Ku nga etleli kahle? A hi buleni hinkwaswo hi vurhongo!

Xana u tlhela u xaniseka hi ku rhurhumela ni ku jika-jika loko u ya eku etleleni nivusiku naswona u nga swi koti ku khomiwa hi vurhongo? Kumbe u pfuka nimixo u titwa u karhele naswona u karhele siku hinkwaro? Vurhongo i xiphemu xa nkoka evuton’wini eka hina hinkwerhu. Kambe a swi olovi hilaha hi ehleketaka hakona. Vurhongo i endlelo leri rharhanganeke swinene ni leri hlamarisaka emirini wa hina leri hambi ku ri sayense yi nga si ri twisisaka hi ku helela. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana namuntlha.

Ha yini hi lava vurhongo hakunene?

Hi ku olova, vurhongo i nkarhi lowu miri ni byongo bya hina swi wisa ha wona endzhaku ka siku ro leha ra ntirho. Ku fana na loko hi veka tifoyini ta hina eka charge endzhaku ka siku ro leha ra ntirho, mimiri ya hina na yona yi ‘chaja’ loko hi etlela. Swilo swo hlayanyana swa nkoka swi humelela emirini wa hina loko hi etlele.

• Ku hlayisa matimba: Hi nkarhi wa nhlikanhi, tisele leti nga emirini wa hina ti tirhisa matimba leswaku ti tirha. Loko hi etlela, matirhiselo ya matimba ya miri ya hunguteka swinene. Hi loko tisele leti ti hlayisa matimba lawa ti ma lavaka eka siku leri landzelaka.
• Ku lunghisa miri: Loko hi etlela, miri wa hina a wu tirhi ngopfu, hikwalaho swa olova ku lunghisa ku vaviseka lokutsongo ni ku onhaka ka tisele loku humeleleke ninhlikanhi. Xana wa ha tsundzuka loko hi titwa hi karhele swinene naswona hi lava ku etlela loko hi vabya? Sweswo swi vangiwa hileswi miri wu tirhisaka vurhongo ku lwisana ni mavabyi ni ku horisa swilondza.
• Ku hlayisa byongo: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Byongo bya hina a byi tshami ntsena loko hi etlele. Swi fana ni mulanguteri wa layiburari a tlherisela tibuku eswitolo loko siku ri hela. Byongo byi hlela, byi hlela ni ku hlayisa swilo hinkwaswo leswi hi swi dyondzeke ninhlikanhi, leswi hi swi tsundzukaka ni rungula, loko hi etlele. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi swi tsundzuka kahle leswi hi swi dyondzeke hi siku leri landzelaka endzhaku ka vurhongo lebyinene.

Kutani xana u lava vurhongo byo tanihi kwihi?

Nhlayo ya vurhongo lebyi lavekaka ya hambana hi ku ya hi vanhu. Vanhu van’wana va lava vurhongo lebyi engetelekekenyana, kasi van’wana va nga endla hi ku etlela switsongo. Xilaveko lexi xa cinca loko u ri karhi u dyuhala. Hi leyi mpimo lowu bumabumeriwaka hi ntolovelo wa vurhongo.

Lexi i xitsundzuxo xo angarhela ntsena. U nga ha lava vurhongo byo talanyana kumbe byintsongo ku tlula lebyi. Nakambe swi nga ha va swi ri swa xitekela. Nakambe, loko u vabya, u tikile (ngopfu-ngopfu eka tin’hweti ta 3 to sungula), kumbe u endliwe vuhandzuri, u nga ha lava vurhongo byo tala ku tlula lebyi tolovelekeke. Loko u ri na swivutiso mayelana na leswaku u lava vurhongo byo tanihi kwihi, swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena.

Hi swihi switeji swa vurhongo?

Byongo bya hina a byi pfali hi ku helela loko hi etlela. Hambi loko hi etlele, ku ni ntirho wa gezi ebyongweni. Ntirho lowu wu humelela hi swivumbeko swo hlayanyana. Van’wasayense va avanyise swivumbeko leswi hi leswi vuriwaka ‘Switeji swa Vurhongo.’ Ku ni tinxaka timbirhi letikulu.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Vurhongo: Vurhongo lebyi eka byona mahlo ya nga fambi hi ku hatlisa.

2. REM (Rapid Eye Movement) Vurhongo: Vurhongo bya ku famba-famba ka mahlo hi ku hatlisa.

Loko hi khomiwa hi vurhongo, hi ntolovelo hi hundza eka switeji swa `NREM` swa 1, 2, 3, ivi hi nghena eka xiteji xa `REM`. Xirhendzevutani lexi lexi heleleke xi teka kwalomu ka 90-120 wa timinete. Hi xiringaniso, hi hundza eka swirhendzevutana swo tano swa 4 kumbe 5 hi nkarhi wa vurhongo bya tiawara ta 8.

3 wa switeji swa vurhongo bya NREM

• Xiyenge xo sungula: Lexi i xiteji xo vevuka swinene xa vurhongo. Hi le ka xiyimo lexi hi ku hatlisa loko hi khomiwa hi vurhongo. Yi teka timinete ti nga ri tingani ntsena. Xiyenge lexi xi endla kwalomu ka 5% wa vurhongo bya hina hinkwabyo.
• Xiyenge xa ​​2: Lexi na xona i vurhongo byo enta. Kambe yi dzikilenyana ku tlula xiteji xo sungula. Hi nkarhi lowu, magandlati ya byongo bya hina ma nonokanyana, naswona ku va ni ku buluka ka xitshuketa ka ntirho wa gezi hi ku hatlisa. Ku tshembiwa leswaku hi nkarhi lowu byongo byi hlela miehleketo. Xiyenge lexi xi endla 45% wa vurhongo bya hina hinkwabyo.
• Xiyenge xa ​​3: Leri i vurhongo lebyi dzikeke swinene. Xiteji lexi xi endla kwalomu ka 25% wa vurhongo bya munhu lonkulu. Hambiswiritano, vana lavatsongo va lava swo tala swa vurhongo lebyi lebyikulu. Xiyenge lexi xa hunguteka loko va ri karhi va dyuhala. Hi nkarhi lowu wa vurhongo lebyikulu laha miri wu tilunghisaka naswona masocha ya miri ya tiya. Loko u lava ku titwa u phyuphyile loko u pfuka nimixo, u lava xiteji lexi xa vurhongo hi ku helela.

Xana vurhongo bya REM i yini?

Hi lorha nkarhi wo tala hi nkarhi wa vurhongo bya `REM`. Xivangelo xa vito leri hileswaku loko hi lorha, mahlo ya hina ma famba hi ku hatlisa ma ya emahlweni ni le ndzhaku ehansi ka swirhendzevutana swa hina. Hi nkarhi lowu, byongo bya hina byi tirha ku fana ni loko hi xalamukile. Vurhongo bya `REM` byi endla kwalomu ka 25% wa vurhongo hinkwabyo.

Swiphiqo swa Vurhongo

Swiphiqo swa vurhongo i swiyimo leswi kavanyetaka vurhongo kumbe ku tshama u xalamukile. Leswi swi nga avanyisiwa hi swiyenge swo hlayanyana leswikulu.

Loko u ya emahlweni u va ni xiphiqo lexi, xo tanihi ku nga etleli nivusiku, ku rhurhumela ku tlula mpimo kumbe ku titwa u etlele hi ndlela leyi nga lawulekiki ninhlikanhi, hakunene u fanele u vona dokodela. Swi nga ha lava leswaku u endla xikambelo xa vurhongo, xo tanihi polysomnogram, leswaku u kuma xivangelo xa kona.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u etlela kahle

Vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku u va ni vutomi lebyinene. Kutani ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u etlela kahle. Leswi hi swi vitana ‘vuhlayiseki bya vurhongo’.

• Simeka xiyimiso xa le mahlweni ko etlela: Titolovete ku ya eku etleleni ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Ringeta ku nga cinci leswi hilaha u nga kotaka hakona, hambi ku ri hi mahelo-vhiki ni hi tiholideyi.
• Endla ndhawu leyinene yo etlela eka yona: Kamara leri u etlelaka eka rona ri fanele ri va ni munyama, ri rhulile naswona ri kufumela.
• Pfuxeta u nga si etlela: Tshika ku tirhisa riqingho, thebulete kumbe TV ya wena kwalomu ka awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka tona ku nga kavanyeta vurhongo bya wena. Ematshan’weni ya sweswo, endla nchumu wo tanihi ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka kumbe ku hlamba hi ndlela yo kufumela.
• Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka: Papalata ku dya swakudya leswi teleke, ku nwa kofi kumbe tiya ekusuhi ni ku etlela. Ku nwa byala swi nga hunguta khwalithi ya vurhongo bya wena.
• Tinyiketele ninhlikanhi: Ku endla vutiolori ni ku famba-famba ninhlikanhi swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle nivusiku. Kambe papalata ku endla vutiolori ku tlula mpimo ekusuhi ni ku etlela.
• U nga etleli loko u khomiwe hi vurhongo: Loko u nga swi koti ku etlela ku nga si hela timinete ta 20 u etlele, pfuka emubedweni, u ya ekamareni rin’wana, u endla nchumu wo wisa (ku fana ni ku hlaya buku), ivi u tlhelela emubedweni loko u tlhela u titwa u khomiwe hi vurhongo.

Ku humelela yini loko u lahlekeriwa hi vurhongo?

Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi nga vanga swiphiqo swo tala swa rihanyo swa nkarhinyana ni swa nkarhi wo leha.

Hi nkarhi wo koma:

• Ku tika ku dzikisa mianakanyo
• Ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka
• Ku hlundzuka, ku vilela
• Nkarhi wo angula lowu hungutaka (wu ni khombo swinene loko u chayela) .
• Kuhunguteka ka masocha ya miri xikan’we naku khomiwa hi mavabyi

Hi nkarhi wo leha:

• Vuvabyi bya mbilu
• Vuvabyi bya chukele (Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi) .
• Nyuhela
• Ntshikelelo
• Ku engeteleka ka khombo ra mavabyi yo fana na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo

Xo hetelela, vurhongo i xin’wana xa swilo swa risima leswi hi nga na swona. U nga tshuki u swi teka swi ri swa nkoka. Loko u ri ni xiphiqo xa ku etlela nkarhi wo leha, u nga xi honisi. Tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.