Xana nkolo wa wena wa le henhla wa vava nkarhi hinkwawo? (Upper Back Pain) A hi kumeni hi mhaka leyi

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava, ku tsana kumbe ku hisa ka nkolo wa wena wa le henhla, ehansi nyana ka nhamu ya wena ni le henhla nyana ka rib cage ya wena, endzhakunyana ka loko u pfukile nimixo kumbe endzhaku ka siku ro leha entirhweni? Hambileswi hinkwerhu hi vulavulaka hi ku vava ka nkolo wa le hansi, ku vava ka le henhla ka nkolo na kona ku nga va xihinga lexikulu eka mintirho ya hina ya siku na siku. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela, leswi nga endliwaka hi swona, na leswaku hi fanele ku vona dokodela rini hakunene.

Hi ku olova, xana nkolo lowu wa le henhla wu vitaniwa yini?

Anakanya hi mhaka leyi, nkolo wa hina a hi rhambu rin’we ro leha. Yifana na ntambhu ya vuhlalu, leyi endliweke hi swiphemu leswintsongo swa marhambu (hi vitana leswi vertebrae) leswi hlanganisiweke. Eka xiphemu xa le henhla xa nkolo wa hina, hi leswaku, ku sukela enhan’wini ku ya emakumu ka rib cage, ku ni 12 wa ti- vertebra to tano. Eka swa vutshunguri, hi vitana xiphemu lexi i Thoracic Spine .

Yin’wana ni yin’wana ya ti vertebrae leti yi hlanganisiwe ni timbanga timbirhi. Timbanga leti ti rhendzeleka ti hlanganisa na marhambu ya flat exikarhi ka xifuva (sternum) ku endla rib cage ya hina. Ntirho wa yona lowukulu i ku sirhelela swirho swa nkoka swinene swo fana na mbilu na mahahu ya hina. Hikwalaho ka leswi, nkolo wa le henhla a wu goveki kumbe ku soholota ku fana ni nhamu ya hina ni ya le hansi ya nkolo. Swi tshamisekile nyana. Hi yona mhaka leyi ku vava ka le henhla ka nkolo ku nga tolovelekangiki nyana ku tlula ku vava ka nkolo. Hambiswiritano, loko swi endla tano, swi nga ha karhatanyana.

Kutani, ha yini nkolo lowu wa le henhla wu vava?

Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa ku vava loku. Swin’wana i swiyimo swo olova leswi vangiwaka hi swilo leswi hi swi endlaka kumbe ku swi vula, kasi swin’wana i swivangelo swa vutshunguri leswi lavaka nyingiso lowu engetelekekenyana.

Xana ku vava loku ku titwa njhani?

Ku vava ka le henhla ka nkolo ku nga titwa ku hambanile eka un’wana ni un’wana. Vona loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi:

• Ku vava lokukulu, ku fana ni ku hisiwa kumbe ku tlhaviwa.
• Ku vava loku rhurhumelaka, loku tlhavaka loku taka ni ku famba.
• Ku twa ku tsana ni ku tsana ka misiha.
• Ku vava ku fana ni ku tlhaviwa hi gezi loku fambaka ehansi kumbe etlhelo ku fambisana ni misiha.
• Ku rhurhumela, ku twa ku rhurhumela kumbe ku titwa u pfumala matimba endhawini leyi ku vavaka eka yona.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Loko u ya eka dokodela loyi a nga ni switlhavi leswi, u ta rhanga a ku vutisa swivutiso swo karhi ivi a kuma nhlamuselo leyi nga ni vuxokoxoko.

Kutani, dokodela u ta ku kambela. Va ta ku kombela leswaku u tlakusa ni ku gombonyokisa mavoko ni milenge ku vona loko ku vava ku cinca. Swi nga ha tlhela swi kambela matimba ya misiha ya wena ni ndlela leyi misiha ya wena yi tirhaka ha yona.

Minkarhi yin’wana, swi nga ha laveka ku endla swikambelo swin’wana leswaku u kuma xivangelo lexi kongomeke.

Xana ku nga endliwa yini hi ku vava loku?

Mahungu lamanene hileswaku minkarhi yo tala, ku vava loku ka nkolo ku nga lawuriwa hi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya.

• Switlhavi: U nga tirhisa switlhavi swo fana na acetaminophen na mirhi leyi nga riki ya steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tanihilaha dokodela wa wena a leriseke hakona. Kambe tsundzuka leswaku swi hlayisekile swinene ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswi nga swinene eka wena ni mpimo wa wona.
• Xiphepherhele xo kufumeta: .Ku chela bodlhela ra mati yo hisa swi pfuneta ku hunguta ku tsana ka misiha na ku antswisa ku famba ka ngati.
• Ti ice packs: U nga chela ice pack ku hunguta ku vava na ku pfimba.
• Ku wisa: Tshama ekule ni mintirho leyi engetelaka ku vava ku ringana siku rin’we kumbe mambirhi.
• Ku masajiwa hi swa vutshunguri: Ku kuma masaji eka munhu la leteriweke swi nga pfuna ku olovisa misiha.

Tindlela tin’wana to hunguta switlhavi ekaya

• Ku endla vutiolori: I swa nkoka swinene ku endla vutiolori lebyi tiyisaka ni ku olovisa misiha ya le henhla ka nkolo wa wena. Hambiswiritano, loko u ri ni switlhavi, vulavurisana ni dokodela kumbe dokodela wa miri leswaku a kuma leswaku hi swihi switoloveto leswi ku pfunaka swinene.
• Ku yima kahle: Endla mukhuva ku tshama u yima u ololoka. U nga rhurhumeli kumbe ku titshega emahlweni. Endla leswaku xitulu xa wena xa le hofisini ni desika swi ku tshamiseka.
• Pfuxeta ntshikilelo: Misiha ya tiya loko u tshikilelekile. Swilo swo fana ni ku hefemula swinene ni ku anakanyisisa swi nga pfuna eka leswi.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Hambileswi minkarhi yo tala ku vava loku ku nga ta hunguteka ku nga si hela masiku ma nga ri mangani, minkarhi yin’wana a hi fanelanga hi ku honisa. Leswi swi nga va swikombiso swa xiyimo xo biha.

Loko u ri na swikombiso leswi, hi kombela u vona dokodela wa wena handle ko hlwela.