karhele ku tshamela ku tata khwiri ra wena ni ku tata gasi, u nga lawula xiyimo lexi hi switsundzuxo swi nga ri swingani swo olova.

Tivonele nyana eka leswi u swi dyaka.

Hi ku olova, tibakteriya leti pfunaka leti nga emarhumbyini ya hina ti pfuna mimiri ya hina leswaku yi gayela swiphemu swo karhi swa swakudya leswi swi nonon’hwaka leswaku mimiri ya hina yi swi gayela hi ku olova. Endlelo leri hakanyingi ri humesa gasi. Leswi swi humelela ngopfu ngopfu loko swakudya leswi swi gayeriwa eka marhumbu lamakulu. Kutani, kuna tinxaka to hlaya ta swakudya leswi hoxaka xandla swinene eka gasi eka khwiri.

Sweswi, loko u languta nxaxamelo lowu, u nga ha va u ehleketa, "Wow, leswi hinkwaswo i swakudya swa kahle." Sweswo i ntiyiso. Kambe a hi hinkwaswo leswi biheke eka wena. Kumbexana xin’we kumbe swimbirhi swa leswi hi swona leswi ku vangelaka gasi. Anakanya hi mhaka leyi, vanhu van’wana va khomiwa hi swiphiqo swa le khwirini loko va nwa masi. Kambe van’wana a va na swiphiqo. Naswona swilo leswi swi nga cinca loko munhu a ri karhi a kula. Hi xikombiso, vanhu vo tala swa va tikela ku gayela swilo leswi endliweke hi masi loko va ri karhi va dyuhala.

Ku ni magoza mambirhi yo olova yo kuma leswaku hi swihi swakudya leswi ku vangelaka gasi.

1. Hlayisa dayari ya swakudya: Loko u titwa u tele kumbe u ri ni gasi, languta endzhaku eka leswi u swi dyeke tiawara ti nga ri tingani emahlweni ka kwalaho. Hi ntolovelo gasi yi humelela endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani endzhaku ko dya. Tsala leswi ehansi eka buku leyitsongo yo tsalela eka yona.

2. Ringeta hakatsongo-tsongo: Ringeta swakudya leswi u swi ehleketaka ha xin’we-xin’we. Ehleketa leswaku u dyile tinsiva naswona u ehleketa leswaku u ni gasi ekhwirini ra wena. Ringeta ku dya ti lentils ntsena kuringana siku rin’we handle ko ti hlanganisa na swin’wana. Xana u kuma gasi? Kumbe, endzhaku ka siku, ringeta ku dya swakudya swin’wana leswi u swi ehleketaka (e.g. khavichi). Hi ku kambela ha un’we-un’we hi ndlela leyi, u nga kuma leswaku hi swihi swakudya leswi ku vangelaka xiphiqo.

Xana u nga yi cinca njhani mikhuva ya wena yo dya?

Ndlela leyinene yo hunguta gasi i ku papalata swakudya leswi ku vangelaka swiphiqo. Kambe loko u ri ni gasi hikwalaho ka swakudya leswi nga ni rihanyo swo tanihi khavichi kumbe rhayisi ya buraweni, u nga tshiki ku yi dya hi ku helela. U nga hunguta mpimo lowu u wu dyaka katsongo. Kutani, hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa swakudya sweswo hi mavhiki ma nga ri mangani. Leswi swi nyika fambiselo ra wena ro gayela swakudya nkarhi wo tolovela.

Xana hi fanele hi kambisisa xiengetelo?

Swiengetelo swin’wana swi ni ti- enzyme to gayela swakudya leti pfunaka eku gayeleni ka swakudya. Leswi swi pfuneta ku hahlula swiphemuphemu swa swakudya leswi swi tikaka ku swi gayela. Hi xikombiso, loko u ri ni gasi leyi humaka eka swilo leswi endliweke hi masi, u nga nwa swiengetelo leswi nga ni enzyme leyi vuriwaka lactase. Kutlhela kuva na switirhisiwa leswinga pfunetaka ku hunguta gasi kusuka eka swilo swofana na tinyawa. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa xin’wana xa swiengetelo leswi.

Xana u mita moya u nga swi xiyi? (Aerophagia) .

Hinkwerhu hi mita moya wutsongo hi nga swi xiyi. Swi tolovelekile. Kambe loko hi mita moya wo tala, wu vuriwa aerophagia. Leswi swi nga vanga ku pfimba, gasi kumbe ku rhurhumela. Ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u mita moya wo tala. Nyikela nyingiso eka swilo leswi:

• Xigwitsirisi xo hlafuna
• Swinwiwa leswi nga ni chukela leswi nga ni khaboni (soda) .
• Ku mita swakudya hi ku hatlisa
• Ku dzaha fole
• Ku ambala meno ya xiviri lama nga ngheniki kahle

Ku engetela kwalaho, ntshikilelo wu nga tlhela wu endla leswaku u mita moya u nga swi xiyi. Minkarhi yin’wana a hi swi xiyi ni leswaku ha swi endla. Loko u tshamela ku titwa u karhatekile kumbe u tshikilelekile, kuma tindlela to wisa. U nga ha tlhela u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u kuma switsundzuxo swa tindlela to hunguta ntshikilelo.

Tinyike vutiolori byo karhi.

Switoloveto swo fana ni ku famba, ku khandziya xikanyakanya ni ku tsutsuma swi pfuna ku fambisa moya hi fambiselo ro gayela swakudya. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku pfimba ni ku nga tsaki. Ku endla vutiolori byo karhi emirini wa wena siku na siku i ntlhantlho lowunene wa xiphiqo lexi.

Xana ndzi fanele ndzi vulavula rini ni dokodela hi mhaka leyi?

Loko u endla ku cinca loku ka vutomi naswona ku nga ri na ku wisa, naswona loko ku tshamela ku gasi ni ku pfimba swi ri xiphiqo lexikulu eka wena, hakunene vona dokodela.

Minkarhi yin’wana, gasi leyi nga tolovelekangiki ekhwirini yi nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana xa vutshunguri. Xikombiso:

• Vuvabyi bya celiac
• Xiphiqo xa marhumbu lama hlundzukeke (IBS) .
• Ku kula ngopfu ka tibakteriya emarhumbyini
• Swiphiqo swin’wana swa kholokholo

Nakambe, mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga vanga gasi. Kutani loko u karhateka hi mhaka leyi, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta swikambelo swin’wana leswaku a kambela swiyimo swin’wana leswi nga xisekelo. Loko xiphiqo xi ri xa swakudya leswi u swi dyaka, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika murhi lowu pfunaka ku fambisa gasi hi ku hatlisa emarhumbyini ya wena.