Anakanya u etlele kahle ivi hi xitshuketa u pfuka. Mahlo ya wena ma pfulekile, nhloko ya wena ya tirha naswona u kota ku vona ndhawu leyi ku rhendzeleke. Kambe... a wu nge swi koti ku fambisa xirho. U ringeta ku huwelela u kombela mpfuno, kambe a ku humi mpfumawulo. Minkarhi yin’wana u twa onge ku na munhu ekamareni, kumbe onge nchumu wo tika wu tshikilela ehansi exifuveni xa wena. Lowu i ntokoto lowu chavisaka swinene. Votala va hina hi vitana leswi ‘night terror’ kumbe ‘ku kandziyeriwa hi xiharhi xa nhova’. Kambe entiyisweni, lexi i xiyimo lexi hina eka swa vutshunguri hi xi vitanaka Sleep Paralysis .
Xana kahle-kahle Sleep Paralysis i yini?
Hi ku olova, Sleep Paralysis i xiyimo xa xinkarhana laha u nga kotiki ku fambisa xiphemu xihi na xihi xa miri wa wena, hambi loko u ri kusuhi no khomiwa hi vurhongo kumbe loko u ri kusuhi no pfuka. Leswi swi humelela loko miri wa wena wu khomiwile exikarhi ka switeji swimbirhi swa vurhongo ni ku pfuka.
Lexi i xiphiqo xa vurhongo. Eka vutshunguri, swiyimo swo tano swi vuriwa ``Parasomnia''. Leswi swi nga teka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka timinete ti nga ri tingani. Hi nkarhi lowu, swi tolovelekile leswaku u titwa u chava swinene naswona u karhatekile. Kambe loko swi herile, u nga ha tlhela u tshukatshukisa miri wa wena onge a ku humelelanga nchumu.
Mhaka ya nkoka hileswaku Sleep Paralysis a yi na khombo. A swi nge ku onhi vutomi bya wena hi ndlela yihi na yihi. Kambe ntokoto lowu wu nga ha va lowu nga tsakisiki ngopfu ni lowu chavisaka.
Xana u titwa njhani hi nkarhi lowu? (Swikombiso)
U nga ha twa swilo swo hambana-hambana hi nkarhi wa ntokoto wa ku oma swirho swa vurhongo. A hi vanhu hinkwavo lava titwaka hi ndlela leyi fanaka, kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke. A hi languteni leswi va nga swona.
| Xikombiso | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku tsandzeka ku fambisa miri | A wu nge swi koti ku fambisa mavoko, milenge, tintiho kumbe nhamu, kambe u nga fambisa mahlo ni ku hefemula. |
| Ku tsandzeka ku vulavula | Hambi wo ringeta ku huwelela u kombela mpfuno, a ku humi mpfumawulo. Kumbexana ku nga huma ku rila loku nga nyawuriki ntsena. |
| Ntshikelelo wa xifuva | Swi nga ha twa onge munhu u tshame exifuveni xa wena a ku tshikilela ehansi, leswi endlaka leswaku swi tika ku hefemula. Lowu i ntokoto lowu chavisaka swinene. |
| Ku vona swilo hi mahlo ya mianakanyo | U nga ha vona, u twa kumbe u twa swilo ekamareni leswi entiyisweni swi nga riki kona. Hi xikombiso, u nga ha vona xifaniso xa ndzhuti ekhonweni ya munyama ya kamara, u twa munhu a vulavula kumbe u twa munhu a khumba miri wa wena. |
| Ku khomiwa hi vurhongo bya ninhlikanhi | Ntokoto lowu wu nga kavanyeta vurhongo bya wena nivusiku naswona wu ku siya u ri ni vurhongo lebyi tlulaka mpimo ni ku karhala hi siku leri landzelaka. |
Xana munhu a nga pfuka hi nkarhi lowu?
Ina, u nga pfuxa munhu eka vuvabyi bya ku oma swirho swa vurhongo. Loko wo vulavula na vona kumbe hambi ku ri ku va phaphata hi ku olova, va ta pfuka hi ku helela va tlhela va kota ku tshukatshuka. Xiphiqo hi leswaku, munhu loyi a nga eka xiyimo xa ku oma swirho a nge swi koti ku ku byela leswi humelelaka eka yena kumbe ku ku nyika swikombiso swihi na swihi.
Ha yini leswi swi hi humelela? (Swivangelo) .
Xivangelo lexi kongomeke xa ku oma swirho swa vurhongo a xi si kumiwa, kambe hi nga hlamusela ndlela leyi swi endlekaka ha yona.
Loko hi etlela, vurhongo bya hina byi hundza eka switeji swo hlayanyana. Xiyenge lexikulu lexi hi lorhaka eka xona i vurhongo bya REM (Rapid Eye Movement). Hi nkarhi wa xiteji lexi xa REM, loko hakunene hi endla hi milorho ya hina (xikombiso, loko hakunene hi tsutsuma hi ri karhi hi lorha), hi nga va ekhombyeni. Leswaku hi sivela leswi, byongo bya hina byi endla nchumu lowu tsakisaka swinene. Hi leswaku, hi nkarhi wa xiteji xa REM, misiha ya mavoko ni milenge ya hina yi lahlekeriwa hi ntirho wa yona swa xinkarhana. Leswi swi vuriwa muscle atonia.
Vurhongo Ku Oma swirho ku humelela loko u nghena kumbe u huma evurhongweni bya REM, naswona mianakanyo ya wena yi pfukile, kambe misiha ya miri wa wena ya ha lamarile. Leswi swi vula leswaku miehleketo ya wena yi pfukile, kambe miri wa wena wa ha etlele.
Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga ni khombo leswi nga hoxaka xandla eka xiyimo lexi:
| Nchumu wa Khombo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku pfumala vurhongo lebyi eneleke | Ku nga etleli kahle masiku yo tala i xivangelo lexikulu xa ``Ku pfumala vurhongo.'' |
| Xivumbeko xa vurhongo lexi nga tshamisekangiki | Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava tshamelaka ku cinca ka nkarhi wa vona wa vurhongo ni wo pfuka, ku fana ni vatirhi lava cincaka. |
| Swiphiqo swin’wana swa vurhongo | Ku tsana ka vurhongo ku nga fambisana ni swiyimo swo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele ni vuvabyi bya narcolepsy, leswi vangaka vurhongo lebyi nga lawulekiki bya ninhlikanhi. |
| Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo | Swiyimo swo tanihi ntshikilelo lowukulu, ku vilela, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, vuvabyi bya ku chava kumbe vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) swi nga khumba. |
| Swivangelo swin’wana | Mirhi yin’wana (e.g., mirhi ya ADHD), ku tirhisiwa ka swidzidziharisi, na matimu ya ndyangu ya xiyimo lexi na swona swi nga hoxa xandla. |
Xana dokodela u swi kambela njhani leswi? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .
Loko u ya eka dokodela leswaku u ya vulavula hi mhaka leyi, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku yingisela ntokoto wa wena hi vukheta. Hlamusela hinkwaswo leswi u swi tweke handle ko khomiwa hi tingana kumbe ku chava. Dokodela a nga ha ku vutisa swilo swo tanihi leswi:
- Xana ntokoto lowu wu njhani? Xana yi teka nkarhi wo tanihi kwihi? Xana swi humelela kangani?
- Xana u etlela tiawara tingani hi siku? Xana u khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi?
- Hi yihi mirhi leyi u yi tirhisaka?
- Xana u titwa u tshikilelekile kumbe u karhatekile?
- Xana u kona un’wana endyangwini wa ka n’wina loyi a veke ni mintokoto leyi fanaka?
Minkarhi yo tala, dokodela wa wena a nga tiyisisa leswaku i Sleep Paralysis hi ku ya hi nhlamuselo ya wena. Hambiswiritano, loko a ehleketa leswaku u ni vuvabyi byin’wana bya vurhongo, byo tanihi Narcolepsy, a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa swin’wana swo hlawuleka.
- Polysomnogram: Eka leswi, u hlayisiwa exibedlhele vusiku hinkwabyo naswona michini yi languta ku hefemula ka wena, ku ba ka mbilu ni ntirho wa byongo loko u etlele.
- Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Leswi swi kambela leswaku u hatlisa ku fikela kwihi hi vurhongo hi nkarhi wa siku.
Xana ku ni vutshunguri bya leswi? (Vutshunguri)
There is no specific way to stop sleep paralysis once it occurs , kambe vanhu van’wana va vula leswaku ku ringeta ku fambisa nchumu lowutsongo, ku fana ni rintiho, swi nga va pfuna ku huma eka xiyimo lexi hi ku hatlisa.
Mhaka ya nkoka hileswaku ku na swilo leswi u nga swi endlaka ku hunguta nkarhi wa leswaku swi tlhela swi humelela . Vutshunguri byi ta ya hi leswi swi ku vangelaka swona.
- Ku antswisa vuhlayiseki bya vurhongo: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Sweswo swi vula ku hlakulela mikhuva leyinene yo etlela.
- Ku tshungula swiyimo leswi nga xisekelo: Loko u ri ni xiyimo xin’wana, xo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele kumbe ku vilela, ku kuma vutshunguri lebyi faneleke bya swona swi nga tlhela swi hunguta ku va ni vuvabyi bya ku oma swirho loko u etlele.
- Mirhi: Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi, yo tanihi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo, leyi hungutaka vurhongo bya REM.
- Vutsundzuxi bya miehleketo: Vutsundzuxi byi tlhela byi pfuna swinene eku lawuleni ka ntshikilelo na ku vilela.
Swilo leswi u nga tiendlaka swona leswaku u hunguta ku tsana ka vurhongo
Vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku u va ni vutomi lebyinene. Ku antswisa ndlela leyi u etlelaka ha yona ni mikhuva ya wena swi nga hunguta swinene khombo ra wena ra ku tsana ka vurhongo.
Leswi hi swi vitana ‘Vuhlayiseki bya Vurhongo.’ Ku fana ni loko hi hlamba meno ni ku hlamba mimiri ya hina, ku ni mikhuva yo karhi leyi hi faneleke hi yi landzela leswaku hi etlela kahle.
| Leswi u faneleke u swi endla | Ha yini swi ri swa nkoka? (Ha yini swi ri swa nkoka?) |
|---|---|
| Endla xiyimiso xa vurhongo. | Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku, hambi ku ri hi mahelo-vhiki. Leswi swi ta pfuna ku lawula wachi ya miri wa wena. |
| Ndhawu yo etlela leyinene | Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri ri ra munyama, ri rhulile naswona ri kufumela. Tirhisa materase ni mubedo lowunene. |
| Tshama ekule na swikirini u nga si etlela. | Tshika ku languta riqingho ra wena, thebulete kumbe TV ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku sivela ku endliwa ka tihomoni leti ku pfunaka ku etlela. |
| Tshamiseka. | Loko u nga si etlela, endla swin’wana swo fana ni ku hlamba hi ku hisa, ku hlaya buku kumbe ku yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka. Leswi swi ta ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku endla leswaku swi olova ku etlela. |
Xana u fanele u ya vona dokodela rini?
Swi tolovelekile ku khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka vurhongo kan’we kumbe kambirhi evuton’wini bya wena. Hambiswiritano, loko u hlangana na xin’wana xa leswi landzelaka, i swa nkoka ku vona dokodela.
- Loko u twa ku chava kumbe ku vilela lokukulu hi ntokoto lowu.
- Loko leswi swi humelela nkarhi na nkarhi.
- Loko leswi swi ku endla u chava ku etlela.
- Leswi hi swona swi endlaka leswaku u titwa u karhele swinene naswona u khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi.
Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku wu fihla. Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi humelelaka eka vanhu vo tala naswona xi nga hlamuseriwa. Hikwalaho u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta ku pfuna.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Sleep Paralysis i xiyimo lexi chavisaka kambe lexi nga riki na khombo emirini lexi eka xona mianakanyo ya wena yi pfukeke naswona miri wa wena wu lahlekeriwa hi ku titivala swa xinkarhana.
- Leswi aswi fambelani na ‘supernatural influences’, leswi i ku nga tirhi kahle lokuntsongo eka maendlelo ya ntumbuluko lawa ya humelelaka eka byongo na miri hi nkarhi wa vurhongo.
- Khombo ra xiyimo lexi ri nga hungutiwa swinene hi ku titoloveta vuhlayiseki lebyinene bya vurhongo.
- Loko ntokoto lowu wu khumba vutomi bya wena bya siku na siku naswona u titwa u chava swinene hi wona, kutani hakunene vona dokodela. Sweswo i nchumu lowunene ngopfu wo wu endla.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena