A hi dyondzeni hi nala wa khombo loyi a tumbeleke endzeni ka khwiri ra wena (Visceral Fat)?

Xana na wena u ya emahlweni ka xivoni u languta khwiri ra wena u ehleketa leswaku, "Oh, ndzi lava ku lahlekeriwa hi mafurha wolawo ya le khwirini"? Vanhu vo tala va karhateka hi mafurha lama nga ekhwirini ra vona. Kambe xana a wu swi tiva leswaku, ku fana ni mafurha ya le khwirini lawa hi ma vonaka ehandle, ku ni muxaka wa mafurha endzeni ka miri wa hina lawa hi nga ma voniki, kambe ma nga ni khombo swinene ? Namuntlha hi ta vulavula hi mafurha lawa ya "ku yiva" lawa un'wana na un'wana a faneleke ku ma lemuka, lama fihliweke endzeni ka miri. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana Visceral Fat .

Hi ku olova, xana Visceral Fat i yini?

Mafurha ya visceral ahi ntsena leyara ya ntolovelo ya mafurha ehansi ka nhlonge ya khwiri ra wena. I mafurha lawa ya vekiweke ehansi swinene, ku rhendzela swirho swa nkoka swinene endzeni ka khwiri ra wena. Ehleketa hi yona tanihi xisirhelelo lexi rhendzeleke swirho swa nkoka swo tanihi mbilu ya wena, xivindzi, tinso, kholokholo ni marhumbu.

Swikahle kuva na mafurha nyana hikuva ya nyika nsirhelelo wokarhi na cushioning eka swirho leswi. Kambe xiphiqo xi sungula loko leyara leyi ya mafurha yi va yi tele ngopfu.

Leswi switlhela swivuriwa "active fat." Xivangelo xa leswi hileswaku tisele leti ta mafurha a ti tshami endhawini yin’we ntsena. Ti humesa tikhemikhali ni tihomoni leti nga ni khombo emirini wa hina ivi ti ti engetela engatini. Swilo leswi swi engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya chukele hambi ku ri mixaka yin’wana ya khensa.

Ha yini mafurha ya muxaka lowu ma hlengeletana emirini wa hina?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi languteni letikulu.

• Swakudya leswi nga riki swinene: Loko hi tshamela ku dya swakudya leswi nga ni chukela ro tala, vuswa ni mafurha, miri wa hina wu hlayisa matimba wolawo lama engetelekeke tanihi mafurha ya le ndzeni ka khwiri. Swakudya leswi xaviweke exitolo, swakunwa leswi swekiweke, swigwitsirisi ni makhekhe hi swona swi vangaka leswi ngopfu.
• Ku pfumala ku endla vutiolori: Vanhu lava tirhaka endhawini yin’we siku hinkwaro naswona va hanyaka vutomi byo tshama ehansi va tala ku hlengeleta mafurha lawa. Loko matimba lawa hi ma kumaka eka swakudya ma nga hisiwi, ma hlayisiwa tanihi mafurha.
• Ntshikelelo: Hambileswi vanhu vo tala va nga swi tiviki leswi, i xivangelo lexikulu xa ku engeteleka ka mafurha ya le ndzeni ka khwiri. Loko hi tshikilelekile, miri wa hina wu humesa hormone leyi vuriwaka `(cortisol)` . Hormoni leyi yi hlohletela ku vekiwa ka mafurha eka ndzhawu ya khwiri. Nakambe u titwa u lava ku dya swo karhi hi masiku lama tshikilelaka swinene, a swi tano ke? Hormoni leyi yi tlhela yi khumba sweswo.
• Tijini: Vanhu van’wana va ni mboyamelo wa ku hlengeleta mafurha ya le khwirini hi xitekela. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku a hi nge swi koti ku swi lawula. Swi nga lawuriwa ngopfu hi vutomi lebyinene.
• Ku pfumaleka ka vurhongo:Loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ntirho wa tihomoni ta miri wa hina wa kavanyeteka. Leswi swinga endla leswaku kuva na ku navela swakudya leswi engetelekeke xikan’we naku hlengeletiwa ka mafurha ya visceral.

Hi wahi mavabyi lawa ya humelelaka loko mafurha ya visceral ya engeteleka?

Ku engeteleka loku ka mafurha ku fana ni ku hlayisa bomo endzeni ka miri wa hina, hikuva ku pfulela mavabyi yo tala lamakulu ndlela.

• Vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi: Hikwalaho ka tikhemikhali leti endliwaka hi mafurha ya le ndzeni ka miri, hormone ya insulin ya miri a yi swi koti ku tirha kahle (Insulin Resistance). Lexi i xikombiso xa vuvabyi bya chukele.
• Vuvabyi bya mbilu na stroke: Mafurha lawa ya engetela ku hlengeletiwa ka mafurha eka misiha ya ngati (atherosclerosis). Swi tlhela swi engetela nsusumeto wa ngati. Leswi swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha.
• Cholesterol ya le henhla: Mafurha lawa ya tlhela ya hoxa xandla eku engeteleni ka mpimo wa cholesterol yo biha.
• Vuvabyi bya Xivindzi lebyi nga ni Mafurha: Mafurha ma hlengeletana ku rhendzela xivindzi, leswi nga onhaka ntirho wa xivindzi.
• Tinxaka tin’wana ta khensa: Vulavisisi byi kume leswaku byi tlhela byi engetela khombo ra tinxaka tin’wana ta khensa, to tanihi khensa ya kholokholo ni khensa ya mavele.

Ku engetela kwalaho, swiyimo leswi fambelanaka na tihomoni swo fana na Cushing’s syndrome na hypothyroidism na swona swi nga vanga ku cinca eka mpimo wa mafurha ya le ndzeni. Swiyimo leswi a swi talanga, kambe swi nga ha va swikulu.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi ri na Visceral Fat yo tala ngopfu?

Leswi swi nga pimiwa hi ku kongoma ku fana ni xikambelo xa MRI. Kambe sweswo a swi tirhi. Kutani ku ni tindlela ti nga ri tingani to olova leti hi nga kumaka mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswi ekaya. Loko u kanakana hi mhaka leyi, i swinene ku ringeta tindlela leti ivi u vulavula ni dokodela wa wena.

Swi nga tika ku teka mimpimo leyi ni ku twisisa nhlamuselo ya yona leyi kongomeke hi wexe, kutani loko u ri ni swivilelo swo karhi hi mhaka leyi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.

Okay, se u lahlekeriwa njhani hi mafurha lawa ya khombo?

Hi lawa mahungu lamanene ngopfu! Mafurha ya visceral i muxaka wa mafurha lawa yanga lahleka hiku hatlisa kutlula mafurha lawa yanga ehansi ka nhlonge. Leswi lavekaka ntsena i ku tinyiketela ka wena ni vutomi lebyi faneleke. A ku na murhi wo hlawuleka wa leswi. Leswi u faneleke u swi endla i ku endla swilo swi nga ri swingani swo olova.

Loko u endla swilo leswi ku ringana tin’hweti timbirhi ku ya eka tinharhu hi ku kongoma, u ta xiya ku hambana emirini wa wena. A hi vukulu bya khwiri ra wena ntsena, kambe u ta tlhela u titwa u hanye kahle swinene naswona u olova.