Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, kumbexana wa swi tiva leswaku u fanele u kambela mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u endla xikambelo xa ngati lexi vuriwaka xikambelo xa A1c minkarhi yo hlayanyana hi lembe. Xikongomelo xa xikambelo lexi i ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena ehansi hi laha ku ringaneke ku pfuneta ku sirhelela rihanyo ra wena. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku fikelela pakani leyi.
Xana A1c yi vula yini hakunene?
Ku hambana na xikambelo xa chukele engatini xa nkarhi na nkarhi, xikambelo xa A1c xi hambanile nyana. Hi ku olova, yi pima mpimo wa chukele leri namarheleke phrotheyini leyi vuriwaka hemoglobini eka tisele ta wena to tshwuka ta ngati. Ehleketa hi swona ku fana na ‘khadi ra xiviko’ leri kombisaka avhareji ya mpimo wa chukele engatini ya wena eka tinhweti timbirhi ku ya eka tinharhu leti hundzeke. Swi nga ku nyika xifaniso lexi nga erivaleni xa ndlela leyi vuvabyi bya wena bya chukele byi lawuriwaka kahle ha yona.
Hi ku angarhela, u fanele ku kongomisa ku hlayisa A1c ya wena ehansi ka 7% . Hambiswiritano, pakani leyi yi nga ha hambana hi ku ya hi xiyimo xa wena. Dokodela wa wena u ta ku byela kahle leswi u faneleke u swi endla. Ku teka magoza yo hlayisa A1c ya wena eka xiyimo xa rihanyo swi nga hunguta swinene khombo ra wena ra swiphiqo leswikulu swo fana na ku onhaka ka misiha, swiphiqo swa mahlo, na vuvabyi bya mbilu enkarhini lowu taka.
Kutani hi yi hunguta njhani ntikelo lowu wa A1c?
Ku engetela eka ku nwa murhi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a wu leriseke hakona, hi lawa tindlela ti nga ri tingani leti u nga ti ringetaka.
1. A hi endleni ku cinca kutsongo ekhixini: Vulawuri bya Xiphemu
Xo sungula, engetela switirhisiwa swin’wana leswintshwa ekhixini ra wena. Loko u nga ri na yona, kuma sete ya swikotela swo pima ni xikalo xa le khixini. Leswi swi ta ku pfuna ku pima vukulu bya swiphemu hi ndlela leyinene. Loko u dya swo tala ku tlula leswi miri wa wena wu swi lavaka, mpimo wa chukele engatini ya wena wu ta tlakuka. Kutani ku lawula mpimo lowu u wu dyaka i yin’wana ya tindlela letinene to hunguta A1c ya wena.
Ekusunguleni, i mhaka ya kahle ku pima swakudya swa wena kuva u kuma mavonelo ya leswaku sayizi ya xiphemu lexi hanyeke kahle i yini eka swakudya swohambana hambana. U nga ha hlamala ku vona mpimo lowu faneleke wa ku phamela eka xiphemu xin’we, ngopfu-ngopfu eka swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala (starch), swo tanihi rhayisi, xinkwa ni ti- noodle. Kambe mukhuva lowu wu nga ku pfuna swinene eku ku sivela ku dya ku tlula mpimo u nga swi xiyanga.
2. A hi hleleni swakudya hi vutlhari.
I ntiyiso leswaku swakudya leswi nga na ti carbohydrates (starches) swi khumba mpimo wa chukele engatini ya wena ku tlula swakudya swin’wana. Loko u tshamela ku dya swakudya swo tala leswi nga ni switachi, A1c ya wena yi nga ha engeteleka hakatsongo-tsongo. Kambe tsundzuka leswaku a hi tikhabohaydreti hinkwato leti nga xiphiqo. Hi fanele hi hlawula tikhabohaydreti leti fuweke hi fibre ni swakudya, ku nga ri leti nga ni starch ntsena.
Vativi va tsundzuxa leswaku u tata hafu ya pulati ya wena hi miroho leyi nga riki na starch yo tala.
A hi languteni leswi ku twisisa leswi hi ku olova.
| Xiphemu xa pulati | Leswi u faneleke ku swi katsa | Swikombiso |
|---|---|---|
| Hafu (1/2) ya pulati | Miroho leyi nga ni starch ya le hansi | Tikharoti, tinyawa, miroho yo hambana hambana, ti beet, matamatisi, ti cucumber |
| Nkarhinyana ku suka epuleti (1/4) . | Tiproteyini leti nga ni mafurha ya le hansi | Nkuku, nhlampfi, tandza, ti lentils, ti chickpeas, soya |
| Nkarhinyana ku suka epuleti (1/4) . | Mavele lama heleleke | Rice ra buraweni, millet, oats, maxalana |
3. Hlela swakudya swa wena ka ha ri emahlweni (Meal Planning) .
Hambileswi endlelo ro lunghiselela swakudya ri nga ha vonakaka ri olova, vuyelo bya kona byi nga antswa swinene loko u hlela swakudya swa wena ka ha ri emahlweni. Hikokwalaho ka yini? Loko u ri munhu loyi a dyaka handle ko hlela ka ha ri emahlweni ni loko u ri ni ndlala, hakanyingi u hlawula swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala ni tikhabohaydreti. Xikombiso, ‘swakudya swo hatlisa’, swakudya swa bakery, ‘short-eats’. Swilo leswi swi endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena na mimpimo ya A1c swi tlakuka hi ku hatlisa.
Ematshan’weni ya sweswo, eku sunguleni ka vhiki, endla pulani leyi nga riki ya xiviri ya leswi u nga ta swi dya eka swakudya swa wena leswikulu ni leswaku i swilo swihi leswi u nga ta swi lava eka swona. Hi ndlela yoleyo, u ta tshama u ri ni ku hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo leswi sivelaka ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini endzhaku ko dya.
4. Ku hunguta miri: A swi bohi ku va ni tipakani letikulu!
A hi vanhu hinkwavo lava nga ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi lava nyuheleke ngopfu. Kambe loko u nyuhele ngopfu, swi nga ha lava leswaku u hunguta miri hi laha u ehleketaka ha kona leswaku u vona ku cinca lokunene eka A1c ya wena.
Hi ntiko wa wena wa sweswiHakanyingi madokodela ya vuvabyi bya chukele ma ringanyeta ku ringeta ku hunguta exikarhi ka 5% na 10% .
Leswi swi vangiwa hileswi loko u hunguta miri lowu engetelekeke, homoni ya insulin ya miri wa wena yi nga hunguta mpimo wa chukele engatini hi ndlela leyi humelelaka. Leswi swi vula leswaku hi ku famba ka nkarhi, ti levele ta wena ta A1c ti ta hunguteka.
5. A hi cinceni ndlela leyi hi endlaka vutiolori ha yona nyana.
Ku engetela eka swakudya leswinene, yin’wana ya mikhuva ya nkoka swinene leyi u nga yi amukelaka ku hunguta A1c ya wena i ku endla vutiolori. Kambe u nga tsutsumeli ntsena eka treadmill siku na siku. Ku ni ndlela yin’wana leyi humelelaka yo endla vutiolori, naswona hi yona ku titoloveta matimba .
Ku endla vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma kumbe ku khandziya xikanyakanya, ni ku titoloveta ku lwisana ni swilo, swo tanihi ku tlakusa swilo swo tika, swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa wena wa A1c loko u swi endla nkarhi na nkarhi . U nga hlawula vutiolori byihi na byihi lebyi u byi tsakelaka.
Loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi lava matimba. Va tirhisa chukele engatini ya wena ku endla leswi. Leswi swi pfuna leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka hi ku hatlisa endzhaku ka swakudya. Loko u ri karhi u endla vutiolori wu va mukhuva, u ta xiya leswaku mpimo wa wena wa A1c wa hunguteka hakatsongo-tsongo.
6. Nkoka wa ku tirhisa mirhi hi ndlela leyinene
U nga hunguta A1c ya wena hi ku dya na ku endla vutiolori. Kambe loko dokodela wa wena a ku nyike murhi wo fana na metformin, i swa nkoka swinene ku wu nwa hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona, naswona hi nkarhi . Loko u tshamela ku tlula mirhi ya wena, mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ha tlakuka, leswi nga endlaka leswaku u va ni A1c leyi tlakukeke.
U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi kumbe ku cinca mpimo hi wexe. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla swiboho swihi na swihi.
Loko xikongomelo xa wena ku ri ku hunguta kumbe ku tshika ku nwa mirhi, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
7. Tivonele eka swiengetelo
Swiengetelo swo tala leswi xavisiwaka emakete swi vula leswaku swi hunguta A1c, kambe a hi minkarhi hinkwayo ku nga na ndzavisiso lowu eneleke ku seketela swihehlo sweswo. Minkarhi yin’wana, swilo swofana na cinnamon swinga pfuneta ku hunguta ti levele ta A1c kuya eka mpimo wokarhi hiku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- A1c i xiringaniso xa chukele engatini ya wena eka tinhweti ta 2-3 leti hundzeke. Ku yi hlayisa eka xiyimo xa rihanyo swi nga pfuna ku sivela swiphiqo swa vuvabyi bya chukele.
- Tivonele eka ti portion sizes leti u ti dyaka, ngopfu ngopfu swakudya swa carbohydrate swofana na rice na xinkwa.
- Tata hafu ya pulati ya wena hi miroho, hafu hi tiphrotheyini, kasi leyi seleke hi mavele lama heleleke.
- Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swa nkoka leswaku ku lawuriwa chukele engatini. Ku famba, ku tsutsuma ni ku tlakusa swilo swo tika na swona i swa nkoka.
- Nwa mirhi leyi u yi lerisiweke hi dokodela wa wena hilaha u lerisiweke hakona, handle ko tlula swakudya swihi na swihi.
- Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi, ngopfu-ngopfu u nga si tirhisa xiengetelo lexintshwa.
- Riendzo leri ri ta teka nkarhi wo karhi. U nga languteli vuyelo bya vusiku byin’we. Landzelela mikhuva leyi ya rihanyo hi ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela. A1c ya wena yi ta rhelela hakunene!
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena