Xana u munhu loyi a thayipaka hi khompyuta siku hinkwaro? Kumbe xana u tala ku twa ku vavanyana ni ku karhala emavokweni ya wena, ngopfu-ngopfu endhawini ya voko ni ya mavoko, hikwalaho ka mintirho ya mavoko yo tanihi ntirho wa le kaya, ku sweka, ku vatla kumbe ku penda? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswi swi tolovelekile naswona a swi bihanga ku wisanyana. Kambe endzhaku ka ku vava loku ku nga ha va ku ri ni misiha yo hlawuleka leyi lawulaka ku famba-famba lokunene ka mavoko ya hina, kambe a hi si twa swo tala ha swona. Namuntlha hi vulavula hi misiha leyi ya nkoka swinene eka vuhlayiseki bya mavoko ya wena.
Xana Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) leyi i yini?
Hi ku olova, leyi i misiha yo leha evokweni ra wena ra le mahlweni, ku sukela exifuveni xa wena ku ya fika evokweni ra wena. Tani hileswi vito ri vulaka swona (Longus swivula ku leha), yi lehe nyana. Ku vula ntiyiso, yi sungula emakumu ka marhambu ya wena ya le henhla ya voko (humerus) ivi yi tsutsuma hinkwayo yi ya ehansi ku ya fika eka marhambu ya vumbirhi ya metacarpal ya voko ra wena. Tsundzuka leswaku misiha leyi a yi tirhi yi ri yoxe. Yi ni munghana lonkulu, misiha yin’wana leyi vuriwaka
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Loko swi ri swin’we, leswimbirhi swin’we swin’we ni misiha yin’wana yo hlayanyana, swi hi pfuna ku gombonyokisa mavoko ya hina, ku hundzuluxa mavoko ya hina ni ku khoma swilo hi matimba. Swi fana ni xipano lexi tirhaka kahle swin’we.
Hi byihi vukorhokeri lebyi ECRL yi hi nyikaka byona?
Swa hlamarisa leswaku misiha leyi yi ku pfuna ku endla swilo swo tala ku fikela kwihi siku na siku.
- Loko u tsala hi peni
- Loko u tlakusa khapu ya tiya
- Loko u hoxa bolo
- Loko u thayipa eka khibhodi
- Loko u pfula xilotlelo xa nyangwa
Eka hinkwaswo leswi, ntlawa wa misiha ya ECRL (radial wrist extensors) wu tlanga xiave lexikulu eku hlayiseni ka voko ra wena ri tshamisekile, ri ololoka na ku ri andlala loko swi laveka. Handle ka matimba ya vona, a hi nga ta swi kota hambi ku ri ntirho lowu wo olova hi ndlela leyinene.
Xa nkoka swinene, ku hlayisa misiha leyi yi hanye kahle naswona yi tiyile i swa nkoka leswaku hi endla mintirho ya hina ya siku na siku handle ko vava.
Swiyimo leswi tolovelekeke leswi fambisanaka ni misiha ya ECRL
Loko u ri ni switlhavi evokweni ra wena, swi nga tika ku swi tiva hi ku tiyiseka loko ku ri misiha leyi kokiwaka, xiphiqo xa misiha kumbe misiha leyi tsindziyeleke. Hambiswiritano, ku ni swiyimo swo hlayanyana leswikulu leswi nga vangiwaka hi ku tsana kumbe ku tirhisiwa ngopfu ka misiha leyi ya ECRL. A hi languteni leswi va nga swona.
| Xiyimo xa vutshunguri | Nhlamuselo na swikombiso |
|---|
| Xikunwana xa Thenisi Hi tlhelo ra Vutshunguri: (Lateral Epicondylitis) . | Hambi leswi vito ra yona ri nga na vito, "tennis elbow" a hi xiyimo lexi khumbaka vatlangi va thenisi ntsena. I xiyimo lexi vangiwaka hi ku phindha-phindha, ku tirhisiwa ngopfu ka misiha ni misiha ya voko. Swi tolovelekile eka vanhu lava endlaka ntirho wo vatla, ku penda, ku rima, kumbe ku thayipa nkarhi wo leha. Swihlawulekisi swa nkoka:- Ku vava na ku hisa ehandle ka xikunwana.
- Ku tlakuka ka ku vava loko u khoma nchumu wo karhi hi matimba hi voko (e.g. khapu ya tiya).
- Ku vava loko u gombonyokisa voko ri tlhelela endzhaku.
|
| Carpal Tunnel Syndrome ( Hi tlhelo ra swa vutshunguri: Ku tshikileriwa ka misiha ya le xikarhi) . | Leswi swi vangiwa hi ku tshikileriwa ka misiha ya le xikarhi, leyi hundzaka hi le vokweni. Ku nga va ni swivangelo swo tala swa leswi. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swiyimo swo fana na ku famba-famba hi ku phindha-phindha (ku thayipa), ku tika, na vuvabyi bya chukele. Swikombiso leswikulu: .- Ku titivala kumbe ku rhurhumela eka xikunwana , rintiho ra xikombiso, rintiho ra le xikarhi ni hafu ya rintiho ra ring.
- Swilo swi wa, ku khomiwa hi voko loku tsaneke.
- Ku engeteleka ka ku pfimba nivusiku.
- Minkarhi yin’wana ku vava ni ku tsana a swi hangalaka ku ya fika emakatleni.
|
Xana hi endla yini eka ku vava ka mavoko?
Loko u sungula ku twa ku vava evokweni ra wena, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i
ku wisa voko ra wena . Tshika ku endla xin’wana ni xin’wana lexi u ehleketaka leswaku xi nga ha va xi vanga ku vava ku ringana masiku ma nga ri mangani. U nga ha tlhela u tota xipaci xa ayisi eka ndhawu leyi ku vava ni ku pfimba ku nga eka yona. Hambiswiritano,
loko swilo leswi swo olova swi nga pfuni nchumu endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kumbe loko ku vava ku ri kukulu, hakunene u fanele u vona dokodela. U nga tshuki u honisa muxaka lowu wa switlhavi. Dokodela wa wena u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta endla nchumu wo fana ni ku kambela leswaku a kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku vava. U nga ha nyikiwa mirhi yo hunguta switlhavi (yo tanihi ti-NSAID). U nga ha tlhela u rhumeriwa eka dokodela wa miri leswaku a ya tshunguriwa. Eka swiyimo swo tika, vuhandzuri byi nga ha laveka.
Hi swihi switoloveto leswinene swo tiyisa ECRL?
Hi leswi switoloveto swo olova leswi nga ta pfuna ku sivela ku vava evokweni ra wena ni ku hlayisa misiha ya wena ya ECRL yi tiyile.
Xilemukiso: Loko se u ri ni switlhavi, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u nga si sungula ku endla vutiolori lebyi. Ku swi endla hi ndlela leyi hoxeke swi nga nyanyisa xiyimo.
- Wrist Extension Stretch: Pfuxeta voko ra wena ri kongoma ehandle emahlweni ka wena, voko ri ri ehansi. Sweswi khoma tintiho ta wena hi voko ra wena lerin’wana u ti koka u ti kongoma emirini wa wena. Khoma kwalomu ka 15-20 wa tisekoni.
- Wrist Flexion Stretch: Sweswi hundzuluxa voko ra wena kutani, tani hi khale, khoma tintiho hi voko ra wena lerin’wana u ri koka ehansi u kongoma emirini wa wena. Khoma kuringana 15-20 wa tisekoni.
- Ku rhendzeleka ka voko: Veka voko ra wena etafuleni, u tshambulute voko ra wena ntsena, naswona u ri rhendzelekisa hi tlhelo ra wachi ni leri lwisanaka ni wachi minkarhi ya khume rin’wana ni rin’wana.
- Endla vutiolori hi ntiko: Khoma ntiko wutsongo, wo tanihi bodlhela ra mati kumbe xigwitsirisi, veka voko ra wena etafuleni, kutani u tirhisa voko ra wena ntsena ku tlakusa ni ku hunguta ntiko.
Ku endla switoloveto leswi hi ndlela leyinene swi ta tiyisa misiha ya voko ra wena naswona swi ta pfuna ku ku sirhelela eka ku vaviseka ka nkarhi lowu taka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) i misiha yo leha evokweni ra wena leyi nga ya nkoka eka ku famba-famba ka voko na voko ra wena.
- Swiyimo swo tanihi thenisi elbow swi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu ka misiha leyi ni misiha leyi fambisanaka na yona .
- Loko u ri ni switlhavi, ku pfimba kumbe ku tsana evokweni kumbe evokweni ra wena leri tekaka masiku yo tlula ma nga ri mangani, u nga swi honisi. Vona dokodela hi ku hatlisa.
- Switoloveto swo olova swi nga tiyisa misiha leyi. Hambiswiritano, loko ku ri ni ku vava, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela u nga si endla vutiolori.
ECRL, extensor carpi radialis longus, ku vava ka mavoko, ku vava ka mavoko, ku vava ka thenisi, epicondylitis ya le tlhelo, carpal tunnel syndrome, vutshunguri bya miri, ku endla vutiolori bya mavoko
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena