Xana na wena wa rhurhumela nivusiku? (A ri karhi a rhurhumela) - Xana leswi swi tolovelekile? Kumbe xana i xikombiso xa vuvabyi lebyikulu?

Xana u titwa onge u etlele kahle nivusiku, kambe loko u pfuka nimixo, u titwa u karhele swinene? Xana u tala ku khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi, hambiloko u ri eku tirheni? Xana munhu un'wana endyangwini wa wena u hleka a ku "u rhurhumela ku fana na xitimela nivusiku"? Kumbexana ku rhurhumela loku ku kavanyeta vurhongo bya wena, kun’we ni bya vona. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku rhurhumela i nchumu lowu tolovelekeke, naswona van’wana va ehleketa ni leswaku i xikombiso xa vurhongo lebyinene. Kambe xana ku rhurhumela hinkwako ku olova hi ndlela yoleyo hakunene? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Hi ku olova, i yini ku rhurhumela?

Ku rhurhumela i mpfumawulo wo tika, wa raspy lowu humaka eka tindlela ta hina ta moya loko hi etlele. Anakanya, loko wo pfalelanyana yin’wana ya ti- bronchi ivi u yi pfurheta, yi endla mpfumawulo, a swi tano ke? Hi swona leswi humelelaka. Loko hi hefemula, moya wu nghena emahahwini hi tinhompfu, nomu ni nkolo. Loko hi swivangelo swo karhi ndlela leyi ya moya yi hunguteka kumbe yi pfaleka, tinyama to olova leti nga enon’wini ti sungula ku rhurhumela loko moya wu ri karhi wu hundza eka yona. Wolowo i mpfumawulo lowu hi wu vitanaka ku rhurhumela .

Hi swihi swikombiso swa munhu loyi a rhurhumelaka?

Mpfumawulo wa ku rhurhumela wa hambana hi ku ya hi vanhu. Eka vanhu van’wana, mpfumawulo wa kona i ku rhurhumela loku olovaka swinene. Eka van’wana, ku nga ha va ku rhurhumela, ku rhurhumela kumbe ku rhurhumela lokukulu. Ku engetela eka mpfumawulo lowu, munhu loyi a rhurhumelaka a nga ha va ni swikombiso swin’wana swo hlayanyana.

Ha yini hi rhurhumela? Hi swihi swivangelo swa leswi?

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, xivangelo-nkulu xa ku rhurhumela i ku pfaleka ka ndlela ya moya. Ku nga va ni swivangelo swo tala swa ku kavanyetiwa loku.

Anatomy ya miri

Vanhu van’wana va tala ku rhurhumela hikwalaho ka ndlela leyi mimiri ya vona yi vekiweke ha yona.

• Ti Tonsils kumbe Adenoids leti kurisiweke: Loko ti tonsils letinga endzhaku ka nkolo kumbe ti adenoids letinga endzhaku ka nhlonge ti kurisiwile, tinga pfalela ndlela yo hefemula. Leswi i xivangelo lexikulu xa ku rhurhumela eka vana lavatsongo.
• Long Soft Palate: Loko xiphemu xo olova xa nomu, lexi kumekaka ehenhla ka nomu na le tlhelo ka nkolo, xi lehe ngopfu, xi nga hunguta ndlela yo hefemula.
• Deviated Septum: Loko cartilage leyi hambanisaka tintiho timbirhi yi hambukile, swi nga endla leswaku swi tika ku hefemula hi tlhelo rin’we naswona swi nga vanga ku rhurhumela.
• Ririmi lerikulu: Vanhu van’wana va na ririmi lerikulu ku tlula leri tolovelekeke, leswi nga endlaka leswaku ririmi ri tlhelela endzhaku ri tlhela ri pfalela ndlela yo hefemula, ngopfu-ngopfu loko u etlela hi nhloko.

Swivangelo leswi fambisanaka ni ndlela ya vutomi

Mikhuva ya hina ya siku na siku na yona yi na nkucetelo lowukulu eka ku rhurhumela.

• Ku nyuhela: Loko u ri karhi u nyuhela, mafurha ma hlengeletana, ngopfu-ngopfu enhan’wini. Leswi swi nga endla leswaku ndlela ya moya yi pfaleka naswona swi engetela ku koteka ka ku rhurhumela. Khombo leri ri le henhla eka vanhu lava nga ni body mass index (BMI) leyi tlulaka 25.
• Byala ni maphilisi yo etlela: Byala ni maphilisi man’wana yo etlela swi olovisa misiha emirini wa hina. Leswi swi katsa misiha leyi nga enon’wini wa hina. Loko va ntshunxeka ngopfu , ndlela ya moya yi tala ku pfaleka. Hi yona mhaka vanhu lava nwaka byala va nga si ya eku etleleni va rhurhumela ngopfu.
• Xiyimo xo etlela: Loko u etlela, ngopfu-ngopfu enhlaneni wa wena , matimba ya nkoka-misava ma endla leswaku ririmi ni ririmi ro olova swi ya endzhaku ka nhamu ya wena, swi pfalela ndlela ya wena yo hefemula hi xiphemu. Lexi i xivangelo lexikulu xa ku rhurhumela.

Swivangelo swin’wana

• Ku dyuhala: Loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha ya miri wa hina ya hunguteka. Loko misiha ya le nhlaneni wa hina yi tsanile, swi nga ha endleka leswaku hi va tikela ku hefemula.
• Rimbewu: Ku rhurhumela swi tolovelekile eka vavanuna ku tlula vavasati. Leswi swi vangiwa hikuva tindlela ta moya ta vavanuna hi ntumbuluko ti tsindziyerile nyana ku tlula ta vavasati.
• Matimu ya ndyangu:Ku rhurhumela na kona ku nga va hi ndzhaka. Loko vatswari va wena va rhurhumela, na wena u nga ha rhundza.
• Ku pfaleka ka tintiho: Loko nhlonge ya hina yi pfalekile hikwalaho ka swilo swo fana na mukhuhlwana na allergies, hi fanele ku hefemula hi milomu ya hina. Leswi swi engetela minkarhi yo rhurhumela.
• Ku tika: Ku cinca ka tihomoni ni ku khomiwa ka mati hi nkarhi wa ku tika swi nga endla leswaku tinyama ta nomu ti pfimba ni ku sivela ku hefemula.

Hi fanele hi karhateka rini hi ku rhurhumela? Xiyimo lexi nga ni khombo lexi vuriwaka Sleep Apnea!

Hambileswi ku rhurhumela loku tolovelekeke ku nga riki xiphiqo lexikulu, ku rhurhumela kun’wana ku nga va xikombiso lexikulu xa xiyimo lexikulu lexi vuriwaka Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Hi ku olova, Sleep Apnea i loko ku hefemula ku yima ku ringana tisekoni ti nga ri tingani kumbe hambi ku ri minete ivi ku sungula nakambe. Leswi swi humelela loko misiha ya nhamu ya wena yi ntshunxeka hi ku helela loko u etlele, yi pfalela ndlela ya wena ya moya hi ku helela. Leswi swi vanga ku hunguteka ka xitshuketa ka mpimo wa okisijini leyi fikaka ebyongweni bya wena ni le ka swirho swin’wana. Ku pfumaleka loku ka okisijini ku endla leswaku byongo bya wena byi rhumela xikombiso xa "ku pfuka", byi ku rhurhumela u pfuka no ku sindzisa ku sungula ku hefemula nakambe. Leswi swi nga endleka madzana ya minkarhi vusiku hinkwabyo, kambe a wu nge tsundzuki nchumu hi swona nimixo.

Leswi i swikombiso leswi nga kombisaka leswaku ku rhurhumela ka wena ku vangiwa hi Sleep Apnea:

• Loko u rhurhumela swinene, nkarhi hinkwawo.
• Loko swirho swa ndyangu swi vula leswaku u titwa onge wa titivala, u tikarhatela ku hefemula kumbe u pfuka u ri karhi u sungula.
• Hambiloko wo etlela vusiku hinkwabyo, wa ha titwa u khomiwe hi vurhongo naswona u karhele swinene nimixo.
• Loko u kuma vurhongo lebyi nga lawulekiki hi nkarhi wa siku (e.g. loko u tirha, u vulavula, u chayela).
• Loko u pfuka nimixo u ri na ku pandza ka nhloko lokukulu.
• Loko u ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati.

Xana dokodela u xi kuma njhani xivangelo xa ku rhurhumela?

Loko u ya eka dokodela leswaku u ya vulavula hi ku rhurhumela, u ta rhanga a ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani naswona kumbexana munghana wa wena.

• Xana u na nkarhi wo tanihi kwihi u ri karhi u rhurhumela?
• Xana ku rhurhumela swi twala njhani?
• Xana u titwa onge u titivala evurhongweni bya wena?
• Xana u titwa u khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi?

Kutani, nhamu, nomu ni nhlonge ya wena swi ta kamberiwa. Leswi swi nga pfuna ku vona loko ti tonsils ta wena ti kurile kumbe loko u ri na xirhumbana enon’wini wa wena.

Dyondzo Ya Vurhongo

Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u ni vuvabyi bya ku hefemula loko u etlele, a nga ha ringanyeta leswaku u endla nkambisiso wa vurhongo , kumbe hi tlhelo ra vutshunguri, u endla polysomnography . Leswi swi nga ha endliwa hi xitirhisiwa lexi u nga xi endlaka ekaya, kumbe u nga ha lava ku etlela eka yuniti yo hlawuleka exibedlhele.

Xikambelo lexi xi pima leswi landzelaka loko u etlele:

• Ntirho wa magandlati ya byongo
• Ndlela yo hefemula (nhlayo na nkarhi wa ku yima ka ku hefemula) .
• Ku ba ka mbilu na mpimo wa okisijini engatini
• Ndlela yo fambisa swirho swa wena hi nkarhi wa vurhongo
• Xivumbeko xa ku rhurhumela na mpfumawulo

Rungula leri ri nga ku pfuna ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku rhurhumela ka wena ni loko ku ri xiyimo xo biha xo fana ni Sleep Apnea.

Hi byihi vutshunguri bya ku rhurhumela?

Vutshunguri bya ku rhurhumela byi titshege hi xivangelo ni ku tika ka xiyimo lexi. Vutshunguri byi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi: lebyi nga riki bya vuhandzuri ni bya vuhandzuri.

Swilo leswi hi nga swi endlaka ku sivela kumbe ku hunguta ku rhurhumela

Hambi loko u nga si vona dokodela, ku ni swilo swi nga ri swingani swo olova leswi u nga ringetaka ku hunguta ku rhurhumela.

• Etlela hi tlhelo ra wena: Ematshan’weni yo etlela hi nhloko, ringeta ku etlela hi tlhelo ra wena. Leswi u nga ha tlhela u swi endla hi ku veka mubedo endzhaku ka nhloko ya wena.
• Hlayisa nhloko ya wena yi tlakukile: Tirhisa mubedo lowu engetelekeke ku tlakusa nhloko ya wena kwalomu ka mune wa tisentimitara. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa ndlela ya wena yo hefemula yi pfulekile.
• Hlayisa ntiko lowunene: Ku hunguta miri i yin’wana ya vutshunguri lebyinene byo tshungula ku rhurhumela. Swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi na swona i swa nkoka.
• Papalata byala na tiphilisi to etlela loko unga se etlela: Papalata ku nwa leswi kwalomu ka 4-5 wa tiawara loko unga se etlela, tani hileswi swi olovisaka misiha ya nhamu ya wena.
• Hlayisa nhlonge ya wena yi basile: Loko nhlonge ya wena yi pfalekile, yi basise kahle u nga si etlela. Loko swi laveka, vulavurisana na dokodela kutani u tirhisa xifafazeri xa nomu.
• Papalata ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi nga vanga ku pfimba eka tindlela ta moya naswona swi engetela ku rhurhumela.