Xana rhole ra wena ri handzukile? (Torn Calf Muscle) U nga vileli, a hi fikeni ehansi ka leswi!

Anakanya u ri karhi u tlanga khirikhete ni vanghana va wena, kumbe u tsutsuma u landzela bazi. Hi xitshuketa, u twa ku vava lokukulu enhlaneni wa wena, onge hiloko munhu a ku ba hi ribye. Loko u languta endzhaku, a ku na munhu! Hi yona ndlela leyi vanhu votala va hlanganaka na ‘Calf Tear’. Hambileswi ku nga ntokoto lowu vavaka swinene, i nchumu lowu nga tshunguriwaka hi ku hatlisa loko wu twisisiwa kahle ni ku tshunguriwa. Kutani, a hi buleni hi swona hinkwaswo namuntlha.

Kahle-kahle misiha ya rhole leyi handzukeke i yini?

Hi ku olova, ku tsana ka misiha ya le ndzhaku i loko misiha ya ndhawu ya wena ya xirhendzevutana yi ololoka ku tlula mpimo naswona tifibre ta misiha yoleyo ti handzukile. Ndhawu ya hina ya le ndzhaku, leyi nga endzhaku ka nenge ehansi ka matsolo, yi vumbiwa hi misiha yimbirhi leyikulu. I `Gastrocnemius` na `Soleus` . Leswi swi tsutsuma ku sukela endzhaku ka matsolo ku ya fika exirhendzeni .

Ehleketa hi swona ku fana ni rhaba. Swi lulamile ku yi koka hi ntolovelo. Kambe ku humelela yini loko wo yi koka hi xitshuketa, hi matimba, ku tlula mpimo wa yona? Swi handzula. Sweswo hi leswi humelelaka eka swirho swa hina swa le ndzhaku. Loko misiha leyi yi olovisiwa ngopfu hi nkarhi wa ku famba-famba ka xitshuketa ku fana ni ku tsutsuma, ku tlula kumbe ku cinca ndlela, yi nga ha handzuka. Ku handzuka loku ku nga va kutsongo kumbe ku pandzeka misiha hinkwayo.

Hikwalaho ka leswi misiha leyi yi nga exikarhi ka mahlangano mambirhi , matsolo ni xirhendze, yi le khombyeni lerikulu ro vaviseka ko tano.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Swikombiso swa ku vaviseka ka nkolo swi nga hambana hi ku ya hi ku tika ka ku vaviseka, kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke.

I yini lexi vangaka ku pfimba ka khwiri?

Xivangelo-nkulu xa leswi i ku karhateka ka xitshuketa, loku nga tiyiselekiki eka misiha ya marhole.

• Loko u tlanga mintlangu: Khombo leri ri le henhla ngopfu-ngopfu loko u tlanga mintlangu leyi katsaka ku sungula hi xitshuketa, ku yima, ku cinca tlhelo, na ku tlula (e.g., basketball, bolo ya milenge, thenisi, khirikhete).
• Ku endla vutiolori: Ku fana ni ku sungula hi xitshuketa ku endla vutiolori lebyikulu handle ko kufumela.
• Ku tikarhata ngopfu : Ku tshama u ri karhi u tikarhata handle ko nyika misiha ku wisa.
• Ku vaviseka ka khale: Ku sungula ku endla vutiolori kumbe mintlangu nakambe endzhaku ka ku vaviseka ka khale ku nga si hola hi ku helela.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ra xiyimo lexi?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi vuvabyi lebyi, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.

• Vatlangi: Eka lava nghenelaka mintlango leyi lavaka ku famba-famba hi xitshuketa, hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni.
• Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 40 hi vukhale: Loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha ya hina yi nga ha koti ku olova ni ku tsana, leswi endlaka leswaku hi vaviseka hi ku olova.
• Vanhu lava nga ni swirho leswi nga ni swirhabyani leswi tiyeke: Hi ntumbuluko swirho swa le ndzhaku swa vanhu van’wana swi komilenyana naswona swi tiyile. Va le khombyeni lerikulu loko va nghenela mintirho handle ko ololoka kahle .

Xana dokodela u swi xiya njhani leswi?

Loko u vona dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi ndlela leyi ku vaviseka ku humeleleke ha yona. Kutani u ta kambela nenge wa wena. U ta khoma-khoma hi voko eka tindhawu tihi na tihi leti vavaka kumbe leti pfimbeke.

Minkarhi yin’wana swikombiso swa ku rhurhumela ka xirhendze swi nga fana ni swiyimo swin’wana leswikulu leswi khumbaka nenge. Xikombiso:

• Ku pandzeka ka Achilles tendon (Achilles tendon) ehenhla ka xirhendze.
• Ku hlangana ka ngati eka misiha ya nenge (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
• Xirhumbana xa Baker xi pandzeka endzhaku ka matsolo.

Hikwalaho, loko ku kumiwa ka vuvabyi ku nga ri erivaleni, dokodela a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa swin’wana.

Hi swihi swikambelo leswi endliwaka?

Hi ntolovelo swi nga ha bumabumeriwa leswaku ku endliwa Doppler Ultrasound scan kumbe MRI scan.

• Doppler Ultrasound: Leswi swi nga kambela xiyimo xa misiha ni ndlela leyi ngati yi khulukaka ha yona eka yona.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Leswi swi nga humesa swifaniso leswi nga erivaleni swinene swa tinyama leti nga ni vuxiyaxiya to tanihi misiha, misiha ni misiha. Leswi swi pfuneta ku kumisisa ku tika loku kongomeke ka ku vaviseka.

Xana u nga yi tshungula njhani? A hi dyondzeni hi ndlela ya RICE

Nchumu lowunene ku wu endla eka tiawara to sungula ta 48-72 endzhaku ka ku pfimba i ku tirhisa RICE. Lebyi i vutshunguri bya mpfuneto wo sungula lebyi u nga byi endlaka ekaya. Swi nga pfuna ku hunguta ku vava, ku pfimba ni ku onhaka loku engetelekeke.

U nga boxi swilo leswi!

Papalata swilo leswi eka masiku yo sungula ya vutshunguri bya RICE:

• Ku hisa : U nga veki mabodlhela ya mati yo hisa kumbe tiphakiti to hisa.
• Byala : U nga nwi byala.
• Ku tsutsuma : U nga tsutsumi kumbe ku endla vutiolori byihi na byihi lebyi nga ta tshikilela ku vaviseka.
• Ku masaja : U nga masaji ndhawu leyi vavisekeke.

Endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona, u ta boheka ku endla vutshunguri bya miri leswaku hakatsongo-tsongo u tlhela u aka matimba ya misiha ni ku cinca-cinca.

Loko u fanele u vona dokodela hakunene

Hambileswi ku pfimba loku tolovelekeke ku nga ta hola hi vutshunguri bya RICE ni ku wisa, eka swiyimo swin’wana, vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla i bya nkoka.

• Loko u nga swi koti ku yima kumbe ku famba u tika emilengeni ya wena leyi vavisekeke.
• Loko ku ri na ku pfimba lokukulu kumbe ku pfimba ka nenge.
• Loko ku vava ku ri kukulu swinene kumbe ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani .
• Loko nenge wa wena wu rhurhumerile kumbe u twa onge wu cince muhlovo .
• Loko mpfumawulo lowukulu wa ‘pop’ wu twiwile loko ku vaviseka ku humelela (leswi swi nga va xikombiso xa ku handzuka loku heleleke).

Eka xiyimo xo tano, endzela Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi kumbe dokodela wa ndyangu wa wena.

Xana u nga swi sivela njhani ku lahlekeriwa hi misisi?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u tisirhelela eka vuvabyi lebyi.

• Loko unga se endla vutiolori kumbe ku tlanga mintlangu: Tiyisisa leswaku u endla dynamic warm-up kuringana kwalomu ka 5-10 wa timinete.
• Ku olola: Endla switoloveto swo karhi swo olola endzhaku ka ku titoloveta ka wena. Leswi swi ta engetela ku olova ka misiha ya wena.
• Engetela hakatsongo-tsongo: U nga sunguli ku endla vutiolori hi matimba hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi ni matimba ya ku endla vutiolori bya wena.
• Ku wisa: Nyika misiha ya wena ku wisa loku yi ku lavaka leswaku yi hlakarhela. U nga endli vutiolori lebyikulu lebyi fanaka siku ni siku.
• Tintangu leti faneleke: Ambala tintangu leti faneleke eka ntlangu kumbe vutiolori lebyi u byi endlaka naswona u nyika nseketelo lowunene.