Xana hi ta vulavula hi ntshikilelo wa mianakanyo? A wu wexe!

Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ku tshikileleka minkarhi yin’wana. I swa ntumbuluko ku va ni mintlhaveko leyi loko vutomi byi ri karhi byi ya emahlweni. Kambe xana gome leri, ku tika loku embilwini ya wena, ku titwa loku ka ku nga lavi ku endla nchumu swi vonaka swi teke vutomi bya wena hinkwabyo ku ringana mavhiki kumbe tin’hweti? Xana a wa ha titwi u lava ku endla swilo leswi a wu swi tsakela khale? Xana siku rin’wana ni rin’wana u sungula u titwa u borhekile naswona u ri wexe? Phela, loyi a nga ha va wena. A hi vulavuleni erivaleni hi xiyimo lexi, lexi nga ntshikilelo wa mianakanyo.

Kahle-kahle ntshikilelo i yini?

Nchumu wo sungula lowu hi faneleke hi wu twisisa hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi vuvabyi bya mianakanyo kumbe xiyimo lexi endliweke. I xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi lavaka ku tshunguriwa, ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi fambisana ni ku cinca ka tikhemikhali (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya hina leti lawulaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona, mianakanyo ni mahanyelo.

Vanhu vo tala va khomiwa hi tingana ku vulavula hi mhaka leyi, va chava "leswi vanhu va nga ta swi ehleketa." Van'wana va xaniseka va ri voxe, va vula leswaku "va fanele ku tiya." Van’wana va hundzukela eka byala ni swidzidzirisi leswaku va balekela ku vava loku nga etimbilwini ta vona. Hambiswiritano, a ku na xin’we xa leswi lexi nga swintshuxo leswi faneleke. Nchumu wa nkoka swinene i ku vona kahle vuvabyi ni ku lava vutshunguri lebyi faneleke.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko leswi ku ri ntshikilelo wa mianakanyo?

Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, hi kombela u vona mutivi wa swa vutshunguri la fanelekaka. Eka swiyimo swo tala, dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla a nga ha kambela ni ku sungula vutshunguri bya xiyimo lexi.

Dokodela wa wena u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena na loko ku ri na munhu endyangwini wa wena loyi a veke na swiyimo leswi. Va nga ha tlhela va ku kombela leswaku u tata phepha ra swivutiso. Va nga ha tlhela va endla swikambelo swin’wana ku vona loko ku ri ni swiyimo swin’wana swa miri leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso swa wena. Xikombiso:

• Thyroid leyi nga tirhiki
• Ku pfumaleka kun’wana ka tivhithamini ni swakudya
• Ku angula eka mirhi yin’wana kumbe swidzidziharisi/byala

Hi byihi vutshunguri lebyi tirhaka bya ntshikilelo wa mianakanyo?

Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi tshungulekaka swinene. Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula. Vuyelo lebyinene hi ntolovelo byi fikeleriwa loko vutshunguri byin’we kumbe byo tala byi tirhisiwa swin’we. Tindlela timbirhi letikulu ta vutshunguri hi leti:

1. Mirhi

2. Vutshunguri bya miehleketo kumbe vutshunguri byo vulavula

A hi languteni leswimbirhi hi ku hambana.

Mirhi

Mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi tirha ngopfu-ngopfu hi ku vuyisela ku ringanisela ka tikhemikhali ebyongweni leti lawulaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi. Dokodela wa wena u ta kumisisa murhi ni mpimo lowu nga ta ku pfuna swinene.

Vutshunguri bya miehleketo

Leswi swi fana ni vutshunguri bya mianakanyo. Swi katsa ku vulavula ni mutsundzuxi kumbe muongori la leteriweke, ku twisisa mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena ni ku dyondza ku swi lawula.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Byi ku pfuna ku vona miehleketo yo biha, leyi nga twisisekiki no yi siva hi miehleketo ya xiviri na leyinene.
• Vutshunguri bya ku tirhisana ni vanhu: Byi twisisa ndlela leyi vuxaka bya wena ni ndyangu ni vanghana byi khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona naswona byi ku pfuna ku tlhantlha timhaka teto.

I swa nkoka ku kuma munhu loyi u titwaka u ntshunxekile na yena, leswaku u ta kota ku vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena handle ko chava kumbe ku kanakana. Vutshunguri lebyi byi nga teka mavhiki ma nga ri mangani ku ya eka tin’hweti to hlayanyana.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi ku tisa ku ntshunxeka lokukulu!

Ku katsa ni mirhi ni vutshunguri bya mianakanyo, swilo swo olova leswi u nga swi engetelaka eka xiyimiso xa wena xa siku na siku swi nga ku ntshunxeka swinene eka swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 30 siku na siku, ku fana ni ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela, swi engetela ku khuluka ka ngati ebyongweni naswona swi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Hi ku ya hi minkambisiso yin’wana, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga pfuna ku fana ni mirhi yin’wana.
• Vurhongo: Vurhongo lebyinene i bya nkoka eka rihanyo ra miehleketo. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Papalata ku tirhisa riqingho ra wena kumbe ku hlalela TV u nga si etlela naswona u endla nchumu wo wisa, ku fana ni ku hlaya buku.
• Swakudya: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke. Pfuxeta swiwitsi na swakudya swo hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Katsa mihandzu yo tala, matsavu ni rihlaza eka swakudya swa wena.
• Ku hlangana na vanhu: U nga tihambanisi na van’wana, vulavula na munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu mayelana na leswi nga emiehleketweni ya wena.
• Leswi u swi tsakelaka: Teka nchumu lowu a wu wu tsakela. Dirowa, yingisela vuyimbeleri, ntanga. Hambi ku ri nchumu wutsongo wu nga ku tisela ntsako.
• Ntumbuluko na ku vonakala ka dyambu: Ku kuma ku vonakala nyana ka dyambu siku na siku aswi nyiki vitamin D ntsena, kambe switlhela swi antswisa miehleketo.

Vutshunguri byin’wana

Ku ni vutshunguri byin’wana byo karhi bya ntshikilelo lowukulu lowu nga hlamuriki kahle eka mirhi ni vutshunguri bya mianakanyo.

• ECT (Vutshunguri bya ku pfimba ka gezi):Lebyi i vutshunguri lebyi hlayisekeke swinene ni lebyi tirhaka lebyi endliwaka ehansi ka vutshunguri byo titivata. Yi tirhisiwa ku nyika ku wisa hi ku hatlisa eka lava nga ni ntshikilelo lowukulu ni mianakanyo yo tidlaya.
• rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): Leswi swi katsa ku hlohlotela tindhawu to karhi ta byongo hi ku tirhisa magandlati ya maginete.
• VNS na DBS: Lawa i vutshunguri bya vuhandzuri lebyi bya ha ri eka xiteji xa ndzavisiso.