Eka n'wina lava hanyaka na vuvabyi bya chukele: A hi lawuleni mavabyi hi mikhuva leyi ya 6! (Vuvabyi bya chukele) .

Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana ni ku vilela loko u kuma leswaku u ni vuvabyi bya chukele. "Xana a ndzi nge swi koti ku dya swilo leswi ndzi swi tsakelaka sweswi?", "Xana vutomi bya mina byi ta cinca?", "Xana ku nwa mirhi a swi enelanga?" U nga ha tivutisa. Kambe entiyisweni, loko u tirha ni dokodela wa wena naswona u endla ku cinca lokutsongo, kambe ka nkoka swinene evuton’wini bya wena bya siku na siku, hakunene u nga lawula xiyimo lexi naswona u tshama u tsakile naswona u hanye kahle. A hi voneni leswaku i yini ku cinca koloko ka 6 ka nkoka swinene?

1. A hi hlayiseni kahle swakudya na swakunwa swa hina.

Swakudya i nchumu wa nkoka swinene eku lawuleni ka vuvabyi bya chukele. Hikuva leswi u swi dyaka swi khumba mpimo wa chukele engatini ya wena hi ku kongoma. Akuna nxaxamelo wa "no-no" wa swakudya. Nchumu wa nkoka swinene i ku dya ntsena mpimo lowu miri wa wena wu wu lavaka naswona u va ni mianakanyo ya muxaka wa swakudya leswi u swi dyaka .

Hi ku olova, tata hafu ya pulati ya wena hi matsavu, rihlaza ni tisaladi. Tata leswi seleke hi tikhabohaydreti to fana na rhayisi, xinkwa, na timbatata, naswona leswi seleke hi tiphrotheyini to fana na nhlampfi, nyama, tandza na lentils.

• Nyingiso wo hlawuleka eka tikhabohaydreti: Swilo swo tanihi rhayisi, xinkwa, ti- noodle, ti- hopper, ti- indi hopper, ti- potato, ti- sweet potato ni cassava hi swona leswi hundzukaka chukela emirini wa hina. Kutani tivonela hi mpimo lowu u wu dyaka eka swakudya swin’we. Xikombiso, loko munhu a dya 3 wa ti cups ta rice, yihungute kuya kwalomu ka 1.5 wa ti cups kutani u chela swin’wana swofana na matsavu, sambol, na pala mallum eka plate ematshan’wini ya sweswo. Swilo swo fana na rhayisi ya bran, kurakkan na oats swi antswa swinene ku tlula rhayisi yo basa na xinkwa xo basa.
• Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukela ni mafurha yo tala: Pfuxeta ku dya ka wena makhekhe, swigwitsirisi, swakunwa swo tsokombela, tofi ni chokoleti hilaha u nga kotaka hakona. Nakambe i swa nkoka ku hunguta swakudya leswi oxiweke, tisoseji, ti- meatball ni nyama leyi nga ni mafurha.
• U nga tluli swakudya: Dyana hi minkarhi leyi tolovelekeke eka swakudya swa nimixo, swa ninhlikanhi ni swa nimadyambu. Ku tlula swakudya swi nga endla leswaku chukele ri va ehansi hi ndlela leyi nga ni khombo, ngopfu-ngopfu loko u nwa insulin kumbe mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele.

2. U nga tshami endhawini yin'we siku hinkwaro, famba-famba nyana!

Loko u nga si gingiriteka, sweswi i nkarhi lowunene wo sungula. A wu fanelanga u tirhisa mali yo tala kumbe u joyina ndhawu yo titoloveta. Ku ni swilo swo tala swo olova leswi u nga swi endlaka.

• Famba hi rivilo lerikulu ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku na siku.
• Khandziya xikanyakanya.
• Endla ntirho wun’wana entangeni, sweka jarata.
• Cina hi risimu leri u ri tsakelaka.

Xikongomelo xi fanele ku va ku nghenela ntirho lowu nga riki ehansi ka 30 wa timinete ta ku nyuhela, ku nga hefemuli katsongo masiku yo tala ya vhiki.

Hi leswi swi humelelaka loko u endla vutiolori: Misiha ya wena yi lava matimba. Leswaku u kuma matimba wolawo, misiha ya wena yi tirhisa chukela leri nga engatini ya wena. Leswi swi pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu ri ehansi. A hi swona ntsena, ku endla vutiolori swi hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu, swi ku pfuna ku lawula ntiko wa wena naswona i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo.

3. Endla swikambelo swa vutshunguri hi nkarhi.

Vuvabyi bya chukele i xiyimo lexi lavaka ku tshama xi ri karhi xi vekiwa tihlo. Kutani, hambiloko u nga ri na swikombiso, vona dokodela wa wena kambirhi hi lembe. Vuvabyi bya chukele byi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kutani tiva ‘tinomboro’ ta wena.

4. Kuma ndlela yo hunguta ntshikilelo.

U nga ha hlamala, kambe ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo ni mpimo wa chukele engatini. Loko u tshikilelekile, miri wa wena wu humesa tihomoni leti tlakusaka mpimo wa chukele engatini ya wena. Nakambe, loko hi karhatekile ni ku karhateka, hi nga rivala ku dya kahle, hi nwa mirhi ya hina hi nkarhi ni ku endla vutiolori. Leswi swi nga pfilunganya vulawuri bya wena bya vuvabyi bya chukele hi ku helela.

Hikwalaho, tinyike nkarhi wa swilo leswi ku tiselaka nchavelelo ni ku ntshunxeka.

• Endla switoloveto swo hefemula leswi dzikeke.
• Endla yoga kumbe ku anakanyisisa.
• Yingisela risimu leri u ri tsakelaka.
• Vulavula ni munghana wa wena lonkulu malunghana ni leswi nga emianakanyweni ya wena.
• Hlaya buku, hlalela filimi.
• Byala swiluva ejarateni, heta nkarhi na xifuwo xa le ndlwini.

5. Loko u dzaha fole, tshika namuntlha.

Leswi i nchumu lowu faneleke wu endliwa handle ka swipimelo. Ku dzaha fole eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele swi fana ni ku engetela mafurha endzilweni. Vuvabyi bya chukele se byi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha, vuvabyi bya mahlo, vuvabyi bya tinso, vuvabyi bya misiha ya ngati, ku onhaka ka misiha ni swiphiqo swa milenge. Loko u dzaha fole, khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi lawa hinkwawo ri andzisiwa kambirhi kumbe kanharhu.

A hi swona ntsena, ku dzaha fole swi nga endla leswaku swi tika ku endla vutiolori. Ha swi tiva leswaku ku tshika ku dzaha fole a swi olovi. Kambe i vuvekisi lebyikulu lebyi u nga byi endlaka evuton’wini bya wena. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ku byela hi tindlela to ku pfuna.

6. Anakanya kambirhi hi byala

Loko u ri ni mukhuva wo nwa byala, ku hunguta byala swi ta endla leswaku swi olova swinene ku lawula vuvabyi bya wena bya chukele.

Byala i nchumu lowu rharhanganeke nyana eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele. Minkarhi yin’wana byala byi nga endla leswaku chukele ri tlakuka hi xitshuketa, naswona minkarhi yin’wana byi nga endla leswaku chukele ri va ehansi hi ndlela leyi nga ni khombo. Ku nwa byala, ngopfu ngopfu loko u nga ri na nchumu, swi nga endla leswaku chukele engatini ri hunguteka ngopfu (hypoglycemia).

Xitsundzuxo xo angarhela i ku nga vi na swakunwa swo tlula xin’we swa ntolovelo hi siku eka vavasati naswona ku nga tluli swakunwa swimbirhi swa ntolovelo hi siku eka vavanuna. Loko u nwa byala, xiya swilo leswi:

• Languta mpimo wa chukele engatini ya wena u nga si nwa byala.
• U nga tshuki u nwa byala u nga ri na nchumu. Dyana swakudya swo karhi loko u nwa byala.
• Swinwiwa swofana na ti wine coolers nati cocktails swina chukele rotala na ti carbohydrates. Na swona anakanya hi sweswo.
• Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi ku nwa byala ni ku kuma switsundzuxo swa leswaku hi yihi ndlela leyi hlayisekeke eka wena.