Xana wa ma tiva mafurha lawa ya le ndzeni lama nga ni khombo lama nga ekhwirini? (Mafurha ya le ndzeni ka khwiri) .

Hinkwerhu hi vilela hi mafurha ya le khwirini. Ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ekhwirini ra hina lawa hi nga ma khumbaka ni ku ma twa. Kambe xana a wu swi tiva leswaku entiyisweni ku ni muxaka wa mafurha lama nga ni khombo swinene endzeni ka khwiri ra hina lawa hi nga ma voniki hi mahlo ya hina? Leri i mafurha ya le ndzeni lawa hi nga ta vulavula hi wona namuntlha, kumbe `(Visceral Fat)`. Swi fana ni nala la miyeleke. Kutani, a hi twisiseni leswi kahle-kahle.

Xana Mafurha ya Visceral i yini?

Hi ku olova, mafurha ya le ndzeni ka khwiri i muxaka wa mafurha lama hlengeletanaka ekhwirini ra hina, ku rhendzela swirho swa hina swa le ndzeni. Mafurha lawa ma hlengeletana ku rhendzela swirho swa nkoka swo tanihi xivindzi xa hina, marhumbu ni khwiri.

Leswi a hi leyara ya mafurha ntsena. Hi yona mhaka leyi minkarhi yin'wana yi vuriwaka "active fat" hikuva yi humesa ti hormones na ti khemikhali tin'wana leti nga khumbhaka ndlela leyi miri wa hina wu tirhaka ha yona.

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku ku hambana kwihi exikarhi ka mafurha lawa ni leyara ya mafurha ya le khwirini lawa hi ma khumbaka hi mavoko ya hina. A hi swi twisiseni kahle sweswo.

Ha yini ku va ni mafurha yo tala ya le ndzeni ka khwiri swi ri ni khombo?

Ku va ni mafurha yo tala ya muxaka wihi na wihi a swi pfuni rihanyo ra wena. Hambiswiritano, ku va ni mafurha yo tala ya le ndzeni ka khwiri ku tlula mafurha lama nga ehansi ka nhlonge swi nga hoxa xandla eka mavabyi yo hlayanyana lamakulu.

Valavisisi va tshemba leswaku tisele leti ta mafurha ya le ndzeni ka khwiri ti humesa tiphrotheyini to tala leti vangaka ku pfimba eka tinyama ni swirho swa miri wa hina. Swi nga tlhela swi endla leswaku misiha ya ngati yi hunguteka, hi yona mhaka leyi swiyimo swo fana ni nsusumeto wa le henhla wa ngati swi humelelaka.

Hi lawa man’wana ya makhombo lamakulu lama nga ha vaka kona:

• Vuvabyi bya Mbilu: Minkambisiso yi kume leswaku vanhu lava nga ni mafurha yo tala ya le ndzeni ka khwiri va ni khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu hilaha ku phindhiweke kambirhi.
• Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi: Mafurha lawa ma nga vanga ku lwisana ni insulin emirini, leswi fambisanaka hi ku kongoma ni vuvabyi bya chukele.
• Ntshikelelo wa ngati: Ntshikelelo wa ngati wu nga tlakuka hikwalaho ka vuyelo bya misiha ya ngati.
• Cholesterol yo Tlakuka: Mafurha lawa ma endla leswaku mpimo wa cholesterol yo biha, kumbe cholesterol ya LDL, engatini wu tlakuka.
• Stroke: Vanhu lava nga na mafurha yo tala ya visceral va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi stroke. Swi nga tlhela swi khumba khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha loko a ha ri ntsongo.
• Tikhensa To Karhi: Mafurha lawa ma kumiwe ma fambisana ni mixaka yo hlayanyana ya khensa, yo tanihi khensa ya kholokholo.
• Vuvabyi bya Alzheimer: Vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu lava nga ni mafurha yo tala ya le khwirini, ngopfu-ngopfu mafurha ya le ndzeni ka khwiri, va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni bya Alzheimer hilaha ku phindhiweke kanharhu. (Yimani, ndzi tirhisile rito ra Xibengali leri nge "বাখ্যাশ্ধ". Ndzi fanele ku lulamisa leswi. Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo hi Xisinhala i "মাতি বিনামনা". A hi tirhiseni sweswo.)
• Ndzulamiso: Vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu lava nga ni mafurha lama tlulaka mpimo ya le khwirini, ngopfu-ngopfu mafurha ya le ndzeni ka khwiri, va ni khombo leri engetelekeke kanharhu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni bya Alzheimer.

Xana u swi tivisa ku yini leswaku u ni mafurha lawa yo tanihi kwihi?

Ndlela yin’we ntsena yo vona kahle leswaku u na mafurha mangani ya visceral emirini wa wena i hi xikambelo xo durha ku fana na ``CT scan`` kumbe ``MRI.`` Kambe dokodela a nga ta oda xikambelo xo fana na lexi ntsena ku pima mafurha.

Kambe u nga vileli. Kuna tindlela ti nga ri tingani to olova leti u nga kumaka mianakanyo ya xirhendzevutani ya leswi ekaya.

Hi leti tindlela tin’wana to olova:

1. Pima xirhendzevutana xa khwiri ra wena: Teka thepi yo pima u pima ku rhendzela khwiri ra wena, ku tsemakanya khwiri ra wena, u hlayisa khwiri ra wena ri ntshunxekile.

• Vavasati: 35 wa tisentimitara kumbe ku tlula, u nga ha va na mafurha lama tlulaka mpimo ya le ndzeni.
• Vavanuna: 40 wa tisentimitara kumbe ku tlula, va nga ha va ekhombyeni.
• Eka lava humaka eAsia: Mimpimanyeto leyi ya hambana. Vavasati va tekiwa tani hi 31.5 wa ti inches kasi vavanuna va tekiwa tani hi 35.5 wa ti inches.

2. Body Mass Index (BMI): Leyi i fomula yo vona loko u ri na ntiko lowunene eka ku leha ka wena. BMI ya 30 kumbe ku tlula yi tekiwa tanihi leyi nyuheleke ngopfu naswona yi nga ha kombisa ku engeteleka ka mafurha ya le ndzeni ka khwiri. (Eka vanhu va le Asia, BMI ya 23 kumbe ku tlula na yona yi ni khombo.) Kambe tsundzuka leswaku BMI a yi hambanisi exikarhi ka misiha ni mafurha.

3. Xivumbeko xa Miri: Languta exivonini. Xana u hlayisa kwihi mafurha yo tala emirini? Loko torso ya wena yi nonile naswona milenge ya wena yi olova (xivumbeko xa apula), swivula leswaku ungava na mafurha yotala ya visceral. Xivumbeko lexi xitala kuva kona eka vavanuna. Eka vavasati, unga vona mafurha yotala eka swikunwana nale mathanga (xivumbeko xa pea).

Xana u nga ma hunguta njhani mafurha lawa lama nga ni khombo?

Mahungu lamanene hileswaku akuna formula ya masalamusi yo hunguta mafurha lawa ya visceral. Swi nga hungutiwa hi mikhuva yo olova leyi fanaka leyi hi yi landzelaka leswaku hi tshama hi hanye kahle ni ku hunguta miri. Entiyisweni, loko hi sungula ku endla vutiolori, mafurha lawa ya le ndzeni ka khwiri hi wona nchumu wo sungula lowu sungulaka ku hisa. Yi hisa hi ku hatlisa ku tlula mafurha ya le hansi ka nhlonge.

Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka:

• Hambeta U Famba: Endla nchumu lowu hatlisaka wo tanihi ku famba hi milenge, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku tirhisa switepisi ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Nakambe, endla switoloveto leswi tiyisaka misiha swo tanihi ku tlakusa swilo swo tika, ku susumeta ni ku tshama ehansi.
• Dyana hi vutlhari: Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi calcium na vitamin D (spinach, kale, masi, yogurt, cheese, tinhlampfi letintsongo). Pfuxeta swakunwa leswingana chukele, swiwitsi, na swakudya leswi lulamisiweke leswingana `(Trans fat)` hilaha swinga kotekaka hakona. Papalata swakudya leswingana swilo swofana na "partially hydrogenated oils" kumbe "high-fructose corn syrup".
• Ku Titsona swakudya hi ku tsekatseka: Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku ku dya ntsena hi tiawara to karhi ta siku (e.g., 9 a.m. ku ya eka 5 p.m.) swi nga pfuna ku hunguta mafurha lawa ya le ndzeni ka khwiri. U nga vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u kuma switsundzuxo.
• Ku etlela kahle: Ku nga kumi kahle, vurhongo lebyinene na byona i xivangelo xa ku tlakuka ka mafurha ya le ndzeni.
• Tackle Stress: Loko ntshikilelo wu tlakuka, miri wa hina wu humesa hormone leyi vuriwaka ``Cortisol.'' Leswi swi nga tlhela swi engetela ku hlayisiwa ka mafurha. Pfuxeta ntshikilelo hi ku endla swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa ni ku huma ehandle u ya famba-famba.
• Papalata Byala: Ku nwa byala ku tlula mpimo na swona i xivangelo lexikulu xa ku engeteleka ka mafurha ya le ndzeni ka khwiri.

Xana ndzi fanele ndzi vulavula rini ni dokodela hi mhaka leyi?

Loko u vilerisiwa hi mpimo wa khwiri ra wena, kumbe loko u vona onge mafurha lawa ya le ndzeni ka khwiri ma ni khombo eka rihanyo ra wena, u nga kanakani ku vona dokodela wa wena.

Kutani a nga kambela swilo swo tanihi nsusumeto wa wena wa ngati, chukele engatini ni mpimo wa cholesterol ivi a ku nyika switsundzuxo leswi kongomeke malunghana ni ku cinca ka swakudya ni ndlela leyi u hanyaka ha yona leswi ku fanelaka.