Xana misiha leyi hi yona yi vangaka ku vava ka nhamu? A hi buleni hi xitsongwatsongwana xa Sternocleidomastoid (SCM) .

Ku vava ka nhamu i nchumu lowu tolovelekeke swinene eka vo tala va hina, a swi tano ke? Ku vava loku ka nhamu ku humelela ngopfu-ngopfu loko u tirha emahlweni ka khompyuta nkarhi wo leha, kumbe loko u languta ehansi eka riqingho ra wena. Minkarhi yin’wana loko u pfuka nimixo, nhamu ya wena yi twa onge yi tshovekile. Kambe xana a wu swi tiva leswaku xivangelo-nkulu xa ku vava loku ku nga ha va misiha yo hlawuleka ematlhelo hamambirhi ya nhamu ya wena? Namuntlha hi vulavula hi misiha leyi vanhu vo tala va nga si tshamaka va yi twa, kambe yi na nkoka swinene eka rihanyo ra nhamu ya hina. Wolowo i misiha ya Sternocleidomastoid (SCM).

Xana misiha leyi ya Sternocleidomastoid (SCM) i yini?

Leswi swi rhurhumela nyana hi ririmi, a swi tano ke? Kutani a hi yi vitaneni "SCM muscle" hi ku komisa. Hi ku olova, leyi i misiha leyikulu ni ya nkoka swinene emahlweni ka nhamu ya wena. Yi kumeka kahle ehansi ka nhlonge ya wena. U nga swi twa hi tintiho ta wena etlhelo ra xinene ni ra ximatsi ra nhamu ya wena. Loko u hundzuluxela nhloko ya wena eka tlhelo rin’we, u ta vona misiha leyi yi ri karhi yi ba hi tlhelo lerin’wana. Hi misiha leyi u kota ku twa ku ba ka mbilu enhan’wini ya wena.

Leyi i pair, leswi vulaka leswaku i misiha leyi vumbiwaka hi swiphemu swimbirhi. Sweswo swi vula leswaku ku na yin’we eka tlhelo ra xinene na yin’wana eka tlhelo ra ximatsi. Misiha leyi yi sungula ehansi ka nhamu ya wena, leyi nga ehenhla ka xifuva xa wena. Kutani yi tlhandlukela ematlhelo ka nhamu ya wena yi helela endzhaku ka khwiri ra wena, ehansi nyana ka tindleve ta wena.

Ha yini leswi swi ri ni vito leri nga tolovelekangiki swonghasi?

Yi kuma vito leri rharhanganeke swonghasi hikwalaho ka marhambu manharhu lawa yi hlanganisaka na wona. A hi hlayiseni swi olova.

1. Sterno: Leswi swi vula sternum ya wena , ku nga marhambu lama nga ni xiphepherhele exikarhi ka xifuva xa wena. Xiphemu xa misiha ya SCM xi sungula laha.

2. Cleido: Leswi swi kombetela eka clavicle ya wena , ku nga marhambu lama nga eka collarbone ya wena. Xiphemu xin’wana xa misiha ya SCM xi sungula exikarhi ka rhambu ra wena ra nkolo.

3. Mastoid: Leswi swi vula ku humelela ka marhambu ehansi ka khwiri ra wena, endzhaku ka ndleve ya wena. Leswi hi swi vitana endlelo ra mastoid . Misiha ya SCM leyi tsutsumaka ku ya fika enhan’wini ya wena yi helela eka marhambu lawa.

Hiku olova, yivuriwa Sterno-Cleido-Mastoid hikuva yisungula eka sternum na clavicle naswona yi helela eka maendlelo ya mastoid.

Hi byihi vukorhokeri lebyi misiha ya SCM yi byi nyikaka emirini wa hina?

Hambileswi misiha leyi yi nga yitsongo, ntirho wa yona i wukulu swinene. Misiha ya SCM yi ni vutihlamuleri eka ku famba-famba ko tala ka nhloko ni nhamu ya wena.

Anakanya, loko u ri karhi u famba exitarateni ivi munhu a vulavula, hi xitshuketa u hundzuluxa nhloko ya wena leswaku u vona ndlela leyi misiha ya SCM yi ku pfunaka ha yona ku dya, ku hefemula ni ku endla hinkwaswo leswi.

Swiyimo leswi nga khumbaka misiha ya SCM

Kufana na misiha yin’wana na yin’wana, misiha ya SCM yinga vaviseka, yi tshoveka kumbe ku kokiwa. Swi nga tlhela swi vava hikwalaho ka swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri.

Leswi hi swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke.

• Sternocleidomastoid Syndrome: Hi loko tinhla leti hlohlotelaka ti humelela eka tindzhawu to karhi ta misiha ya SCM. Xiyimo lexi xi nga vangiwa hi swilo swo fana ni ku nga yimi kahle, ku vaviseka enhan’wini ni ntshikilelo. Leswi swi nga vanga ku tsana ka nhamu, ku vava ni swikombiso swin’wana swo tala.
• Swiphiqo swa Mahlangano ya Temporomandibular (TMD): .Xiyimo xo vava lexi humelelaka eka nhlonge ya nhlonge. Swiphiqo swa misiha ya SCM swi nga nyanyisa xiyimo lexi xa TMD naswona swi vanga switlhavi leswi fambisanaka na swona.
• Torticollis (Wryneck): Lexi i xiyimo lexi eka xona misiha ya SCM yi koma no tiya, leswi endlaka leswaku nhloko yi rhetela kumbe ku jika yi ya eka tlhelo rin’we. Minkarhi yin’wana lexi i xiyimo xa ku velekiwa. Xiyimo lexi xi voniwa eka tincece leti ha ku velekiwaka.

Xana ku vava ka misiha ya SCM ku titwa njhani naswona kwihi?

Laha hi laha vanhu vo tala va pfilunganyekaka kona. Hambiloko ku ri ni xiphiqo xa misiha ya SCM, ku vava a ku twiwi enhan’wini ntsena. Anakanya leswaku xiphiqo xi le ndzhawini yin’wana, kambe ku vava ku twiwa endhawini yin’wana. Swi fana ni bulb leyi nga pfurhiki hikwalaho ka xiphiqo lexi nga endhawini yin’we eka ntambhu ya gezi. Hikwalaho ka xiendlakalo lexi lexi vuriwaka Referred Pain, ku vava ka misiha ya SCM ku nga humelela eka tindhawu leti landzelaka.

• Nhamu na ku rhendzela mahlo (ku fana na xiphiqo xa sinus) .
• Ndhawu ya marhama na ya nhlonge
• Endzeni ka ndleve na le ndzhaku ka ndleve
• Nhamu (ku fana na ku vava loko u mita) .
• Makatla na xifuva xa le henhla

Swikombiso swin’wana leswi nga ha humelelaka ku engetela eka ku vava

Ku engetela eka ku vava, swiphiqo swa misiha ya SCM swi nga tlhela swi vanga swikombiso swo fana na:

• Ku pandza ka nhloko: Ku vava loku fanaka ni migraine, ngopfu-ngopfu eka tlhelo rin’we ra nhloko.
• Ku pfimba ka nhloko na Vertigo: Ku titwa u ri karhi u rhendzeleka.
• Vabyisa
• Ku cinca ka mahlo: swirhendzevutana swa mahlo leswi rhetaka, mahlo yo tshwuka, mahlo lama nga ni mati, ku vona loku nga vonakiki kahle.
• Ku tsana ka nhamu: Ku tika ku hundzuluka kumbe ku gombonyokisa nhloko.

Wa vona, a swi tano ke? Xana xiphiqo xa misiha yo olova ya nhamu xi nga ya fika kwihi. Hakanyingi, loko hi vona swikombiso leswi, hi ehleketa leswaku i vuvabyi byin’wana lebyikulu. Kambe kumbexana xivangelo xa kona i misiha leyi ya SCM.

Hi byihi vutshunguri bya xiyimo lexi?

Lexi tsakisaka hileswaku swo tala swa swiyimo leswi swi nga tshunguriwa hi vutshunguri bya miri ni ku cinca ka vutomi.

• Vutshunguri byo hisa kumbe byo titimela: Leswi swi pfuneta ku hunguta ku vava na ku pfimba.
• Ku Titoloveta Nhamu (Stretches): Ku ni switoloveto swo hlawuleka swo hunguta ku tsana ka misiha, ku yi tiyisa ni ku endla leswaku yi olova.
• Ku masaja: Ku masaja swa pfuna ku olovisa misiha leyi tiyisiweke na ku hunguta tindhawu leti hlohlotelaka.
• Vutshunguri bya miri: Muongori wa miri a nga ku bumabumela ku endla vutiolori ni vutshunguri lebyinene ngopfu eka wena.

Eka swiyimo swin’wana swo tika, hi xikombiso loko misiha yi onhakile swinene kumbe ku ri na xiyimo xo fana na tshumba, vuhandzuri byi nga ha laveka.

Kambe tsundzuka leswaku dokodela wa wena u ta vona kahle leswaku hi byihi eka vutshunguri lebyi lebyi ku fanelaka. Hikwalaho, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela u nga si endla xin’wana ni xin’wana lexi u titwaka u lava ku xi endla.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya mina ya SCM yi hanye kahle?

Swikahle ku sivela swiyimo leswi swo vava swinga se humelela. Hi ku nghenisa swilo leswi swo olova eka xiyimiso xa wena xa siku na siku, u nga hlayisa misiha ya wena ya SCM yi hanye kahle.

1. Lawula ntshikilelo: Loko hi tshikilelekile, hi nga swi xiyanga hi tiyisa misiha ya nhamu ni le makatleni ya hina. Kutani, ringeta ku ntshunxa mianakanyo ya wena hi swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori.

2. Titolovete ku yima kahle: Lexi i nchumu wa nkoka swinene.

• Loko u tirha eka khompyuta, hlayisa xikirini xi ri eka xiyimo xa mahlo.
• Loko u tirhisa riqingho ra wena, u nga goveki nhamu ya wena ivi u languta ehansi. Tirhisa riqingho ra wena eka levele ya mahlo.
• Loko u hlaya, u nga khomi buku ehansi u korhamisa nhamu ya wena leswaku u hlaya.

3. Seketela nhamu ya wena loko u etlele: Ku etlela etlhelo ka wena swi antswa eka nhamu ya wena. Tirhisa mubedo lowu nyikaka nseketelo wa kahle wa nhamu. Papalata ku etlela u veke voko ehansi ka khwiri ra wena.

4. Tivonele loko u endla vutiolori: Loko u endla vutiolori byo fana na ku tshama ehansi, u nga tlakusi nhloko ya wena hi xitshuketa hi ku hatlisa. Ku endla tano swi nga onha misiha ya SCM. Endla switoloveto sweswo hi ku nonoka.

5. Olovisa nhamu ya wena: Loko u tirha u tshame siku hinkwaro, endla switoloveto swo olova swa nhamu hi ku hundzuluxa nhamu ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana, ehenhla ni le hansi, minkarhi yo hlayanyana hi siku. Vanhu lava hetaka nkarhi wo tala va ri eka xiyimo lexi fanaka, vo tanihi vatlangi va vayolini, vapendi ni vavatli, ngopfu-ngopfu va le khombyeni ro vaviseka misiha ya SCM. Loko u tirha entirhweni wo tano, vutisa dokodela wa wena hi vutiolori byo hlawuleka byo sirhelela nhamu.