Xana na wena u titwa onge a wu fanelanga hi leswi? A hi buleni hi Imposter Syndrome!

Xana u tshame u twa, ematshan'wini yo tsaka hi ku humelela ka wena, ku chava ku tivutisa, "Xana ndzi faneriwa hi leswi hakunene? ​​Xana a ndzi kahle ku fana na leswi van'wana va ehleketaka leswaku ndzi swona?" Loko u kuma promotion entirhweni, u pasa xikambelo, kumbe u bumabumeriwa hi munhu, xana u twa onge u tibyela u ku, "A ndzi fanelanga hi leswi, siku rin'wana un'wana na un'wana u ta kuma leswaku ndzi mani hakunene?" Ntlhaveko lowu wu vuriwa ntsena `(Imposter Syndrome)`.

Xana kahle-kahle Imposter Syndrome i yini?

Hi ku olova, `Imposter Syndrome` i loko u kanakana hi vuswikoti bya wena na ku humelela . Hambileswi van’wana va ehleketaka leswaku u tlharihile naswona u endla swilo kahle, endzeni-ndzeni ka mbilu u titwa onge a wu tlharihanga swonghasi, u fana ni mukanganyisi. U tshamela ku chava leswaku siku rin’wana mavunwa lawa ma ta khomiwa.

Hambileswi leswi swi nga hlayiwiki ximfumo tanihi ku kamberiwa ka rihanyo ra mianakanyo, ku titwa loku ku nga va ni nkucetelo lowukulu eka swiyenge swo tala swa vutomi bya wena, ku katsa ni ntirho, dyondzo hambi ku ri vuxaka. Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana `imposter phenomenon` kumbe `fraud syndrome`.

Leswi swi fana na xirhendzevutani (The Imposter Cycle) .

Vanhu vo tala lava nga na `Imposter Syndrome` va vona xivumbeko eka mahanyelo ya vona, nchumu wo fana na xirhendzevutani. Anakanya leswaku u ni nkulumo leyikulu leyi u nga yi nyikelaka ehofisini. Loko u ri na ku titwa loku, u sungula ku vilela ku tlula mpimo hi swona, ivi u sungula ku vilela, "Xana ndzi ta tsandzeka?" Ku ni swilo swimbirhi leswi nga humelelaka eka xiyimo lexi:

1. Ku hlwela ku fikela eka minete yo hetelela: U hlwela endzhaku u nga si sungula hambi ku ri ntirho. Kutani u heta ntirho hi minete yo hetelela u ri ni ntshikilelo lowukulu ni ku vilela. Hambi loko ntirho wu humelerile, u ehleketa leswaku, "Oho, ndzi vile na nkateko wa leswaku leswi swi tirhile."

2. Ku tirha hi matimba ngopfu: U tirha hi matimba ku tlula leswi lavekaka, vusiku na nhlikanhi, u ringeta ku endla hinkwaswo hi ku hetiseka. Kambe loko u humelela, a wu teki ku dzuneka hikwalaho ka swona . U ehleketa leswaku, "Munhu wo tlhariha ku tlula mina a a ta va a endlile leswi handle ko tirha hi matimba swonghasi."

Hi ndlela yihi na yihi, ku titwa u tsakile endzhaku ka loko u fikelele pakani ya wena a swi tshami nkarhi wo leha. Hikuva a wu nge pfumeleli ku humelela koloko ku "tshamiseka." Ematshan’weni ya sweswo, u sungula ku chava nchumu lowukulu lowu landzelaka. U sungula ku kanakana, ku tirha ku tlula mpimo kumbe ku hlwela nakambe. Naswona xisweswo xirhendzevutana xi ya emahlweni.

I mani loyi a kumaka ku titwa loku?

Entiyisweni, un’wana ni un’wana a nga va ni mintlhaveko leyi. Hi 1978, vativi vambirhi va mianakanyo, Suzanne Imes na Pauline Rose Clance, va sungule ku yi vona exikarhi ka vavasati lava humelelaka swinene. Kambe ndzavisiso sweswi wu kume leswaku swi tolovelekile eka vanhu vo tala, ku nga khathariseki rimbewu, eka mintirho yo hambana-hambana.

Hakanyingi ku titwa loku ku nga va kona loko u titwa u hambanile ni tintangha ta wena kumbe vatirhi-kuloni. Hi xikombiso, ku va wansati loyi a tirhaka ensin’wini leyi lawuriwaka hi vavanuna . Swi tlhela swi tolovelekile eka lava va titwaka onge va le ka ntlawa wutsongo eka dyondzo kumbe entirhweni.

Xana u sola leswaku u ni vuvabyi bya Imposter Syndrome? Languta swikombiso leswi

Leswaku u kuma loko u ri ni mintlhaveko leyi, vona loko swihlawulekisi leswi landzelaka swi tolovelekile eka wena:

• Ku ehleketa leswaku vanhu hinkwavo va tiva swo tala ku tlula wena.
• Minkarhi hinkwayo u ehleketa leswaku a wu tlharihanga hilaha van’wana va ehleketaka hakona.
• Ku ehleketa leswaku leswi u swi fikeleleke i vuyelo bya "nkateko", "vanhu lava u va tivaka", kumbe swiboho swo biha swa van'wana.
• Ku titwa onge "imposter cycle" leyi boxiweke laha henhla yi ti phindha-phindha evuton'wini bya wena.
• Ku chava leswaku a wu wa laha u nga kona (entirhweni/xikolo) na leswaku van'wana va ta swi lemuka siku rin'wana.
• Ku titwa onge hinkwaswo minkarhi hinkwayo swi fanele ku endliwa hi laha swi nga swi kotaka ha kona kumbe ku antswa ku tlula leswi a swi languteriwile.
• Ku titwa u nga ntshunxekanga loko munhu a ku bumabumela.
• Hi wena u ti sivelaka ku fikelela tipakani ta wena .
• Ku chava ku khomisa van’wana tingana.
• A wu nge rivali hambi ku ri xihoxo lexitsongo lexi u xi endleke naswona u tshama u ri karhi u ehleketa ha xona.
• Ku ehleketa, "Loko a ndzi tlharihile, ndzi tlharihile, a ndzi nga ta va na ku kanakana loku."
• Ku amukeriwa hi van’wana i swa nkoka swinene eka wena.

Hi swihi swivangelo swa xiyimo lexi?

Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa ku titwa loku.

• Timfanelo ta vumunhu: Mikhuva yo tanihi ku vilela lokukulu, ku tixixima ehansi ni ku lava ku hetiseka swi fambisana ni leswi.
• Ndhawu leyi ku kurisiweke eka yona: Minkarhi yin’wana, xiyimo lexi xi nga ha va kona eka vanhu lava kulelaka emindyangwini leyi minkarhi hinkwayo a yi kandziyisa ku humelela ni ku humelela. Nakambe swi nga vangiwa hi ku amukela marungula lama kanetanaka lama humaka eka vatswari, yo tanihi ku bumabumeriwa ku tlula mpimo minkarhi yin’wana ni ku sola hi ndlela yo vava minkarhi yin’wana.
• Ku titwa u ri munhu wa le handle: Xikombiso, loko hi ntumbuluko u nga phikizani eka ndhawu ya ntirho leyi phikizanaka swinene, u nga ha titwa onge "A ndzi ngheni laha." Nakambe, ku titwa u hambanile na van'wana hikwalaho ka rixaka ra wena, malembe, rimbewu, kumbe xiyimo xa ikhonomi swi nga endla leswaku u va na `Imposter Syndrome.'
• Social Media: Loko u vona swifaniso swa vutomi bya vanhu van'wana lebyi "hetisekeke", u tala ku ti pimanisa na vona u titwa u "a ndzi enelanga."

Xana ku nga endliwa yini leswaku ku papalatiwa leswi?

Swa tika ku lwisana ni mianakanyo leyi leyi karhataka u ri wexe, hikwalaho i swa nkoka ku kuma nseketelo eka van’wana.

Xitsundzuxo xa vutshunguri ni vutshunguri

• Vutshunguri Bya Ku Vulavula: Ku vulavula ni mutsundzuxi kumbe muongori swi nga ku pfuna ku twisisa laha miehleketo leyi yi humaka kona ni ndlela leyi yi khumbaka vutomi bya wena ha yona. Kutani, u nga dyondza ndlela yo ti lawula loko ti ta.
• Cognitive Processing Therapy (CPT): Leyi i ndlela ya vutshunguri leyi ku dyondzisaka ku vona ripfumelo ra wena ro biha ivi u ri siva hi miehleketo ya xiviri swinene.
• Vutshunguri bya Ntlawa: Swi nga tlhela swi pfuna ku joyina xiyenge xa ​​ntlawa na van'wana lava nga na `Imposter Syndrome` yo fana na wena. Ku twa mintokoto ya vanhu van’wana swi nga ku pfuna leswaku u nga titwi u ri wexe. Ku avelana miehleketo ya wena swi nga tlhela swi ku pfuna ku kuma langutelo lerintshwa.

Loko u titwa u hluriwile hi mintlhaveko leyi, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (GP) . A nga ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka.

Swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe

• Tsundzuka leswi u swi fikeleleke: Endla nxaxamelo wa swilo leswi u swi endleke kahle, swilo leswi u tinyungubyisaka ha swona. Hlayisa ti email, tinotsi, na swin’wana leswi nga na ku dzunisiwa ku suka eka van’wana. Languta endzhaku eka leswi loko u twa onge "Ndzi muxisi."
• Hlukanisa mintlhaveko ni mintiyiso: Nkarhi lowu taka loko u tikuma wa tikanakana, titsundzuxe leswaku i mintlhaveko ntsena, ku nga ri ntiyiso.
• Tivelele musa: Xana a wu ta ku yini loko munghana wa wena a titwa hi ndlela leyi? "U tlharihile, naswona u na mfanelo yo endla swihoxo," a swi tano ke? Tibyele leswi fanaka.
• Titolovete ku amukela ku bumabumeriwa: Loko munhu a ku "nicely done," ematshan'wini yo swi papalata hi "Thanks, but...", tolovela ku vula ntsena leswaku "Ndza khensa swinene."
• U nga tiringanisi ni van’wana: Un’wana ni un’wana u veka leswi a nga swi kotaka ntsena eka swihaxa-mahungu swa le ka social media. Kutani tshika ku tiringanisa na vona. Ematshan’weni ya sweswo, ringeta ku endla siku ra namuntlha ri antswa ku tlula ra wena ra tolo. A nga kona loyi a hetisekeke.
• Hlengeleta miehleketo ya wena: Loko u ehleketa leswaku, "Ndzi kume ntirho lowu hikuva a ku nga ri na munhu un'wana loyi a wu lavaka," tlhontlha miehleketo yoleyo u ehleketa hi ndlela leyinene, "Ndzi kume ntirho lowu hikuva ndzi tirha hi matimba naswona vatirhi kulorhi va fana na mina."
• Twisisa: Vaxisi va xiviri a va kumi `Imposter Syndrome`. Mhaka ya leswaku u titwa hi ndlela leyi yi kombisa leswaku a wu muxisi!