Xana na wena u khomiwa hi switlhavi swa mavoko? (Wrist Pain) A hi kumeni kahle hi mhaka leyi

Xana hi endla ntirho wo tanihi kwihi hi mavoko ya hina siku hinkwaro? Ku sukela eka ku tsala, ku ya eka ku rima, ku ya eka ku tirhisa tifoyini ta hina, ku tlakusa swilo swo tika, mavoko ya hina ya tirhisiwa eka hinkwaswo. Kutani, loko hi fanele hi tirha hi matimba swonghasi, hambi ku ri ku vava nyana kumbe ku nga tsaki emavokweni ya hina, kumbexana wa swi tiva leswaku swi nga khumba njhani siku ra hina hinkwaro. Minkarhi yo tala, ku vava loku ku hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kambe minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa nchumu wo karhi lowukulu. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku vava loku ka voko.

Xana kahle-kahle xihuku lexi i yini?

Hi ku olova, voko a hi nhlonge ntsena. Swi fana ni muchini lowutsongo, lowu rharhanganeke. Kuna swotala leswi humelelaka endzeni ka ndzhawu leyi leyintsongo leyi pfunetaka eka ku gombonyoka hinkwako naku soholota ka voko ra hina.

• Marhambu: Xirhendzevutani xi vumbiwa hi swiphemu swo tala leswintsongo swa marhambu.
• Misiha: Misiha leyi yi fambisa voko na tintiho.
• Misiha: Misiha leyi yi rhwala marungula ku suka ebyongweni ku ya emavokweni naswona yi rhwala mintlhaveko (ku hisa, ku titimela, ku vava) ku suka emavokweni ku ya ebyongweni.
• Ti Tendons na Ligaments: Leswi swihlanganisa marhambu eka yin’wana na yin’wana naswona swihlayisa nhlonge yi tiya.
• Misiha ya ngati: Leswi swi phakela ngati eka tinyama hinkwato.

Loko xin’wana xa swiphemu leswi xi onhakile kumbe xi vavisekile, hi sungula ku twa ku vava evokweni.

Xana u twa kwihi ku vava?

Loko dokodela a vutisa hi ku vava ka wena, u ta ringeta ku kuma kahle laha ku nga kona evokweni ra wena. Leswi swi ta va mpfuno lowukulu eku kumeni ka xiyimo lexi.

• Ku vava ka voko ra ulnar: Loko voko ra wena ri vava etlhelo ka voko ra wena laha rintiho ra wena leritsongo ri nga kona, ri nga ha va ra muxaka lowu.
• Ku vava ka voko ra radial: Loko voko ra wena ri vava etlhelo leri xikunwana xa wena xi nga kona, ri wela eka xiyenge lexi.

Hambiswiritano, ku nga khathariseki leswaku ku vava ku kwihi, nchumu wa nkoka swinene i ku kuma xivangelo xa kona ni ku ku tshungula.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka mavoko?

A ku na xivangelo xin’we xa ku vava ka mavoko, kambe swo tala. Hi ta avanyisa leswi hi swiyenge swimbirhi leswikulu. Yin’wana i ku vava loku vangiwaka hi ku vaviseka, kasi yin’wana i ku vava loku vangiwaka hi swiyimo swa rihanyo.

Xana ku nga endliwa yini ku tshungula ku vava loku?

Vutshunguri lebyi u byi lavaka byi ta ya hi xivangelo xa ku vava ka wena. Minkarhi yin’wana, swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka wena.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

• Ku wisa: Ku wisa eka ntirho lowu vangeke ku vava (e.g., ku tirhisa khompyuta, mintlangu) ku ringana masiku ma nga ri mangani. Leswi swi ta nyika tinyama leti onhakeke nkarhi wo hola.
• Icing: Chela ice pack kuringana 10-15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. U nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma eka nhlonge. Yi phutsela hi thawula ro olova kutani u yi chela.
• Switlhavi: U nga nwa switlhavi (NSAIDs) hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona ku hunguta ku vava na ku pfimba. Hambiswiritano, papalata ku nwa mirhi hi wexe.

Vutshunguri bya swa vutshunguri

Loko vutshunguri bya le kaya byi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika vutshunguri bya muxaka lowu.

• Vutshunguri bya miri: Muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori byo hlawuleka byo tiyisa voko ra wena ni ku engetela ku olova.
• Ku nga fambi: U nga ha komberiwa ku ambala xisirhelelo, xisirhelelo kumbe xisirhelelo leswaku voko ra wena ri nga fambi.
• Mirhi: Dokodela a nga ha chela mirhi yo tanihi ti- steroid (corticosteroids) leswaku a hunguta ku pfimba.
• Vuhandzuri: Eka swiyimo swin’wana, ku nga ha laveka vuhandzuri leswaku ku susiwa xirhumbana, ku humesa misiha leyi tsindziyeleke, ku veka marhambu lama tshovekeke kumbe ku lunghisa misiha leyi onhakeke. Leswi swi nga va vuhandzuri byo olova lebyi pfulekeke kumbe vuhandzuri bya arthroscopic lebyi endliwaka hi ku tsemiwa ko hlayanyana lokutsongo.

Xana u nga swi sivela njhani ku vava ka mavoko?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani loko u khathalela swilo leswi leswitsongo, u nga hunguta khombo ra ku vava ka mavoko.

Eka lava tirhisaka tikhompyuta:

• Ehlisa khibhodi ya wena nyana leswaku mavoko ya wena ma nga goveki ma ya ehenhla loko u thayipa.
• Ematshan’weni yo thayipa u nga heli, teka nkarhinyana wo wisa kan’we hi awara ivi u wisa mavoko ya wena.
• Tirhisa xitshamo xa mavoko xa khibhodi na mbeva.
• Loko swi koteka, cinca voko leri tirhisaka mbeva.

Swiletelo swa vuhlayiseki hi ku angarhela:

• Tiyiseka leswaku u ambala bandi ra wena ra vuhlayiseki loko u khandziya emovheni.
• Ambala switirhisiwa swo sirhelela leswi faneleke (e.g. swisirhelelo swa mavoko) loko u tlanga mintlangu kumbe u endla ntirho wo tika.
• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile hi ku susa swilo leswi nga ku endlaka u rhetela ni ku wa.
• Loko u ri na vulema, tirhisa xipfuneti xo famba (nhonga/mufambi).

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Minkarhi yo tala, ku vava ka mavoko ku ta hunguteka ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, u nga tlangi hi nkarhi u ya vona dokodela.

• Loko u nga swi koti ku fambisa voko, voko kumbe tintiho.
• Loko u twa u pfimba hi ku vava loku nga tiyiselekiki evokweni kumbe evokweni ra wena.
• Loko voko ra wena, voko kumbe tintiho ti pfimbile kumbe ti cinca muhlovo.
• Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka mavhiki mambirhi u sungule vutshunguri bya le kaya kumbe loko ku vava ku ya emahlweni ku nyanya.
• Loko voko ra wena ri pfimbile naswona ri vonaka ri onhakile endzhaku ka mhangu, yana eka ETU ya le xibedlhele (Emergency Treatment Unit) hi ku hatlisa.