Xana u tlhela u lwela ku endla hinkwaswo hi ndlela leyinene hi 100%? A hi buleni hi ‘Perfectionism’ leyi!

Xana na wena u titwa hi ndlela leyi? Hinkwaswo leswi u swi endlaka, kusuka eka leswintsongo kuya eka leswikulu, swifanele ku endliwa 100% hiku hetiseka. Xana u titwa u ri ndzhwalo wo tika ni ku tivona nandzu loko u endla xihoxo lexitsongo? Loko swi ri tano, u nga ha va u khomiwe hi xiyimo xa mianakanyo lexi vuriwaka ‘ Perfectionism ’. Hi ku olova, leyi i ripfumelo leri tiyeke ra leswaku xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka xi fanele xi hetiseka, xi nga ri na swihoxo. Ku ehleketa hi ndlela leyi a swi pfuni ngopfu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni ku navela ku hetiseka?

Vunyingi bya hina hi nga va ‘Vanhu lava Hetisekeke’ hi ndlela yo karhi evuton’wini bya hina. Kumbexana u tano eku swekeni, kumbe u le ntirhweni wa wena. Kambe loko u lava ‘ku hetiseka’ loku eka hinkwaswo leswi u swi endlaka, kutani switala kuva na xiyimo lexi. A hi voneni leswaku swihlawulekisi leswikulu i yini.

• Ku hlwela: Ku tlherisela endzhaku ku sungula ntirho hi ku chava leswaku u nga swi koti ku wu hetisa handle ko endla swihoxo.
• Ku teka nkarhi lowu nga lavekiki: U teka nkarhi wo leha swinene ku endla nchumu lowu fanaka ku tlula van’wana hikuva a wu na nkarhi wo wu endla 'perf ECT '.
• Ku ehleketa ntsena hi vuyelo bya makumu: Ematshan’weni yo tiphina hi endlelo leri, u tirha u ri karhi u anakanya hi vuyelo byo hetelela ntsena.
• Ku nga eneriseki: U titwa onge a wu si heta ntirho ku kondza u ehleketa leswaku, "Leswi swi kahle hakunene sweswi."

Xana ku ni mixaka leyikulu ya ku lava ku hetiseka?

Ina, ngopfu-ngopfu hi vulavula hi mixaka yinharhu ya ku lava ku hetiseka. Hambileswi ku nga ni ku fana exikarhi ka leswi, ku tlhela ku va ni ku hambana lokutsongo. A hi voneni leswaku leswi i yini eka tafula leri.

Vuyelo bya rihanyo bya ku lava ku hetiseka

Vulavisisi byi kume leswaku ku lava ku hetiseka swi fambisana ni swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo ra mianakanyo. A hi languteni leswaku vuyelo lebyi i yini.

• Swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo :
• Ku hisiwa hi matimba (ku karhala emianakanyweni ni le mirini loku vangiwaka hi ku tirha ku tlula mpimo) .
• Ntshikelelo
• Ntshikelelo
• Hiseka
• Miehleketo yo tidlaya
• Miehleketo na swiendlo leswi nga laviwiki ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) .
• Swiphiqo swa ku dya

• Swiphiqo leswi fambisanaka ni ndlela ya vutomi:
• Ku tixixima ka le hansi
• Ku khunguvanyeka
• Ku tlheriseriwa endzhaku ka ntirho
• Swiphiqo eka vuxaka bya vanhu

Ha yini hi ri na ‘Perfectionism’ leyi?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa leswi. Ku nga ha va ni swivangelo swo tala. A hi languteni letikulu.

• Ku chava ku tlula mpimo ku tsandzeka.
• Xilaveko lexikulu xo tsakisa vatswari kumbe vakulu.
• Ku navela ku kuma rirhandzu ni ku amukeriwa hi van’wana.
• Ku va na swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ku vilela na OCD.
• Ku titwa u nga sirhelelekanga naswona u nga ringanelanga hi munhu hi xiyexe.
• Swiphiqo eka vuxaka na vatswari hi nkarhi wa vuhlangi.
• Ku va munhu loyi a kombiseke talenta ya le henhla hi nkarhi wa xikolo kumbe wa vuntshwa.

Xana ku ni vutshunguri byo karhi byo hlula ku navela ku hetiseka?

Ina, hi ku helela. Ematshan’weni yo ringeta ku langutana ni leswi hi wexe, i swa nkoka ku vona mutivi wa rihanyo ra mianakanyo la fanelekaka , wo tanihi dokodela wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi hi ku tirhisa dokodela wa wena . Ma nga ku pfuna ku kuma rimitsu ra xiyimo xa wena ni ku sungula vutshunguri lebyi faneleke.

Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu to tshungula leti tirhisiwaka.

Vutshunguri bya ku twisisa-mahanyelo (CBT) .

Leswi swi ku dyondzisa leswaku a hi hinkwaswo leswi faneleke ku va leswi hetisekeke hi 100%. Swi ku dyondzisa leswaku swihoxo swi tolovelekile naswona u nga swi pfumeleli swi ku sivela eka riendzo ra wena.

Vutshunguri bya ku rhurhumela

Leswi swi pfuneta ku hambana na miehleketo ya ‘hinkwaswo kumbe ku hava’. Leswi swi pfuna ku cinca langutelo leri ro nonon’hwa.

Vutshunguri bya maendlelo ya ndyangu

Eka leswi, hi languta ndlela leyi ku navela ku hetiseka ku humeleleke ha yona endyangwini wa wena, ni ndlela leyi swi ku khumbeke ha yona tanihi munhu. Hi tirhisana na swirho swa ndyangu ku kuma swintshuxo eka xiphiqo lexi.

Swilo leswi u nga swi ringetaka hi wexe

Ku engetela eka switsundzuxo swa vutshunguri, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga ringetaka ku lawula xiyimo lexi hi wexe.

• Tsala leswinene ni leswo biha: Tsala ebukwini leswaku i yini leswinene ni leswo biha swa ku va munhu la lavaka ku hetiseka eka wena. Loko u tlhela u titwa hi ndlela yoleyo, languta swihoxo sweswo ivi u endla xiboho xa wena.
• Tivekele tipakani ta xiviri: Veka tipakani ta xiviri leti u nga ti fikelelaka hakunene. Kutani u ta tshika ku karhala ku hlongorisa swilo leswi nga kotekiki.
• Veka masiku yo hetelela: Veka siku ro hetelela ra xiviri eka ntirho wun’wana ni wun’wana ivi u ringeta ku wu hetisa hi nkarhi wolowo. Leswi swi ta ku sivela ku tlanga hi nkarhi wa wena swi nga fanelanga eka nchumu lowu fanaka.
• Papalata ku hlwela: Ematshan’weni yo ehleketa hi vuyelo bya kona, avanyisa ntirho hi swiphemu ivi u ya emahlweni endzhaku ko heta xiphemu xin’we. Hi ndlela yoleyo, u ta titwa u nga tshikileleki ngopfu.
• Amukela swihoxo: Tsundzuka leswaku swihoxo a swi vuli swona leswaku swi bihile. Entiyisweni, u nga dyondza eka vona. Ematshan’weni yo tshama eka swona, swi amukele tanihi xiphemu xa vutomi.
• Tinyiketele eka swilo swin’wana: Ematshan’weni yo ringeta ku hetisisa nchumu wun’we, heta nkarhi u endla swilo swo hambana-hambana leswi ku tsakisaka ni leswi nga swa nkoka eka wena.