Difficulty Focusing - A Hi Vulavuleni Hi Leswi

Hi ku hatlisa loko u sungula ku tirha, miehleketo ya wena ya rhendzeleka... kutani voko ra wena ri ya eka riqingho ra wena. Na wena wa swi tiva leswi? Entiyisweni, hinkwerhu hi ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya hina eka nchumu wun’we minkarhi yin’wana. Swi tolovelekile. Kambe loko xiyimo lexi xi ku humelela nkarhi hinkwawo, u nga ha tivutisa, "Ha yini ndzi nga swi koti ku hambeta ndzi endla nchumu wun'we?" Leswi swi nga khumba mikhuva ya hina ya siku na siku swin’we ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo . A hi kambisiseni leswi hi vukheta.

Xana ku ni mavabyi yo karhi lama vangaka vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso?

Ina, minkarhi yin’wana xiyimo xa rihanyo xi nga endla leswaku nyingiso wa wena wu nga ha tsakeli, hikwalaho i swa nkoka ku xiya swilo leswi.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko ku tsandzeka ka wena ku dzikisa mianakanyo ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho kumbe matirhelo ya wena ya dyondzo , hakunene vulavula ni dokodela wa wena. Hi xikombiso, u hlwela entirhweni, kumbe u pfumala mintirho ya xikolo kumbe ya le khamphasini. I swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela hi minkarhi yo fana ni leyi.

• Ku vilela loku phikelelaka, ku titwa u nga ri na ntshembo kumbe ku tivona nandzu hi yena n’wini.
• Ku cinca ka maendlelo ya vurhongo. Hi xikombiso, ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ngopfu.
• Ku vilela kumbe ku chava loku ku nga ni tin’hweti ku ri kona, kumbe loku endleke leswaku swi nga koteki ku endla mintirho ya siku na siku .
• Ku titwa u karhele swinene handle ka xivangelo.
• Nhlonge leyi omeke, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza ni ku rhurhumela ka rito.
• Ku hunguta miri hi vomu, ku pfumala vurhongo , ni ku nga tiyiseleleki ku hisa.

Swilo swin’wana leswi khumbaka nyingiso handle ka vuvabyi

Minkarhi yin’wana mikhuva ya hina ya vutomi leyi hi nga ehleketiki hambi ku ri ku ehleketa ha yona yi nga vanga ku pfumala ku dzikisa mianakanyo.

Ntshikelelo

Hi ku olova, loko hi ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, byongo bya hina byi ehleketa leswaku hi le khombyeni. Kutani yi veka matimba yo tala eka swiphemu swa byongo leswi lavekaka eka "ku hanya" ku tlula swilo swo fana na nyingiso na ku ehleketa. Hikwalaho ka sweswo, byongo a byi na matimba matsongo yo dzikisa mianakanyo ya byona eka mintirho yin’wana.

Ndlala

Ku fana ni petirolo ya movha, byongo bya hina byi lava mafurha leswaku byi tirha . Loko mpimo wa chukele engatini ya wena wu ya ehansi, byongo a byi kumi matimba lawa byi ma lavaka. Kutani mianakanyo yi khomiwa hi ndhawu yin’we.Swi tika swinene ku swi hlayisa.

Ku endla mintirho yo tala

U nga ha ehleketa leswaku ku hlamula ti-imeyili ni ku teka riqingho ra khomferense loko u ri karhi u tsala xiviko swi ta ku hlayisela nkarhi. Kambe byongo bya hina entiyisweni byi endleriwe ku endla nchumu wun’we hi nkarhi. Loko hi tshamela ku cinca-cinca eka ntirho wun’wana ni wun’wana, vutshila bya hina bya hunguteka naswona hi tala ku endla swihoxo.

Ku pfumaleka ka vurhongo

Swa tika ku tshama u ri karhi u dzika loko u karhele. Sweswo swi vangiwa hileswi tisele ta byongo bya hina ti tlhelaka ti chajiwa ni ku ti lunghisa loko hi etlele. Loko ku nga ri na vurhongo lebyinene , tisele leti a ti tirhi kahle. Minkambisiso yi kombise hambi ku ri leswaku loko u nga etleli hambi ku ri vusiku byin’we, swa tika ku dzikisa mianakanyo ni ku tshika ku kavanyetiwa hi swilo swa le handle.

Swakudya leswi hoxeke

Loko hi dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala, mpimo wa chukele engatini ya hina wu tlakuka hi xitshuketa, leswi vangaka ku wa ka matimba hi xitshuketa. Nakambe, swakudya leswi nga ni mafurha yo tala lama nga riki na rihanyo swi nga vanga ku pfimba ebyongweni. Leswi swi nga tlhela swi khumba vuswikoti bya hina byo ehleketa.

I yini leswi u nga swi endlaka leswaku u tshama u ri karhi u anakanya ni ku engetela nyingiso wa wena?

Ku engetela ku cinca loku ko olova eka ndlela ya wena ya vutomi swi ta ku pfuna swinene ku antswisa ku dzikisa ka wena.

• Block time: Xana u na ntirho wo tala wo wu endla? Kutani vekela etlhelo nkarhi wo karhi eka ntirho wun’wana ni wun’wana. Hi xikombiso, vekela etlhelo timinete ta 30 nimixo ni nimadyambu leswaku u kambela imeyili kumbe u hlamula riqingho. Leswi swi ta ku sivela ku cinca-cinca exikarhi ka mintirho.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo, swi ku pfuna leswaku u etlela kahle ni ku ku pfuna leswaku u ntshunxeka. Nakambe yi hlohlotela ku kula ka tisele letintshwa ta byongo. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga olovisa vuswikoti bya wena byo ehleketa.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi nga ni tifibre to tala, mafurha lama nga riki na mafurha ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha leswaku u lawula ndlala ni ku hlayisa mpimo wa chukele engatini wu tshamisekile. Tata pulati ra wena hi mihandzu ni matsavu yo hambana-hambana. Tinyika swakudya swofana na ti vitamin B, C, E, na magnesium, leswinga swa nkoka eka ntirho wa byongo.
• Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka: Loko u lava ku dzikisa mianakanyo ya wena, ringeta ku kuma ndhawu leyi rhuleke . Susa swilo leswi kavanyetaka. Tima TV, xiya-ni-moya ni switiviso swo miyela eka riqingho ra wena.