Ku tika i nkarhi wo saseka no hlamarisa evuton'wini bya wansati. Hambiswiritano, switlhela switolovelekile kuva na swiphiqo swohambana hambana swa miri hi nkarhi lowu hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone loku humelelaka emirini wa wena xikan’we naku kula ka n’wana. U nga chavi ku nga tsaki loku. Ku ni mirhi yo olova leyi nga endliwaka ekaya eka vunyingi bya yona. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi ku nga tsaki loku tolovelekeke i yini, leswi nga endliwaka ha swona ni leswaku u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini.
Swiphiqo leswi tolovelekeke ni swintshuxo swo olova
Loko ku tika ka wena ku ya emahlweni, u nga ha va ni swiphiqo leswitsongo swo hambana-hambana. Anakanya hi swilo swo fana ni ku vava ka nkolo, ku pfimba ka milenge ni mavele lama vavaka. Vunyingi bya leswi a swi na khombo. A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswi u nga swi endlaka hi swin’wana swa swiphiqo leswi leswi tolovelekeke.
| Ku nga tsaki | Mirhi yo Olova |
|---|---|
| Ku vava ka nkolo | U nga ambali swirhendze swo leha. Lawula ntiko wa wena. Yima u ololoka loko u yimile u tshama. Chela bodlhela ra mati yo hisa eka ndzhawu leyi vavaka. Hlayisa mubedo exikarhi ka milenge ya wena loko u etlela. |
| Ku hisa ka mbilu | Dyana swakudya leswintsongo ematshan’wini yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni swilo swo tshwuka. U nga hatli u etlela ehansi endzhaku ko dya. Hlayisa nhloko ya wena yi tlakukile nyana loko u etlele. |
| Pfimbelwa | Dyana swakudya swotala leswingana fibre yotala kufana na rihlaza, matsavu na mihandzu. Nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku. Endla vutiolori siku na siku. U nga teki swidzidziharisi swa laxative ( laxatives ) ekhemisi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena. |
| Ku vava ka milenge na ku pfimba (Leg Cramps) . | Ambala hose yo seketela hi nkarhi wa nhlikanhi. Hlayisa milenge ya wena yi tlakukile nyana loko u tshama exitulwini. Loko nenge wa wena wu ri karhi wu rhurhumela, andlala nenge wa wena ivi u gombonyokisa swikunwana swa wena ehenhla. Ku etlela u ambale masokisi mambirhi nivusiku na swona swi nga pfuna. |
| Vuvabyi bya nimixo | Ku pfimba ka khwiri ku nga humelela nkarhi wihi na wihi wa siku, ku nga ri nimixo ntsena. U nga dyi u nga ri na nchumu. Swilo swofana na ginger tea, swakudya leswi omisiweke (kufana na caraway seeds), na lemon scents swinga pfuna. Dyana swakudya swintsongo ematshan’weni yo dya swo tala hi nkarhi wun’we. |
Ku karhala, ku pfumala vurhongo ni ku pfimba
Eka tin’hweti to sungula ta ku tika, u nga ha titwa u karhele ku tlula ntolovelo. Xivangelo nkulu xa leswi i ku tlakuka ka hormone `(Progesterone)` emirini. Nchumu lowunene wo wu endla eka leswi i ku wisa hi laha ku eneleke. Etlela kahle, naswona loko swi koteka, wisa kwalomu ka 15 wa timinete ninhlikanhi u tlakuse milenge ya wena katsongo.
Vamanana van’wana va ni xiphiqo xo etlela nivusiku. Leswi swi nga ha vangiwa hi swilo swo tanihi ku kula ka khwiri, ku tshamela ku chulula , ni swin’wana swo tala emianakanyweni ya vona. Ku hlamba hi ku hisa kumbe ku nwa nghilazi ya masi yo kufumela u nga si etlela swi nga pfuna. U nga tshuki u nwa tiphilisi to etlela handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
Xana u titwa u ri ni xivundza loko u yima kumbe u pfuka emubedweni? Leswi swi vuriwa ``Postural Hypotension''. U nga chavi hi minkarhi yo tano, tshama ehansi nakambe. Kutani pfuka.
Swilo leswi u faneleke u tivonela ngopfu ha swona: Eka wena ni n’wana wa wena
Hinkwaswo leswi u swi endlaka, u swi dya ni ku nwa loko u tikile swi khumba n’wana wa wena. Kutani u fanele u va ni vuxiyaxiyanyana hi nkarhi lowu.
Tivonele eka mirhi.
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Tinhweti ta 3 to sungula ta ku tika i nkarhi lowu nga sirhelelekangiki ngopfu loko swirho swa n’wana swi ri karhi swi kula. Hikwalaho, u nga nwi murhi wihi na wihi, murhi wo hunguta switlhavi kumbe vhithamini handle ko rhanga hi ku vulavurisana ni dokodela wa wena. Loko u nwa murhi wihi na wihi u nga si tika, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa loko u kuma leswaku u tikile. Hambi leswi hi ntolovelo paracetamol (Tylenol) yi tekiwaka yi hlayisekile eka swilo swo fana na ku hisa ka miri, swa antswa ku vutisa dokodela wa wena u nga si yi nwa.
Tisirhelele eka mavabyi man’wana
Loko u khomiwa hi mavabyi yo karhi loko u tikile, ma nga va ni khombo eka n’wana. Xikombiso:
- Xirhumbana xa le Jarimani `(Rubella)`
- Xitsongwatsongwana xa huku
- Swirhumbana swa swirhumbana
- Xitsongwatsongwana xa Cytomegalovirus `(Xitsongwatsongwana xa Cytomegalovirus)`
- Mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (Syphilis, Gonorrhea, HIV/AIDS) .
Loko u tshame u hlangana na munhu loyi a nga na vuvabyi lebyi kumbe u va na swikombiso , vona dokodela wa wena hi ku hatlisa. Loko u kunguhata ku tika, i swa nkoka ku tiyisisa leswaku u tshunguriwile eka man’wana ya mavabyi lawa ka ha ri emahlweni.
Anakanya hi swilo leswi evuton’wini bya wena bya siku na siku.
- Papalata ku dzaha fole hi ku helela. Ku dzaha fole na ku va ekusuhi na munhu un’wana loyi a dzahaka (second-hand smoke) swi ni khombo swinene eka n’wana wa wena.
- Papalata ku hefemula kumbe ku khumba tipende, swidlaya-switsotswana , ni swibasisi swa tikhemikhali leswi nga ni tihanyi.
- Tivonele eka ku rhetela na ku wa. Tivonele ngopfu-ngopfu ekamareni ro hlambela ni le ka switepisi.
- Papalata ku endla X-rheyi leyi nga lavekiki. Loko u lava ku endliwa X-rheyi, byela vatirhi leswaku u tikile.
- A swi kahle leswaku miri wu hisa ngopfu. Kutani, papalata ti- hot tub ni ti- sauna. Papalata ku endla vutiolori hi matimba hi masiku yo hisa.
- Vulavula ni dokodela wa wena hi ku endla timhaka ta masangu. Hambileswi vanhu vo tala va nga riki na swiphiqo ku fikela loko va ri ekusuhi ni ku veleka, i swa nkoka ku landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena loko u tshame u tshoveka khwiri, u huma ngati kumbe u ri ni xiyimo xo tanihi placenta previa.
Tsundzuka, loko u kanakana kumbe ku chava kutsongo hi ku nga tsaki kwihi na kwihi, u nga tshuki u kanakana ku vutisa dokodela wa wena. I swa nkoka swinene eka vuhlayiseki bya wena na bya n’wana wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile ku va na ku nga tsaki ku fana na ku pandza ka nkolo, ku pfimba, na ku karhala loko u tikile. Vunyingi bya leswi a swi na khombo.
- U nga tirhisi mirhi yihi na yihi, mirhi yo hunguta switlhavi kumbe mirhi ya ndhavuko handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
- Ku nwa mati yo tala, ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi nga ni fibre ni ku endla vutiolori byo olova lebyi bumabumeriwaka hi dokodela wa wena i swintshuxo leswinene swa swiphiqo swo tala.
- Lava vutshunguri bya xihatla loko u va ni swikombiso swo tika swo tanihi ku huma ngati yo tala ya xirho xa rimbewu, ku vava loku phikelelaka ka khwiri, ku hisa ka miri lokukulu kumbe ku pandza ka nhloko lokukulu.
- A wu wexe eka riendzo leri. Vulavula erivaleni ni munghana wa wena, ndyangu, naswona ngopfu-ngopfu dokodela wa wena malunghana ni xin’wana ni xin’wana lexi u xi twaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena