Ha yini ndzi rivala hinkwaswo? (Memory Loss) A hi buleni hi mhaka leyi!

Anakanya, u ringeta ku huma endlwini u nga kumi swilotlelo swa movha wa wena... nakambe! Kumbe u hlangana ni munhu un’wana enkhubyeni ivi u rivala vito rakwe ku nga si hela timinete ta ntlhanu. Minkarhi yin'wana, loko u huma exitolo lexikulu ivi u fana na loko u ku, "Oh my God, ndzi pakile kwihi movha wa mina?", a wu nga ha tsundzuki na ku tsundzuka. Xana leswi swi ku humelela nkarhi hinkwawo? Loko sweswo swi humelela, u sungula ku chavanyana, a swi tano ke? U nga ha ehleketa, "Xana ndza vabya?" U nga vileli. A nga kona loyi a nga na memory leyi hetisekeke ya 100%. Kutani, hambiloko wa ha ri ntsongo , swi tolovelekile ku rivala swilo leswitsongo swo fana ni leswi.

Xana leswi swi tolovelekile? A hi swi hlengeleteni.

Entiyisweni, i swilo leswintshwa leswi hi swi dyondzaka leswi hi swi rivalaka hi ku hatlisa. Anakanya hi vito ra munhu yoloye loyi u hlanganeke na yena enkhubyeni wolowo. A swi tekanga nkarhi wo leha leswaku yi nwela ebyongweni bya wena. Kutani swi tolovelekile swinene ku swi rivala.

Swi fana na ku rivala laha u vekaka nchumu wo karhi, kumbe ku rivala appointment. Vunyingi bya swilo leswi swi humelela hikuva a wu nga ri na nyingiso hi nkarhi wolowo . Kumbexana a wu dzike ngopfu eku hlayiseni ka nghilazi ya wena ya vhinyo yi nga cinci ku tlula ku dyondza vito ra munhu yoloye lontshwa. Kumbexana a wu dzike ngopfu eku endleni ka nxaxamelo wa swilo leswi u nga ta swi tisa ekaya ku tlula ku ehleketa hi laha u nga paka movha wa wena kona. Xana u swi kumile?

Ku engetela kwalaho, swi tolovelekile swinene ku rivala swilo loko u karhele swinene, u vabya kumbe u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu .

Swilo swin’wana swo olova swo olovisa miehleketo ya wena

Kambe ku ni mahungu lamanene! U nga olovisa ku tsundzuka loku hi ku endla ku cinca ku nga ri kungani lokutsongo evuton’wini bya wena bya siku na siku. Kumbexana u fanele u endla leswaku vutomi bya wena byi hlelekanyana. A hi voneni leswi u nga swi endlaka.

Ku yelana exikarhi ka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni ku tsundzuka

Ndlela leyi u hanyaka ha yona yi khumba ku tsundzuka ka wena hi ku kongoma. A hi voneni leswaku njhani.

Swakudya ni swakunwa

Swakudya swa wena i swa nkoka swinene. Loko cholesterol, nsusumeto wa wena wa ngati ni chukele engatini swi ri ehenhla, misiha ya ngati leyi rhwalaka ngati ebyongweni yi nga ha pfaleka ni ku onhaka. Minkambisiso yi kombise leswaku vanhu lava dyaka mafurha yo tala, lama kumekaka eka nyama ni swilo leswi endliweke hi masi, a va tsundzuki kahle ku tlula lava dyaka matsongo.

Loko u swi kota, ringeta swakudya swa le Mediteraniya.Swi tolovele. Sweswo swi vula ku dya tinhlampfi to tala leti fuweke hi omega-3, mafurha ya mutlhwari lama nga ni rihanyo ra mbilu ni mihandzu ni matsavu lama tengeke. Swakudya leswi swi kombisiwile ku sirhelela vuswikoti byo tsundzuka na ku ehleketa.

Ku endla vutiolori, vurhongo na mikhuva yin’wana

Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swinene eka ku tsundzuka ka wena, ku fana ni le ka miri wa wena hinkwawo. Ringeta ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Leswi swi antswisa ku khuluka ka ngati ebyongweni.

Naswona sweswo i vurhongo lebyinene . I loko u etlele laha byongo bya wena byi hlayisaka rungula ra siku ni swilo leswi u swi tsundzukaka. Hi loko swi olova ku va tsundzuka endzhaku.

• Loko u dzaha fole, tshika hi ku hatlisa. Swi onha misiha ya ngati.
• Loko u nwa byala nkarhi na nkarhi, hunguta. Vulavisisi byi kombise leswaku ku nwa ngopfu swi nga onha swinene ku tsundzuka. Hambiswiritano, ku nwa byala hi ku ringanisela (ku nga tluli swakunwa swin’we hi siku eka vavasati ni swakunwa swimbirhi hi siku eka vavanuna) na swona swi nga ha sirhelela ku tsundzuka.

Ku dyuhala ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka

Swi tolovelekile leswaku ku tsundzuka ku tsananyana loko hi ri karhi hi dyuhala. Entiyisweni, tisele ta byongo bya hina ti sungula ku hunguteka hakatsongo-tsongo ku sukela eka malembe ya hina ya 20. Tikhemikhali leti lavekaka hi tisele teto na tona ta hunguteka. Kutani, swi tolovelekile leswaku ku tsundzuka loku tlhavaka loku a hi ri na kona hi malembe ya 25 ku nga ha vi kona hi malembe ya 55 kumbe 75.

Kambe tsundzuka leswaku a hi xiyimo xin’wana ni xin’wana xa ku lahlekeriwa swinene hi ku tsundzuka loku nga ni vuvabyi bya Alzheimer. Ku nga va ni swivangelo swin’wana. Xikombiso:

• Swiyimo swa xifo xa ku pfimba ka misiha
• Switlhavi swo tika enhlokweni
• Ku pfumaleka ka tivhithamini (ngopfu-ngopfu vhithamini B12) .
• Swiphiqo leswi fambisanaka ni vurhongo
• Switandzhaku swa mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka

Loko u kanakana, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela ivi u hlamusela mhaka leyi.

Mijeko Yo Tshwuka Leyi Faneleke Ku Vona Dokodela Hi Ku Hatlisa

Ku ni swikombiso swin’wana leswi kombisaka leswaku leswi swi nga ha va nchumu lowukulu ku tlula ku rivala loku tolovelekeke ntsena. Loko wena kumbe munhu un’wana loyi u n’wi tivaka a langutane ni leswi, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

• Loko u tshamela ku rivala swilo: Swi fana ni loko u tshamela ku rivala laha u pakiseke movha wa wena kona.
• Loko swi kavanyeta vutomi bya siku na siku: Xikombiso, loko u nga swi koti ku hakela swibalo swa le kaya, kumbe loko u rivala ndlela yo sweka swakudya u tshama u sweka.
• Loko u rivala vanhu lava u va tivaka kahle: Loko ndyangu wa wena kumbe vanghana va ku byela leswaku a wu va tivi.
• Vumunhu bya ku cinca ni ku pfilunganyeka: Loko munhu loyi u tshamaka na yena a cinca hi xitshuketa mahanyelo kumbe vumunhu bya yena, kumbe loko a vonaka a pfilunganyekile hi laha a nga kona kumbe leswaku i lembe rihi, vona dokodela hi ku hatlisa.

Eka xiyimo xo tano, hi ku vona dokodela handle ko chava kumbe ku khomiwa hi tingana, u nga kuma xivangelo lexi kongomeke ivi u lava vutshunguri lebyi lavekaka.