Leswi u faneleke ku swi tiva hi Vitamin B12

Xana u tshama u titwa u karhele naswona u karhele? Kumbe u na swiphiqo swo fana na ku rhurhumela eka swirho swa wena kumbe ku rivala swilo hi ku hatlisa? Hambileswi ku nga ni swivangelo swo tala swa swilo leswi, xin’wana xa swivangelo-nkulu ku nga ha va ku pfumaleka ka vhithamini B12 emirini wa wena. Kutani namuntlha, a hi buleni hi hinkwaswo hi vhithamini leyi ya B12, leyi nga ya nkoka emirini wa hina.

Hi ku olova, xana vhithamini B12 i yini?

Vitamin B12 i vitamin leyi n’okaka ematini leyi endlaka mintirho yo hlayanyana ya nkoka swinene emirini wa hina. Anakanya hi miri wa hina tanihi muchini lowu rharhanganeke. Swiphemu swa muchini lowu swi lava swilo swo hambana-hambana leswaku swi tirha kahle. Hilaha ku fanaka, vhithamini B12 i ya nkoka leswaku swirho swimbirhi leswikulu swa miri wa hina swi tirha kahle.

1. Fambiselo ra Misiha: Vhitamini B12 yi pfuna ku hlayisa byongo bya hina, nkolo wa hina ni netiweke ya misiha emirini wa hina hinkwawo swi hanye kahle. Kufana na insulation leyi rhendzeleke ti wire ta gezi, vitamin B12 yi pfuneta ku endla xifunengeto xo sirhelela (myelin sheath) ku rhendzela ti nerves. Loko leswi swi lahleka, ku nga va ni swiphiqo swa ku hundziseriwa ka marungula hi ku tirhisa misiha. Leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni swilo swo tanihi ku pfimba ka swirho ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka.

2. Ku Endliwa ka Tisele to Tshwuka ta Ngati: Vhitamini B12 i ya nkoka leswaku ku endliwa tisele to tshwuka ta ngati, leti rhwalaka okisijini emirini wa hina hinkwawo. Loko hi nga kumi B12 leyi eneleke, tisele to tshwuka ta ngati leti endliwaka ti hundzuka tisele letikulu, leti nga tolovelekangiki naswona a ti swi koti ku tirha kahle. Xiyimo lexi xi vuriwa Megaloblastic Anemia . Leswi swi nga vanga ku tsana, ku karhala, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ku nonon’hweriwa ku hefemula.

Hi ntolovelo hi kuma vhithamini leyi eka swakudya swa swiharhi swo fana na nyama, nhlampfi, masi na tandza. Kambe eka vanhu van’wana, swakudya ntsena a swi enelanga. Kumbe, hambiloko u wu kuma eka swakudya, miri wa wena a wu nge swi koti ku wu tswonga. Hi loko dokodela a ku byela leswaku u nwa vhithamini B12 hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe mati.

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa vhithamini B12

Hambileswi hi ntolovelo vhithamini B12 yi hlayisekeke, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena hakunene u nga si sungula ku yi tirhisa, tanihi leswi yi nga ha tirhisanaka ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga ha vaka na swona.

Loko u ri na swilo leswi, hakunene vula tano:

• Loko u ri ni aleriji: Loko u tshame u va ni aleriji ya vhithamini B12, timinerali ta cobalt kumbe murhi wun’wana ni wun’wana, swakudya kumbe dayi.
• Vuvabyi bya Leber: Lebyi i vuvabyi bya mahlo lebyi nga tolovelekangiki, lebyi humaka eka ndzhaka lebyi khumbaka ku vona. Loko u ri na vuvabyi lebyi, ku nwa vhithamini B12 swi nga ha nyanyisa xiyimo xa wena.
• Loko u ri na iron kumbe folic acid ya le hansi: Loko u ri na iron kumbe folic acid ya le hansi emirini wa wena, byela dokodela wa wena hi swona na swona.
• Swiyimo swin’wana swa anemia: Ngopfu ngopfu swiyimo swo fana na `Megaloblastic anemia`.
• Loko u tikile kumbe u kunguhata ku va na n’wana: Loko u tikile kumbe u kunguhata ku tika ku nga ri khale.
• Loko u ri manana loyi a mamisaka: I swa nkoka swinene ku tivisa dokodela wa wena hi mhaka leyi hambiloko u ri karhi u mamisa.

Xana murhi lowu u wu tirhisa njhani?

Vitamin B12 hi ntolovelo yi ta hi xivumbeko xa tiphilisi, tiphilisi ta le hansi ka ririmi, mati kumbe switlhavelo. Loko dokodela wa wena a ku nyike fomo ya nomu, tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi.

• Teka mpimo lowu faneleke: Tirhisa ntsena mpimo ni nkarhi lowu dokodela wa wena a wu leriseke. Hlaya swiletelo leswi nga eka lebula hi vukheta. U nga tshuki u engetela mpimo hi ku swi lava.
• Loko u ri na swakudya kumbe u nga ri na swakudya: Leswi swi nga tekiwa emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni ku pfimbanyana ka khwiri loko va nwa va nga ri na nchumu. Loko leswi swi humelela, swi teke swin’we ni swakudya.
• Loko yi nyikiwa vana: Loko leswi swi nyikiwa vana, swi fanele ku endliwa ntsena hi xitsundzuxo xa dokodela. Ku ni magoza yo hlawuleka yo tivonela eka yona.

Ku humelela yini loko u nwa ngopfu?

Loko u ehleketa leswaku u nwile vhithamini B12 yo tala ku tlula leyi u yi ehleketaka, u nga chavi. Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku bela riqingho Ntsindza wa Rixaka wa Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo . Kumbe, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mpimo wa mirhi?

Hi nga rivala ku nwa mirhi ya hina hi nkarhi wun’we siku na siku, a swi tano ke? Loko hi rivala, yi teke hi ku hatlisa loko hi tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa hina lowu landzelaka loko hi tsundzuka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga nwi mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.

Switandzhaku & Ku tirhisana

Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, vhithamini B12 yi nga va ni switandzhaku leswitsongo. Swi nga tlhela swi tirhisana ni swilo swin’wana leswi u swi tekaka.

Ku tirhisana na swilo swin’wana

Kuna swilo swo hlaya leswinga khumbhaka ntirho wa vitamin B12.

• Byala: Ku nwa byala nkarhi na nkarhi swi nga hunguta ku amukeriwa ka vhithamini B12 emirini.
• Colchicine: Lowu i murhi lowu tirhisiwaka ku tshungula swiyimo swofana na gout. Loko u tirhisa murhi lowu, wu nga khumba ku amukeriwa ka B12.

Xana u yi hlayisa njhani ni ku yi lahla njhani mirhi?

Nakambe i swa nkoka swinene ku hlayisa mirhi hi ndlela leyinene.

• Ku hlayisa: Hlayisa eka mahiselo ya kamara (20-25 degrees Celsius), laha vana na swifuwo swale kaya swinga fikeleriki kona. U nga tirhisi endzhaku ka siku ro hela.
• Ku lahliwa: Mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi kumbe leyi nga ha lavekiki yi fanele ku lahliwa. Ndlela ya kahle yo lahla mirhi i ku yi humesa ebodlheleni, u yi hlanganisa na swin’wana swo fana na matluka ya tiya lama tirhisiweke, swigwitsirisi swa kofi, misava kumbe thyaka ra tikati, ivi u yi veka enkwameni lowu pfaleriweke swinene ivi u yi lahlela exigwitsirisini. U nga tshuki u ti hlantswela ehansi exihambukelweni. Loko u nga tiyiseki, vutisa dokodela wa wena.