Leswi u faneleke ku swi tiva hi xiengetelo xa Tryptophan

Xana minkarhi yin’wana u va ni xiphiqo xo etlela? Xana u lava ku ntshunxekanyana? Kumbe u wansati loyi a nga ni vuvabyi bya premenstrual syndrome (PMS)? Swi nga ha endleka u twe hi ta xiengetelo lexi vuriwaka Tryptophan tanihi ntlhantlho wa xiphiqo lexi. Kambe xana i vhithamini ntsena? Doo, u nga si sungula ku yi tirhisa, ku ni swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi u faneleke u swi tiva. A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko.

Xana kahle-kahle tryptophan i yini?

Hi ku olova, tryptophan i amino acid leyi miri wa hina wu yi lavaka. I xiaki xa xisekelo xa tiphrotheyini. Nakambe i ya nkoka eku endleni ka serotonin, ku nga xiaki xa misiha lexi lawulaka swilo swo tanihi ndlela leyi hi titwaka ha yona ni vurhongo bya hina.

Yi xavisiwa tani hi xiengetelo xa swakudya. Vanhu van’wana va yi tirhisa ku va pfuna ku etlela kahle, ku antswisa rihanyo ra vona ra mianakanyo ni ku hunguta vuvabyi bya premenstrual syndrome (PMS).

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa leswi

Okay, a hi nge u ehleketa ku tirhisa leswi. Kambe emahlweni ka sweswo, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena naswona u va erivaleni hi swilo leswi. Leswi i swa nkoka swinene.

• Loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi byin’wana bya mianakanyo .
• Loko u ri na vuvabyi byin’wana bya nkarhi wo leha (e.g. vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati).
• Loko u ri ni vuvabyi bya ku nga twanani ni tryptophan, mirhi yin’wana, swakudya kumbe tidayi.
• Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika.
• Loko u ri manana loyi a mamisaka.

I swa nkoka swinene ku byela dokodela wa wena vuxokoxoko lebyi, hikuva tryptophan yi nga khumba swiyimo swa wena swin’wana swa vutshunguri kumbe mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka.

Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?

I swa nkoka ku landzela swiletelo hi ku kongoma loko u tirhisa leswi.

• Teka capsule leyi na nghilazi ya mati.
• Mita capsule yi helerile. U nga yi tshovi, u yi pfotlosa kumbe u yi hlafuna. Ku endla tano swi nga ha cinca ndlela leyi yi tswongiwaka ha yona hi miri.
• Leswi swifanele ku tekiwa swinga ri na nchumu. Ku vula ntiyiso, yifanele ku tekiwa kwalomu ka 30 wa timinete loko kungase dyiwa, kumbe kwalomu ka 2 wa tiawara endzhaku ka swakudya.
• Teka mpimo lowu vekiweke hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi swo tlula leswi dokodela a ku byelaka swona.
• U nga tshiki hi xitshuketa ku nwa leswi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

Ku vuriwa yini loko ku ri ni xiyimo xa xihatla?

Loko u ehleketa leswaku u nwile ku tlula mpimo, u nga hlweli. Hi ku hatlisa fonela National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo kutani u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Ku tirhisana na murhi lowu

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa xihloko lexi. Tryptophan yi nga vanga ku angula lokukulu loko yi tekiwa na mirhi yo karhi. Leswi hi swi vitana ku tirhisana ka swidzidziharisi.

Nxaxamelo lowu a wu helelanga. Kutani loko u ya vona dokodela wa wena, tisa nxaxamelo lowu heleleke wa mirhi hinkwayo, tivhithamini, swilo leswi endliweke hi swimilana (hambi ku ri tiya ya swimilana) ni swiengetelo leswi u swi nwaka . I swa nkoka eka vuhlayiseki bya wena.

Hambi leswi va vulaka leswaku ‘swa ntumbuluko’, xana leswi swi hlayisekile hakunene?

Leswi nakambe i nchumu lowu hi faneleke hi wu nyikela nyingiso. Mirhi leyi tsariweke hi dokodela yi endliwa hi ku landza milawu ni swipimelo leswi tiyeke swinene. Nhlayo ya murhi eka philisi rin’wana ni rin’wana ya fana naswona yi basile.

Kambe akuna nawu wo tika swonghasi eka swiengetelo swa swakudya, leswivulaka leswaku ku basa na matimba ya swona swinga hambana kusuka eka bodlhela rin’wana kuya eka rin’wana.

Hikwalaho , "Loko nchumu wo karhi wu ri ``ntumbuluko'' a swi vuli leswaku wu ``hlayisekile.'' Switirhisiwa swa mirhi na swona swi na swivumbeko swa tikhemikhali swo tiya. Hikwalaho, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela u nga si swi tirhisa.

Switandzhaku leswi nga ha vaka kona

Kufana na mirhi yin’wana na yin’wana, tryptophan yinga vanga switandzhaku.

Loko u kuma swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki leswi nga boxiwangiki eka nxaxamelo lowu, vulavula ni dokodela wa wena na swona hi swona.

Xana u swi hlayisa njhani leswi swi hlayisekile?

Leswi swi hlayise laha vana ni swifuwo swa le ndlwini swi nga swi fikeleriki. Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 20-25 degrees Celsius). U nga tirhisi ti capsule leti hundzeriweke hi nkarhi naswona u ti lahla. Vutisa dokodela wa wena loko swi nga ri kahle ku ti lahlela ethyaka loko u ti lahla.