Kutani, wena ni nuna wa wena mi endle xiboho xo engetela muyeni lontsongo endyangwini. Endzhaku ka loko norho wolowo wu byariwile embilwini ya wena, swa tika ku rindza hambi ku ri siku, a swi tano ke? Ku fanele ku ri na minkarhi yo hlaya leyi u ehleketaka leswaku, "Oho, why not yet?". Hi fanele hi tshika hinkwaswo eka ntumbuluko, kambe hi nga tlhela hi endla swilo swi nga ri swingani leswitsongo ivi hi tisa siku rero ra nkateko ekusuhinyana. A hi languteni switsundzuxo swa 7 swo tano swo olova, swa nkoka leswi pfumeleriweke hi madokodela ya vutshila.
1. Loko u nga si ringeta, vona dokodela.
Nchumu lowunene ku wu endla i ku vona dokodela lonene ivi u kuma switsundzuxo n’hweti leyi n’wina vambirhi mi nga si sungulaka ku ringeta ku kuma n’wana. Leswi hi swi vitana ‘Preconception Checkup’.
Ha yini swi ri swa nkoka? Anakanya u ri ni xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo xo fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. I swa nkoka ku lawula swiyimo sweswo u nga si tika. Hi kona ntsena laha wena ni n’wana wa wena la nga si velekiwaka mi nga ta hlayiseka.
Vulavula ni dokodela wa wena hi tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti nga ni folic acid . Folic acid i vhithamini leyi nga pfunaka ku sivela swihoxo swo karhi swa ku velekiwa, swo tanihi spina bifida, leswi nga khumbaka fambiselo ra misiha ya n’wana wa wena. Swihoxo leswi swi nga ha va kona eka mavhiki yo sungula ya ku tika, u nga si swi tiva ni leswaku u tikile. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku sungula ku nwa folic acid u nga si sungula hambi ku ri ku ringeta ku tika.
2. Xi tiva kahle xirhendzevutani xa wena xa n’hweti na n’hweti.
Xana u tiva ku fikela kwihi hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini wa n’hweti na n’hweti? Ku va na ku twisisa lokunene ka leswi swi ta ku pfuna ku tiva kahle leswaku nkarhi wa wena wo veleka i rini, hi leswaku, loko ovulation yi humelela. Hi ku olova, ovulation i ku humesiwa ka tandza leri vupfeke eka yin’wana ya ti- ovary ta wena. Lowu i nkarhi lowunene wo tika. Lowu i nkarhi lowu u faneleke ku nyikela nyingiso lowukulu eka ku endla timhaka ta masangu.
Swi pfuna swinene kuva u lemuka swikombiso swa ovulation.
- Ku cinca ka cervical mucus: Loko mati ya wena ya xirho xa rimbewu ya olova, ya rhetela naswona ya languteka ya vonaka nyana, kufana na swirhumbana swa tandza, sweswo i xikombiso lexikulu xa leswaku u ovulate.
- Ku vava eka tlhelo rin’we: Vavasati van’wana va nga ha twa ku vava lokutsongo eka tlhelo rin’we ra le hansi ka khwiri loko va humesa ovulate.
Ku engetela eka leswi, u nga xava switirhisiwa swo kambela ovulation eka tikhemisi.Switirhisiwa swo Vulavula hi Ovulation. Leswi swi nga ku pfuna ku vhumbha leswaku u ta humesa ovulate rini hi ku pakanisa lokukulu. Sungula hi siku ro sungula ra xirhendzevutani xa wena xa ku ya enkarhini (siku leri u sungulaka ku huma ngati) kutani u sungula ku tirhisa xikitwana hi siku ra 9. Ku humesiwa ka ovulation hi ntolovelo ku humelela hi siku ra vu 14 ra xirhendzevutani xa masiku ya 28. Hambiswiritano, a hi xirhendzevutani xa vanhu hinkwavo lexi fanaka. Kutani i mhaka leyinene ku kambela masiku ma nga ri mangani.
Loko u tshame u tirhisa swisivela-mbele, xana u fanele u rindza nkarhinyana leswaku u ringeta ku tika endzhaku ko swi tshika? A hi swona hakunene. U nga sungula ku ringeta hi ku hatlisa loko u tshika ku tirhisa swisivela-mbeleko. Hambiswiritano, tanihi leswi minkarhi yin’wana u nga tikaka ku nga si sungula hambi ku ri ku ya enkarhini, swi nga tika ku vona siku leri kongomeke leri u humesaka ovulate ha rona . Hikwalaho, vanhu van’wana va tsakela ku rindza kukondza va ya enkarhini kan’we va nga si ringeta.
3. U nga vileli hi leswaku i xiyimo xihi lexinene.
Kumbexana u tshame u twa switori leswi vulavulaka hi swiyimo leswinene swa rimbewu leswaku u tika hi ku hatlisa. Kambe vunyingi bya tona i mintsheketo ntsena leyi nga riki na xisekelo xa sayense. Akuna vumbhoni byo kombisa leswaku xiyimo xa vurhumiwa (la wanuna ari ehenhla) xa antswa kutlula swiyimo swin’wana.
A hi kanyingi swinene, khwiri ra wansati ri nga ha va ri vekiwile hi ndlela leyi nga tolovelekangiki eka swiyimo swin’wana, kambe leswi a swi talanga swinene.
Kambe ku ni nchumu wun’we. Hi nkarhi wa masangu, ku tshama kumbe ku yima swinga sivela nyana ku famba ka mbewu ya vununa kuya eka cervix hikokwalaho ka gravity. Hikwalaho, i vutlhari ku papalata swikhundlha swo tano.
4. Tshama emubedweni nkarhinyana endzhaku ko hlangana.
Kumbexana na wena u twile xitori lexi: ku etlela emubedweni u tlakusile milenge endzhaku ka masangu swi ku pfuna ku tika. Ku na ntiyiso wutsongo eka leswi, kambe a hi ntiyiso hi ku helela.
Xitsundzuxo lexinene i ku etlela emubedweni kwalomu ka khume ku ya eka 15 wa timinete endzhaku ka masangu. Kambe a wu fanelanga u hlayisa milenge ya wena emoyeni. Xirhendzevutana xa wena a xi nge fambi ngopfu ku fana ni loko u tshama u ri ehenhla ka milenge. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga pfuki u tsutsumela ekamareni ro hlambela hi ku hatlisa. Loko u rindza 10-15 wa timinete, mbewu ya vununa leyi lavaka ku nghena eka cervix yitava na nkarhi lowu ringaneleke ku endla tano.
5. U nga tirhi ngopfu (na rito eka nuna na yena) .
Ku endla timhaka ta masangu siku na siku ku rhendzela nkarhi wa ovulation a swi engeteli minkarhi ya wena yo tika. Entiyisweni, minkarhi yin’wana swi nga hunguta nhlayo ya mbewu ya vununa.
"Hi ntolovelo, ku endla timhaka ta masangu masiku man'wana na man'wana mambirhi ku rhendzela nkarhi wa ku humesa ovulation i ndlela leyinene yo engetela minkarhi ya wena yo tika, " ku vula madokodela. Tsundzuka, mbewu ya vununa yinga hanya endzeni ka miri wa wena kuringana 5 wa masiku. Kutani pulani leyinene i ku endla timhaka ta masangu nkarhi na nkarhi, hi nkarhi wa ku veleka ka wena ni hi minkarhi yin’wana.
Sweswi a hi buleni nyana hi nuna. Havumbirhi bya hina hi ni vutihlamuleri byo kurisa n’wana. Hikwalaho, ndlela leyi nuna a hanyaka ha yona na yona i ya nkoka swinene.
| Swilo leswi vavanuna va faneleke ku swi papalata leswi nga khumbaka ku veleka | |
|---|---|
| Ku ambala swiambalo swo tiya | Ku ambala swiambalo swa le ndzeni leswi tiyisiweke na buruku swi nga engetela mahiselo ya swirho swa mbeleko naswona swi khumba vuhumelerisi bya mbewu ya vununa. |
| Ku hisa ka le henhla | Ku heta nkarhi wo tala u ri exigwitsirisini xo hisa, Jacuzzi kumbe u hlamba ematini yo hisa swi ni khombo eka mbewu ya vununa. |
| Foni ya le mavokweni | Vulavisisi byi kombisile leswaku ku hlayisa selfoni ekusuhi na swirho swa mbeleko, exikhwameni xa buruku, swi nga hunguta khwalithi ya mbewu ya vununa. |
| Swakudya leswi fuweke hi soya | Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku vavanuna lava dyaka swakudya swotala leswi fuweke hi soy (e.g., nyama ya soy, tofu, edamame) vanga va na nhlayo yale hansi ya mbewu ya vununa. |
6. Pfuxeta ntshikilelo hi tindlela hinkwato leti kotekaka.
U nga ti tshikileleki hikwalaho ko ringeta ku va ni n’wana.
Swi hlundzukisa loko munhu a ku, "Ntsena wisa, u ta va kahle." Kambe entiyisweni ku ni ntiyiso wo karhi eka xitori xexo. Ntshikilelo lowukulu wu nga khumba tihomoni ta wena naswona wu kavanyeta ku huma ka ovulation.
Kutani, endla nchumu wun’wana ni wun’wana lowu nga ni rihanyo lowu ku pfunaka ku ntshunxeka. Swi nga ha va ku hlaya buku, ku yingisela risimu, ku endla ntirho wo karhi wa ntanga, ku anakanyisisa, na swin’wana na swin’wana Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku acupuncture yi nga tlhela yi hunguta ntshikilelo no engetela minkarhi ya wena yo tika.
7. Amukela vutomi lebyinene
Ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle i swa nkoka hi tindlela hinkwato.
Tiolola
Ku endla vutiolori i mukhuva lowu nga ni rihanyo, ngopfu-ngopfu loko swi ku pfuna ku hlayisa ntiko lowunene. Kambe ku fana ni xin’wana ni xin’wana, ku endla vutiolori ngopfu a hi swinene. "Ku endla vutiolori ngopfu swi nga ku sivela hambi ku ri ku humesa ovulation," madokodela ya tsundzuxa.
Xana "ku tlula mpimo" i mali muni? Swi hambana hi ku ya hi vanhu. Loko u ya enkarhini nkarhi na nkarhi, xiyimiso xa wena xo endla vutiolori kumbexana a xi nge ku vangeli swiphiqo. Kambe tsundzuka leswaku ku endla vutiolori ku tlula mpimo a swi vuli swona leswaku ku ya enkarhini ka wena ku ta yima. "Nchumu wo sungula lowu humelelaka hileswaku hafu ya vumbirhi ya xirhendzevutani xa wena ya koma. Ku ya enkarhini ka wena ku fanele ku sungula kwalomu ka masiku ya 14 endzhaku ka ovulation. Kambe ku endla vutiolori ku tlula mpimo swi nga hunguta nkarhi wolowo." Lexi i xikombiso xo sungula xa leswaku u fanele u cinca xiyimiso xa wena xo endla vutiolori.
Ku dzaha fole ni byala
"Ku engetela minkarhi ya wena yo tika, u fanele ku tshika ku dzaha fole hakunene." Ku engetela eka swiphiqo swin’wana hinkwaswo swa rihanyo leswi ku dzaha fole ku swi vangaka, swi tlhela swi khumba ku veleka hi ku kongoma. Swi kavanyeta mpimo wa wena wa estrogen ni ku huma ka ovulation. Ku nwa byala na swona swi khumba ku veleka hi ndlela yo biha.
Ku tika swi nga ha endleka hi vusiku byin’we. Kambe u nga heli matimba. Hi xiringaniso, 85% wa vavasati lava ringetaka va ta tika ku nga si hela lembe. Kutani lehisa mbilu u tiphina hi riendzo leri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko mi nga si ringeta ku kuma n’wana, havumbirhi bya n’wina mi fanele ku hlangana ni dokodela ivi mi kuma swikambelo leswi lavekaka ni switsundzuxo, ngopfu-ngopfu ku sungula folic acid.
- Xiya xirhendzevutani xa wena xa ku ya enkarhini. Hlawula masiku ya wena yo veleka naswona u endla timhaka ta masangu nkarhi na nkarhi, kwalomu ka masiku man’wana ni man’wana mambirhi.
- U nga ehleketi ngopfu hi swiyimo swa rimbewu. Endzhaku ka masangu, wisa emubedweni kuringana 10-15 wa timinete.
- Rihanyo ra nuna wa wena na rona i ra nkoka. N’wi tsundzuxe leswaku a papalata ku hisa ngopfu, ku ambala swiambalo swo tika, ku dzaha fole ni byala.
- Pfuxeta ntshikilelo, hanya vutomi bya rihanyo hi swakudya leswi ringaniseriweke na ku endla vutiolori byo ringanela.
- Ku lehisa mbilu i xilotlelo. Loko u nga si humelela endzhaku ko ringeta ku ringana kwalomu ka lembe (kumbe tin’hweti ta 6 loko u tlula 35), vulavula ni dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena