A hi dyondzeni hinkwaswo hi misiha ya marhambu leyi fambisaka mimiri ya hina!

Xana u tshame u tivutisa leswaku hi tlakusa mavoko, hi famba njhani kumbe hi n’wayitela njhani? Nghwazi leyikulu endzhaku ka ku famba-famba loku hinkwako, na swin’wana swo tala leswi hi nga ehleketiki ha swona, i fambiselo ra misiha leri khomaneke na marhambu ya hina. Handle ka vona, a hi nga ta swi kota ku yima, ku vulavula kumbe ku dya. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi xiphemu lexi xo hlamarisa xa miri wa hina, misiha ya marhambu.

Xana misiha ya marhambu i yini?

Hi ku olova, misiha ya marhambu i tinyama ta misiha leti namarheleke marhambu ya wena, kumbe marhambu . Misiha leyi hi yona yi endlaka leswaku ku famba-famba hinkwako emirini wa hina ku humelela. Vito rin’wana ra misiha leyi i " misiha ya ku tirhandzela ." Xivangelo hileswaku leswaku misiha leyi yi tirha rini naswona njhani yi lawuriwa hi byongo bya wena, hi ku ya hi ku navela ka wena. Anakanya hi swona, loko u lava ku tlakusa voko ra wena, i nchumu lowu u wu endlaka hi ku swi xiya. Hi swona.

Misiha leyi a yi le ka swirho swa wena ntsena. Misiha leyi fanaka ya marhambu yi tlhela yi lawula ku pfuleka ka miri ku fana ni nkolo wa wena , xirho xa le ndzeni ni xa urethra .

Xana leswi swi hambane njhani ni mixaka yin’wana ya misiha?

Ku ni mixaka yinharhu leyikulu ya misiha emirini wa hina. I misiha ya marhambu, misiha ya mbilu ni misiha yo rhetela. Yin’wana na yin’wana ya tinxaka leti yina xivumbeko na ntirho wohambana. A hi twisiseni ku hambana loku kahlenyana.

Xana wa vona ku hambana ka kona? Loko hi ri karhi hi lawula misiha ya marhambu hi ku xiya, misiha ya mbilu ni leyi rhetaka yi tirha hi ku ya hi swikombiso leswi amukeriwaka ku suka eka Autonomic Nervous System ya hina, handle ko swi xiya hambi ku ri ku swi xiya.

Hi wihi ntirho lowu misiha ya marhambu yi wu nyikelaka emirini wa hina?

Ntirho wa misiha leyi i wa nkoka swinene eka vutomi bya hina bya siku na siku na rihanyo hinkwaro.

1. Ku tumbuluxa ku fambafamba

Ku famba-famba kun’wana ni kun’wana loku hi ku endlaka, ku nga ha va ku famba , ku tsutsuma kumbe ku tlula-tlula, ku sungula ni ku yima hi misiha leyi. Loko misiha yi hlangana, yi koka marhambu, lama hlanganisiweke na wona, kutani ku famba-famba ka humelela. Misiha leyi yi tlhela yi lawula swilo swo tanihi ku hlafuna, ku mita ni ku chulula .

2. Ku hlayisa miri wu tshamisekile

Misiha ya marhambu yi ku pfuna ku yima u ololoka ni ku hlayisa xiyimo lexi faneleke. Misiha leyi yi tshamela ku endla mindzulamiso leyitsongo leswaku marhambu ya hina ma tshama ma tiyile. Handle ka misiha leyi, mahlangano ya hina a ma ta boha hi ku olova.

3. Ku lawula mahiselo ya miri

Anakanya u ri karhi u rhurhumela loko u titimela, a swi tano ke? Hi loko byongo bya wena byi kuma xikombiso xa leswaku mahiselo ya miri wa wena ma le hansi, kutani misiha ya wena yi sungula ku hlangana ni ku ntshunxeka hi ku hatlisa. Endlelo leri ri tirhisa matimba (ATP) ku humesa kuhisa. Ku hisa koloko ku pfuna ku hisa ka miri wa wena ku tlhelela eka ntolovelo.

4. Ku sirhelela swirho swa le ndzeni

Misiha leyi yi tirha tanihi xisirhelelo, ngopfu-ngopfu eka swirho leswi nga endzeni ka khwiri, swo tanihi xivindzi ni tinso. Nakambe ti pfuneta ku seketela ntiko wa swirho sweswo.

5. Ku hlayisiwa ka swakudya

Misiha ya hina yi hlayisa xihlovo xa matimba lexi vuriwaka glycogen na amino acids , ku nga swiaki swa tiphrotheyini. Glycogen leyi yi tirhisiwa loko ku laveka matimba, ku fana ni hi nkarhi wa ku endla vutiolori. Ti amino acid leti titlhela titirhisiwa loko miri wu lava ti protein.

Hi swihi swikombiso leswi nga kombisaka xiphiqo xa misiha?

Swi tolovelekile ku twa ku vava endzhaku ka siku ro tika ro endla vutiolori. Leswi swivangiwa hiku hlengeletana ka ti khemikhali tofana na lactic acid eka misiha. Ku vava loku ku ta hela hi koxe ku nga si hela masiku ya 3-5. A ku na nchumu wo vilela ha wona.

Laha hansi ku na swin’wana swa swikombiso leswi nga kombisaka xiphiqo lexikulu xa misiha:

• Ku tshamela ku rhurhumela ka misiha kumbe ku pfimba (`Cramps`) .
• Ku rhurhumela ka misiha hi ku nga swi lavi kumbe ku pfimba (`Ku pfimba` kumbe `Ku rhurhumela`) .
• Ku vava lokukulu loku humelelaka hambiloko ku nga ri na vutiolori
• Ku tsana loku nga hlamuselekiki kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisa swirho
• Ku hunguteka ka misiha kumbe ku hunguteka ka vukulu (`Ku Lahlekeriwa hi Misiha`) .
• Ku tsandzeka ku lawula nchuluko kumbe manyoro
• Ku tika ku mita swakudya
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela ni ku tshamela ku wa
• Ku titwa u karhele swinene hambiloko u endle mintirho leyitsongo

Loko u ya emahlweni u va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela hi swona.

Hi wahi mavabyi lama hlaselaka misiha ya marhambu?

Myopathy i vito leri tolovelekeke ra mavabyi lama khumbaka misiha ya marhambu. Kuna tinxaka totala ta mavabyi ehansi ka xiyenge lexi.

• Ku tluleriwa hi mavabyi: Ku tluleriwa kun’wana hi tibakteriya kumbe switsongwatsongwana swi nga khumba misiha.
• Toxic Myopathy: Mirhi yin’wana, mirhi kumbe chefu swi nga onha misiha.
• Hormone Myopathy: Swiphiqo swa thyroid gland kumbe ti hormone gland tin’wana swi nga endla leswaku misiha yi tsana.
• Mavabyi ya xitekela: Mavabyi lama vangiwaka hi ku cinca ka xitekela.
• Mavabyi ya Autoimmune: Mavabyi lama vangiwaka hi masocha ya miri hi woxe lama hlaselaka misiha.

Ku engetela eka leswi, i swinene ku tiva swiyimo swi nga ri swingani swo karhi swa vutshunguri.

• Xitsongwatsongwana xa Myasthenia Gravis:Lexi humelelaka laha hileswaku masocha ya miri ma hlasela ti- receptor eka misiha leyi amukelaka swikombiso swa misiha. Leswi swi sivela misiha ku amukela swikombiso hi ndlela leyinene, leswi vangaka ku karhala lokukulu ni ku tsana.
• Muscular Dystrophies: Lawa i ntlawa wa mavabyi ya ndzhaka. Hi ku famba ka nkarhi, misiha ya hunguteka naswona ya tsana. Tinxaka tin’wana a hi letikulu, kambe tin’wana ti nga vanga vulema lebyikulu.
• Sarcopenia: Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke lexi humelelaka loko munhu a dyuhala. Hi ku famba ka nkarhi, misiha ya hunguteka, leswi endlaka leswaku matimba ni ku famba-famba ku hunguteka. Leswi swi veka vanhu lava dyuhaleke ekhombyeni lerikulu ro wa ni ku vaviseka.
• Rhabdomyolysis: Lexi i xiyimo xo tika swinene naswona xa xihatla . Emhakeni leyi, misiha leyi onhakeke ya tshoveka, naswona tiphrotheyini ni ti- electrolyte ta yona ti khulukela engatini. Leswi swi nga vanga ku onhaka loku nga heriki eka swirho swo fana na tinso, hambi ku ri rifu. Loko xiyimo lexi xi ehleketeleriwa, u fanele ku hatlisa u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele.