Xana u tshame u titwa onge nkolo wa wena wu govekilenyana, kumbe loko u languta exivonini, makatla man’wana ma vonaka ma tlakukilenyana ku tlula rin’wana? Xana hakanyingi u va ni switlhavi swa le ndzhaku kumbe u titwa u karhele handle ka xivangelo? Xivangelo xa leswi kungava xiyimo lexi vuriwaka ‘ scoliosis ’, lexi madokodela maxi vitanaka ‘scoliosis’. U nga chavi loko u twa vito leri. Vanhu vo tala va nga va ni xiyimo lexi. Namuntlha, hi ta vulavula hi swona hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.
Hi ku olova, xana vuvabyi bya scoliosis i yini?
Scoliosis i ku gombonyoka kumbe ku gombonyoka loku nga tolovelekangiki ka nkolo . Hi ntolovelo, nkolo wa hina wu fanele wu ololoka. Kambe eka xiyimo lexi, nkolo wu goveka etlhelo kufana na ‘S’ kumbe ‘C’.
Hakanyingi, xiyimo lexi xi sungula ku humelela loko n’wana a ri kusuhi ni ku nghena evuhlangini, hi leswaku, exikarhi ka malembe ya 10 na 15. Lexi tsakisaka hileswaku eka 80% wa timhangu ta scoliosis , xivangelo lexi kongomeke a xi si tiviwa . Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swi nga ha vangiwa hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi ku tsana ka byongo kumbe ku tsana ka misiha.
Nchumu lowunene lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku vanhu vo tala va ni vuvabyi bya scoliosis lebyi nga nyawuriki . A swi lavi vutshunguri byo tala naswona va nga hanya vutomi lebyi tolovelekeke. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, ku gombonyoka ku nga va lokukulu swinene (ku ringanela kumbe ku tika). Eka vanhu vo tano, madokodela ma nga ha ringanyeta ku ambala xisirhelelo xa le ndzhaku kumbe, eka swiyimo swo tika, vuhandzuri. Hikuva loko curve yi va yi tele ngopfu, yi nga tshikilela mahahu naswona yi endla leswaku swi tika ku hefemula .
Xana ku endla vutiolori swi nga pfuna njhani eka leswi?
Xiphiqo lexikulu eka vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya scoliosis i ku vava ka nkolo ni ku tshamela ku karhala. Kutani laha hi laha ku endla vutiolori ku hi pfunaka kona.
Loko swi endliwa kahle, ku endla vutiolori swi hi nyika mimpfuno yo hlayanyana ya nkoka:
- Matimba ya Nkoka: Loko misiha leyi rhendzeleke khwiri ni nkolo wa hina yi tiyile, yi nyika nseketelo lowunene eka nkolo.
- Ku Antswisa Ku Yima: Ku endla vutiolori swi pfuna ku hlayisa nkolo wu ololoka, leswi nga pfunaka ku lawula ku rhurhumela.
- Ku hunguteka ka switlhavi ni ku karhala: Loko misiha yi ri karhi yi tiya ni ku olova, ndzhwalo ni ku vava loku twiwaka enhlaneni swa hunguteka swinene.
Kambe tsundzuka leswaku ku endla vutiolori a swi nge wu horisi vuvabyi bya scoliosis hi ku helela. Hambiswiritano, swi nga ku pfuna ku lawula ku nga tsaki ni ku hanya vutomi byo antswa .
Xana hi ta ringeta switoloveto leswi swi pfunaka eka vuvabyi bya scoliosis?
Hi leswi switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya, handle ka switirhisiwa leswikulu. Tiyiseka leswaku u kambela dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u nga si sungula xin’wana xa leswi.
| Tiolola | Xana u nga swi endla njhani? | Xana yi pfuna yini? |
|---|---|---|
| Ku Tilt ka Xirhendzevutani | 1. Etlela ehansi u korhama matsolo. 2. Tiyisisa misiha ya wena ya le khwirini na ya le xifuveni ivi u tshikilela nkolo wa wena ehansi. 3. Khoma xiyimo lexi ku ringana kwalomu ka 5 wa tisekoni, kutani u wisa hakatsongo-tsongo. 4. Endla leswi kambirhi hi siku, kwalomu ka khume ra minkarhi nkarhi wun’wana ni wun’wana. | Swi tiyisa misiha ya le hansi ka nkolo. |
| Xiyimo xa Cat-Cow | 1. Khandziya hi milenge ya mune. Veka mavoko ya wena hi ku kongoma ehansi ka makatla ya wena naswona matsolo ya wena hi ku kongoma ehansi ka tinyonga ta wena. 2. Hefemula, koka khwiri ra wena endzeni, kutani u arch nkolo wa wena ehenhla hi matimba (ku fana na kati leri hlundzukeke). 3. Hefemula, ehlisa nkolo wa wena, u tlakusa nhloko na marhaku ya wena ehenhla. 4. Endla leswi hi ku nonoka kwalomu ka khume ra minkarhi. | Swi engetela ku olova ka nkolo naswona swi hunguta ku vava. |
| Xinyenyana-Mbyana | 1. Tshama hi milenge ya mune. 2. Sweswi, loko u ri karhi u andlala voko ra wena ra xinene u kongoma emahlweni, andlala nenge wa wena wa ximatsi u kongoma endzhaku. 3. Ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka. U nga swi pfumeleli swi slouch. 4. Khoma tisekoni ti nga ri tingani, kutani u cincela eka tlhelo lerin’wana (voko ra ximatsi na nenge wa xinene). | Swi tiyisa ku ringanisela ka miri ni misiha ya le xikarhi. |
| Pulanki ya xirhendzevutani | 1. Etlela u langute ehansi, veka swikunwana na mavoko ehansi, u tlakusa miri wa wena. 2. Hlayisa miri wa wena wu ri eka layini yo kongoma ku sukela enhlokweni ku ya fika eswirhendzeni. Koka khwiri ra wena endzeni. 3. U nga arch kumbe ku tlakusa nhloko ya wena. 4. Tshama eka xiyimo lexi nkarhi woleha hilaha swinga kotekaka hakona (unga tlhela u swi endla hi matsolo ya wena ehansi ekusunguleni). | Ku titoloveta lokukulu loku tiyisaka misiha ya miri hinkwawo, ngopfu-ngopfu khwiri ni le ndzhaku. |
| Ku Tshama Ku Cinca-cinca Ku Olovisa | 1. Tshama ehansi. 2. Veka nenge wa wena wa xinene ehenhla ka nenge wa wena wa ximatsi, ivi u veka nenge wa wena wa xinene ehansi ekusuhi ni matsolo ya wena ya ximatsi. 3. Tiseketele hi ku veka voko ra wena ra xinene ehansi endzhaku ka wena. 4. Sweswi, cinca matsolo ya wena ya xinene hi xikunwana xa wena xa ximatsi ivi u hundzuluxa miri wa wena wu ya etlhelo ra xinene. 5. Languta endzhaku ka wena ehenhla ka makatla ya wena ya xinene. U ta titwa u ololoka kahle. 6. Endla leswi fanaka eka tlhelo lerin’wana. | Swi engetela ku olova ka nkolo naswona swi hunguta ku vava. |
Xitoloveto lexi lavaka switirhisiwa
Ku engetela eka switoloveto leswi boxiweke laha henhla, ku tlhela ku va ni vutiolori lebyi tirhisaka ntiko lowu vuriwaka kettlebell . Leswi swi tiyisa misiha leyi nga eka xiphemu lexi rhendzelekaka xa nkolo. Leswi swi rharhanganilenyana, hikwalaho tiyiseka leswaku u vulavurisana ni mudyondzisi kumbe muongori wa miri u nga si swi endla .
Xilemukisi! Tiyiseka leswaku u tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi
Ku nga khathariseki leswaku ku endla vutiolori i swinene ku fikela kwihi, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u tivonela eka swona tanihi munhu la nga ni vuvabyi bya scoliosis.
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xin’wana ni xin’wana xa switoloveto leswi. Leswi i swa nkoka! Hikuva, hi ku ya hi muxaka wa ku gombonyoka ka nkolo wa wena, nhlayo ya tidigri ta wona, ku nga ha va ni switoloveto leswi ku fanelaka ni leswi nga ku fanelangiki.
- Yima hi ku hatlisa loko u twa ku vava: Loko u twa ku vava kwihi na kwihi lokukulu kumbe ku pfimba loko u ri karhi u endla vutiolori byihi na byihi, u nga byi sindzisi. Yima hi ku hatlisa u byela dokodela wa wena.
- A hi vanhu hinkwavo lava fanaka: Ku endla vutiolori lebyi munghana wa wena a vulaka leswaku i swinene eka vuvabyi bya scoliosis swi nga ha va swi nga ku pfuni nchumu. Xiyimo xa munhu un’wana ni un’wana xi hambanile. Kutani u nga endli leswi van’wana va swi endlaka ntsena.
- Sungula hi ku nonoka: U nga tisusumeti ngopfu hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa ku endla vutiolori loko miri wa wena wu titwa wu ntshunxekile.
Scoliosis i xiyimo lexi lawulaka. Loko u kuma switsundzuxo leswinene swa vutshunguri ni ku cinca lokutsongo ka ndlela leyi u hanyaka ha yona, u nga hunguta switlhavi, u tshama u tiyile naswona u tshama u ntshunxekile.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Scoliosis i ku gombonyoka ka nkolo hi tlhelo. Minkarhi yo tala, ya olova.
- Ku endla vutiolori hi ndlela leyi faneleke swi nga tiyisa misiha leyi rhendzeleke nkolo ni khwiri, ku antswisa ndlela leyi munhu a yimaka ha yona ni ku hunguta ku vava.
- I swa nkoka swinene: Loko u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi bya vuvabyi bya scoliosis, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena kumbe muongori wa miri.
- Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa ivi u tivisa dokodela wa wena. I swa nkoka swinene ku yingisa miri wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena