Xana na wena u tshamela ku chava ni ku karhateka? A hi buleni hi Swiphiqo leswi swa ku vilela!

Ku chava ni ku vilela i mintlhaveko leyi tolovelekeke leyi hi yi kumaka nkarhi hinkwawo. Anakanya hi swona, emahlweni ka xikambelo xa nkoka, loko xiphiqo xi humelela entirhweni, kumbe loko u endla xiboho lexikulu, swi tolovelekile ku titwa u chavanyana kumbe u chava. I ndlela leyi byongo bya hina byi hlamulaka eka ntshikilelo ni ku hi lemukisa hi khombo leri tshinelaka.

Hambiswiritano, loko ku chava loku ni ku vilela ku hundzuka loku nga lawulekiki ni loku nga tiyiselekiki, hi leswaku, loko ku tlula mpimo lerova ku kavanyeta mintirho ya siku na siku, vuxaka ni swirho swa ndyangu ni ku tirhisana ni vanhu, kutani a swi tolovelekanga. Hi swi vitana vuvabyi bya ku vilela . Lowu i vuvabyi bya miehleketo. Kambe lexinene ngopfu hileswaku hi vutshunguri lebyi faneleke, vanhu vo tala va nga lawula xiyimo lexi kahle ni ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke.

Hi tihi tinxaka letikulu ta swiphiqo swa ku vilela?

Ku vilela a hi xiyimo xin’we lexi ringanaka hinkwavo. Ku ni mixaka yo tala yo hambana-hambana ya ku vilela. Ku twisisa kahle leswaku i muxaka wihi lowu u nga na wona i swa nkoka swinene eka vutshunguri. A hi languteni tinxaka letikulu.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa xiyimo lexi?

Swikombiso leswikulu swa ku vilela i ku chava ku tlula mpimo ni ku vilela . Hambiswiritano, u nga ha tlhela u va ni swiphiqo swo hambana-hambana swa miri. Swikombiso leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi muxaka wa ku vilela loku u nga na kona.

Hi leswi swikombiso leswi tolovelekeke:

• Ku titwa u vilela, u chava hi xitshuketa ni ku nga sirheleleki.
• Ku titwa onge i khombo lerikulu kumbe mhangu swi le kusuhi ni ku humelela.
• Ku pfumala vurhongo , ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo.
• Ku tsandzeka ku tshama u rhulile endhawini yin’we.
• Mavoko ni milenge yo titimela, ku nyuhela ngopfu ni ku twa ku pfimba.
• Ku tika ku hefemula kumbe ku hefemula hi ku hatlisa ku tlula leswi tolovelekeke (hyperventilation).
• Ku ba ka mbilu hi xihatla (ku ba ka mbilu).
• Ku rhurhumela ka miri.
• Nomu wo oma .
• Ku nga tsaki ka khwiri, ku pfimba ka khwiri.
• Ku tsana ka misiha.
• Ku pfimba (vertigo) kumbe ku pfimba ka nhloko .
• Rumination i ku tshamela ku vilela hi xiphiqo lexi fanaka.
• Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo.
• Ku papalata swinene swilo kumbe tindhawu leti chavisaka.

Ha yini ku vilela ka muxaka lowu ku humelela? Hi swihi swivangelo swa kona?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa leswi. Xiyimo lexi xi nga ha vangiwa hi ku hlangana ka swilo swo hlayanyana.

• Tijini: Swiphiqo swa ku vilela swi nga hundziseriwa eka xitukulwana xin’wana ku ya eka xin’wana. Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi lebyi, na wena u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi byona.
• Tikhemikhali ta Byongo: Vulavisisi byi kume leswaku xiyimo lexi xi nga ha va xi vangiwa hi xihoxo kumbe ku nga ringaniseli eka swirhendzevutana leswi lawulaka ku chava ni mintlhaveko ebyongweni bya hina.
• Ntshikilelo wa mbango na swiendlakalo leswi tsemaka nhlana: Swiendlakalo leswi tsemaka nhlana leswi u swi voneke kumbe ku hlangana na swona swi nga va na nkucetelo lowukulu eka leswi. Hi xikombiso, ku xanisiwa evuhlangini, rifu ra murhandziwa kumbe ku hlangana ni madzolonga.
• Ku tirhisa swidzidzirisi kumbe byala: Vanhu van’wana va hundzukela eka swidzidzirisi leswaku va tumbeta kumbe ku hunguta ku vilela ka vona. Nakambe, ku tirhisa swidzidzirisi ni byala swi nga vanga swiphiqo swa ku vilela.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Swiyimo swin’wana swa mbilu, mahahu ni thyroid swi nga va ni swikombiso leswi fanaka ni swa ku vilela, hikwalaho i swa nkoka ku bakanya swiyimo swin’wana.

Hi wahi vutshunguri lebyi humelelaka bya leswi?

U nga vileli, ku ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene byo hunguta ni ku lawula swikombiso swa ku vilela. Hi ntolovelo, mirhi ni vutsundzuxi swi tirhisiwa swin’we.

Mirhi

Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi leyi faneleke ku ya hi xiyimo xa wena. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Swidlaya-ntshikilelo: Masiku lawa, layini yo sungula ya vutshunguri bya ku vilela i swidlaya-ntshikilelo leswintshwa swo fana na ``SSRIs`` na ``SNRIs.`` Leswi swi tirha hi ku ringanisela tikhemikhali ta byongo na ku antswisa miehleketo ya wena.
• Ti- benzodiazepine: Leti ti tirhisiwa nkarhinyana hikuva ti hatla ti hunguta ku vilela.
• Beta-blockers: Hambileswi leyi ku nga mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, yi tlhela yi pfuna ku lawula swikombiso swa miri swa ku vilela, swo tanihi ku ba ka mbilu ni ku rhurhumela.

Vutsundzuxi na Vutshunguri

Ku fana na mirhi, vutsundzuxi na byona i bya nkoka swinene.

• Vutshunguri bya miehleketo: U nga vulavula hi miehleketo na mintlhaveko ya wena na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo la leteriweke , naswona u dyondza tindlela to yi twisisa na ku yi lawula.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT):Leyi i ndlela leyi dumeke swinene naswona yi humelelaka. Yi ku dyondzisa ndlela yo hundzula mianakanyo ya wena yo biha, leyi chavaka yi va leyinene. Hakatsongo-tsongo u titoloveta ku langutana ni ku chava ka wena.

Swilo leswi u nga tiendlaka swona leswaku u lawula swikombiso

Ku katsa ni vutshunguri, ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga ku pfuna swinene leswaku u lawula xiyimo lexi.

• Tiva xiyimo xa wena: Loko u tiva swo tala hi vuvabyi lebyi, swi ta olova ku byi lawula.
• Pfuxeta caffeine: Tshama ekule ni swilo swo tanihi kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa leswi nyikaka matimba. Leswi swi nga engetela ku vilela.
• Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi hi ku helela.
• Swakudya leswinene ni ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori bya siku na siku ku fana ni ku famba ni ku tsutsuma swi humesa tikhemikhali ebyongweni leti hungutaka ntshikilelo.
• Vurhongo lebyinene: Vurhongo i bya nkoka. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Titolovete tindlela to rhurisa mbilu: Swilo swo fana ni ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swa pfuna swinene eku rhuleni ka mianakanyo.
• Vana na vanhu: Ku vulavula na vanghana lavanene, lava tshembekaka na ku avelana miehleketo ya wena swikahle swinene eka rihanyo ra miehleketo.
• Kombela mpfuno: Ku joyina mintlawa ya nseketelo na vanhu lava nga va na mintokoto yo fana swi nga ku pfuna ku titwa onge a wu wexe.