Xana na wena u nyuhela handle ka xivangelo? (Ku engeteleka ka ntiko loku nga hlamuselekiki) A hi buleni hi mhaka leyi

A wu si endla ku cinca lokukulu eka swakudya swa wena kumbe eka xiyimiso xa wena xo endla vutiolori, kambe wa ha titwa onge wa nyuhela? Minkarhi yin’wana leswi swi nga ku heta matimba swinene. Swi nga ha endleka u nga swi twisisi leswaku ha yini leswi swi endleka. U nga vileli, leswi i xiendlakalo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Namuntlha, hi ta vulavula hi swivangelo leswi endlaka leswaku u nyuhela u nga swi lavi.

Xana swi vula yini ku nyuhela handle ka xivangelo?

Hi ku olova, ku nyuhela loku nga hlamuselekiki i loko ntiko wa miri wa wena wu tlakuka handle ko engetela mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka kumbe ku hunguta mpimo wa ku endla vutiolori. Leswi swi nga endleka hi ku nonoka swinene hi ku famba ka nkarhi, kumbe swi nga endleka hi xitshuketa ni hi ku hatlisa.

Swi tolovelekile ku vona ku cinca ko karhi eka ntiko wa miri evuton’wini bya hina hinkwabyo. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nyuhela hi xitshuketa ku nga va xikombiso xa xiphiqo xa rihanyo lexi nga xisekelo. Kutani loko u xiye ku cinca lokukulu eka ntiko wa wena sweswinyana, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Xana Ku Andza Hi Ku Hatlisa I Yini?

Madokodela ma teka ku nyuhela hi ku hatlisa tanihi ku tlakuka lokukulu ka ntiko wa miri hi nkarhi wo koma. Xikombiso:

• Loko u kuma kwalomu ka 1 - 1.5 kg hi siku
• Loko u engetela kutlula 2.5 kg hi vhiki
• Loko u engetela 5% kumbe ku tlula ya ntiko wa wena hinkwawo ku nga si hela n’hweti

Loko u kuma ku nyuhela ka xitshuketa ku fana ni loku, hakunene u fanele u vona dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo, tanihi leswi swi nga ha vaka xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri.

Hi swihi swivangelo swa ku tlakuka loku ka ntiko wa miri?

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku u nga ha va u nyuhela handle ko ringeta. Ku ni swilo swo hambana-hambana leswi nga hoxaka xandla eka leswi, ku sukela eka ku dyuhala ku ya eka ku cinca ka tihomoni, swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri ni mirhi leyi u yi nwaka. A hi languteni xin’wana ni xin’wana xa swona ha xin’we-xin’we.

1. Ku dyuhala

Loko hi ri karhi hi dyuhala, metabolism ya hina , ku nga rivilo leri swakudya swi hundzuriwaka matimba ha rona, ya hunguteka. Nakambe hi lahlekeriwa hi misiha ni marhambu, naswona miri wa hina wu hlayisa mafurha yo tala. Swi lava tikhilojulu ti nga ri tingani ku hlayisa mafurha ku tlula ku hlayisa misiha. Kutani, loko u nga dyi switsongo loko u ri karhi u dyuhala, swi nga ha endleka u nyuhela.

2. Ku Cinca Ka Tihomoni

Ku nyuhela ku nga humelela hikwalaho ka ku cinca ka tihomoni hi minkarhi yo karhi evuton’wini bya hina.

• Ku fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi: Hi nkarhi wa vuhlangi, miri wa vana wu kula hi ku hatlisa. Hi nkarhi lowu, va nyuhela, va leha naswona va kula misiha.
• Ku ya enkarhini: Swi tolovelekile ku engetela tikhilogiramu ti nga ri tingani masiku ma nga ri mangani emahlweni ka ku ya enkarhini ni hi nkarhi wa wena. Leswi swivangiwa hiku cinca ka ti levele ta ti hormone xikan’we naku khomiwa ka mati emirini.
• Ku tika: .Ku nyuhela hi nkarhi wa ku tika swi tolovelekile naswona swa laveka. Vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku ku engeteleka ka miri loku faneleke ku fikela kwihi hi ku ya hi body mass index ya wena (BMI) .
• Ku ya enkarhini: Hi nkarhi wa ku ya enkarhini, swi tolovelekile leswaku vavasati va nyuhela loko mpimo wa estrogen wu hunguteka.

3. Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Hinkwerhu ha swi tiva leswaku ku dya ngopfu kumbe ku nga endli vutiolori i xivangelo xa ku nyuhela. Hambiswiritano, ku ni swivangelo swin’wana leswi fambisanaka ni ndlela ya vutomi na swona.

• Ntshikilelo: Loko u tshikilelekile, miri wa wena wu humesa homoni leyi vuriwaka cortisol . Hormoni leyi yi engetela mpimo wa chukele engatini naswona yi engetela vuhlayiselo bya mafurha etlhelo ka khwiri. Swi nga tlhela swi ku endla u navela swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala.
• Ku pfumala vurhongo: Loko miri wa wena wu nga kumi matimba lawa wu ma lavaka eka vurhongo, wu ta ringeta ku kuma matimba wolawo eka swakudya. Loko u nga etleli hi laha ku eneleke, ku va ni ku nga ringaniseli eka tihomoni ta ndlala ta miri wa hina, ku nga ghrelin na leptin . Ghrelin yi engetela ku navela swakudya, kasi leptin yi hunguta ku titwa u tele.
• Ku tshika ku dzaha: Ku tshika ku dzaha fole minkarhi hinkwayo i xiboho lexinene. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nyuhelanyana endzhaku ko tshika ku dzaha. Leswi swi vangiwa hileswi nicotine yi hatlisisaka metabolism ya hina naswona yi hunguta ku navela ka hina swakudya. Kutani, loko u tshika mukhuva lowu, ku navela ka wena swakudya ku nga ha engeteleka.
• Ku tshamela ku dya swakudya swa nkarhi wo koma: Swakudya swa fexeni leswi vulaka leswaku swi ku pfuna ku hunguta miri hi ku hatlisa entiyisweni swi nga endla leswaku u nyuhela. Hambi loko wo hunguta miri, u ta hatla u wu kuma nakambe (weight cycling). Leswi swi nga vanga swiphiqo swa rihanyo ra miri ni swa mianakanyo leswi nga heriki.

4. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri

Mavabyi man’wana ma nga tlhela ma vanga ku nyuhela loku nga hlamuselekiki.

• Swiphiqo swa Endocrine: Swikombiso swi katsa swiyimo swo tanihi Ku Pfumala Tihomoni ta Thyroid , Ku Lwisana na Insulin na Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) .
• Edema: Lexi i ku pfimba loku vangiwaka hi ku hlengeletana ka mati eka tinyama ta miri. Xiyimo lexi xitala ku voniwa eka milenge, mavoko na milenge. Hambileswi yi nga ni swivangelo swo tala, yi nga ha tlhela yi va xikombiso xa vuvabyi bya mahahu, xivindzi kumbe tinso.
• Ntshikelelo:Ku ni vuxaka lebyi rharhanganeke exikarhi ka ntshikilelo ni ku nyuhela. Vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va le khombyeni lerikulu ro nyuhela ngopfu. Naswona vanhu lava nyuheleke ngopfu va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo. Lexi xi nga va xirhendzevutana lexi nonon’hwaka ku xi tshika.

5. Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka

Ku nyuhela ku nga ha tlhela ku humelela tanihi vuyelo bya mirhi yin’wana. Xikombiso:

• Swidlaya-ntshikilelo
• Mirhi leyi lwisanaka ni vuvabyi bya mianakanyo
• Tiphilisi to sivela mbeleko
• Mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati
• Tinxaka ta ti- corticosteroid

Loko u vona ku nyuhela endzhaku ko sungula murhi lowuntshwa, tivisa dokodela wa wena.

Loko u ri ni swikombiso leswi ku engetela eka ku nyuhela, vona dokodela hi ku hatlisa.

Ku engetela eka ku nyuhela loku nga hlamuselekiki, loko u vona xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Xana u nga yi tshungula njhani? Naswona u nga swi sivela njhani?

Tindlela ta vutshunguri ti titshege hi xivangelo lexi nga xisekelo xa ku nyuhela. Leswi tirhaka eka munhu un’wana swi nga ha endleka swi nga tirhi eka un’wana. Dokodela wa wena u ta endla xikambelo xa miri ivi a kumisisa body mass index ya wena (BMI).Va ta hlayela naswona loko swi laveka, va lerisa leswaku va kamberiwa ngati leswaku va kambela mpimo wa tihomoni.

Loko xivangelo xi kumiwile, ku ta endliwa pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka. Leswi swi nga ha katsa mirhi (kumbe ku cinca mirhi ya wena ya sweswi), ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona ni maendlelo ya ku anakanya.

Minkarhi yo tala, ku nyuhela i nchumu lowu hi nga kotiki ku wu lawula. Kambe loko u ehleketa leswaku swi fambisana ni mikhuva ya wena yo dya kumbe ndlela leyi u hanyaka ha yona, hi leswi swin’wana leswi u nga swi ringetaka:

• Pfuxeta ku dyiwa ka chukele .
• Pfuxeta ku dya ka wena swakudya leswi swekiweke .
• Dyana swakudya hi mpimo lowu nga ni rihanyo eka wena.
• Hlawula vutiolori lebyi u byi tsakelaka kutani u nghenela byona ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku na siku.
• Hlayisa vuhlayiseki bya wena bya miehleketo hi ku tirhisa swilo swo fana na ku anakanyisisa kumbe yoga.