A wu swi koti ku etlela? Leswi u faneleke u swi tiva hi tiphilisi to etlela!

Loko u ya eku etleleni nivusiku, u rhurhumela u tlhela u hundzuluka, kambe u nga ha koti ku etlela? Nhloko ya wena ya tsutsuma, naswona nkarhi wu famba ntsena... Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kutani hi nkarhi lowu, vanhu van’wana va ehleketa, ‘Ndzi navela onge ndzi nga xava philisi ro etlela ntsena ekhemisi ivi ndzi ri nwa ndzi etlela.’ Kambe hambiloko u ehleketa hi ndlela yoleyo, tiphilisi to etlela a hi nchumu lowu u nga wu tirhisaka hilaha u lavaka hakona. Namuntlha, a hi buleni hi tiphilisi leti to etlela, leswinene ni leswo biha swa tona ni leswi u faneleke u swi tiva u nga si ti tirhisa.

Hi tihi tiphilisi leti to etlela?

Hilaha vito ri vulaka hakona, tiphilisi to etlela i muxaka wa mirhi leyi ku pfunaka ku etlela. Loko u ri ni xiphiqo xa ku pfumala vurhongo , u nga tirhisa mirhi leyi leswaku yi ku pfuna leswaku u etlela. Swi nga tlhela swi pfuna munhu loyi a tshamelaka ku pfuka exikarhi ka vusiku leswaku a tshama a etlele. Swi tlhela swi vuriwa swidzidzirisi swo wisa kumbe swidzidziharisi swo etlela.

Hi ku olova, leswi swi lawula ntirho wa byongo bya wena katsongo naswona swi ku veka exiyin’weni xa vurhongo.

Hi tihi tinxaka letikulu ta tiphilisi to etlela?

Tiphilisi to etlela ti nga avanyisiwa hi swiyenge swinharhu leswikulu. I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa yin’wana na yin’wana ya tinxaka leti.

Nakambe a hi dyondzeni hi switandzhaku swa maphilisi yo etlela.

Minkarhi yin’wana tiphilisi to etlela ti nga vanga switandzhaku leswi nga languteriwangiki. I swa nkoka ku va u xiya leswi.

Switandzhaku leswi talaka ku voniwa

Vanhu vo tala va kuma "hangover" hi siku leri landzelaka endzhaku ko nwa philisi ro etlela. Leswi swi vula leswaku u nga ha titwa u khomiwe hi vurhongo, u ri ni xivundza, u ri ni nhloko yo olova naswona u tsanile hi siku leri landzelaka . Leswi swi nga endla leswaku swi ku tikela ku chayela, ku tirha kumbe ku endla mintirho yin’wana ya siku na siku.

Switandzhaku swin’wana hi leswi:

• Ku oma nomu
• Pandza hi nhloko
• Ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri
• Gasi , ku pfimba ni ku pfimba ka khwiri
• Ku tsana ka misiha
• Ku nyanya ka ku rhurhumela ni ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele

Makhombo ya ku tirhisiwa ka nkarhi wo leha

Loko u tshamela ku nwa tiphilisi to etlela vusiku byin’wana ni byin’wana, miri wa wena wu ta sungula ku titshega hi wona. Kutani, loko u tshika ku nwa tiphilisi, u nga ha va ni ku pfumala vurhongo lokukulu ku tlula eku sunguleni. Leswi swi vuriwa "rebound insomnia."

Tiphilisi tin’wana ta matimba to etlela ti nga vanga xiyimo lexi vuriwaka parasomnia . Leswi swi vula leswaku u endla swilo loko u etlele u nga swi xiyi ni ku swi xiya. Hi xikombiso, u etlela, u dya, u vulavula naswona minkarhi yin’wana u chayela hambi ku ri ku chayela. Loko u pfuka, a wu tsundzuki nchumu eka leswi. Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo swinene.

I mani loyi a faneleke ku va ni vuxiyaxiya ngopfu?

Ku tirhisa tiphilisi to etlela swi nga va ni khombo swinene eka vanhu van’wana ku tlula van’wana.

• Vadyuhari (vadyuhari): Tiphilisi to etlela ti ni khombo ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65. Hikwalaho ka leswi mirhi yi tshamaka nkarhi wo leha emirini wa vona, yi nga vanga ku pfilunganyeka, swiphiqo swa ku tsundzuka ni ku lahlekeriwa hi vulawuri bya miri, leswi endlaka leswaku va wa. Hikwalaho, swa antswa ku rhanga u ringeta tindlela leti nga riki ta swidzidzirisi.
• Vamanana lava tikeke ni lava mamisaka: Mirhi yin’wana ni yin’wana leyi u yi nwaka yi nga khumba n’wana wa wena. Kutani u nga nwi tiphilisi tihi na tihi to etlela handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena.
• Vana lavatsongo: Vatswari van’wana va nyika vana va vona mirhi ya antihistamine leyi nga xavisiwiki hi dokodela leswaku yi va pfuna ku etlela. Leswi swi ni khombo swinene naswona swi hoxile. Mirhi leyi a yi pfumeleriwi ku tirhisiwa eka vana. Nakambe, ku ni khombo lerikulu ra ku tirhisiwa ku tlula mpimo eka vana. Loko n’wana wa wena a ri ni xiphiqo xo etlela, vona dokodela wa vana.
• Vanhu lava nga ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Vanhu lava nga ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri swo tanihi vuvabyi bya mbilu, khensa kumbe vuvabyi bya tinso hakunene va fanele va vulavula ni dokodela wa vona va nga si nwa tiphilisi to etlela.

Tindlela to etlela kahle handle ka tiphilisi to etlela

Entiyisweni, minkambisiso yi kombise leswaku ku engeteleka ka nkarhi wo etlela loku tiphilisi to etlela ku ku nyikaka a hi kukulu hilaha munhu a nga ehleketaka hakona. Vanhu votala va etlela kwalomu ka 8-20 wa timinete ka ha ri emahlweni, naswona va kuma kwalomu ka hafu ya awara ya vurhongo byo engetela hi xitalo. Hikwalaho, ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona swi pfuna swinene ku tlula ku tirhisa mirhi.

• Simeka nkarhi wo etlela ni wo pfuka: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we, hambi ku ri hi mahelo-vhiki.
• Endla ndhawu yo etlela eka yona: Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri va munyama, ri rhulile naswona ri kufumela.
• Tshika ku languta riqingho ra wena, thebulete kumbe TV ku nga si hela hafu ya awara u nga si etlela: Rivoni ra wasi leri humaka eka switirhisiwa leswi ri kavanyeta vurhongo bya wena.
• Tshama u ri karhi u gingiriteka ninhlikanhi: Ku endla vutiolori swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle, kambe papalata ku endla vutiolori ekusuhi swinene ni nkarhi wo etlela.
• Pfuxeta caffeine ni byala: Papalata ku nwa kofi, tiya, chokoleti ni cola endzhaku ka ninhlikanhi. Papalata byala u nga si etlela.
• U nga dyi khwiri leri teleke u nga si etlela: A swi bihanga ku dya swakudya swo vevuka.
• Endla swin’wana leswi ntshunxekeke: Endla swo karhi u nga si etlela, ku fana ni ku hlaya buku, ku yingisela risimu leri rhurisanaka kumbe ku anakanyisisa.
• Vutshunguri bya CBT: Vutshunguri lebyinene lebyi nga riki bya swidzidzirisi bya ku pfumala vurhongo i Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u tirhisa tiphilisi to etlela naswona u ri ni swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela hi ku hatlisa:

• Ku karhala lokukulu loku phikelelaka.
• Ku pfilunganyeka kumbe swiphiqo swa ku tsundzuka.
• Mahanyelo lama nga tolovelekangiki yo fana na ku famba hi vurhongo (Parasomnia).
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo swo fana ni ku chayela.
• Ku vava lokukulu ka khwiri.

Xo hetelela, loko u tirhisa philisi ro etlela kumbe nchumu wo fana ni byala ku tlula mpimo, yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya le xibedlhele ya le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Loko swi laveka, u nga ha tlhela u bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.