Ku ni minkarhi evuton’wini bya hina laha hi titwaka hi tika hi ndlela leyi nga ehleketiwiki, hi ri ni gome ni ntshikilelo. Kumbexana xivangelo xa leswi i ku lahlekeriwa hi ntirho, rifu ra munhu loyi u n’wi rhandzaka, ku hela ka vuxaka kumbe ku cinca lokukulu ka vutomi. Xana ntshikilelo lowu hi wu twaka minkarhi yin’wana yo fana ni leyi i gome leri tolovelekeke ntsena, kumbe i nchumu wun’wana lowu engetelekeke? Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vuriwaka ‘Situational Depression’, lexi vangiwaka hi xiendlakalo xo karhi xo fana na lexi. Leswi swi tolovelekile swinene, naswona u nga ha va u tshame u langutana ni nchumu wo fana ni lowu enkarhini wo karhi evuton’wini bya wena.
Xana leswi swi hambanile njhani na Clinical Depression?
Ntshikelelo wa Xiyimo wu nga titwa wu fana ni ntshikilelo lowukulu lowu hi wu tivaka tanihi Ntshikelelo wa Tliliniki (Ntshikilelo Lowukulu), kambe ku ni ku hambana loku nga erivaleni exikarhi ka leswimbirhi.
Hi ku olova, Ntshikelelo wa Xiyimo i ku angula ka wena ka mianakanyo eka xiendlakalo lexi tshikilelaka kumbe lexi tsemaka nhlana. U nga ha vona swikombiso ku nga si hela tin’hweti ti nga ri tingani endzhaku ka xiendlakalo lexi. Ehleketa hi swona ku fana ni nenge lowu tshovekeke, wu ri karhi wu rhurhumela ku kondza wu hola. Laha, xiendlakalo lexi tshikilelaka hi xona xi vangaka, naswona ntshikilelo i ku angula eka xona.
Kambe Clinical Depression i vuvabyi bya miehleketo. A swi bohi leswaku swi hlohloteriwa hi xiendlakalo xo karhi lexi tshikilelaka. Xihlawulekisi xa yona lexikulu i ku titwa u ri ni gome leri tshamaka nkarhi wo leha, nkarhi wo tala wa siku. Hi ntolovelo yi bihe ngopfu naswona yi tshama nkarhi wo leha ku tlula Situational Depression.
A hi languteni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.
| Xihlawulekisi | Nhlamuselo | ||
|---|---|---|---|
| Ku vilela ni ku tshamela ku rila | Ku titwa u ri ni gome ni ku rila handle ka xivangelo kumbe hambi ku ri hi swilo leswitsongo. | ||
| Ku titwa u khunguvanyekile | Swi twa onge a ku na lexi fambaka kahle, onge a ku na vumundzuku. | ||
| Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela | Ku cinca ka vurhongo ni ndlela yo dya | Kumbe a wu etleli nikatsongo, kumbe u etlela ngopfu. Ku navela ka wena swakudya swa hunguteka kumbe ku engeteleka. | |
| Ku chava ni ku vilela nkarhi na nkarhi | Minkarhi hinkwayo ku ni ku chava loku nga twisisekiki ni ntshikilelo embilwini ya mina. | ||
| Ku tika ku endla mintirho ya siku na siku | A ndzi swi koti ku dzikisa mianakanyo ya mina entirhweni, swa tika ku hlayisa mianakanyo ya mina yi ri endhawini yin’we. |
Lexinene hi ntshikilelo wa xiyimo hileswaku wu nga antswa hi ku famba ka nkarhi loko u ri karhi u tolovela xiyimo lexintshwa endzhaku ka xiendlakalo lexi ku vangeke. Kambe ntshikilelo wa mianakanyo wa tliliniki a wu endli tano. Swi nga khumba vutomi bya wena, vurhongo bya wena, ku dya ni ntirho wa wena nkarhi wo leha. Naswona ntshikilelo wa mianakanyo wu fambisana ni khombo lerikulu ro tidlaya.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko Situational Depression yi tshama nkarhi wo leha naswona u nga yi tshunguli, yi nga hundzuka xiyimo xo tika lexi vuriwaka Clinical Depression.
Hi swihi swivangelo swa ntshikilelo wa xiyimo?
Xiendlakalo xin’wana ni xin’wana evuton’wini xi nga va xivangelo xa leswi. Swin’wana swa swona swi khomisa gome. Lexi hlamarisaka, minkarhi yin’wana hambi ku ri swiendlakalo leswi hi tsakeke ha swona swi nga vanga xiyimo lexi loko hi tsandzeka ku langutana ni ku cinca lokukulu evuton’wini loku taka na swona.
Hi leswi swin’wana swa swivangelo leswi tolovelekeke.
| Muxaka wa xivangelo | Swikombiso |
|---|---|
| Vuxaka bya munhu hi xiyexe | Ku dlaya vukati, ku hahluka ka vuxaka bya rirhandzu, swiphiqo swa ndyangu. |
| Ku hambana na ku lahlekeriwa | Rifu ra xirho xa ndyangu xa le kusuhi, munghana kumbe xifuwo xa le ndlwini. |
| Ntirho na xikolo | Ku lahlekeriwa hi ntirho, ku sungula ntirho wuntshwa, ku huma penceni, swiphiqo exikolweni. |
| Swiphiqo swa rihanyo | Ku kumiwa ka vuvabyi lebyikulu. |
| Ku cinca lokukulu evuton’wini | Ku va na n’wana lontshwa, ku rhurhela endhawini yin’wana. |
| Swiendlakalo leswi tsemaka nhlana | Mhangu ya movha, muhlaseriwa wa vugevenga, mhangu ya ntumbuluko. |
Hi nga endla yini eka xiyimo xo fana ni lexi?
Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, xiyimo lexi xi nga ha antswa hi ku famba ka nkarhi, kambe ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula gome ni ntshikilelo lowu u wu twaka hi nkarhi lowu.
- Vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona: Hlamusela munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka hi ndlela leyi u titwaka ha yona. Ku ti hlayisa ti ri emabodlheleni swi ta engetela ntshikilelo ntsena.
- Dyana kahle, tshama kahle: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Endla vutiolori hilaha u nga kotaka hakona. Hambi ku ri ku famba hi milenge ko koma swi nga endla ku hambana lokukulu eka ndlela leyi u titwaka ha yona.
- Tirhisa nkarhi na ntumbuluko: Yana kun’wana na mirhi na matluka swa xinkarhana. Swi nga ha va leswi ntshunxekeke hi ndlela leyi hlamarisaka.
- Titolovete tindlela to rhurisa mbilu: Swilo swo fana ni ku hefemula swinene ni ku anakanyisisa swi nga pfuna ku hunguta ku vilela.
- Hlayisa dayari: Tsala leswi u swi ehleketaka ni ndlela leyi u titwaka ha yona. I ndlela leyinene yo ntshunxa ntshikilelo.
Tsundzuka, ku ti pfuna hi nkarhi wo fana na lowu a hi ku tsana, i matimba.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
Loko gome leri ni ntshikilelo lowu u wu twaka swi teka ku tlula mavhiki ma nga ri mangani naswona swi vonaka swi nga antswi, hakunene vona dokodela.
Dokodela a nga swi vona hi ku tiyiseka loko leswi ku ri gome ntsena, ntshikilelo wa xiyimo kumbe ntshikilelo wa mianakanyo. Lexi a hi nchumu lowu u faneleke u langutana na wona u ri wexe. Vona dokodela wa ndyangu wa wena (Dokodela wa Nkhathalelo wa le Henhla) kutani u hlamusela xiyimo xa wena. A nga ku hundzisela eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo loko swi laveka.
Dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo a nga ku nyika nseketelo, vutivi na vutshunguri lebyi u byi lavaka leswaku u hundza eka nkarhi lowu wo tika. Va nga ha ringanyeta ku hlanganisiwa ka vutshunguri bya mianakanyo naswona loko swi laveka, mirhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Xiyimo Ntshikilelo wa mianakanyo i ku hlamula eka xiendlakalo lexi tshikilelaka evuton’wini. Swi hambanile na Clinical Depression.
- Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Swi nga vangiwa hi xiendlakalo lexi khomisaka gome, xo tanihi ku lahlekeriwa hi ntirho, kumbe xiendlakalo lexi tsakisaka, xo tanihi ku va ni n’wana lontshwa.
- U nga tikumela ku ntshunxeka hi swilo swo tanihi ku dya swakudya leswinene, ku endla vutiolori ni ku avelana mintlhaveko ya wena ni munhu loyi u n’wi tshembaka.
- Loko swikombiso swi tika kumbe swi teka ku tlula mavhiki ma nga ri mangani, vona dokodela wa wena handle ko hlwela.
- Ku lava mpfuneto wa xiphurofexinali a swi si tshama swi va xikombiso xa ku tsana, i goza ro tiya ro ya eka ku horisa ka wena n’wini.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment