Xana dokodela wa wena u ku nyike mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo? Loko swi ri tano, swi tolovelekile ku titwa u chavanyana hi switandzhaku swa murhi loko u sungula ku wu nwa. "Ku ta humelela yini hi mina loko ndzi teka leswi?", "Xana ndzi ta titwa ndzi nga ntshunxekanga?", etc. U nga ha tivutisa. Entiyisweni, mirhi leyi yi nga hunguta swinene swikombiso swa ntshikilelo. Hambiswiritano, ma nga ha tlhela ma vanga switandzhaku swo karhi. Kambe u nga vileli, vunyingi bya leswi swi nga lawuriwa.
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi ku nga tsaki kwihi na kwihi loku u ku twaka. A nga ku nyika mpfuneto ni ku cinca pulani ya wena ya vutshunguri loko swi laveka.
Hi swihi switandzhaku leswi tolovelekeke ngopfu?
Un’wana ni un’wana u hlamula hi ndlela leyi hambaneke eka mirhi, kambe ku ni switandzhaku swin’wana leswi tolovelekeke leswi nga vaka kona loko u tirhisa mirhi leyi.
Anakanya, wa ha ku sungula ku nwa murhi, naswona u nga ha twa swilo swo fana ni leswi:
- Ku pfimba ka khwiri (ku titwa onge u hlanta) .
- Ku engeteleka ka ntiko
- Swiphiqo swa vurhongo (ku tsandzeka ku etlela kumbe ku titwa u etlele ngopfu) .
- Ku oma nomu
- Ku vona loku nga vonakiki kahle
- Ku pfimba ka nhloko
- Ku andza ka ku vilela kumbe ku nga tshamiseki
- Pandza hi nhloko
- Ku pfimba kumbe ku pfimba
- Swiphiqo swa rimbewu (ku navela ka rimbewu ka le hansi, ku hlwela ku humesa mbewu, ku nonoka ku fikelela orgasm) .
- Karhala swinene
- Ku rhurhumela
- Ku engeteleka ka ku nyuhela
Mhaka ya nkoka hileswaku vunyingi bya swikombiso leswi swi hela hi swoxe ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani ku sukela loko u sungurile murhi. Kutani u nga vileli loko u titwa u nga tsakinyana eku sunguleni. Hambiswiritano, swilo swin’wana, ku fana ni swiphiqo swa rimbewu, swi nga ha phikelela nkarhi hinkwawo lowu u wu nwaka murhi wolowo. Kutani tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Switandzhaku swin’wana leswi nga tolovelekangiki ku vulavuriwa ha swona, kambe u fanele u swi tiva
Ku engetela eka leswi nga laha henhla, ku tlhela ku va ni switandzhaku swin’wana leswi nga tiviwiki ngopfu, kambe hi fanele hi swi xiya.
| Vuyelo bya le tlhelo | Leswi u faneleke u swi tiva |
|---|---|
| Ku engeteleka ka ku twa ku vava eka byala | Loko u nwa byala loko u ri karhi u nwa murhi lowu, u nga ha hatlisa u dakwa ku tlula mpimo. Nakambe u nga ha titwa u khomiwe hi vurhongo swinene. Kutani loko u nwa byala, nwa hi ku nonoka swinene ni hi mpimo wutsongo. |
| Khombo ro huma ngati | Ngopfu-ngopfu mirhi ya SSRI yi nga khumba ntirho wa tiplatelet, leti nga ni vutihlamuleri byo endla leswaku ngati yi hlangana. Hikwalaho, tivonela loko u vona swikombiso leswintshwa swo tanihi ku pfimba, ku huma ngati enon’wini kumbe swikombiso swin’wana, hambi ku ri ku vaviseka lokutsongo. |
| Ku hunguteka ka mpimo wa sodium engatini | Xiyimo lexi hi xi vitana hyponatremia. Swi tolovelekile ngopfu eka vanhu lava dyuhaleke. Khombo ri le henhla swinene eka mavhiki yosungula ya 2-4 yaku sungula murhi. Byela dokodela wa wena loko u vona swikombiso swo fana na ku pandza ka nhloko, ku pfilunganyeka, ku pfimba, ku hlanta, ku etlela ngopfu, ku vava ka misiha kumbe ku tsana. |
I mani loyi a kumaka switandzhaku leswi?
Lexi i xivutiso lexi tsakisaka swinene. Entiyisweni, a hi vanhu hinkwavo lava kumaka switandzhaku swo biha. Vanhu van’wana va nga tirhisa murhi lowu handle ko twa ku hambana. Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku switandzhaku swi nga ha va kona:
- Mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka: Loko u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana, yi nga ha tirhisana ni mirhi leyi u yi tirhisaka eka ntshikilelo lowu wa mianakanyo. Hikwalaho, i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (Western, Ayurvedic, vitamins).
- Malembe: Vanhu lava dyuhaleke va talanyana ku va ni switandzhaku swo biha.
- Tijini: Tijini ti lawula ndlela leyi miri wa wena wu angulaka ha yona eka mirhi.
- Muxaka wa mirhi: Mirhi leyintshwa yo fana na SSRI na SNRI yi na switandzhaku switsongo swinene ku tlula mirhi ya khale yo fana na Tricyclic antidepressants na Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs).
Xana u fanele u endla yini loko ku humelela switandzhaku? Hi leswi swintshuxo!
U nga ehleketi leswaku ku hanya ni switandzhaku swa kona swa tika. Ku ni swilo swo tala swo olova leswi hi nga swi endlaka.
| Vuyelo bya le tlhelo | Swilo leswi u nga swi endlaka |
|---|---|
| Vabyisa | Nwa murhi u nga si etlela nivusiku. Hlafuna gum leyi nga riki na chukele kutani u dya xiphemu xa toffee. U nga ha tlhela u kombela dokodela wa wena leswaku a cincela eka murhi lowu humesaka hi ku nonoka. |
| Swiphiqo swa rimbewu | U nga vi na tingana hi mhaka leyi kutani u vulavula na dokodela wa wena. Ringeta ku endla timhaka ta masangu loko vuyelo bya murhi byi ri ehansi swinene (xikombiso, u nga si nwa murhi). Minkarhi yin’wana, hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena, u nga ringeta ‘holideyi ya swidzidziharisi’, laha u tshikaka ku nwa mirhi ku ringana siku rin’we kumbe mambirhi, ku fana na hi mahelo ya vhiki. |
| Ku karhala/ku khomiwa hi vurhongo | Nwa murhi u nga si etlela nivusiku. Ringeta ku etlela nkarhinyana hi nkarhi wa nhlikanhi. |
| Hluleka ku etlela | Nwa murhi nimixo. Papalata ku nwa swakunwa leswi nga na caffeine swo fana na kofi na tiya nimadyambu. |
| Ku oma nomu | Hlayisa bodlhela ra mati na wena siku hinkwaro. Maka ti ice cubes na gum leyi nga riki na chukele. Titolovete ku hefemula hi nomu ematshan’weni ya nomu wa wena. |
| Pfimbelwa | Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi fibre (mihandzu, matsavu, bran rice) naswona nwa mati yotala. |
| Ku pfimba ka nhloko | Pfuka hi ku nonoka loko u famba-famba hi ku hatlisa, ngopfu-ngopfu loko u pfuka u tshamile. |
Vuyelo lebyi nga riki bya miri, kambe bya mintlhaveko
Minkarhi yin’wana switandzhaku swi nga twiwa ku nga ri emirini ntsena, kambe ni le miehleketweni.
- Ku Pfumala Mintlhaveko:Vanhu van’wana va nga ha titwa va nga tsakanga ngopfu naswona va ri ni gome loko va nwa murhi lowu. Swi fana ni loko mintlhaveko ya vona yi hundzuke leyi nga nyawuriki. Ndlela leyinene yo langutana na leswi i ku lava vutshunguri bya miehleketo. Ku endla vutiolori ni vutshunguri bya ku masaja swi nga tlhela swi pfuna ku engetela mpimo wa serotonin ni ku tisa ntsako emianakanyweni.
- Ku kanakana ku nwa mirhi: Vanhu van’wana va vona onge va fanele ku titshega hi mirhi leswaku va tshama va hanye kahle nkarhi hinkwawo. Leswi swi nga endla leswaku va nga nwi mirhi ya vona kahle kumbe va yi tshika hi ku helela.
Tsundzuka leswaku ntshikilelo wa mianakanyo a wu tshunguriwi hi mirhi ntsena. Mirhi i xiphemu xin’we ntsena xa vutshunguri. Vutsundzuxi i bya nkoka hi ndlela leyi fanaka.
Loko u ri ni swikombiso leswi, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa!
Switandzhaku swin’wana swi nga ha va swikulu. Loko u hlangana ni xin’wana xa leswi, vulavula ni dokodela wa wena handle ko hlwela. Loko swi laveka, yana eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU).
- Miehleketo yo tivavisa kumbe miehleketo/ku ringeta ku tidlaya
- Ku engeteleka ka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela
- Ku titwa u nga tshamiseki ngopfu kumbe u pfilunganyekile
- Ku hlaseriwa hi ku chava
- Ku tika swinene ku khomiwa hi vurhongo
- Ku hlundzuka lokuntshwa kumbe loku engetelekeke
- Mahanyelo ya tihanyi kumbe ya madzolonga
- Ku vona swilo leswi nga riki kona kumbe ku twa swilo leswi nga riki kona (Hallucinations) .
- Ndzingo wo endla swilo leswi nga ni khombo
- Ku va la gingiritekaka hi ndlela leyi nga tolovelekangiki
- Ku cinca kun’wana loku nga tolovelekangiki ka mahanyelo kumbe ndlela leyi munhu a titwaka ha yona
Loko u lava ku cinca murhi...
Loko u nga swi koti ku tiyisela switandzhaku swa murhi lowu u wu tirhisaka sweswi, u nga vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u cincela eka murhi wun’wana.
Xa nkoka swinene: U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena hi xitshuketa handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Ku endla tano swi nga nyanyisa ntshikilelo wa wena naswona swi nga vanga swikombiso swa ku tshika.
Ku ni tindlela to hlayanyana to cinca mirhi, kambe i dokodela wa wena ntsena la nga endlaka xiboho xa leswaku hi yihi ndlela leyi ku fanelaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo yi nga vanga switandzhaku, kambe vunyingi bya swona i swa xinkarhana kumbe swa lawuleka.
- Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi ku nga tsaki kwihi na kwihi loku u ku twaka, ku nga khathariseki leswaku i kutsongo ku fikela kwihi. U nga vi na tingana.
- U nga tshiki hi xitshuketa ku nwa mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.
- Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi ni mpimo lowu faneleke eka wena, hikwalaho lehisa mbilu eka vutshunguri bya wena.
- Mirhi i xiphemu xin’we ntsena xa vutshunguri. Vutsundzuxi i bya nkoka hi ndlela leyi fanaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment