Xana u ni xiphiqo xo etlela? Xana u titwa u hele matimba? A hi buleni hi ntshikilelo wa mianakanyo ni vurhongo.

Minkarhi yin’wana hi titwa ntsena hi ri ni gome, hi ri hexe naswona hi nga titwi hi lava ku endla nchumu, a swi tano ke? Entiyisweni swi tolovelekile swinene. Un’wana ni un’wana u ni masiku wolawo evuton’wini bya yena. Kambe loko gome leri, ku pfumala nchumu loku, ku khomelela emiehleketweni ya wena masiku, mavhiki, naswona ku fika laha ku kavanyetaka vurhongo bya wena, ku dya ni mintirho ya siku na siku, hi fanele hi karhatekanyana hi swona. Hikwalaho ka leswi ku nga ha vaka ku tlula ku vilela ko olova, ku nga ha va xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo i yini? Hi swihi swikombiso swa kona?

Hi ku olova, ntshikilelo i xiyimo lexi khumbaka ndlela leyi hi titwaka ha yona. A hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi khumba ndlela leyi hi ehleketaka ha yona, ndlela leyi hi tikhomaka ha yona hambi ku ri mimiri ya hina. Languta ku vona loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi.

Kuya hi madokodela, loko uri na kwalomu ka ntlhanu wa swikombiso leswi kuringana kutlula mavhiki mambirhi, swivuriwa ‘Major Depressive Disorder’. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso leswi nga ehansi ka ntlhanu, kambe swi ku tikela ku tirha evuton’wini bya wena bya siku na siku, i swa nkoka ku lava vutshunguri.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka vurhongo ni ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku ni ku yelana lokukulu swinene exikarhi ka leswimbirhi, ku fana ni matlhelo mambirhi ya mali yin’we ya nsimbi.

Ku pfumala vurhongo, kumbe leswi hi swi vitanaka ku pfumala vurhongo, swi nga va xikombiso lexikulu xa ntshikilelo wa mianakanyo. Vanhu vo tala lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va ni xiphiqo lexi. Nakambe, minkarhi yin’wana (kwalomu ka 15%) ku etlela ngopfu na swona i xikombiso xa ntshikilelo wa mianakanyo.

Tsundzuka leswaku ku pfumala vurhongo ntsena a swi vangi ntshikilelo. Hambiswiritano, loko u nga etleli nkarhi wo leha, hambi ku ri hikwalaho ka vuvabyi byin’wana kumbe timhaka ta munhu hi xiyexe, swi nga nyanyisa ntshikilelo wa wena. Hikwalaho, ku pfumala vurhongo loku phikelelaka ku nga va xivangelo-nkulu xa ntshikilelo.

Hi swihi swivangelo swa ntshikilelo wa mianakanyo?

U nga ha tivutisa, "Ha yini leswi swi ndzi humelerile?" Hakunene a ku na xivangelo xin’we xa ntshikilelo wa mianakanyo. Ku nga va ni swilo swo tala leswi hoxaka xandla eka swona.

• Matimu ya ndyangu: Loko un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni swiyimo leswi swa rihanyo ra mianakanyo, na wena u nga ha va ekhombyeni.
• Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Xiyimo lexi xi nga vangiwa hi ku cinca ka matirhelo ya tikhemikhali to karhi (ti-neurotransmitter) ebyongweni leti lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona.
• Mavabyi man’wana: Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha tlhela wu vangiwa hi mavabyi ya miri lama tekeke nkarhi wo leha kumbe mavabyi man’wana ya mianakanyo.
• Ntshikilelo: Ntshikilelo lowu tlulaka mpimo lowu humaka entirhweni, ndyangu ni dyondzo na wona i xivangelo lexikulu.
• Ku tirhisa byala ni swidzidzirisi: Leswi swi nyika ku wisa swa xinkarhana ntsena. Hi ku famba ka nkarhi, ma nga vanga ntshikilelo kumbe ku nyanyisa.
• Mirhi yo karhi: Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha tlhela wu humelela tanihi vuyelo byo biha bya mirhi yo karhi.
• Ku pfumaleka ka nseketelo wa vaaki: Ku pfumaleka ka nseketelo ku suka eka ndyangu na vanghana na swona swi na nkucetelo.

Xana yi tshunguriwa njhani?

Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi tshungulekaka hi ku helela. Ku ni vutshunguri byo hambana-hambana lebyi kumekaka. Hi ku ya hi ku tika ka xiyimo xa wena, dokodela wa wena u ta boha vutshunguri lebyinene eka wena.

Ku ni tindlela timbirhi letikulu to tshungula:

1. Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi tlhela swi vuriwa ‘vutshunguri bya ku vulavula’. Laha, u nga vulavula hi swiphiqo swa wena ni dokodela wa mianakanyo, mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi la fanelekaka, naswona u dyondza ndlela yo cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni ku langutana ni swiphiqo swa wena.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Leswi swi katsa ku kuma miehleketo yo biha, kumbe yo biha, leyi taka emiehleketweni ya wena ni ku ku pfuna ku yi cinca.
• Vutshunguri Bya Vanhu: Vutshunguri lebyi byi ku pfuna ku twisisa ndlela leyi swiphiqo eka vuxaka bya wena ni ndyangu ni vanghana swi khumbaka gome ra wena ha yona ni ndlela leyi u nga antswisaka vuxaka byebyo ha yona.

2. Mirhi: Sweswi ku ni mirhi yo tala ya xiyimo xa le henhla ni leyi hlayisekeke leyi kumekaka yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Mirhi leyi yi tirha hi ku ringanisela tikhemikhali leti boxiweke laha henhla ebyongweni.

• ``SSRIs'' (Swisivela-ku Hlawuleka swa ku Nghena nakambe ka Serotonin) .
• Ti-SNRI (swisivela-ku tlhela ku nghenisiwa ka serotonin/norepinephrine) .
• Swidlaya-ntshikilelo swa tricyclic
• Mirhi yin’wana ya manguva lawa

Xana ndzi lava mirhi leyi hambaneke ya ku pfumala vurhongo?

Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi wa nkarhinyana wo etlela swin’we ni murhi wa wena wo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, tiphilisi leti to etlela ti fanele ti tirhisiwa nkarhinyana ntsena. Mirhi yin’wana yi nga ha ku godzombela. U nga tshuki u nwa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena, kumbe u nwa byala.

Swilo leswi u nga tiendlaka swona leswaku u antswisa vurhongo bya wena

Ku engetela eka mirhi, u nga antswisa khwalithi ya vurhongo bya wena hi ku endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.

• Titolovete tindlela to rhurisa: Titolovete tindlela to rhurisa ku fana na ku anakanyisisa hi miehleketo na ku endla vutiolori byo hefemula swinene u nga si etlela.
• U nga ehleketi hi ntirho wa mundzuku: Tsala nxaxamelo wa mintirho leyi u faneleke ku yi endla mundzuku eka phepha ivi u yi veka etlhelo. Tibyele, "Ndzi ta ehleketa hi mhaka leyi mundzuku."
• Ku endla vutiolori: I swinene ku endla vutiolori siku na siku, kambe papalata ku endla vutiolori hi matimba tiawara ti nga ri tingani u nga si etlela.
• Papalata leswi nivusiku: Papalata ku tirhisa swilo swo fana na kofi, tiya (caffeine), byala na nicotine (nicotine) endzhaku ka munyama.
• U nga rhurhumeli u tlhela u hundzuluka emubedweni: Loko u nga swi koti ku etlela, pfuka emubedweni, u ya ekamareni rin’wana, u endla nchumu wo wisa (ku fana ni ku hlaya buku). Loko u twa vurhongo, tlhelela emubedweni.
• Hlayisa mubedo wa wena leswaku u etlela ntsena: U nga tshami emubedweni u hlalela TV, u tirhisa riqingho ra wena kumbe u ya entirhweni. Kutani byongo bya wena byi ta swi xiya leswaku "mubedo i ndhawu yo etlela eka yona."