Xana na wena u titwa u khomiwe hi vurhongo siku hinkwaro? Ahi buleni hi vurhongo lebyi (Somnolence) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa u khomiwe hi vurhongo naswona u karhala siku hinkwaro? Xana u tikuma u ri karhi u rhelela u ya etlela loko u ri karhi u tirha, u ri karhi u hlaya phepha-hungu kumbe hambi ku ri hi nkarhi wa nhlangano wa nkoka? Lexi i nchumu lowu vo tala va hina hi langutanaka na wona hi nkarhi wo karhi. Kambe loko vurhongo lebyi byi phikelela naswona byi kavanyeta mintirho ya hina ya siku na siku, i swa nkoka ku languta eka byona.

Hi ku olova, xana ku etlela i yini?

Hi tlhelo ra vutshunguri hi swi vitana leswi `Somnolence`. Hi ku olova, lexi i xiyimo xa ku titwa u karhele ni ku tshamela ku lava ku etlela. Minkarhi yin’wana u nga ha etlela u nga swi xiyi, hambiloko u nga lavi ku etlela, hi xikombiso, loko u ri karhi u yingisela nkulumo kumbe u tirha ehofisini.

Swi tolovelekile ku titwa u khomiwe hi vurhongo u nga si etlela nivusiku. Hambiswiritano, ku etlela ngopfu ninhlikanhi ku nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo. Kumbe swi nga ha va vuyelo bya murhi lowu u wu nwaka. Ku ni minkarhi leyi leswi swi nga vaka ni khombo. Anakanya ntsena hi muxaka wa mhangu leyi nga humelelaka loko u chayela movha u khomiwe hi vurhongo.

Kutani loko u ri ni xiphiqo lexi, i swinene ku ya vona dokodela ivi u kuma leswaku i yini lexi vangaka xiphiqo lexi. Kutani u nga kuma vutshunguri lebyi u byi lavaka ivi u titwa u phyuphyile nakambe.

Xana na wena u na swihlawulekisi leswi?

Loko u ri na xiyimo lexi lexi vuriwaka `Somnolence`, u nga ha tlhela u hlangana na leswi landzelaka:

• Ku titwa u karhele ninhlikanhi hambileswi u etlelaka hi laha ku eneleke nivusiku .
• Minkarhi hinkwayo ku ya eku etleleni .
• Ku va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’wana ni wun’wana.
• Ku titwa u nga swi tivi hi ku helela laha u nga kona.
• Ku titwa onge a wu na matimba yo endla ntirho wa siku.
• Ku tika ku endla swiboho, ku tsundzuka swilo leswintshwa ni ku dyondza.
• Nkarhi wo angula wo nonoka ku tlula lowu tolovelekeke.
• Ku lava ku nwa kofi yo tala leswaku u tshama u xalamukile siku hinkwaro (e.g., ku tlula 6 wa tikhapu ta kofi hi siku).

Xana ku ni tinxaka letikulu ta vurhongo lebyi?

Ina, hi vulavula hi tinxaka timbirhi letikulu ta leswi.

1. Postprandial somnolence: Lexi i "vurhongo lebyi taka endzhaku ko dya" lebyi hinkwerhu hi byi tivaka. Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana "food coma." Anakanya leswaku u titwa u khomiwe hi vurhongonyana endzhaku ko dya swakudya leswikulu, ku fana ni swakudya leswikulu, a swi tano ke? Sweswo hi leswi leswi swi nga swona. Leswi hi ntolovelo a swi na khombo.

2. Hypersomnia: Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka nyingiso wo karhi. Emhakeni leyi, hambileswi u etlelaka kahle nivusiku, u titwa u khomiwe hi vurhongo ku tlula mpimo ninhlikanhi. Leswi a hi ku khomiwa hi vurhongo ntsena, i xiyimo xa vutshunguri.

Ha yini hi titwa hi khomiwe hi vurhongo swonghasi?

Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Xivangelo lexi tolovelekeke, lexi nga riki na khombo i ku borheka kumbe ku pfumala ku tsakela eka leswi humelelaka ekusuhi na wena.

Kambe minkarhi yin’wana, ku etlela loku ku tlula mpimo ku nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo. Swi nga ha tlhela swi humelela tanihi vuyelo bya mirhi yin’wana leyi hi yi nwaka.

Xana ku nga endliwa yini hi vurhongo lebyi?

Loko u titwa u khomiwe hi vurhongo minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu u nga si etlela nivusiku, murhi lowunene i ku etlela. Endzhaku ka vurhongo lebyinene, u nga pfuka u phyuphyile.

Dokodela u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta endla swikambelo swo karhi leswaku a kuma kahle leswaku i yini lexi vangaka leswi. U ta tlhela a vutisa hi mirhi leyi u yi tirhisaka ku vona loko leswi ku ri vuyelo bya murhi.

Maendlelo ya vutshunguri ya hambana hi ku ya hi vanhu.

• Loko xivangelo xa kona ku ri vuyelo byo biha bya murhi, dokodela u ta cinca mpimo wa murhi kutani a n’wi nyika murhi wun’wana. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo wa yona handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
• Loko xivangelo xa kona ku ri xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo, dokodela u ta sungula vutshunguri bya xiyimo xexo.

Hi swihi swiphiqo leswi nga vaka kona loko ku khomiwa hi vurhongo ku honisiwa?

Ku titwa hi khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi swi nga va xihinga lexikulu eka vuxaka bya hina bya vanhu, entirhweni kumbe ntirho wa xikolo. U nga ha lahlekeriwa hi matimba yo endla swilo leswi u swi tsakelaka, kumbe u nga swi koti ku endla swilo hi ndlela leyinene.

Kambe ku tlula sweswo, leswi swi nga va ni khombo.

Leswaku u papalata swiphiqo leswi, vutisa dokodela wa wena hi switandzhaku swa murhi wihi na wihi lowuntshwa u nga si wu sungula. Loko u titwa u karhele kumbe u khomiwe hi vurhongo, pfumelela un’wana a chayela movha.

Hi nga endla yini leswaku hi sivela xiyimo lexi?

Swi nga ha endleka swi nga koteki ku sivela leswi hi ku helela loko swi vangiwa hi xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo. Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Nantswisa mikhuva ya wena ya vurhongo (Sleep hygiene). Yana eku etleleni hi nkarhi wun’we siku na siku, u pfuka hi nkarhi wun’we. Tshika ku languta riqingho ra wena, khompyuta ni TV ku nga si hela awara u nga si etlela.
• Kuma vurhongo lebyi miri wa wena wu byi lavaka. Hi xiringaniso, munhu lonkulu u lava exikarhi ka 7-9 wa tiawara ta vurhongo.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Kuma tindlela to hunguta ntshikilelo. Swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori swi nga pfuna.
• Loko u titwa u borhekile, endla vutiolori byo olova ku fana ni ku famba nyana kumbe u dya swakudya swo olova.
• Loko u nwa mirhi ya mukhuhlwana kumbe allergy, hlawula tinxaka leti nga riki na vurhongo.
• Papalata ku tirhisa fole (nicotine) ekusuhi na nkarhi wo etlela.

Xana hi fanele hi vulavula rini ni dokodela hi mhaka leyi?

Tiyiseka leswaku u vona dokodela eka swiyimo leswi landzelaka:

• Loko vurhongo lebyi byi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku ku fikela laha u nga kotiki ni ku endla mintirho ya wena ya siku na siku .
• Loko leswi swi ri karhi swi humelela ku ringana mavhiki naswona ku nga ri na ku antswisiwa.
• Loko swikombiso swin’wana (xikombiso, ku cinca ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona, ku cinca ka ndlela leyi u etleleke ha yona, ku cinca ka ntiko wa miri) swi humelela swin’we ni ku khomiwa hi vurhongo.

Swi tolovelekile ku titwa u khomiwe hi vurhongo nivusiku endzhaku ka siku ro tika. Kambe loko u tshamela ku twa vurhongo ninhlikanhi, u nga swi honisi. Ku nga ha va ni swivangelo swo tala swa leswi, hikwalaho i vutlhari ku ya eka dokodela leswaku a ya kamberiwa leswaku u kuma xivangelo xa kona.